小潔你好:
在看完你的來信後,我相信你是一個非常愛媽媽的女兒,能覺察到媽媽在確診後心情上的變化,並且針對媽媽的情形,想透過信件來詢問媽媽的變化是否跟自己的推測一致。謝謝小潔讓我們能擁有此次機會,一起聆聽並共同討論你此時此刻的煩惱。
小潔的來信提到了媽媽確診後,心情上會變得恐慌不安,同時也想要找人依靠,並透過上述的內容想進行確認,媽媽的狀況是否為自律神經系統失調。假若只從上面的這些資訊,可能無法判斷你母親真正的狀況為何。同時,也因為我不是醫生的角色,無法針對你母親的情形,給你一個很肯定的答案。但想要和小潔聊聊,媽媽的這些想法或行為,是從你眼中所看到的,還是有實際和媽媽聊過,媽媽的擔憂或恐慌的點來自哪裡?或是想找人依靠的想法,這個想依靠的原因或依靠對象可能有哪些?
我相信由於我們現在處在後疫情的時代下,每個人可能對於疫情的擔憂或出發點不同,進而影響了我們的生活習慣,甚至改變了過去人與人之間相處或互動的模式。或許,在這個假設下,母親可能在確診後,心情上的壓力和恐慌無所適從或沒有管道得以紓解,同時也可能缺乏人際支持,所以才會出現想找人依靠的想法或行為。但母親真正的情況,可能會需要小潔在有空的時間,透過閒談和陪伴,才能真正瞭解母親的需求以及擔憂。或許透過這個方式,除了達到母親想要的陪伴外,妳也可以更瞭解母親心情的狀態或真正的想法是什麼。當我們知道母親的需求後,才能對症下藥,讓母親的擔憂得以改善。
我們也可以試著跳脫原本的視角,站在不同角度來看待同一件事情。不知道小潔是否想過,如果你確診了,你的反應會與你母親有什麼樣相同或不同之處。有沒有可能你母親當時面臨了下述某一狀況:身體不舒服又無人照顧,想喝杯水也起不了身、居家隔離無人送餐、親友全都因為怕被傳染而不願接近,甚至會被左鄰右舍投以嫌棄厭惡的眼光,像活在無人的火山口(因為發高燒)即將化為灰燼般痛苦。雖然這些情形無法完全代表小潔母親真正所經驗到的世界,但假如我們能透過換位思考,以母親視角作為出發點,我們或許可以更貼近她的內心世界和她的想法,當距離拉近了,我們也才能和重要的家人建立想法的交流或互動。此外,我也理解你擔心你母親的身心狀況,不妨上網查一下恐慌症的情形,確實有可能會產生自律神經失調的症狀,甚至嚴重的話會因心臟問題喘不過氣而引起猝死,根據衛服部發佈的資料顯示出確診後長達數月時間仍然可能產生許多不適現象。假若媽媽的情形沒有得到好的改善,看診身心科並尋求專業身心科醫師、諮商師或臨床師的協助,也能讓小潔母親的情形獲得改善。
我們在照顧母親的同時,也會需要顧及到自己的情緒和感受。因此,在這想和小潔以及小潔的媽媽分享一個方法,當我們處在焦慮的狀態時,可以透過「正念呼吸引導」的練習,來讓我們當下的感受回歸到此時此刻,進而重新去調整自我的狀態,你們可以依循下面幾個簡單的步驟來進行練習。
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首先在一個你覺得安全舒適及不會被打擾的空間。
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你可以挑選一個你覺得舒適的姿勢坐下來。
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過程中我們將注意力聚焦在呼吸上,試著用體驗和觀察的心情去感受自己鼻子在吸氣和吐氣時的變化。
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腦海裡可能會突然閃過其他的想法或雜念,這是一件很正常的事情。當我們覺察到思緒在其他念頭上時,我們就輕輕的再將這些注意力帶回到呼吸上。
透過正念呼吸引導的練習,可以讓我們接納自己的狀態,重新集中自己當下的注意力,讓心情得以回復到平靜。詳細的練習方法,可以試著跟下面的影片一起同步進行。(正念呼吸引導練習–陳德中老師https://www.youtube.com/watch?v=XvUJl71hHhM)
我還想邀請小潔在來信時,除了描述想要排解的問題外,可以再多表達一些事件背景及當下的狀況,特別是事件對你的情緒或想法上的感受是什麼。由於我們是共同一起解決你此刻所遇到的煩惱,為了能夠更貼近你的角度,我們會想知道這件事對你的心情或感受的出發點是什麼,這樣我們也才能共同針對你此時此刻的煩惱,來提供更近一步處遇或資源管道的提供。
最後,希望上述的這些方法,能夠有效協助你和你的媽媽。同時,假若未來還有議題需要協助,也歡迎你再次的來信,也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心:https://dph.tycg.gov.tw/mental,點選諮詢問答集,會有專業人員進行回覆。假如有情緒來襲無法自處,也可以撥打生命線1995,線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你,與你共同面對問題和討論,祝福你平安順心!
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