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瞳你好：
有時候我們為了生存，為了贏得友誼，滿足社會的期待及評價，認為我們「應該是什麼樣子，不該是什麼樣子」所以我們戴起面具，但戴著面具做人的確很累，外表是笑臉迎人，但內心卻是充滿失落，表面那一面只是給人看的，內心的那一面永遠只有自已才知道。當你愈在意周邊的人，就更加掩飾自己情緒，讓周遭的人相信這樣的性格就是你，當你覺得演得很辛苦，想回歸真實的自己，卻發現回不去了！這種苦也只有當事人才知道。真的辛苦你了！
現在的你，雖然無助、憂鬱擔心和害怕，但你能來函求助也該為你高興，因為你已經察覺到你內在需求，不再只為他人，為不切實際的人生而活。當你開始關注你內在需求時，改變已經開始在醞釀中，改變的開始，就會像滾雪球般，開始扭轉你的人生，現在只是黎明前的黑暗，堅持下去黎明即將到來！以下觀點提供你參考：
1.面對憂鬱症：
曬太陽、多運動確實是降低憂鬱情緒的方法，你也認真去做，但為什麼你憂鬱的情緒和做惡夢的機會比以前更加嚴重，讓你不知道該怎麼辦？
現在你被負面能量包圍，朋友又被你所戴的面具所誤解，讓你找不到可傾訴的對象，使你身心俱疲，現在你更應該繼續執行緩解憂鬱症的方法：如運動、多曬太陽、找人傾訴心中的苦悶（若一時找不到適當的人，也可以打電話到生命缐1995、張老師專缐1980或安心專線0800788995會有專人傾聽你的心聲）、就醫⋯等。
2.吸引力法則：當一個人的狀況處於沮喪、憂鬱、擔心和害怕，那負面能量將充滿你的全身及周圍，如同你出現自殺身亡，家人送終的畫面，擔心自己得了憂鬱症⋯等。而家人對於你姑丈得到躁鬱症的對應方式，讓你害怕説出你的心情（有憂鬱症的擔心）。
你靜下心想想，你的夢境和擔心，在實際生活中有多少機率會發生？但這些心境卻確確實實的在影響你的生活，是不是該讓這樣的心情繼續下去！？你可以練習用正向思考以正能量取代你周遭的負能量
3.做真實的自己：
要從你「現在」的認知與行為模式入手，只有把你的認知與行為習慣改變了，問題才能夠解決。不要太在乎別人怎麼説你，當你開始做真實的自己，或許朋友會潑你冷水、揶揄你，但這是尊重自己內在的第一步，堅持下去，讓自己過得開心自在！我們不知道明天會發生什麼事，但是當下確是我們自己可以掌握的！當下才是真的哦！
4.就醫：
依照目前的狀況，你睡眠已經嚴重被影響了，你應該去看身心科醫生，協助你處理憂鬱的問題，改善睡眠。及時治療是很重要！
若心情依舊沮喪、焦慮和憂鬱需要找人説説，你可以直接打電話到1995生命缐，會有專人陪伴你共同面對這些問題，傾聽你的心聲，協助你找到問題解決的方法。祝福你！
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