親愛的芯，你好:

 

謝謝你願意寫信，把這些沉重又真實的感受告訴我們。我從你的文字中感受到很深的痛苦與孤單，彷彿你的生命價值被繫在某個人的相信之上，而你卻感到無力、被忽視，也不知道自己還能為自己做什麼。

 

當一個人長時間覺得「一切都不是自己能決定的」，心裡會感到空、痛，甚至懷疑自己存在的意義。你會這樣想，並不是因為你不夠努力，而是你真的已經承受了太多，卻始終沒有被好好接住。

 

我們想讓你知道的是：即使現在的你覺得自己什麼都做不了，你仍然可以選擇不要一個人承擔這些。願意寫信、願意把心裡的話說出來，這就是你正在為自己做的一件事。

 

如果你願意，我們很想繼續聽你說說——那個「他」對你來說為什麼那麼重要?最近哪一刻，讓你特別覺得撐不下去呢?  

 

在你覺得這個世界沒有回應你的時候，請記得，有我們在這裡關心著你，而且在乎你，願意陪你一起想下一小步。如果你此刻的痛苦已經讓你覺得自己可能會傷害自己，請讓身邊的人或專業資源陪著你，不必獨自撐過這一刻。你值得被即時關心與保護。

 

要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心https://mental.tycg.gov.tw/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

 

苑你好：

 

謝謝你願意把這樣沉重、真實的想法寫出來。當我看到你說「如果我媽死了，我就是自殺也是一條路」，我需要很慎重地回應你，因為這句話代表你已經把結束生命當成一個可能的選項，這對我來說，是一個不能忽略的重要訊號。

 

我想先問你幾個很重要、也很實際的問題，請你誠實地感受並回覆我：

「你現在，是否曾經有過想傷害自己的念頭？」

「這些念頭最近出現得頻不頻繁？」

「你是否曾經想過具體的方式？」

我這樣問，並不是因為你做錯了什麼，而是因為你的安全對我來說非常重要。

 

我感覺到，你和媽媽的關係，可能是你現在最重要、甚至是支撐你活著的關鍵。能有這樣一個牽掛，代表你其實很重視這一段母女情，也很在乎連結。但我也必須坦白地說，當一個人只能因為另一個人而活著時，那其實是一個非常危險、相對孤單的狀態。

 

在我們的對話裡，我不能把傷害你自己的方式，當成一條可以討論或選擇的路。不是因為我不理解你的痛，而是因為你的生命本身值得被保護。

 

如果你願意，我希望你可以先答應我一件事：在這段時間裡，請你不要傷害自己。不是要你想清楚人生的意義，而只是先一起撐過這一段。同時，我也很誠懇地建議你，不要一個人承受這些念頭。

 

如果你已經感覺到自己撐得很辛苦，請務必尋求可以即時支持你的專業協助，例如身心科、心理諮商或你身邊能實際陪伴你的人。或打電話給1995生命線、1980張老師專線或1925安心專線尋求協助。

 

你願意寫出這些話，代表你其實並不是不想活，而是不知道還能怎麼活下去。

這條路不需要你一個人走，如果你願意回信，我會繼續陪你一起想下一步。

 

記得請先照顧好自己，這是此刻最重要的事。如果你還是感到孤單、痛苦、無助、失落沒有人了解你，想找人說話時，你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你的心聲！祝福你！

 

親愛的諠：

      

      聽到你說選課不順、時間卡到出國、甚至有可能影響到畢業，而且還要考教檢...面對許多未知與不確定性，不知道事情會不會照著預期的方向發展，真令人感到緊張、擔心，害怕會有不好的結果，雖然你已經做了努力，用可以想到的方法在解決，『也想讓自己不要那麼焦慮，但還是焦慮』.....就你的描述來看，你並不想要焦慮，但很弔詭的的是，你越不想焦慮，焦慮就越停不下來。

 

      在這裡我想簡單說明一下焦慮是如何產生的。在我們大腦的內部，有一個部位叫杏仁核，它是恐懼的中樞，當遇到危機或威脅時，它會立刻啟動，分泌腺體、啟動交感神經，透過急促的呼吸、升高的血壓、加速的心跳，把能量傳送到身體各個部位，讓我們做好準備來應對。這是人類自古以來面對危險時的本能反應，是一種生存機制。不過身為現代人的我們，不必面對可怕的掠食動物了，我們面對的是壓力和未知，這些都會觸發杏仁核，讓你心跳加快、肌肉緊繃、呼吸急促，這可能也是你身體感覺到的，所以你說『我很焦慮』。 這個焦慮並不是你無法控制自己冷靜，也不是你不夠好，而是代表你很在乎。選課、畢業、教檢這些事對你都很重要。希望看到這裡的你，明白焦慮有它的作用，也許可以試著用不同的眼光看待自己的焦慮。

 

      你可能會說，可是就算知道這些，我還是焦慮呀！對於反覆出現的擔心與不安，我想請你提醒自己：目前還沒有確實訊息顯示你一定無法畢業，很多師培與選課的狀況，關乎到學生的權益與畢業，最後都很有可能會在行政流程中被調整與協助。諠可以試著把事情分成「已完成的」、「正在處理的」、「需要等待結果的」，而不是讓所有擔心一次湧上來。你已經在做你能做的部分了，剩下的，有時候真的需要時間與流程一起走。

 

       最後我想提醒諠要做好自我照顧，這部分你已經有不少工具了，不曉得哪些對你是有用的呢？去年你的來信曾提到自己狀態不好和課業的事情，當時的你也說自己很焦慮，而在後來的信中，諠表示自己的狀態已經穩定下來了，也感到比較平靜、專注。我很好奇你是怎麼幫助自己度過的？你是怎麼做到的呢？我也曾經在回信中問過這件事，不過很可惜並沒有收到回覆。如果能有回應，會有助於我更理解你的狀況，給出更適合你的建議喔。諠可以回想你擁有什麼樣的工具、資源和能力（可能是自己也可能來自於別人，如深呼吸、寫日記、自我鼓勵安撫、做讓自己放鬆的事、跟老師朋友聊聊、回想媽媽的支持.....累積越多越好），來幫助自己在需要的時候可以比較平靜。如果還是持續焦慮影響到作息和生活，歡迎你隨時進線1995，即時跟志工老師聊聊。

 

      祝福諠 選課和教檢都順順利利～

 

辛羽你好：

 

　　看了你的信，你說覺得沒有人在乎你，甚至覺得如果自己不在了，也不會有人難過。看到這裡，我能感覺到你心裡一定非常孤單、非常累，累到好像連存在本身都變得沒有意義了！

　　當你寫到「想當個死人」的時候，我想讓你知道；這句話我有聽見，而且我很在乎也有些擔心！

　　不是因為你說了什麼「不該說的話」，而是因為你正在承受的痛苦，已經大到不該只由你一個人來承擔！有時候，想消失、想不再醒來，其實並不是真的想死，而是太希望這些痛苦可以停下來。如果你現在就是這樣的感覺，那真的很辛苦。

 

　　也因為我在乎你的安全，我不認為這些話是你隨便說說的。你不需要自己一個人承擔這些想法。我希望你能把這封信的內容，或你心裡的這些感覺，告訴一位身邊的大人；也許是家人、學校的輔導老師、老師，或任何一位你覺得比較安全、願意聽你說話的人。（如果真的找不到那個人也可以打電話到1995生命線喔。）

 

　　如果你不知道要怎麼開口，可以只說一句：「我最近常常覺得沒有人在乎我，只想當個死人。」這樣就夠了，其它的，大人有責任幫你一起想辦法。

　　你願意寫信，本身就代表你心裡其實還在努力活著、努力被看見。在你覺得自己很透明、很不重要的時候，至少在這封信裡，我確實看見你了。請記得，你的感受我們收到了，你值得被更多人來守護，在這世上還有許多美好的事情，值得你去探索。

 

如果你還是感到痛苦、無助、失落沒有人了解你，想找人說話時，你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你的心聲！祝福你！