御熙你好：

         你什麼時候開始讓你這麼憂鬱？當一個人心情低落時，就會出現遇事逃避，沒行動力、什麼事都不想做，包括自己該去處理的事情沒處理，所以你會覺得自己沒責任感。這些現象可能才剛開始，所以你周遭的人都還不以為意！但這樣的心情若不去處理，容易讓人日益消沈、沒有動力、憂鬱，甚至出現我為什麼還活著的聲音。你的來信我想你也想要改變現狀，不想讓這樣的心情持續下去，以下有些觀點提供你參考：

1.行動力：不管事情大小，只要是該做的事，不要找藉口，就馬上去做，找出行動的感覺。扭轉自己很癈的認知。

2.保持與人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋，紓解心中的苦悶！

3.運動：運動（跑步、散步、太極拳、瑜珈⋯等）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解憂鬱情緒。

4.若憂鬱心情持續存在，已經影響到你的生活，就應該考慮去看身心科醫生，藉以緩解憂鬱心情。

5.禪語分享：好的事情是美好的結果，不好的事情是美好的「經驗」！

好事的出現常是自己的努力、遇到對的人、貴人的協助，幸運之神的眷顧，不好的事情又是上天在提醒我們，有哪些事情做得不夠到位，藉此讓我們來修正我們的生活方式、態度，創造日後美好的人生。你現在就正在經驗懶懶的生活，不負責任、憂鬱的感覺（記得就把它當成是你人生中的一段經驗），這只是黎明前的黑暗，光明燦爛的人生正等你哦！

若心情依然低落、憂鬱，對未來不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

佑恩，你好:

有人說「信任」是人類各種關係成功的基礎，也是增進人際關係的養分，人與人之間缺少了信任，多數人將會感到孤獨與痛苦。從來信得知，對於不信任他人帶給你很大的困擾與不安；難能可貴的你知道這個問題不解決，將會帶給自己更多的困擾與不自在而主動來信，希望能夠改善目前的困境。你這種勇於面對問題，對自己負責任的態度，真的很棒，值得我們的學習。

信中提到你經常對週遭的朋友或是女友都投以不信任的眼光，這些也造成了你人際相處的困擾。其實，你心裡明白與人相處「猜忌」是很大的殺傷力，會影響雙方的關係與和諧。信中談到，你無法信任別人，可能是過去的經驗以及所見所聞所影響；由於信中未提及你過去的具體經驗可能讓你受傷的原因，我們無法進一步的與你討論；然而我們試著理解你可能發生的狀況，是因為與家人的關係不好，沒有得到他們的愛與關懷而對他人沒有信任感?還是因為對自己沒自信，而產生對他人沒有信任感?或是曾經被親近的朋友背叛，心裡留下的陰影導致無法信任他人?親愛的佑恩，解鈴還須繫鈴人，趁著這個契機認真的思考，是甚麼原因讓你不信任別人，等你釐清造成自己困擾的原因，你的生活才能擺脫這些束縛，讓自己真正的生活。活出另一個全新的我。

由來信無從得知你是學生或是在職人士的身份，如果你還是學生，我們覺得你可以到學校諮商室找專業的輔導老師，把你的困擾告訴他一起討論，讓他們協助你找到讓你不信任他人的癥結所在，找回對人的信任感。或是尋求專業醫生的協助，讓自己內在的矛盾與衝突獲得緩解，找回內在的平衡。另外，如果是過去的經驗或是社會現象導致你不能信任別人，你不妨可以試著再次經驗過去的記憶，回到過去，清理還留在過去的印象，把過去的垃圾清理並卸下，並再次的經驗它，看清楚了解事件的始末，或許你可以從中獲得不一樣的感受，而讓心靈獲得紓解。

如果可以，妳也可以再次來信或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾；或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。

祝福你!

親愛的KAI，你好

    你的問題很特別，憂鬱症產生的原因很多，是不是會與物質幸福度會有關聯，倒沒有直接的數據顯示，很多明星如：布萊德彼特（相當有物質財力條件）也曾經歷過憂鬱症的困擾，他曾陷入深度的沮喪情緒之中，透過參與人道主義組織，幫助那些在逆境中掙扎且需要他人關愛的人群，讓他克服了憂鬱症狀。另一位歐陽靖小姐，也長期與憂鬱症為伴，她靠著慢跑運動，走出了憂鬱的大門，她寫了一本書將自己抗憂鬱的歷程記錄下來。港星鄭秀文…….名主持人：Jenet ….等等，他們可以歸類為有名又有物質幸福的人，但他們都有他們自己的情緒問題，我想情緒是很公平的，不分階級職位的，只要是人類，就有自己的情緒要面對，只是每個人的抗戰期都不同，有的人或許洗個熱水澡或打個沙包流汗發洩一下，就又是一尾活龍了。

　　親愛的KAI ,我昨晚牙痛到無法睡覺，KAI能體會嗎？除非，KAI也曾有過切深之痛，否則當然不能了解我的痛苦與難過吧！或許家人或其它朋友，他們不是這麼了解憂鬱症這個現代文明病，所以他們也不知讓如何回應你的感受，但這也只是顯示了大家對憂鬱症的陌生而已，他們用他們有限的知識回應kai---他們不理解怎麼會這樣？因為他們沒有經歷過，他們想幫忙，可是不懂用什麼方法，幸而KAI能察覺自己的情緒變化，時而開心，又無厘頭的傷心起來，對事情總提不起勁，沒信心也沒興趣，這些都是憂鬱症的外顯現象。憂鬱是一種情緒狀態，憂鬱症的患者大腦中血清素的量較低，有時醫生會給予一些藥劑，來提高或保持血清素的含量。若是KAI對醫師的用藥有不適應的狀況，可以反應給醫師知道，讓醫師能夠有參考點，做為換藥的依據。而前面提到的歐陽靖，她就是透過藥物加慢跑運動的方法，在運動的過程中，大腦會主動分泌血清素，加上大自然陽光的洗禮，慢慢減輕對藥物的依賴，而逐漸愛上運動帶來的動力。當然，運動不是只有慢跑而已，kai可以選擇自己喜歡的運動。

　　我也想問KAI一個特別的問題，KAI平常不跟家人講心事，那KAI碰到一些狗屁倒灶的事時，都是如何發洩呢？有的時候，我們就是把太多的事壓在心頭上，一直累積，一直累積一直到負荷不了，這些都會慢慢的蠶食鯨吞我們的元氣，我們就像慢性中毒一樣而不自知，時而無力，時而笑，時而哭。KAI是不是把自己當出氣筒了？看似無原由的因素，但已經長期在內心裏發酵，我們的腦子,理智的知道考試要坐在書桌前用功讀書，但我們的心卻找飛到九霄雲外的操場想打球，這就是腦跟不上心的步伐，我們長期為了外在環境或妥協或犧牲或做些心不從願的事情，這麼的不善待自己，當然我們身心要無言的抗議了，身體發出警訊，是要提醒我們，要多多照顧自己的內心。不管是透過醫生，運動，自我療癒都是很好的支援管道，KAI能察覺自己的輕度憂鬱，其實已經好了一半呢！最怕是知道了，還放任不管，就像牙痛不看醫生，一定會痛上加痛，給專業的把過脈，就已經走在痊瘉的路上了。如果KAI有些話真的無法對家人開口，可以試試看１９８０張老師及１９９５生命線諮詢專線，或許能夠激盪出不同的看法。

易良你好：

你來信提及不喜歡現階段的環境，討厭、嫌麻煩，懶得去適應學校內的一切人、事、物，不知道易良目前是老師還是學生呢？可以選擇不喜歡就不要嗎？還有對未來也是滿腦子負面觀感，總之不滿現狀，想要的又似乎離你太遠，深深有不得志、求不得之苦！因為你的信件中完全沒有標點符號，我必須花很多時間先做段落分析，然後字字慢慢推敲，感受到你對能把握的現狀極度厭煩；而不確定的未來是完全看不到亮點，好灰暗...

信件結尾形容盲目的活在自我，所謂盲目就是跟隨、不清楚自己的目標，隨波逐流，也許運氣好跟對了達到理想的境界，但有可能自己都不知道身處何處？但畢竟是未知的結果。而我們比較擔心的是目前信上所提你是跟著滿滿的負向情緒自我封閉生活，心情當然快樂不起來！

大環境是需要互動的，會有摩擦，也有可能一拍即合，或藉此互相學習成長，不論在哪個階段都是同樣的邏輯，所以想請問：你可曾經為自己喜歡的事這樣做過嗎？

我誠摯的說，先別管這不可逆、不理想的大環境，它不可能因你的不喜歡、看不慣而改變的，是人類要用對方法去適應它，與其抱怨環境不優，不如改變自己的思維，一根小草都可以在夾縫中生長的生氣盎然，我想只要你願意，在現有條件中也必定能走出一條屬於自己的路來。一昧的討厭、排斥，只會使你格格不入，不知自己能定位何處？這樣沒有明確的目標，有可能就你所言〝盲目〞了！其實自己是最了解自己了，你不喜歡這樣的環境，也不滿意現在這樣的自己吧！也許現階段的領域真的讓你無法融入，適應得很辛苦，那有沒有想過此路不通就轉個彎呢？先自我澄清一下：目前最想要扮演的角色是什麼呢？要訂自己能力所及的目標喔，再多抱怨、排斥，也只會作繭自縛，要能給自己製造有利的機會，也就是負面轉正面，心情轉個彎前途會無限寬廣！加油！祝福你了。若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

親愛的云耒, 你好

　　以前一個追我的男朋友，以為只要人待在我身邊，就是愛我，陪伴我。但是，天知道，現在不是流行一句話，世界上最遠的距離，就是兩個人坐在對面，彼此卻各自滑著手機，感覺人在對面，但是卻不連心，即使能夠２４小時的在同一個空間，但無法彼此了解對方的心思，不知這樣算是最近還是最遠的距離。不知道云耒所謂的真正的好朋友，是如何定義？需要了解你嗎？三五好友，已屬難得，多少才夠呢？

　　或許我有些離題了，云耒，面臨的並不是男女感情問題，不管是愛情還是友情還是親情，其實就如云耒所言，都是人際的溝通問題。從小在原生家庭與家人的互動，乃至就學與同學的交往，出社會後與工作夥伙的交往，在在都是人際關係的張顯。人類是群聚的動物，我們不像老虎可以單獨生活，我們彼此幫助，互相照顧，最原始的人類，一起打獵，一起抗敵，取得生活上的最大安全網，這就是我們人類的基因演化過程，只要活著的一天，就無法避免的需要與人互動。人類也因為俱有獨一無二的個性，才不至於每個都是複製人，也因為有著不同的個性，使得人類生活多元，不至於無聊到極點。這可能也是人類彼此吸引的因素之一吧。

　　不同的個性張顯出來的天生氣質本來就不一樣，歌星伍佰的搖滾風格，如果硬要強迫換成蔡琴的抒情風格，我們是不是很難想像那個畫面呢！伍佰找到屬於適合他自己的歌路，吸引喜好搖滾風的樂迷，即使再紅，也不一定可以征服全台灣，全世界的各種歌迷。很簡單，不同的個性本來就吸引不同的族群，難道這樣就算「出了問題」嗎？人的個性，本來就不一樣，有人急性子，有人半調子，那急性子碰到慢郎中，又到底是誰出了問題呢？「慢熟」，絶對不是問題，它有另一個說法「沈穩」「謹慎」，很多企業經理人都需要有這樣的特質，來協助他們完成專業的工作。或許在交友上，會讓云耒或云耒的朋友感到有適應的空間，但人生本來就不是不勞而獲，透過一些察覺，一些學習，一些行動重新打造新的生活模式，這本來就是我們人類進步的動力呢。

　　其實，云耒很了解自己，期待與朋友維持美好持久的友誼，是云耒的目標，接下來就是尋找方法了，而云耒已經主動在信中提到了，沒事不用笑，但笑一笑也會沒事啊！每次上班開會時，老板是面帶笑容走進來，我們就鬆了一口氣，如果老板沒有表情（也沒特別高興也沒特別生氣，就是沒事啊），我們還是挺緊張呢！所以，這笑容真不容小覷。我知道有些專門教導人際溝通的書籍，還會教人每天在鏡子面前，練習笑容，把笑容變成像呼吸一樣自然時，就變成我們的天生語言啦。

　　互動不是獨角戲,是倆個或三個以上的人產生的群體行為影響，彼此有進有退，才能跳雙人舞，有時互相踩腳，就需要調整步伐，在動，靜之間一直在尋求與對方溝通的模式，而笑容只是第一步，要維持好的互動關係，在過程中是需要彼此付出關心，付出耐心及給予對方最大的尊重……等等。很高興你提到了主動，主動絶對是云耒人生中最好的武器，我們就是因為擁有這份特質－「主動」，才能達到自己想要的生活品質，在一些世俗所謂的成功人士：如郭台銘，川普，企業的董事，經理，學術界的諾貝爾得奬者，甚至是媒體的歌唱挑戰王節目中脫引而出的佼佼者身上，他們絶不是「被動」造就出來的，在他們身上，充份展現了「主動」的優質特點，這份「主動」的企圖心，引導他們到他們想去的地方。個性，絶對不會是交往的障礙，也不是出了問題，只是我們還沒找到共同的方法去更積極的創造彼此的火花而已。它不簡單但也不複雜，如魚得水，冷暖自知，祝福你，早日熬成婆。