親愛的雍茵棋, 你好

　　不知道棋有沒有看過一個電視節目－「舞力全開」，邀請不曾接觸舞蹈的藝人搭配一位國標舞老師，再以競賽的形式呈現舞蹈的力與美。舞蹈真是有神奇的力量，它有個人的SOLO，也有雙人舞的互動交流，當在演譯一段個人的SOLO時，可以全然的自我發揮，當轉到雙人的對舞時，除了保有我們自己的風格外，還需要在情感上與對方深入交流，彼此配合雙方的TEMPO，亦快亦慢，才能舞出一段讓人感動的舞碼。棋，有沒有好熟悉，如果我們可以獨居於世，就可以像是SOLO　一般，完完全全的表現自我，可人是群居的生物，跳雙人舞，就像在學校交朋友一樣，你進我就退，你退我就進，還會考慮到對方的個性，特質，喜好等等，即使再熟悉的舞伴，都會有踩腳的時候，多多少少會並到頻率不同的夥伴，有時我們會願意配合，有時我們會選擇嘗試其它的夥伴，這一切，都要試過了才知道其中的奧妙。　

　　我想身為熱舞社的幹部，不但要對下還要對上，相形之下壓力更加巨大，一邊是熱愛的舞蹈，一邊是社團的會務工作（剪歌），原本是開開心心的跳舞，却為了要符合別人（同學，老師，教練，父母等..）的期待,而不能享受原本的快樂，只感受到沈沈的壓力；這麼的努力嘗試，用台灣阿信的精神為社團貢獻，未能得到大家的肯定，還要對批評與壓力，裝的若無其事，強忍著自己的傷痛與大家保持和睦相處；到底我們要做到怎樣才叫做好呢？難道要符合所有人的期待才叫好嗎？為了一句讚美，一點肯定，我們可以出賣自己，即使把自己折磨不成人樣，也繼續奴役自己，為了換得別人的肯定，把自己的壓力鍋炸開來了，他們會說我們很好嗎？這真是太辛苦了。

　　棋的自我要求已經把自己綑綁的喘不過氣來了。難道還要繼續折磨自己嗎？

　　周杰倫，當初在學校是也受到同學及師長的考驗，在等待時機來臨前，他選擇蓄積自己的能量，雖然師長說他功課不好，擔心他未來的發展，雖然同學不喜歡他有些自卑的個性，覺得與同儕間格格不入，雖然他來自單親家……….等等，這些都無法挫敗他，他知道，他的方向與別人不同，別人無法給的肯定，他自己肯定了自己。

　　心理診所是很好的嘗試，雖說第一次的經驗值普通而已，但棋勇於面對自己內心的需求才是最重要的，或許是內容還來不夠深入，也或許是時間太短暫，棋同學也可以撥打１９８０張老師或１９９５生命線，有時在剪不清理還亂的情緒時，能有個討論的對象喔。

親愛的邊緣人：

妳好！看到妳在短短的時間內就來了兩封信，而且談論都是與他人互動的人際關係；且在這封信中，可以感受到妳比前一封來信時還痛苦，因為妳覺得在學校都沒有朋友、親戚們也似乎比較喜歡姐姐妹妹，自己被完全忽略了。這樣的感覺讓你很孤獨也很痛苦，一定很難過吧！

雖然上了高中之後，因為個性的關係，所以目前沒有朋友，但是看得出其實妳非常想解決這個問題，所以寫信給我們。了解妳正嚐試著想要突破現在的困境；同時，也看到妳的勇敢，因為在這樣的情況下，妳還是每天到學校沒有逃避。對於這樣的妳，我們覺得妳真的很棒，也希望妳能獎勵自己一下，例如給自己一個小禮物或是給喜歡的人一個小擁抱，如何？！雖然問題沒有辦法一下子解決，但是我們還是一起來看看是否有改變的可能。

從前後兩封信來看，這個情況已經有一段時間了吧！在前一封信曾經跟妳提過，其實每一個人的個性都是不同的，或許妳比較沒辦法很快的與他人建立朋友的關係。但是若心中仍然有交朋友的渴望或意願，有時候我們也需要誠實的面對自己，如果我們可以試著和別人表達善意，例如遇到同學點頭微笑打招呼、主動伸出援手給需要幫忙的人、別人的玩笑話不要太在意…等等，是否在別人的眼中，我們就不會那麼奇怪、或是冷漠。

人們都比較喜歡和開朗大方的人在一起，因為比較不會有「好像不知道什麼時候會得罪到對方」的感覺。所以我們先不要設定別人把我們當空氣，而是我們在別人面前呈現什麼樣的自己。雖然我們可能是害羞，也有可能愛面子，但是別人是無法先了解或包容我是怎麼樣的一個人。如果我心中真的想要交朋友，只有主動釋出善意與溫暖，這樣才能給別人有親近妳的機會。

所以再來的這學期是否能給自己一個功課？那就是離開角落、不再需要默默羨慕別人；你要試著學習讓自己放鬆、心情愉快的微笑面對同學與親友，網路上有很多教我們如何放鬆身心的方法。別人會慢慢發現你是可以親近的人，這可是交朋友的第一步喔！還有在這個寒假，每天出去運動30-60分鐘，慢跑、騎車、游泳或進運動中心…都可以，只是一定要流汗並且有一點喘才有效果。因為運動是一個人可以做的事，透過持續增強運動量，也是能讓我們確定自我存在的活動之一。「天助自助者」，與其心情低落等別人來看到，還不如做一個凡事都讓自己開心的人。妳說是嗎？！

若是妳的情緒仍然無法改善，希望妳可以打電話到生命線1995來，說說妳碰到的實際狀況以及妳的困擾，線上輔導員會陪著妳一起面對問題，並且一起找到適合妳的方式來改善。或是去找學校的輔導老師聊聊，相信老師也會跟你討論出很多做法，再加上妳的努力與勇敢，相信這個情況會慢慢的改善的。祝福妳！

親愛的pei你好：

    來信提及婚外情的困擾與痛苦，很能感受你的無奈，兩性關係一直是最親密也是最難相處的友伴，〝愛情只有真假，沒有對錯〞，談戀愛是美麗、夢幻和羅曼蒂克的，每個人的性格，都有它的優缺點，激情過後，雖是甜蜜與滿足，但也許對方已有佔有慾，想把妳當家人，不自覺的想對妳多一些關懷與照顧吧！ 

 俗語說：「共患難易，共享樂難」，男女之間的溫情、愛戀和喜事總是绵延不斷，但爆發的誤解、爭執和悲劇也時有所聞，請問：你們能冷靜、客觀、開誠佈公的好好談談，尋求彼此都可接受的途徑，來個“好聚好散”嗎？

〝 愛與不愛〞都需要勇氣，改變也是一樣，可否換個職場，逐漸疏遠，或專心經營自己的家庭關係，用體諒、包容和尊重的態度，重新看待家人的優點，多参加一些團體活動，自我充實，培養興趣或嗜好，讓生活轉移情境，心情一定會更見舒坦與寬闊！

「 愛、婚姻 與性」原是一體的，因為新潮流的沖激與影響，讓程序已有所改變，事情既已發生，自責已不及，陷入泥淖，終至無法自拔，其結果是會牽扯到兩個家庭的幸福，週旋在魚與熊掌之間，下不了決心，自己也會歉疚一生的。    

當然，要做到若無其事而處之泰然，實在不是一件很容易的事啊！你在來信提到尋求心理師的協助，不確定是否有用？這也是管道其一。也歡迎你來電1995，我們線上的輔導員都會及時陪伴你喔！祝福妳！

Alia你好：

Alia你對老師及長輩在處理你的問題時，都沒注意到你的感受，及你想表達的意思，只會站在他們的角度來説教、責備，讓你為此而感到氣憤丶難過及無奈是嗎！？

我們有時會藉外在行為，來吸引人（在意的人如父母、師長等）關注，透過這種方式表達我們內在的情緒及需求。有時候這種表達方式，會出現事與願違的現象，這種落差的情況，若只有一、兩次勉強還可以接受，如果一直如此，失落感就會很強烈，甚至開始出現自我貶低，他們都不重視我，不在乎我的感覺⋯⋯等。心情也由期待到失望到愤怒甚至出現放棄的念頭，你是否也有這樣的感覺？

從古到今，情緒表達一直是很重要的課題。當我們能瞭解、覺察自己真實的感覺，進而知道如何表達自己的情緒，才能掌握自己，適切地與人相處。俗話說「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。」當期待落空，以前表達的方式無效時，可以再換個方式爭取。當我們心轉，不再鑽牛角尖，那又是一片海闊天空的景象！當我們心開了，不再沮喪、憂鬱與無望時，所出現的光芒，將讓我們找到更有效的方法面對未來！以下有一些方法提供你參考：

1.表達情緒，內在需求時要清楚而具體：如果能夠用比較平靜、溫和、不帶情緒（包括表情、語調和行為）的方式，把內容具體說出來，讓對方能清楚瞭解我們的狀況及期望。

2.自己的路，自己開：自己人生的動向如果落在他人手上，就會變成難以掌握。自己的情緒，如果需看人臉色，就會失去自我。如果決定權，換成自己來決定，是不是更容易掌控！走自己的路，做自己的夢，沒必要拿別人的地圖找自己的征途，我的人生我做主！加油！

3.你可以到輔導室，請輔導老 師協助你找出最近情緒不穩定的原因。也可上網下載情緒憂鬱量表，看看自己是否有憂鬱傾向。必要時可看身心科由醫師協助處理。

若心情依舊失落、憂鬱，需要找人傾訴，你可以直接打電話到1995生命缐，會有專人陪伴你，傾聽你的心聲，協助你找到問題解決的方法。祝福你！

J，你好:

從來信看來，你對現在感到迷惘，想要探索-了解自己，包括我怎麼會有如此多的負面想法?為何任何事都引不起我的興趣等問題；畢竟，擁有健康的身心是需要正面的情緒來滋養的。你能主動來信，希望自己的情緒問題能夠獲得改善，重新找回對生活的熱情，這種對自己負責任的態度，真的好棒!

其實，每個人活在這個世界上，都有它存在的價值與功能。你也不例外，當你說:如果我不在就好了，讓我們既心疼又擔心!不知道你經歷了甚麼事而有此想法?從你簡短來信，我們無法得知你情緒低落或是想要傷害自己的原因，然而這種情況持續多久了?是在甚麼情況下才會產生?又是甚麼原因讓你如此的沮喪，想要振作卻欲振乏力?是因為生活壓力太大，讓你喘不過氣?還是因為人際關係、情感因素或是經濟因素不如意?還是其它的原因?當這些負面情緒來襲時，你是如何自處?親愛的J，既然有心想要了解自己情緒困惱造成的原因，而能夠對症改善負面情緒帶給自己的不舒服感與焦慮，就趁這個機會好好的想想與釐清自己的問題，或許你能找到自己的問題癥結所在後而有所改善。

從來信敘述目前你的狀況似乎與臨床上憂鬱症的特徵極為相似。你曾因此而尋求專業醫生的協助來改善嗎?如果沒有，我們提供臺灣憂鬱症防治協會，網址:www.depression.org.tw/health/health.asp—自我檢測憂鬱症量表，你可以先行測驗，假使測驗結果傾向憂鬱症，切記!一定要到醫院求診如身心科或是精神科，這樣你的憂鬱症狀才能獲得改善；當然，養成正常的日常作息也很重要，如規律運動、良好的睡眠品質等，應該對你情緒的穩定有幫助，或是藉由聽音樂；寫日記來舒緩自己緊繃的身心，不妨試試看，或許對妳有幫助。

我們知道現在的你正陷入情緒的幽谷，當情緒無法排解時，你可以來電1995生命線專線，我們24小時皆有專業的線上輔導員，與你一起討論與釐清你的問題；我們也非常歡迎能再次的來信給我們更多關於你的訊息，或許能減低你內心的壓力與疑慮。

祝福你!