親愛的，只想好好睡一覺的女孩，妳好：

沒錯！「失眠」是一件非常痛苦的事，甚至會讓人抓狂、焦慮、恐慌⋯⋯種種負面情緒佔據整個腦袋，心中的小劇場ㄧ直重複著同樣的事件，讓漫漫長夜更加焦躁及無助，而你已經將近一年無法連續睡上六小時以上，但對白天的作息是不太有影響，真不知道你是怎麼辦到的？還是靠責任感或意志力讓自己撐過來的呢？！對於原生家庭所帶給你的使命及壓力，讓你從小即使遭到霸凌也選擇自己忍受及承接，儘量不造成父母親的負擔，這樣ㄧ位懂事貼心逼自己早熟的女孩，真的是讓人感到不捨及疼惜，而家裡有一位身心障礙的姐姐一般人是選擇逃避與厭惡，而你卻選擇承擔起照顧雙親及姐姐的責任，對荳蔻年華的妳，真的不容易！

看了你的來信，失眠這件事我想原因應該很多，但原生家庭及個人特質應該佔很大的影響力。首先，你可以先問問你自己還想過這樣的生活嗎？你想改變嗎？我想家庭的倫理規範及責任問題常常是我們內心無法解開的結，不想面對又難以割捨的關係，我再怎麼努力都沒辦法跳開這個循環，不斷地重複討好別人，並尋求家人對你的完全認同，而忽略了尋求自己對自己的認同，以至於如你信中所說的：我不知道自己要的到底是什麼？所以，我想跟妳談談人與人之間的「界限」問題，因爲當你學習到如何做到課題分離，在心理上跟父母親的情緒劃清界線，才能找到身心的平衡。也就是哪些是自己的責任，那些是父母的責任，在心理上把責任交還給他們，或許有時需要小小的衝撞，可是，每次小小的衝撞就會把自己的空間衝撞出來，有時父母也需要被你的衝撞教導，這樣你才能找回自己的喘息的空間，不是嗎？而「界限」簡單的說，就是維護自己身心舒適的範圍。這些適當的空間與距離，能使自己感覺平衡，一旦平衡被破壞，我們就會感受到壓迫、抑制與威脅，於是情緒會開始不安、恐懼、焦躁或憤怒，如果無法建立穩定的界限，便會不斷的隨著外界的變化而變化。當人無法清楚的知道自己的舒適範圍為何，無法分辨出自己的底線究竟在哪，就會產生「自我存在感」微弱，而有種總是為別人而活，活得好累好累！

所以，首先我希望你能覺察到家庭對你所造成的影響，再來就是尋求改變，如可以參加心靈成長課程、心理諮商，也可以透過閱讀心靈療癒的書，來讓自己覺察並理解自己的壓力來源，並清楚的看到別人對你期待的來龍去脈，如此，才能徹底的改變認知與想法，行為也就跟著改變了！在此想推薦你看幾本好書：蘇絢慧《其實你沒有學會愛自己》、陳志恆《受傷的孩子很壞掉的大人》或周志建老師的書，相信能讓你更瞭解自己及幫助你走過這段艱辛的道路。

至於，如何能好好的睡好覺？最好將燈光調暗，想開夜燈盡量放置在接近地面處，平時也可多補充具有放鬆肌肉、鎮定神經作用的鈣與鎂，再搭配生活習慣的改變，相信會有改善的，但以我自己的失眠狀況，我是懶人作法啦，直接尋求身心科醫師開鎮定劑，才徹底改善睡眠問題，因為適當的睡眠真的是很重要，有時我們會考慮到藥物上癮及戒斷的問題，但這在技術上都是可以跟醫師一起來討論跟解決。就如同一個人骨折受傷了，不能自己行走，剛開始只能借助拐杖支撐著，但當痊癒了拐杖就可以拿掉了，不是嗎？假如還需要找人分享討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題哦！希望這封信對你有所幫助，祝福你～

迷：

聽完了妳的敘述，知道妳的腸胃不適一直都困擾著妳，也會因為腸胃不舒服請假被媽媽責罵，得不到媽媽的安慰與諒解讓妳感到很痛苦，真是難為妳了！

在台灣健保醫療很發達，也非常的方便，有時候身心上的失衡也會引發腸胃的不適，可否要求家人陪同妳到醫學中心做一次徹底的檢查。如此妳才能把自身的病痛問題處理好，也才可以專注在學業上，並且有助於之後的人際關係發展。就如同妳所說的好不容易到高中的時候，人際關係逐漸的變好，這是因為妳有心改善周邊的生活環境跟人的相處，這是值得鼓勵及喝采。                                

親愛的迷，比較令人擔心的是，妳的「腸胃不好」，不知有沒有經過醫生的確診？有時候我們會不自覺的以身體的不舒服來做為害怕跟人相處、沒有安全感的理由。父母的離異或許對妳的身心有某種程度的影響，只是我們可以試著學習覺察自己難過的動機是什麼，是需要得到父母長輩的關注與呵護？或是有其他困擾妳的人事物呢？找一個妳最信任的朋友，學校輔導室老師也可以，甚至是媽媽也行，好好的和他們談一談心裡的話，讓他們知道妳需要協助。就像妳能來信告訴我們一樣，我們期待妳能再來信述說妳的心情；若是情緒無法自理也可以來電生命線1995，線上輔導員會即時的陪伴妳，並且一起討論妳所遇到的困境，或許能改善妳目前的狀況。

祝福妳一切順心！

親愛的忌妒同學：

看到你這麼困在這麼煩惱的情境中，覺得很心疼！我想你在這麼糾結的心情中一定很辛苦，但是你知道嗎？在如此心有千千結的困擾中，有一些東西妳或許沒有看到喔！讓我們一起來看看，例如：你發現他們比較內向，所以自己上台，這表示你的觀察力很好、會替人著想、勇於承擔；講稿是你整理的、表示你的理解力好、思路清晰、組織能力強；開會討論做第一個開口的人，表示你有領導特質、可以接受挑戰；報告內容老師不滿意，你主動拿回來修改，表示你相當有責任感；看到自己的心在忌妒，表示你是一個會內省的人，並且可以真實的面對自己。而這些都是需要扎扎實實的一點一滴學習來的，不是簡單的分數或獎學金可以類比的上的。

親愛的嫉妒同學，如果你有一個小孩，他有好的觀察力、理解力，你會說他不適合讀書嗎? 如果他會替人著想、有責任感、還會自我反省，你會說他是爛蘋果嗎？我相信不會的！你應該會好好擁抱他、讚美他的，對吧！

親愛的嫉妒同學，我相信你知道怎麼做，該怎麼對待這個忌妒的小孩，人最困難的就是要看到真實的自己、並且承認他、接受他，不管好的、壞的，因為這些都是真實的自己，看到以後怎麼辦呢？你可以對著這顆忌妒的心說：喔~小忌妒，我知道你跑出來了，好吧，我就讓你出來透透氣的吧！然後，好好的擁抱他，陪伴他，帶著他走到陽光下、感受溫暖的陽光、聽聽柔美的音樂….。別人怎麼想、別人怎麼看，那是他們的心、他們的腦袋；重要的是你自己的心、自己的腦袋裝了哪些元素，只有你自己最清楚的，不是嗎？！

你的人格有很好的亮點、有很棒的特質，現在你只是需要安住自己的心。跟你分享我很喜歡的一句話:「不要讓什麼令你心煩、不要讓什麼令你心亂，一切將會過去，平靜將會來臨」。

很高興你會寫信進來生命線，若無法處理自己的情緒時，歡迎妳再來信述說妳的心情故事；也可以來電生命線1995，線上的夥伴們會在你需要的時候陪伴你一起面對生命中的困境。讓我們一起為生命加油喔！

DORA妳好，

首先先恭喜妳努力了八個月後找到了一份工作，儘管這是妳不感興趣的工作，我們還是很敬佩妳的勇氣與努力；對於新工作妳有許多疑問，也為此迷惘，而這些疑慮是沒有一定的解答的，端看妳個人是如何去解釋。

而每個不同的挑戰，都有新的刺激與學習，我們可以試著去想想看，自己真正要的是什麼?或是設立一個明確的目標，在循序漸進的慢慢去達成。

至於該如何去相信同事與主管對妳說的話，我們覺得與其費心猜疑，不如單純的做好自己來的輕鬆，做好自己的本份，妳說是嗎?

最後，我們會建議dora直接來電1995，與我們線上的輔導員一同討論，相信妳會有不同的體驗與發現，祝福妳。

萱萱您好：

從來信中感受到妳的擔心，擔心自己學歷不好未來比不過人家；擔心自己不夠好令父母親失望；擔心自己再念書會再碰到之前在學校所經歷過的種種不愉快…...而這些擔心身邊都沒有人可以商量，真讓我為妳感到心疼與不捨。

幸好您寫信來，讓我們有機會可以跟妳一起看看你的這種種擔心跟害怕，我們一起來想想有沒有好一點的辦法來面對妳心裡面所擔心的未來，好嗎?

其實人生的路有百百條，升學並不一定是人生有出息的唯一選擇，也有人選擇學習自己喜歡的事情，努力去做而成為達人，讓父母親感到光榮的呀！像林書豪打籃球；像吳寶春學做麵包……不過，如果能夠克服心裡的恐懼，追求更好的學習得到好的學歷，讓父母親放心，也是一個不錯的選擇。重點是你需要有知心的親人或朋友跟妳一起商量、一起規劃，您說是嗎?

最好是您能夠與父母親好好談談，把妳的想法跟他們提出來，一起討論跟規劃。但如果您覺得現階段還是沒有辦法跟父母談，鼓勵您來電1995生命線，我們線上有輔導員可以陪著您一起面對妳的問題做討論喔！

真心相信，您值得擁有最美好的未來，並祝福您！