樂樂：  

時代的變遷、社會的現實，把原來絢麗和諧美好的人際關係，蒙上了一層陰影，成為你爭我奪的現象，這樣的世界往往有慾求不足的滿足，而造成你我心中相互的猜忌。

個人的看法，心理層面也也許工作的壓力導致你對周邊的人事物都格格不入，總覺得身邊的人對妳不友善，不再如往昔一班的感覺，妳從事行銷工作，應該很懂得與人相處，是否自己主動與周遭朋友問候、聊天，就可以了解情況。事情也許沒如妳想的這麼糟糕，有點誤會更應該解釋清楚，才不會自己築起的圍牆，草木皆兵。而妳的另一半更應找時間與他聊聊，不能獨自承受壓力，與猜忌。

知己知彼、百戰百勝，因為相互了解，未來的路如何攜手共進，皆在妳掌握之中…..。

但妳的情況已有半年的時間了，不知過去是否曾看過醫師？建議妳不訪去醫院掛診找心理醫生看診，將妳的近況說明，就如同妳來信之內容般，寫許醫生會開短暫的處方簽，改善妳的情況。

所有妳憂慮的事，將迎刃而解，記得趕快先請教專業醫生喔!  祝福妳平安快樂。

你好：

首先，要謝謝你願意寫信來訴說困擾。從文章敘述聽起來，你似乎正處於一個迷惘的狀態。當今天發現逃避時，就是對自己覺察的第一步囉！這也代表你有開始注意到你目前的狀態了。

對於未來的不確定性，其實害怕是正常的事情！由於內容簡述，沒辦法在這裡探討你害怕未來的什麼事。而你在文章中有提到一直玩手機，因此猜測你的注意力被3C用品吸引走，達到暫時不用思考眼前的問題的目的。但可以試著每天留一小段時間(不多，十分鐘也好)給自己，把情緒和想法寫下來，看看自己怎麼說~也可以多和同儕、師長聊聊，也許會發現你不孤單，也會發現不同的意見！也許在這些對話的交叉比對中，你能夠慢慢篩選出一些自己喜歡或不喜歡的方向。

有句成語說：「學海無涯」，知識並不局限於課本亦不局限於你目前就讀的科目上。而是在這片海中找到方向，透過學習的方式向前探索。希望你可以找到未來想努力的方向！祝福你！如果你還有其它的疑惑，可以再來信或來電生命線1995 ，我們輔導員會陪伴著你一起努力！

親愛的嬿慈

    心中的苦，無處可說，一定很悶吧！有時，我們怕家人擔心所以選擇默默承受，我們以為這樣的壓抑能夠保護自己，也能保護家人，但欲忽略了它反擊的力量，夜深人靜時，眼淚會來提醒你受到的委曲；對吵駡聲的無助感，讓我們想戴著耳機嘗試隔絶傷害，漸漸地，我們關上了我們的感官，不去感覺，就不會有痛苦，漸漸地，我們封閉了自己，以避免遭遇更多的傷害，就這樣不知不覺中，我們半麻痺地生活著，時好時壞，反反覆覆，如果我們不去正視，它就會一直累積它的能量，等待爆發。

    需要父母照顧的嬿慈，能夠做些什麼來幫助父母呢？還是小孩的嬿慈都需要大人的保護，又怎麼照顧自己呢？每當父母的吵架聲不絶於耳時，我們又能逃到哪裏去呢？辛苦的嬿慈，我們還沒有準備好可以接受這一切，就這樣被推著長大了，這些日子，親愛的嬿慈，是怎麼渡過的呢？

　　我看到一個受著苦，流著淚，不知所措的小嬿慈，這些卡住的傷痕困著嬿慈，無法跟母親阿姨訴說，又擔心害怕同學朋友的眼光，嬿慈啊！看到了嗎？我們是用什麼樣枷鎖把自己綁住了，我們要花好大的力氣，才能把它壓在心理，才能催眠自己，暫時忘卻這些煩惱。親愛的嬿慈，你辛苦了。

　　然而，嬿慈因為有苦難言，已經導致了身心方面的不良反應，這也是別人說的，會悶出病來，如果需要在身心科及精神科都可就診，來改善身心的壓力。有時家長沒有想像中的厲害，他們也怕這個傷口會刺痛我們，有時家長也不知該如何給予安慰，所以，很多時候跟嬿慈一樣，選擇不說出來，不說出來，就不用面對，但反而在內心坐大了這塊傷痕，或許等嬿慈準備好，可以讓媽媽或阿姨知道，你是有勇氣可以接受這樣的結果，只是需要他們的支持與鼓勵，就如他們也需要你的諒解與關心一樣。

　　別人的語言，刺激著嬿慈，嬿慈你又是怎麼對自己內心受傷的小嬿慈說話呢？你幫著他們打擊自己嗎？還是給予自己疼惜的關愛呢？1980張老師及1995生命線都是專業的輔導機構，打電話過去聊聊，也會有很大的幫助。

您好，

　　看得出來這些恐懼造成您生活很大的困擾。這些不斷反覆的恐懼，與相關的重複行為想必會讓您感到手足無措。但從您的文字來看，對於這些困擾，您有辦法能夠辨認出來，並且知道源頭從何而來。儘管這恐慌的程度讓您感到莫名，但是能夠察覺並且把它講出來，甚至尋找求助，已經是一個很好的開始。

　　執行這些您強迫自己一定要做的行為，是否會讓您自己的恐慌感降低呢？我們會不斷重複某些行為，有時是因為這些行為導致的後果是正面的，那些正面的後果會讓我們保持那些行為。而降低了恐慌感而獲得的安全感，極有可能是會讓您繼續保持重複的行為的一個主因。但是這一波恐懼過後，若再次遇到相同的情境，就會以之前學習到的行為（如重設手機和走特定一扇門），去降低焦慮而感到安全。這樣一來，就會形成一個循環，讓您不斷重複那些行為，最後造成生活上的困擾，甚至轉移到其他人或物。

　　以下提供幾個方法，試著去突破這個循環。

　　首先，試著和這些恐懼共存，接受那些焦躁。因為若一直想著要抗拒那些焦慮，若一直試圖去抵抗它，他可能會短暫消失，但很快就會再次出現，並且更加強烈。同時，也會引發對於可預期的恐懼產生的焦慮。當下次您感到焦慮時，不用強逼自己要去對抗它，承認自己是害怕的。

　　之後，您可以試著慢慢一步一步減少這些行為，例如少重設一次手機，走一次另一扇門。在剛進入這些會令您恐慌情境時，恐慌感一定是非常巨大的。但是這不同於從前的舉止，正是改變循環的一個重要起點。而恐懼感到達一定的高峰後，會開始慢慢消退，在等待消退的期間，可以練習一些放鬆的技巧，如轉移注意力、腹式呼吸或是運動等等，提升自我抵抗恐懼的能力。同時，也可以試著跟焦慮的自己對話，釐清自己的想法，澄清自己的行為必要性。

　　而等焦慮消逝後，有了這一次的成功經驗，會打破原本的循環，形成一個全新的連結。而多次的嘗試過後，連結會漸漸加強，進而取代原本會造成困擾的循環。

　　克服這些日常生活的恐慌將會是一場漫長的旅程，但是我看到您已經有了一個好的開始。除了以上這些行為可以嘗試看看，您也可以撥打協談專線1995、也歡迎再度來信至桃園市社區心理衛生中心。若亦可透過網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，預約免費的一對一面談諮詢哦。

親愛的姿嬿，妳好：

    讀了來信，得知妳似乎在學校與同學相處間有點小狀況，妳說：「好像我是鬼一樣，每個人都恨不得離我遠遠的」，是不是曾經和同學之間發生了什麼事讓你會有這種感覺？有嘗試跟信任的老師談過這些事嗎？學校的老師、輔導室老師也能進一步的協助你。

    人沒有辦法強求所有的人都喜歡妳，但要好好珍惜對待喜歡妳的人，妳的存在當然是有價值的，想想家人、好朋友還有妳愛的事物，其實世界還是很美好的，有值得存在著的意義，如果總是不經意往負面想，可以試試在每天睡前寫下今天發生的三件正向的事情，或許對你的自動化思考有幫助。

    妳是個貼心的人，就算向朋友倒垃圾訴苦也還是會顧慮到朋友的心情，擔心自己影響到朋友，可以多肯定自我一些，瞭解自己，知道怎麼與自己共處，相信與他人相處也會好轉的，有負面情緒是不可避免的，重要的是如何處理負面情緒，能將痛苦說出來，甚至寫信給我們是值得鼓勵的事，若有需要歡迎寫信或是來電生命線1995，我們會一直陪伴妳，祝福妳！