再次收到你的來信，也謝謝你願意持續分享自己的感受。從你的文字中，可以感覺到你對親密關係、陪伴，以及未來生活有很多渴望與掙扎，這些想法讓你感到空虛、痛苦，也讓你很不好受，真的辛苦你了。

 

　　當一個人長時間感到孤單、缺乏親密連結時，會希望透過親密關係來填補內在的空缺，其實是可以理解的。這並不代表你有什麼不對，而是反映出你現在很需要被陪伴、被在乎、被理解。只是，當所有的期待與痛苦都集中在同一個念頭上時，也可能會讓你感到更加被困住，反而更難喘一口氣。

　　或許可以慢慢試著把注意力放回自己身上，想想有哪些事情能讓你暫時感到安心或有力量，例如：過去曾經喜歡的活動、感興趣的事物，或者能讓生活多一點穩定感的小目標。這些嘗試不一定要立刻改變什麼，而是為自己多留一些不同的可能性。

 

　　如果你覺得這些想法和情緒已經讓你很難一個人承受，也很建議你找心理師談談，把內心的感受好好說出來，讓專業的人陪你一起整理。各縣市衛生局的社區心理衛生中心，有提供市民每年4次的免費心理諮詢服務，你可以查詢你所在縣市的心衛中心網站進行預約，也許這個資源會對你有所幫助。

　　　

　　如果之後你還有其他煩惱，或只是想找人說說話，都歡迎再來信。也可以撥打1995 生命線、1925 安心專線，或 1980 張老師專線，都有專業的輔導員願意傾聽與陪伴你。請你安心！

 

育芬你好：

 

    我有看到你的信，知道你願意寫來，是想找一個可以說話的對象。生活中有時候會出現一些讓人感到困惑、難以整理的狀況，心裡因此變得比較亂。能找適當的方式表達出來，確實是情緒疏解的一個好方法。

    信中提到的內容看起來比較跳躍，有時候這樣的狀態，可能代表心裡同時承載著不少說不清楚的感受。我希望你能慢慢把注意力放回自己，留意當下的狀態，好好照顧自己。

    如果你還是感到生氣、焦慮想找人說話時，你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你的心聲！祝福你！

 

親愛的淑芬： 

 

　　你好，從你的來信中，可以感覺到你心裡累積了很多難受與委屈。你提到用吶喊來抒發情緒，或許那是你目前能找到、讓自己好受一點的方式。也想關心你，最近是不是發生了什麼事，讓你感到特別挫折或孤單，才會這麼痛苦？這段時間一定很不好受，真的很心疼你被這些感受困擾著。

 

　　有時候，一個人吶喊確實能暫時讓心情放鬆一些，這也是人在壓力大時很自然的反應。不過，如果這樣的痛苦和情緒長時間反覆出現，也許是身心在提醒你，需要多一點照顧與支持。

　　你不需要獨自承受，如果你願意的話，可以找信任的家人或朋友聊聊，把你的感受說出來，讓身邊的人陪你一起面對；或者也能和心理師談談，透過專業的協助，或許能幫助你更了解自己的狀況。各縣市衛生局的社區心理衛生中心，有提供市民每年4次的免費心理諮詢服務，你可以查詢你所在縣市的心衛中心網站進行預約。

 

　　如果之後你還有其他煩惱，或只是想找人說說話，都歡迎再來信。也可以撥打1995 生命線、1925 安心專線，或 1980 張老師專線，都有專業的輔導員願意傾聽與陪伴你。祝你平安！

親愛的諠：

 

       收到你的來信，你說最近跟媽媽相處時，她好像有發現你的困擾，也有跟你說明，她說話急沒有顧慮到你的感受，也希望你能以自己為主。媽媽這樣說，代表她看見你了，對你表達出關心和支持，你感覺如何？除了描述和形容情緒，也可以留意身體的感覺。你可以再次回想媽媽跟你說這些話時的場景、她的表情語氣，讓自己感受當時的能量和狀態──也許是溫暖、有力量、踏實、安心、放鬆、輕盈、覺得被愛.....不論你感覺到什麼，都請記得它們的美好，在將來需要的時刻，這可以成為支持你的力量和資源。

 

       你說『寒假常常會因為姐姐的關係待在家，但我最近也有跟姐姐去圖書館唸書』我好奇原本在家陪姊姊的你，是什麼原因讓你跟她一起去圖書館唸書？跟媽媽說的話有關嗎？ 你在信中還寫到，對於自己跟父母的關係有了新的看見，我覺得這是很好的覺察，你已經能從既有的視角中跳脫出來，去看到你和爸媽之間更多、更廣的面貌。

 

        我覺得這是我們可以談得更深入的時刻──在諠一開始的來信中，你覺得自己是父母比較不愛的那個，這個想法已經在你心中存在一段時間了，而你也持續被影響。這想法可能是感受上的真實，也可能是一種心理現象 — 當我們有了一個相信，在有意無意中，就會在生活的蛛絲馬跡中尋找各種證據，來證明自己是對的，而這些『證據』又會更加強化我們的想法。以諠來說可能是：『爸媽他們就是比較在乎姊姊，不在乎我.... 果然是這樣....他們比較不愛我....』，更深層引發出『我是不是不夠好、我不值得被愛、我會被拋下....』的不安全感和恐懼，漸漸削弱了你的力量和自我價值，形成了惡性循環。它們就好像一個濾鏡，窄化了你的注意力，也形塑了你看到的世界。

 

        諠現在能卸下這副濾鏡，真是太好了～建議你可以用這個新的視野，去感受、去發現，去尋找。不過這一次，請尋找自己被愛的證據。我鼓勵諠在下封來信中，找到一些自己被愛的證明。期待你的分享～我想你會很驚喜的發現，自己本來就值得被愛，你本來就是被愛著的：）

親愛的紫雲妳好:

 

讀完妳的信，想跟妳說聲辛苦了。妳真的很了不起。歷經八年的備孕到生產乃至養育小孩，真的好不容易才走過來。八年來經歷四次小產、糖尿病、子癲前症、還為了健康進行切胃手術，這已經是超過一般人所能承受的程度，經歷了這些，妳的心裡依舊展現的很堅強。現在妳感受到焦慮，並不是因為妳不夠好，而是這些年的身體負擔，需要有時間可以休息並且照顧自己。

 

在妳的信件中發現，妳覺得自己是大姊要成為弟妹的榜樣，是甚麼讓妳覺得自己該成為榜樣呢?弟妹如果都成年了，是不是也該為自己負責呢，這無關乎妳是否該成為榜樣。如果少了榜樣的壓力，妳是否會輕鬆些呢?

 

信裡還提到老公很少拿錢回家，大部分都拿去抽菸喝酒了。老公似乎沒有體認到家裡經濟上的不足，也不願意與妳一起承擔，是否與老公討論一下現況?該如何在現有的金錢上做出一些讓步，例如:減少抽菸喝酒的次數。再來妳有提到體力差、擔心暈倒，不知道是否跟早睡晚起有關連，建議還是跟醫生討論看看，能如何預防暈倒的症狀。

 

新的一年，讓我們一起來嘗試做一些改變，看看是不是比較沒那麼焦慮。如果妳還是感到焦慮、憤怒，也可以撥打1995生命線專線，有專人為妳服務，傾聽妳內在的痛苦！祝福妳！