親愛的矮：

妳好從你的信中能夠感覺到你真的很認真的想要過好生活工作能力與責任心也很強甚至壓力產生了也自己一個人去承擔真是辛苦妳了目前妳的狀況可能有暴食症或者是飲食障礙上的問題。讓我們一起來討論看看妳到底怎了為何會在這7、8年間會有暴食及催吐的行為而這些行為顯然已經讓你面臨身心上的不適又無所適從了。

你在來信一開始即提到你算是個幸福的人感到幸福是因為「我家人健在、感情順利、工作順利」可見妳是會設法在困境中找到亮點的人只是這些幸福點是否足以讓妳愛護自己並且跳脫長久以來的自我不滿呢就如你描述的

1、從國三到現在都一直在工作能夠從小自食其力是現在年輕人少有的優點但是在工作中妳卻又時時「害怕自己不懂得待人處事惹到別人」因而會承接很多事情而倍感壓力。或許經濟的壓力讓妳需要更努力來獲得工作上的保障事實上妳有沒有發現妳的工作得以順利可能就是因為妳不斷的激勵與要求自己讓妳的上司、同事能夠信任妳的工作能力。有時候適度的壓力會是人的成長激素但是過度的自我要求可能就會揠苗助長了。

2、信中提到從妳出生父母就已經常常吵架父親的家暴、背叛與離婚或許在妳的成長過程讓妳無法得到父母完整的愛。而接著面對母親男友的家庭妳又得學習如何和新家庭的成員磨合互動加上「大姐二姐哥哥以前的叛逆讓媽媽很辛苦很累」讓妳自覺絕對「不能學壞、不可以做讓媽媽難過的事」。妳真是個懂事貼心的孩子其實妳可以把這部份換個角度來看對一個年紀尚小的妳那些事情都是極大的壓力源但是我們無法選擇我們的原生家庭也因為妳有著和別人不一樣的人生經驗成就了妳擁有更高層次的覺知。

3、國二開始減重相信一開始是比較健康的調整飲食與運動只是後來的調整飲食可能有些問題以致於後來的停經甚至到最後發現可以催吐來達到減食仍至後續的暴食催吐惡性循環一般來說可能是由長期的壓力與負面情緒所引發。妳已經在長庚就醫兩年似乎症狀仍不斷的發生。也許是你害怕人們對於你有太多負面刻板印象而讓一些負面情緒埋入自己深深的內心裡無處可宣洩。或許妳需要勇敢並坦白的和妳的醫生談談這部份除了服藥之外是否能夠進行定期的心理諮商。也可以在桃園生命線網路上預約面對面的心理諮詢和專業心理師對話可以協助我們自我覺察與自我理解。在我們看來這麼為別人設想、努力成就自己的妳為何會認為「自己是個包袱累贅」或許我們並不偉大但是妳絕對是生活的勇者與能者要知道放過自己讓自己好過是我們必須對自我很重要的負責。

心疼你獨自一人去面對這許多生理及心理方面的問題或許家人知道但也無法幫你也許你也希望能有朋友能伸出手來拉你一把。在此我們願意陪伴著妳一起面對妳的困境並走過身心失衡的幽谷歡迎妳繼續來信和我們述說妳的心情與想法在情緒的當下想要大吃之前可以來電生命線1995

線上輔導員能立即陪伴著你一起面對你的情緒困擾或許也能有所幫助。

祝福你

親愛的庭禎

你好這十幾年來你應該過得有些辛苦因為媽媽長期的偏頭痛的問題影響其日常的行為讓你從小到大的生活也受了很大的影響。從你的來信也可以感覺出你對媽媽的關心試圖尋求協助以解決媽媽的問題。其實偏頭痛這個問題很多人都有根據我們所查到的資料其實偏頭痛的病因尚未確定只能推論可能是那些原因引起的而且聽說偏頭痛的確是一個要命的毛病因為痛起來會讓患者痛不欲生。

既然是無法確認病因的毛病那麼可以試著學會如何與其好好相處媽媽應該看了不少的醫生不知是否有學習到一些與症狀相處的方式或許可以從其中找到減緩媽媽症狀的方法。如我們在網路上查到有醫生提到「如果只是輕微疼痛可以到光線較暗且安靜的地方休息。急性發作時也可以吃止痛藥緩解。但如果每次偏頭痛都是大痛如痛到噁心、嘔吐無法做事在感覺到即將要痛起來時就提早服藥。…」諸如此類的一些方法可以跟醫生討論並且實際嘗試日常生活也儘量規律透過適度的運動、足夠的睡眠與均衡營養並自我觀察在什麼情形下會痛得很厲害、什麼時候比較舒緩這樣應該可以找到與疾病共處的方式如此她偏頭痛發作的狀況或許能有所改善。

你在信中對於媽媽發病時的行為感到無奈不知道一直以來你是如何面對媽媽的失控你是否嘗試與媽媽在症狀緩解後做溝通讓她知道妳對她的疼痛不適覺得心疼同時也讓她知道妳的無所適從。相信妳從小就很辛苦面對這樣的情境小時候的你大概也不了解狀況只覺得媽媽不定期的心情會不好這對一個孩子而言其實是很沒有安全感的。不過如今你長大了也理解母親的偏頭痛帶來的影響且希望媽媽的狀況可以好轉顯示你對母親的關心以及正面的想法這是一件很棒的事情。而且相信現在的你也比較能夠了解媽媽的痛苦或許陪著媽媽一起尋找能夠減緩她偏頭痛的方法是你現在可以做的因為家人的關心其實是最好的處方之一在過程中也可以多多跟母親聊聊你的感受也能增進跟媽媽的感情。

希望以上的這些討論對你的問題是有幫助的不過陪伴媽媽尋找方法的過程不一定會很順利在很煩的時候想不到適合的人說話或陪伴歡迎直接來電生命線1995說說你的心事或是再來信生命線也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。

祝福你

親愛的Yun：　

　　是的，四年了，這個折磨已經四年了，即使知道是出於同學幼稚的行為，但仍隱隱作痛，表面上似乎和好了，但凡走過必留下痕跡，它已經在我們心口上，狠狠的劃上了一刀，我們小心翼翼，謹言慎行，深怕再次的受傷。這四年來，好辛苦啊。小yun，我知道你受委曲了，你只是很單純的想要與同學保持友誼，和睦相處，如果我們標新立異，會被視為異類，不同夥，如果我們同夥，本來就會臭氣相投阿，怎麼想和大家打成一片，會這麼難呢！小YUN，你辛苦了，你盡了最大的力量，向同學展現你的友誼，你盡了最大的努力，在維持同學間的合協，小yun你辛苦了，你沒有錯，因為我們是這麼在乎這段友誼；小yun你沒有錯，因為我們是這麼重視同學，小yun，你辛苦了。

　　親愛的yun，如果可以，你想對四年前，遭受委曲的你，說些什麼話呢？如果你害羞，可以找個一個人的空間，閉上眼睛，緩和自己的呼吸，心中想著四年前受屈的小yun,默想著想被認同卻被排擠的小yun，說出你想對小yun說的話！

　　另外，要告訴你一個殘酷的事實，時間當然不能解決問題，問題反而隨著時間的發酵，愈陳愈深。我們平常把問題隱藏的很好，很隱密，以為它不見了，以為它消失了，以為它對我們再也沒有殺傷力了，但它只是披著時間的薄紗，等待適當的時機，伺機而出。有時聽到的一句話，看到的一個景，感受到的某種氛圍，常常會引發我們內心百感交集，這股悲傷的情緒，就是它來敲門了，我們當然希望時間能遺忘一切，但如果我們的內心無法接納這心情，恐怕時間再久，它都會如影隨形，就像長在身上的一顆毒瘤。

　　親愛的yun ，沒錯，我們目前有一個枷鎖待解，至少我們認識到了這個枷鎖，我們小心翼翼，謹言慎行，這樣很好，它可是避免我們再次受傷的警鈴，這也是我們長大成熟的機轉。有人被雷打到就通了，有人願意停留在電椅上，享受自我折磨的痛苦也不願承受外在的痛苦，這種以另一個痛苦來替代上一個痛苦，只是在輪迴罷了，痛苦一直會以不同形式出現。如果提心吊膽到任何事都歸因於自己，精神緊繃到影響正常的生活作習，恐怕也不是理想中的生活品質。

　　現在這顆瘤，仗勢著我們給它的養份，橫行霸道，現在我們還處在枷鎖裏，我們當然還處在枷鎖裏，我們受的傷何其重，何其深啊，以至於我們尚不能提供其它養份滋養它，但不久的一天，我們會解開這枷鎖，因為我們已經知道它，認識它，一但我們願意接納它，不是寫協議書的接納，而是從內心的接納它時，這個機轉會讓我們更有包容力去承受下一關的枷鎖，那時我們可不是毫無招架之力的小女孩了，我們因著枷鎖而成長茁壯。這個過程我們不必一個人撐，跟朋友談談，或寫寫心情故事，都有利於激發我們的觸角，或者來電1995生命線或1980張老師都可以與線上的協談人員進一步來探索枷鎖的秘密。

親愛的Ciao妳好：

    很高興收到妳的來信，而我們在此要先恭喜Ciao，恭喜妳完成學業順利畢業了！Ciao剛踏出校門成為社會的新鮮人，在求職過程中似乎不如預期的如意，親子關係同時也陷入困境，小小年紀的妳感受到困頓、焦慮、不安又無助，真是辛苦妳了！最末句的"為什麼不能將自己的生命捐給想活下去的人呢？"，看得我們心疼又不捨！

    我們都知道，現在剛好是每年的畢業季，這個時候準備踏入職場的莘莘學子是好幾萬人，這麼多的人傾巢而出，憎多粥少的情況下，難免會有漏網之魚。但是，我們不要氣餒，年輕的本錢就是越挫越勇，千里馬終有一天會遇到牠的伯樂。由來信內容我們得知，Ciao現在最大的困擾，似乎就是謀得一份適意的工作，那麼Ciao對於求職的管道除了人力銀行之外，像是各縣市的就業服務站、台灣就業通都是很好協助單位。他們不但可以提供就業機會，還可以有職前訓練教育課程，可以學習其他的專長，增加就業的競爭力，Ciao不妨可以參考看看！

    Ciao當父母賦予我們生命開始，我們就該好好的珍惜與把握！人生原本就不會一路順遂，面對風雨的人生，我們要增強的，不只是外殼，重要的是等待雨過天晴、破繭而出的毅力。況且我們的生命不是說捐就捐，此時的失意，不代表永遠的挫敗。我們應該將生命的價值發揚光大，當十年、二十年、甚至是三十年後，我們有能力去幫助需要幫助的人，如此回饋社會才對，妳說是嗎？

   Ciao不要輕言放棄，再難熬的日子也會度過，妳要相信妳「能」！如果心情過不去，請告訴我們，我們一直都在，妳並不孤單！Ciao如果還有任何的困擾，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

花緹香你好：

       即將畢業，接著也要踏入社會實習的你，就要面對新的環境，新的人際關係，內心難免有些緊張、焦慮。在這時候你檢視求學階段時的人際關係、感情生活，及求學生活回顧，讓你感觸良多，也對未來感到惶恐不安！

       在你內心有許多O.S.想問，為什麼沒有遇到貼心的朋友（即可談心又了解你的、可以黏他、也可以讓他黏的朋友）？在感情世界就一定要有性關係嗎？性經驗有那麼重要嗎？拒絕婚前性行爲就得不到感情生活是嗎？雖然在感情上告訴自己先擱置感情事吧！但內心的渴望卻不曾停止。

       花緹香你回想一下，當我們陷入負面情緒時，腦子裡是不是有個聲音在數落自己？「你條件這麼差！這個也⋯，那個⋯」你叫他閉嘴，但他絕不輕易放棄，還會罵得更凶：「你一無是處！你一生都是個失敗者！」所以在這種情境下，會覺得自己一無是處，對未來感到非常的恐慌、焦慮，不知如何面對未來？

       讓自己休息一下吧！找個地方讓自己可以全身放鬆，喝個咖啡聽聽音樂、或到郊外走走，看看翠綠的大地、或到海邊看看湛藍的大海，聽聽浪濤聲，轉換心情，再來面對接下來的挑戰。針對你的問題，以下一些觀點提供你參考：

1.「自我疼惜」（self-compassion）：想像你和最喜歡的這個人處在同一個空間裡，他對你溫暖的微笑。你可以向他訴苦，說出你心裡的委屈。想像這個人溫暖的聲音安慰著你，他說：「你是好的，你的心是善良的，你的個性是堅強的，你已經盡力了，這不是你的錯。」你也許會想哭，沒事的，請放心哭出來，這就是負能量的釋放。釋放出來，不要迴繞在心裡，你才可以痊癒。這種是很重要的療癒技巧。這不是逃避現實，而是在調整你大腦的負面系統，透過想像力把自己置身在一個安全的地方，把原本刻薄批評的負面聲音，換成仁慈、溫暖，包容你的聲音。根據心理學家克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff）的研究，當人們面對挫折、不安、痛苦時，用仁慈的態度取代批判，這種自我疼惜的溝通方式對身心狀態都會有良好的改變。

2.邊做邊想：面對猶豫不決，不知何去何從時：你必須一邊想、一邊動，才會有新的領悟，如果你一直不做決定，那大腦只能一直在假想間空轉，那是很費神的。往往人的焦慮，就是因為糾結在行動與不行動的徘迴中。有人曾經統計過，當人們回顧之前曾經擔憂過的事情，平均有85% 的後果是「中立」或「正面」的，也就是說我們擔心的事，有八成是不會發生的。所以，如果你現在花太多心思在擔憂或猶豫不決，基本上是不符合時間效應的！你很可能會發現，一旦開始動起來，不但焦慮減少了，而且活力也來了。這時候，生命自然就會為你找到出路。

3.感情：你的朋友許多人認為婚前性行爲不值得大驚小怪，甚至認為這個年紀沒有過性經驗是很遜的，你知道嗎？男女之間親密的關係，不要以為做了之後，就可以忘記。身體的接觸，會在心靈中留下記號；愈親密的接觸，留在心靈的印象會愈深刻。若日後必須分手時，處理得不好，就會在兩人之間造成很大的傷害。好的談戀愛方式，是『談』戀愛多於『做』戀愛。要『談』，雙方就要有很好的內涵，與不斷的學習，才能有足夠的內容、深度與對方分享。交往時，能互相交談的男女朋友，婚後將會有較高的機會，成為好的夫妻。所以當下在還沒遇到理想的對象時，好好充實你的內涵，不要自我貶低，自信才能創造吸引力，等待有緣人的到來。用一句話「花若盛開，蝴蝶自來」和你分享！

若心情依然傷心難過、對未來不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！