葉先生你好

    看到你的來信，深深的感受的到葉先生您的自責很深，對於工作上造成的事故，以及憤恕之下所做的決定，都使葉先生對家人有很深的愧疚感，在經濟壓力及家庭生活雙重壓力下，使得葉先生更是嚴厲的訶責自己，使自己都喘不過氣來了．

　　首先，我們看到你的「自責」也看到你的「負責」。沒有錯，是人誰不犯錯呢！針對我們的過錯，我們反省，我們自責，這是因為我們是有能力檢討過失的人，是願意為自己行為負責的人，是願意為社會大眾負責的人。或許藉由折磨我們自己，來補嘗對家人的虧欠，會讓我們好過些，但是，即使給予自己再多的責駡，也無法改變已形成的事實，我不會像葉先生這樣的訶責自己。葉先生你是個有責任有動力的人，但深陷在自己犯的錯誤及自責中，分化了你的力量，削減了你的能量，讓我們在自責過後將這份悲憤的力量轉化為動力去照顧家人，現在是需要家人彼此支持，彼此鼓勵的時候，如果葉先生在此時有任何衝動的傷害自己的想法，我想請葉先生深呼吸的為家中的愛兒及妻子冷靜下來，你是他們的精神領袖，你在，家人安心；你不在，叫家人如何自處呢？你說為兒子找資源是你這輩子的任務，但它不會是最後一個，而是永久的任務。

　　 即便遭逢如此困境，如同陷在層層苦海裏，但我相信葉先生，您一定會為了家人會提出勇氣把這層層包伏一一扳開，等待撥雲見日。在這期間，絶不是一躍可蹴，會有甜，也會有苦，因為把擋在前方的荊蕀給移除了，才享有康莊大道。在這個過程裏，也希望葉先生可以來電1995生命線，讓我們一起分擔你的辛苦喔! 

于芸你好:

謝謝你的來信，信中雖然只有簡短詢問，但我看到了你的求助，也許是千頭萬緒信中難以敘述，希望能有一對一的線上諮詢。在此歡迎你直接來電生命線1995線上輔導員24小時隨時傾聽協助你、陪伴你一起面對問題，也可以來信生命線或桃園社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35或上心衛中心網站http://www.mental.tychb.gov.tw/PlaceRent/index.aspx?Parser=99,8,34預約六次的免費面談諮詢，讓專業老師給你更有效的協助。

祝福你 

張文宣妳好：妳因受前男友暴力相向，須住院治療，不只身體受到傷害，想是身心俱疲令人不堪！畢竟會成為男女朋友應該是曾經深愛過。而妳還為了迎合對方犧牲掉原本該有的好友互動，結果是換來最不受尊重且具傷害性的暴力行為，不理性的場面導致必須分手收場，後面妳有提到原諒數次，都是因為暴力行為嗎？這裡我必須澄清，如果是的話，那妳選擇分手理性上是做到了自我保護，因為這樣的相處模式是很沒有安全感的，更談不上享受戀愛的感覺。你認為呢？對感情的世界我想時下年輕人談個幾次戀愛是很稀鬆平常的事，只是每段感情不一定會有結果，但帶給自己不管是正面或負面都是值得借鏡或懷念的。你目前常常會一個人想哭，應該與感情有關沒錯，那究竟是心有不甘？還是尚有眷念、不捨？或是感覺之前對感情的憧憬受到委屈、失望？得到甚麼省思了嗎？以上任何理由都值得藉大哭一場好好發洩，而妳是以上那項原因呢？建議妳仔細想想真正屬於自己內心的感受，可以怎麼做才能找回那位曾經是陽光開朗且又是別人的開心果的那個人呢？你曾經為了別人迷失了自我，這是值得大哭之後必須做的功課：把自己找回來，開心當自己的主人。祝福妳。也歡迎來電生命線1995，線上輔導員陪妳一起探討分享，或再來信生命線或心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35說說心中的困擾喔！ 

亭儀同學，妳好:

從來信看出，妳是個求好心切、自我覺察能力很好的孩子。在面對自己未來升學之路的努力過程中，看到自己身體異狀的問題，從而尋求幫助，希望能夠有效的改善這些狀況。這是難能可貴的自知，值得讚美！

「考試」是對知識理解程度的檢測，也是學生難以迴避的責任。妳說妳喜歡讀書，這當然是求知的動力，應該鼓勵/；但是學校和老師還需要知道學生對知識的理解程度，以便教學。當你覺得自己很努力讀書，但所獲得的成績不如預期時；內心對考試結果的得失心，或多或少會影響讀書帶給妳的樂趣與喜悅。當然，當害怕失敗產生的焦慮與無助，可能由心理層面轉而影響生理層面。這說明了妳面對考試就會出現心跳加快、右手發抖的生理症狀。這是妳現在害怕考試的原因嗎？

每個人面對壓力的解決方法並不一樣。以考試而言，通常最好的方法是充分的事前準備；其次是臨場時，適時調整呼吸，保持心情穩定，可以降低緊張與焦慮，妳不妨試試看。當然，不斷告訴自己「緊張不會加分，或者是「我可以做的很好」，也是對抗壓力的好法子。還有很重要的是養成運動的習慣與良好的睡眠，運動流汗能促進腦內啡的分泌，會讓你通體舒暢、心情愉快；充足的睡眠能有良好的新陳代謝、心神安定。另外，規律與均衡的飲食也是必要的，是讓你身體得到足夠能量的基礎。先自我照顧好身心狀態，身心平衡、情緒穩定也就比較不會有所謂「症候群」的發生喔！

相信自己「只要自己肯付出，一定會有收穫」。畢竟，成功是屬於有充分準備的人，不是嗎？信中提到自己可能患有「考試症候群」，是指「考試焦慮症」嗎？如是，這些伴隨考試而引發的生理、心理等緊張的症狀，通常會在考試過後、壓力紓解的情況下自然痊癒，並不需要接受治療；不過，請妳記得，如果妳身體持續嚴重不適時，就有必要尋求專業的醫療協助，否則恐怕會影響考試的臨場表現，甚至於演變成長期的憂鬱傾向！

祝福你！ 

Grace妳好:

    謝謝妳的來信分享，反覆看了幾遍，看到了妳的無助與難過，男友的處理方式讓妳焦慮不安，連傷害自己的行為都出現了，令我們心疼不捨。

    男女交往是為了彼此找到歸屬，期待對方可以貼心陪伴分享喜怒哀樂，若遇見的是常常吵架、意見相左的人，在一起可能就只會讓自己苦多於樂了，看到妳這麼受傷卻仍執著這段感情，相信男友一定有吸引你的地方，我不知道妳是否曾經冷靜評估過，男友是不是妳心目中的理想伴侶呢?

    看起來你們處理意見不同的方式是缺乏建設性的，當他冷戰、搞消失時妳會焦慮不安擔憂失去對方，不自覺用傷害自己的方式來處理，妳期待男友會因疼惜妳而改變對待方式，不料在惡性循環中越演越烈，讓自己也失了控。其實情愛關係是需要謀合與溝通的，兩人有著不同的生長環境，不同習慣的處事風格與態度，如果不是兩個人都有為對方配合改變的心態，謀合的過程可能就會變成單方面的付出或是爭吵不休了….如果你們真的很相愛，這將是你們要努力的功課，網路上有著許多有關兩性溝通的文章，不妨參考學習，相信對彼此有幫助的。

    我們一起回想過往從小到大的焦慮經驗，想想當面臨壓力、挫折的時候，是否也是常處於緊張焦慮、心悸、捏手......等等的狀態呢?處理方式也是一樣嗎?這是重要的自我察覺，藉此可以了解是自己一貫的處理模式?還是男友引起的單一事件?焦慮是一種正常的防衛機轉，是否需要就醫要看焦慮程度及持續時間長短是否影響正常生活。一般是可以透過學習，包括當下深呼息，有助紓解壓力；學習調整情緒、轉移注意力；或是離開爭吵的現場，給自己時間、空間調適；另外休閒運動、多交朋友、增加自信、找專業諮詢，這都是有助降低焦慮的，但是如果已經持續2周以上失眠、學習或工作上無法集中注意力，有退縮、封閉、情緒波動大、無法控制的自傷行為等現象，也可能是大腦傳導物質因壓力而失衡了，我會建議妳就醫精神科做一些輔助治療，協助自己有力氣去調適喔!

    在此也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35或上心衛中心網站預約六次的免費諮詢，讓專業老師給你更有效的協助。祝福妳。