Dear橘橘 妳好：

        很高興收到妳的來信，信中妳提到家庭中的無助以及職場上的霸凌都讓妳覺得很無助、很氣餒，但是我覺得妳很棒，願意提出問題並正視它。

        妳提到媽媽患有憂鬱症，帶給妳很大的壓力，每天過得膽戰心驚，也提到二姐常常命令你做事且言語傷害妳。我看見妳的勇敢以及獨立，也好奇是什麼樣的勇氣以及堅持讓你支撐到現在呢？是甚麼讓你堅持著？

        再來，妳提到自己很不能適應社會生活，認為每個人都很自私且不負責任，每天工作得很辛苦，薪水和工作量卻不成正比，在這樣的職場裡讓你覺得很不甘心也感到氣餒，曾經我也有過這樣的想法，但妳能提出妳的疑問，表示妳有正義感，我很佩服妳！

        聽起來家裡、工作，都不是這麼順利。不知道對你來說，跟那些人相處、或是待在那個空間，對你來說是比較自在的呢？而你心情不好的時候，又做哪些事情讓你心情平靜下來呢？可不可以有多一些時間，讓自己待在自己自在的地方？

你也說你目前正生活在地獄之中，如果說離開地獄需要準備，快樂的生活需要一段時間來規劃、準備才可達到，你開始做些甚麼，可以離地獄遠一點點、往快樂的生活靠近一些？

        在信中我覺得橘橘是一位愛惜自己的人，也看見你的努力，在這樣的困境逆流而上實在很不簡單，希望這次的回信對妳有些幫助。最後，當心情低落時或是有任何疑問都可以來電1995，或再來信至桃園生命線、桃園市社區心理衛生網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，輔導員都會很樂意陪妳一同面對問題哦！祝福妳！

御熙你好：

         你什麼時候開始讓你這麼憂鬱？當一個人心情低落時，就會出現遇事逃避，沒行動力、什麼事都不想做，包括自己該去處理的事情沒處理，所以你會覺得自己沒責任感。這些現象可能才剛開始，所以你周遭的人都還不以為意！但這樣的心情若不去處理，容易讓人日益消沈、沒有動力、憂鬱，甚至出現我為什麼還活著的聲音。你的來信我想你也想要改變現狀，不想讓這樣的心情持續下去，以下有些觀點提供你參考：

1.行動力：不管事情大小，只要是該做的事，不要找藉口，就馬上去做，找出行動的感覺。扭轉自己很癈的認知。

2.保持與人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋，紓解心中的苦悶！

3.運動：運動（跑步、散步、太極拳、瑜珈⋯等）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解憂鬱情緒。

4.若憂鬱心情持續存在，已經影響到你的生活，就應該考慮去看身心科醫生，藉以緩解憂鬱心情。

5.禪語分享：好的事情是美好的結果，不好的事情是美好的「經驗」！

好事的出現常是自己的努力、遇到對的人、貴人的協助，幸運之神的眷顧，不好的事情又是上天在提醒我們，有哪些事情做得不夠到位，藉此讓我們來修正我們的生活方式、態度，創造日後美好的人生。你現在就正在經驗懶懶的生活，不負責任、憂鬱的感覺（記得就把它當成是你人生中的一段經驗），這只是黎明前的黑暗，光明燦爛的人生正等你哦！

若心情依然低落、憂鬱，對未來不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

佑恩，你好:

有人說「信任」是人類各種關係成功的基礎，也是增進人際關係的養分，人與人之間缺少了信任，多數人將會感到孤獨與痛苦。從來信得知，對於不信任他人帶給你很大的困擾與不安；難能可貴的你知道這個問題不解決，將會帶給自己更多的困擾與不自在而主動來信，希望能夠改善目前的困境。你這種勇於面對問題，對自己負責任的態度，真的很棒，值得我們的學習。

信中提到你經常對週遭的朋友或是女友都投以不信任的眼光，這些也造成了你人際相處的困擾。其實，你心裡明白與人相處「猜忌」是很大的殺傷力，會影響雙方的關係與和諧。信中談到，你無法信任別人，可能是過去的經驗以及所見所聞所影響；由於信中未提及你過去的具體經驗可能讓你受傷的原因，我們無法進一步的與你討論；然而我們試著理解你可能發生的狀況，是因為與家人的關係不好，沒有得到他們的愛與關懷而對他人沒有信任感?還是因為對自己沒自信，而產生對他人沒有信任感?或是曾經被親近的朋友背叛，心裡留下的陰影導致無法信任他人?親愛的佑恩，解鈴還須繫鈴人，趁著這個契機認真的思考，是甚麼原因讓你不信任別人，等你釐清造成自己困擾的原因，你的生活才能擺脫這些束縛，讓自己真正的生活。活出另一個全新的我。

由來信無從得知你是學生或是在職人士的身份，如果你還是學生，我們覺得你可以到學校諮商室找專業的輔導老師，把你的困擾告訴他一起討論，讓他們協助你找到讓你不信任他人的癥結所在，找回對人的信任感。或是尋求專業醫生的協助，讓自己內在的矛盾與衝突獲得緩解，找回內在的平衡。另外，如果是過去的經驗或是社會現象導致你不能信任別人，你不妨可以試著再次經驗過去的記憶，回到過去，清理還留在過去的印象，把過去的垃圾清理並卸下，並再次的經驗它，看清楚了解事件的始末，或許你可以從中獲得不一樣的感受，而讓心靈獲得紓解。

如果可以，妳也可以再次來信或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾；或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。

祝福你!

親愛的KAI，你好

    你的問題很特別，憂鬱症產生的原因很多，是不是會與物質幸福度會有關聯，倒沒有直接的數據顯示，很多明星如：布萊德彼特（相當有物質財力條件）也曾經歷過憂鬱症的困擾，他曾陷入深度的沮喪情緒之中，透過參與人道主義組織，幫助那些在逆境中掙扎且需要他人關愛的人群，讓他克服了憂鬱症狀。另一位歐陽靖小姐，也長期與憂鬱症為伴，她靠著慢跑運動，走出了憂鬱的大門，她寫了一本書將自己抗憂鬱的歷程記錄下來。港星鄭秀文…….名主持人：Jenet ….等等，他們可以歸類為有名又有物質幸福的人，但他們都有他們自己的情緒問題，我想情緒是很公平的，不分階級職位的，只要是人類，就有自己的情緒要面對，只是每個人的抗戰期都不同，有的人或許洗個熱水澡或打個沙包流汗發洩一下，就又是一尾活龍了。

　　親愛的KAI ,我昨晚牙痛到無法睡覺，KAI能體會嗎？除非，KAI也曾有過切深之痛，否則當然不能了解我的痛苦與難過吧！或許家人或其它朋友，他們不是這麼了解憂鬱症這個現代文明病，所以他們也不知讓如何回應你的感受，但這也只是顯示了大家對憂鬱症的陌生而已，他們用他們有限的知識回應kai---他們不理解怎麼會這樣？因為他們沒有經歷過，他們想幫忙，可是不懂用什麼方法，幸而KAI能察覺自己的情緒變化，時而開心，又無厘頭的傷心起來，對事情總提不起勁，沒信心也沒興趣，這些都是憂鬱症的外顯現象。憂鬱是一種情緒狀態，憂鬱症的患者大腦中血清素的量較低，有時醫生會給予一些藥劑，來提高或保持血清素的含量。若是KAI對醫師的用藥有不適應的狀況，可以反應給醫師知道，讓醫師能夠有參考點，做為換藥的依據。而前面提到的歐陽靖，她就是透過藥物加慢跑運動的方法，在運動的過程中，大腦會主動分泌血清素，加上大自然陽光的洗禮，慢慢減輕對藥物的依賴，而逐漸愛上運動帶來的動力。當然，運動不是只有慢跑而已，kai可以選擇自己喜歡的運動。

　　我也想問KAI一個特別的問題，KAI平常不跟家人講心事，那KAI碰到一些狗屁倒灶的事時，都是如何發洩呢？有的時候，我們就是把太多的事壓在心頭上，一直累積，一直累積一直到負荷不了，這些都會慢慢的蠶食鯨吞我們的元氣，我們就像慢性中毒一樣而不自知，時而無力，時而笑，時而哭。KAI是不是把自己當出氣筒了？看似無原由的因素，但已經長期在內心裏發酵，我們的腦子,理智的知道考試要坐在書桌前用功讀書，但我們的心卻找飛到九霄雲外的操場想打球，這就是腦跟不上心的步伐，我們長期為了外在環境或妥協或犧牲或做些心不從願的事情，這麼的不善待自己，當然我們身心要無言的抗議了，身體發出警訊，是要提醒我們，要多多照顧自己的內心。不管是透過醫生，運動，自我療癒都是很好的支援管道，KAI能察覺自己的輕度憂鬱，其實已經好了一半呢！最怕是知道了，還放任不管，就像牙痛不看醫生，一定會痛上加痛，給專業的把過脈，就已經走在痊瘉的路上了。如果KAI有些話真的無法對家人開口，可以試試看１９８０張老師及１９９５生命線諮詢專線，或許能夠激盪出不同的看法。

易良你好：

你來信提及不喜歡現階段的環境，討厭、嫌麻煩，懶得去適應學校內的一切人、事、物，不知道易良目前是老師還是學生呢？可以選擇不喜歡就不要嗎？還有對未來也是滿腦子負面觀感，總之不滿現狀，想要的又似乎離你太遠，深深有不得志、求不得之苦！因為你的信件中完全沒有標點符號，我必須花很多時間先做段落分析，然後字字慢慢推敲，感受到你對能把握的現狀極度厭煩；而不確定的未來是完全看不到亮點，好灰暗...

信件結尾形容盲目的活在自我，所謂盲目就是跟隨、不清楚自己的目標，隨波逐流，也許運氣好跟對了達到理想的境界，但有可能自己都不知道身處何處？但畢竟是未知的結果。而我們比較擔心的是目前信上所提你是跟著滿滿的負向情緒自我封閉生活，心情當然快樂不起來！

大環境是需要互動的，會有摩擦，也有可能一拍即合，或藉此互相學習成長，不論在哪個階段都是同樣的邏輯，所以想請問：你可曾經為自己喜歡的事這樣做過嗎？

我誠摯的說，先別管這不可逆、不理想的大環境，它不可能因你的不喜歡、看不慣而改變的，是人類要用對方法去適應它，與其抱怨環境不優，不如改變自己的思維，一根小草都可以在夾縫中生長的生氣盎然，我想只要你願意，在現有條件中也必定能走出一條屬於自己的路來。一昧的討厭、排斥，只會使你格格不入，不知自己能定位何處？這樣沒有明確的目標，有可能就你所言〝盲目〞了！其實自己是最了解自己了，你不喜歡這樣的環境，也不滿意現在這樣的自己吧！也許現階段的領域真的讓你無法融入，適應得很辛苦，那有沒有想過此路不通就轉個彎呢？先自我澄清一下：目前最想要扮演的角色是什麼呢？要訂自己能力所及的目標喔，再多抱怨、排斥，也只會作繭自縛，要能給自己製造有利的機會，也就是負面轉正面，心情轉個彎前途會無限寬廣！加油！祝福你了。若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！