重來妳好：

       很高興接到妳的來信 ，在信中提到妳當了兩年專職考生 ，雖然沒考通過但妳仍然勇敢的面對自己內心想法，期間所經歷的痛苦煎熬，相信別人是無法體會到的。

       人生會面臨很多困難 ，兩年、三年又怎樣呢 ！在意的是妳以什麼態度去面對失敗，是從中吸取教訓或就一蹶不振呢，我們希望妳是前者。

       在信中看到妳提起很想死，在達不到自己的期待，家人的期待 ，面對當下的情緒真的很困難 ，但也要想想妳要休學考公職，妳要半工半讀，父母怕妳辛苦無條件支持妳當個專職考生，而且現在也沒有因為妳考不上而責備妳，不要做傻事 ，死也不能解決問題， 父母要是知道會有多傷心，妳是個有孝心的女兒怎麼捨得讓父母傷心呢？當有這個念想時想想家人父母好嗎？

       現在妳面對自己今後的選擇 ，是要給自己一次機會呢？或把學業完成，再或者半工半讀都可以 ，把各種可能條件先評估利弊得失，自己能承受的風險多少再決定 ，條條大路通羅馬這條不通換一條便是，全力以赴總會越來越好，畢竟妳已經盡力而為了。在未找到如何決定方向之際，我希望妳答應我不要用自殺的方式結束自己的生命，我是那麼的關心妳、想陪伴妳的，希望妳答應我。

如果妳有什麼疑惑和想法，我們都歡迎妳再來信，或打生命線專線電話1995，24小時都有專人為妳服務 。加油！

desperate 你好

       看到你短短的來信內容再鏈結到你的屬名讓我莫名的感到心疼，彷佛看到你孤獨的身影，是什麼狀況可以讓人如此的灰心、喪失希望，要以離開人世的方式來解決問題，很高興你能在如此低落的情況下提起勇氣來信分享你的心情，可惜的是從來信內容無法詳細知道你發生了什麼？

       在我們的成長過程中父母一直都是我們所依賴，他們的愛也是我們認為最無私的，當對這樣的愛產生懷疑確實讓人感到困惑與不安，畢竟他們應該是最懂我的人。其實從我們的生活經驗中常常會發現當所處的身份及立場不同時，對同一件事往往會有不同的看法。

       因信中訊息有限,雖我不太清楚,你和父母到底發生了什麼事?但從你主觀的感受上,似乎難掩父母對你的傷害與獨力面對生命中的困難與憂谷。很謝謝你的對老師的信任與來信，我很樂意陪伴你,當你脆弱無助，走不下去時,隨時求援、來電與來信,千萬別做傻事，這點要答應老師。

       以下和你分享去年九月十五號的一篇報導，冀朌對你帶來幫助或反思:「接受父母的不完美」找回自信？長大就是能放下父母長大就是能了解接納父母也是人，了解接納父母、自己都是不完美的人。台灣大學今天舉行線上開學典禮，醫學系大三生胡芳瑜是致詞者之一，她打破過往框架，一開口就說自己考上台大並不開心，因為所讀科系只是父母的期望。她分享從憂鬱到與父母和解的過程，祝福所有台大新生找到自己，「讓過去阻礙你的，成為支持你前進的強大力量。」

       另外,我在網路上「親子天下」也看過鄧惠文醫師以上帝愛世人為例來說明無條件的愛，他認為「不以交換為目的、不為個人利益，也絕不是放任、縱容，而是看到對方做不好的事，仍會告誡、提醒」這才是最接近無條件的愛。父母對孩子的愛通常會帶有主觀的成份，當其認為孩子心智不夠成熟、不能判斷好壞時，容易過度的加諸自己的想法，而我們當子女的往往希望父母能民主點，多接受我的意見想法，但我們都知道改變自己比改變別人容易，與其探討父母對自己的愛是不是有條的愛不如先弄清楚自己的需求，當了解自己的需求，你覺得怎樣的改變會讓父母會改變你沒能力工作的想法，是列出原因與父母一起面對解決？還是…？什麼樣的改變可以讓你增加親近的朋友，是多參加社團活動？還是⋯？

       desperate，從來信中我感受到你的無奈及孤獨，你不想活的念頭更是令我擔心，不知這負面的情緒與想法，持續多久了，董氐基金會網站上，有相關情緒量表，可供線上檢測，你可以上網參閱和評估。若長時間情緒陰霾一直揮之不去，記得有必要建議就醫，並尋求協助。再者因信中提到的資訊實在是太少，無法就你的問題進行討論，希望你能繼續來信告訴我們你所面臨的問題，讓我們一起來找出解決的方法，當然你也可以撥打1925、或來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，尤其當你有不想活的念頭時記得來電哦！很高興你能來信分享你的心情，歡迎再次來信，也可以至桃園社區心理衛生中心網站https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，申請免費心理師會談或點選諮詢問答集，由專業人員回覆。祝福你平安順心。

你好:

感謝你對桃園市生命線協會輔導老師們的肯定，從多次留言及同時段多達10則留言狀況評估，線上留言及回復似乎無法完整回應你的需求，歡迎你撥打1995專線，由線上輔導員會陪伴你並一起面對問題即時討論。

小亮妳好， 

       從妳的文字中，可以感受到妳的焦慮和恐懼。

       無法停止地地在心中重複意外發生，即便理性知道自己應該要把握當下、應該要抽離，但在感性與理性拉扯的矛盾中，妳的身心也深陷在強烈地漩渦中無法脫身。在這裡面，我看到即便面對未知真的非常苦澀、惶恐、折磨，妳仍然非常勇敢、非常努力，真的替妳非常心疼，辛苦了！

       看到妳對生老病死有強大的焦慮，那我們來聊聊生命與失落,好嗎？在未知面前，無法改變的生老病死的我們很渺小無力，但，或許我們可以有不一樣的選擇。

       生命其實是一場失落的旅程，但因為習慣被淡漠不談，真正面對時，常讓人手足無措。我們過往的生命經驗和教育往往在告訴我們如何努力獲得更多，也在無形中，與眼前的人事物建立許多連結。我們遇到新的人事物的同時，也在面對與過去的人事物告別，尤其是越親密的關係，剝離的時候越痛，也讓我們充滿恐懼。但往往此時，越抗拒會越痛苦。

       這麼說， 難道，「努力」的價值觀無法被使用，而「抗拒」也沒有用，我們就該放棄了嗎？其實中間還有一個關鍵喔，就是「連結」，關於這個，我們可以有不一樣的看法。

 我想邀請一起找一個讓妳舒服的地方，找回與身體的連結，好嗎？

       首先，感受妳的兩隻腳穩穩踏在地板上，可以動動腳趾頭、腳踝，想像腳泡在涼涼的河水(海水)中。妳可能會感受到呼吸的改變，或者臉部肌肉會放鬆一些。接著感受肩膀肌肉往後放，甚至可以往後拉，想象背後有一個翅膀，會隨著你的呼吸伸展，這時，妳的肌肉正在放鬆，在調整。如果肌肉緊繃時告訴它，「沒事的沒事的，我在這裡幫忙你。我知道妳很焦慮,我知道妳很沉重。」，多拍拍它，我們正在面對一件很沉重很重要的事，我們很沉重，但是同時也很勇敢。可以再輕輕地拍拍它，告訴它：「謝謝妳，妳很勇敢，辛苦了。」 接著，想要邀請你帶著比較放鬆肌肉和身體，完成一些呼吸，這個呼吸包含吸六、憋八、吐八，在進行的過程可以放慢一些。吸六秒的時候，想像自己是青蛙，把空氣吸到肚子裡。憋八秒的時候，想像自己像洗衣機，吸進去的氣轉動清理身體中的不舒服。最後的吐八秒，模仿蜘蛛吐絲線，這時，妳正在放鬆脖子肌肉，讓肩膀放鬆，把空氣吐乾淨。

       做五組這樣的呼吸，留意身體中哪個部位最能夠放鬆？現在，妳的身體和心理感覺如何呢？過程中，可能會有很多思緒，身體可能也會有緊繃的感受，這時，我們透過拍拍它，跟它說說話，這個，其實就是感受當下，慢慢恢復與身體的「連結」。

       除了喚醒與身心的連結，想再邀請妳看看妳的周遭環境，有沒有看到了可以讓妳感到舒適的東西或者顏色呢？或者，可以想想經歷了陣發的焦慮和心悸後，通常是在甚麼情況下緩解的呢？這時的身心感受如何呢?當審視與環境的連結，或許可以再次發現，真的，妳扛得太多太多，身與心都努力夠多了，我們可以試著休息和收回一些努力。此外，其實這樣的心悸和喘不過氣發作，也是一種努力抵抗的表現，其實我們除了剛剛提到的方法，也可以求助醫療資源的協助，緩解身體的折磨和痛苦。

       當焦慮再次襲來，除了可以試試看剛剛提到的呼吸方法和找醫生看看，喚醒和自己的「連結」，也歡迎您再次來信~每次的訴說都是勇敢而且有幫助的；或者您也可以寫信到桃園市政府社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，會由專人回覆妳。希望可以找人聊聊的時候，也歡迎您撥打1995跟我們聊聊，線上會有專業輔導員陪伴妳聊一些所顧慮的細節，或許我們可以一起想到更多解決方法和方向喔～

       最後，謝謝妳給我們一個機會讓我們可以陪伴妳，也謝謝妳對我們的信任，相信平靜和勇氣與妳同行。

親愛的「為什麼」妳好！

　　反覆細讀來信，可以感受到妳內心的孤獨，表面上看不出來，卻沒人知道自己內心已經千瘡百孔爛成一片，這種重大的差異和失落感，確實很讓人揪心，長期循環讓妳身心俱疲，這段日子妳一定很辛苦、難熬．

　　信中提到：現在的外表、工作和生活，過得比以前好很多；相信妳在某些方面一定做了調整和改善，才能有現在的狀態．而且妳願意來信與我們一同探討妳遇到的困境，就表示想改變原來的生活模式，是個很棒的想法，很棒的行動．

　　我們覺得妳是位心思細膩會為別人著想，希望把好的一面呈現給身邊的人，不希望把自己內心的失落感影響身邊的人的情緒。但似乎當自己很努力將外表、工作、生活改善很多後，當初在身旁陪伴的朋友卻一個個不見了，很揪心為何當一切都往好的地方進行，內心卻越來越寂寞越孤單呢？

讓我們一起來想想究竟是甚麼讓我們這麼揪心呢？

一.先探索自己在什麼狀態下感到特別孤獨，失落特別嚴重，自己需要的是什麼？朋友關心？朋友同情？好好聆聽自己內心真正需要的是什麼！

二．聽聽朋友、同伴的想法，或許他們也有類似情形，互相切磋，聽聽他們的意見，想想是什麼原因當自己改變後朋友們的關懷卻不見了？究竟發生什麼事情讓妳們的友誼發生了變化？是否有挽回的機會？自己願意為這段友誼做 些什麼呢？

三．冷靜思考，借鏡妳先前外表、工作和生活的改善經驗，想想看，要改善孤獨、失落感，可以從生活、想法上尋找可以改變的地方！當我們想改變應該是覺得自己不滿意不喜歡之前的自己，當現在孤獨和失落來襲時除了朋友，自己可以做些什麼來改善呢？如擴大自己的交友圈、做些喜歡的事、上一些喜歡的課………….

四．如果孤獨、失落感影響到妳的日常生活、睡眠、工作、人際關係時，可以考慮找身心科專業醫師諮詢協助改善。

五．若孤獨感、失落感再次來襲時，歡迎來電生命線1995專線，線上的專業協談人員很樂意陪伴妳，和妳一起面對問題和困擾．

祝福妳平安順心