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Q你好：
從來信中看到你盡已所能的照顧你的男朋友，也關心他的情緒、感受。因為不想破壞他現在好不容易重新找回的家庭溫暖，卻也忽略自己內在的渴望，你內心充滿著矛盾？為什麼自己那麼關心他，而他卻用責備的態度來對待我，不願意傾聽我的心聲！你內心不斷的吶喊⋯卻不知道該怎麼辦？結果用的是最不理性、傷害自己最大的方法，哭鬧的方式，博得他的注意，卻也讓你們的關係更加緊張，換來更多的責難！如此的惡性循環，讓你內心深處更加痛苦、無助、焦慮。
當你在思考，如何讓你焦慮的情緒得到控制時，或許你該去覺察你的內心的吶喊，你可以做什麼？以下觀點提供你做參考：
1.目前還沒結婚，就已經發生許多結婚多年夫妻出現的問題，如關係緊張、無話可說、對方認為你無理取鬧⋯⋯等，是什麼原因，讓你願意留下來，並想改善你們這樣的關係？
2.你說你唯一可以抒發自己心情的方式，就是透過跟他溝通，說出「自己不敢說出的話」，你的內心卻有另一種擔心，害怕傷害他，而他也不願意聆聽，此時你卻認為自己想太多、神經病。你內心的矛盾，你的犧牲、退讓，是出自於愛他、不能沒有他是嗎？還是要滿足內在的需求？
3.改變現狀由自己開始
原本期待伴侶能夠滿足自己的需求，療癒自己的傷口，卻沒想到只要是向外的需求，都無法令人滿足。
知見心理學創辦人恰克‧史匹桑諾博士說：「我們都為了埋藏在自己內心的問題而懲罰別人。」事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源，才能達到療癒功效。
研究發現，會產生致命吸引力的對象，通常會跟曾經傷害過自己的父、母親那一方，有類似的特質。
譬如父親的責罵令人沒有自信，這人就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。但是她希望這次對方會為自己而改變（即向外需求），讓她重拾自信，傷口就可以獲得療癒。然而，通常事與願違，她又再次受到傷害。
4.真正的愛，不會傷痛
史匹桑諾博士有句名言：「真正的愛，是不會痛的。」愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻不能接受，久了也會精疲力盡。
尤其愛不是犧牲就可以換來的。譬如不少人被生活中「應該做」、「必須做」的事壓得喘不過氣，覺得自己不斷付出卻沒有得到任何回報，頻問：「為什麼只有我變，對方永遠不用改變？」 結果自己傷得很重，而心情低落所產生出來的情緒也激怒對方，造成兩敗俱傷！
5.疼愛自己
學習照顧自己的內在需求，當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃‧克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」
6.當自己處於憤怒、情緒高漲時你可利用「數顏色法」來控制：
其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：1那是一面白色的牆壁;2那是一張淺黃色的桌子;3那是一把深色的椅子;4那是一個綠色的文件櫃⋯一直數到12，大約數三十秒左右。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了「攻擊」的準備，通過運用「數顏色法」，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況?經過這一短暫的緩衝，你就能以理智的態度去對待。
若心情依然焦慮不安，感到痛苦、無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！
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