親愛的育芬：

 

你好，我收到你的來信，知道你經歷了一些讓你很鬱悶、困擾的事情，我很擔心你。

 

其實每個人都有自己的生活習慣，你的鄰居也是如此。她的行為確實帶給你不少困擾，但我希望你不要因為這些外在的影響，而忘了自己也值得好好過每一天。或許你可以想一想，有沒有什麼方式能讓自己不再那麼容易被鄰居的事情牽動情緒。當你能多一點掌握自己的感受，或許未來的生活會比現在輕鬆一些。

 

育芬，我覺得你很棒的一點是，願意寫信和我們分享你的心情。你不需要一個人把所有事情都放在心上，可以試著和爸爸媽媽聊聊，讓他們知道你最近的困擾，也許他們能陪你一起找到解決的方法。或者弟弟說說你的感受，也許他能從旁看出你糾結的地方，提出適合你的建議，帶來意想不到的結果。

 

萬事起頭難，但只要你願意為自己踏出小小一步，事情就會開始慢慢變得不一樣。先從和家人聊聊開始，也許會讓你安心許多。祝你一切平安。

謝謝您願意把這些讓你內心困擾許久的想法表達出來，代表您希望被理解，而我們也看見您正在努力處理一個讓自己非常不安和疲累的狀態，要向陌生人表達這麼深層的感受，真是需要很大的勇氣！

 

從您的描述中，感受到您承受了許多混亂的情緒及對自己感到困惑，這些感受與你從小缺乏父親的關愛、由爺爺奶奶照顧有關，因長期累積的情緒與需求，形成你現在的想法，是這樣的嗎？

 

您所描述的困擾，我們願意陪你一起面對，可以來信跟我們說一說，讓我們與您一起度過這不愉快的過程；也可以考慮是否需要尋求「諮商」的資源，來協助您對自己的「深層渴望」做進一步地探索了解，【諮商的資源提供您-桃園市衛生局的心衛中心】可提供市民每年4次免費諮商。再者，我們也擔心這些您所謂「好累」的想法，是否帶有想傷害自己的意念呢？因為我們很關心、在乎您的身體與生命的安全，如果信件往返的速度會讓您無法立即得到回覆的滿足，那麼您也可以致電1995生命線協談專線，讓線上協談專員與您共同討論。

 

感謝您的來信

祈祝  順安

                                                 桃園市生命線協會

親愛的諠：

 

       看到你釐清自己的委屈、覺察到對自己的自責、還發現過去的經驗如何影響了現在的你....我覺得諠已經有很大的成長呢！真的是很棒的進步，也很不容易～想起以前的回憶，可能心裏又會有些難過和心酸浮上來，也請諠好好陪伴那個沒有被好好回應、好好接住的自己，運用你學會的自我照顧，做起個深呼吸，先讓自己沈靜下來，然後用最溫柔、最有愛的方式，跟當時的自己說說話，可以像是這樣：『親愛的___(你當時的小名)，你好希望媽媽可以聽你說話，但被打斷、被罵了，你一定很難過又很孤單吧，我看到你了，我在這裡，我已經長大成人，有能力照顧自己了，我會好好陪著你～我會無條件地愛你...』你也可以在想像中，給當時的自己一個擁抱。

 

        這個練習，只要過往那些感覺被忽視、不被愛的經驗又浮現，你都可以再次照顧你內心那個孩子，把自己愛回來。上封信你説『還把自己當小朋友』，其實就是因為過去那個傷心的小孩，一直沒有被好好照顧，她還在等待有人可以看見她。現在你可以試著靠近她、好好疼惜她，這有助於情緒的釋放，也有機會療癒和整合你和內在小孩。

 

       那個被否定、被罵的你，為了自我保護，把表達自己視為危險，所以你不必為『不敢開口説需求』感到自責，這並不是你不好，這是一種保護機制，它某種程度保護了你不要受傷。而我也看到諠確實想要改變，你願意找心理師談、願意來信，願意挖掘過去、覺察自己，也試著要把期待轉回自己身上，這些都需要勇氣，也很值得被肯定，這都在說明，你已經不再是那個只能躲起來哭的孩子了。

 

       你正在一步一步學習怎麼讓自己被看見、被理解、被支持，也包括學習支持自己──你能開始肯定自己做得好的部分，也願意多給自己一點放鬆，也正在嘗試寫下自己的狀態，這一切的轉變都需要時間與耐心，你真的已經很努力，也做得很好～ 所以別心急，那些目前你認為很難的事，在未來慢慢練習中是可以學會的～我會一直在這裡陪你一起練習、一起前進：）

芊芊你好：

 

我聽見你在努力進修，但心裡同時背著羞愧、害怕被看不起，這樣真的會很消耗人，難怪你會覺得沒有動力。其實，很多人在晚一點才補習、補證照時，也會冒出「是不是我很差才需要補？」這種自我貶低的想法。

 

你現在的痛苦，不是因為「進修」，而是因為心裡有一個聲音在告訴你：「我這麼做會不會被笑？被當成能力不好？」我比較好奇的是：那個批判自己的聲音，是從什麼時候開始在你心裡出現的？它最怕的事情是什麼？

當你去看見這個「自我批評」背後真正的擔心時，你會發現不是你不好，而是你一直在對抗一種很深的恐懼。

 

另外，有件事我想讓你知道，願意在成年後補強能力，是一種勇氣，也是一種自我負責。不是每個人都有這樣的毅力去面對自己的不安，而你做到了。

或許我們可以一起探索；如果這份羞愧被稍微放下，你真正想要的進修動力會變成什麼樣子好嗎？你真的已經很棒了。加油！

 

如果你還是感到無助、焦慮時你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你的心聲！祝福你！

 

親愛的育芬：

 

育芬你好，從你的來信中得知，老師家的隔壁鄰居最近到酒家上班，又換了新手機後，似乎會帶小孩子到你老師那邊串門子。被爸爸知道後，他不高興便罵了你，讓你心裡覺得很委屈。明明不是你的問題，卻要承受這些事情而感到難過，這是難免的，如果是我也會有一樣的感受。

 

因為這件事，爸爸罵了你讓你覺得很不舒服，可能是出於「愛之深、責之切」的心情，才會在氣頭上說不幫你繳費。你因此不知道該怎麼辦，感到措手不及，這是很正常的。其實你可以試著好好和爸爸談談你的感受，也可以了解他的想法，說不定就能釐清問題所在，不必自己胡思亂想。你也可以和媽媽聊聊，也許能找到真正的原因，討論出讓你安心的結果，對你應該會很有幫助。

 

育芬，你弟弟對你真的很好喔！願意送你新手機，代表他很在乎你這位姐姐，你更應該珍惜你們的姐弟情。你最近是不是煩惱比較多？也沒辦法好好睡覺？也許是因為這樣才會長一點白頭髮吧！如果有心事，可以透過聽音樂、運動，或做自己喜歡的事情來轉移注意力、讓心情放鬆，也許晚上就能比較好睡。

 

未來如果還有任何煩惱，也都歡迎再來信，或撥打1995生命線專線、1925安心專線、1980張老師專線，都有專人提供服務，請你放心。