妳好：

    首先，我想要先謝謝妳願意來信告訴我妳的困擾，看到妳的來信，我能夠感受到妳過得很辛苦，甚至讓妳有了想要結束自己寶貴生命的念頭，我想，在我回答妳的問題之前，我們先來談談「面對的勇氣」這件事情吧！

    每一天，都有很多事情需要我們去面對，好的壞的都有，面對好的事情，我們欣然接受，但是，當遇見不好的事情時，我們可能會難過、沮喪，甚至是想要逃避，然而，事情通常不會因為我們的逃避而消失，甚至很有可能，因為我們的逃避而更加嚴重，因此，我們陷入低潮的情緒，為了讓自己的情緒找到出口，我們可能選擇了傷害自己，明明知道這是不對的事情，卻仍做了，或許，我們是缺少了面對壞事的勇氣！

    這裡，我提供妳一些方法來增加自己的勇氣！1.尋求身邊的人的支持：遇到自己沒辦法處理的事情的時候，我們可以尋找身邊的資源，來幫助我們一起處理，例如：信任的師長、友好的同學朋友或是其他親密的家人，這些人都可以幫助我們更好地解決問題！2.尋求外界支持：如果向身邊的人求助會讓你感到不舒服，那外界的支持也是一個選擇！無論是向我們來信或是來電，都是很棒的做法！我也期盼妳有問題的時候，可以再度來信或是來電與我們聯繫喔！3.尋求專業支持：當妳遇到的事情已經傷害到妳的人身安全的時候，請妳不要害怕並勇敢的撥出這些電話：各縣市反霸凌專線、113保護專線、110等等，這些專業人員可以給妳更完善的幫助！

    最後，我想告訴親愛的妳：「每條生命都彌足珍貴，這個世界很美，還有很多值得我們去探索的！不要放棄，我們一起走下去！」死亡不見得就能解決所有的問題，讓我們一起繼續往前走，去體驗這個世界的美麗吧！期待妳再次來信與我分享你的生活，別忘了，只要妳願意伸出手，我就願意拉妳一把！

妳好：

因為人際關係的變卦，使你覺得不適應、心情不好，而妳也察覺瞭解自己確實是有調整空間，當一個人能有自知之明且有勇氣改變是很難得的！妳已經昇起了這個念頭，只是過程需要一些時間，這段期間妳的努力沒有被發現、接納，相反的還像個罪人般的被排斥、敷衍，感覺很無顏！受挫到很想逃避，而畏縮後的孤單感又不是妳想要的，所以看起來逃避並非解決之道，你覺得呢？

感受到急於擺脫黑暗悲觀，但欲速則不達，原本開朗的個性不見了，懷疑這個不開心的人不是妳自己，妳來信名稱〝我是誰〞這是否引述目前心境呢？

〝誰〞同學：針對妳跟朋友關係不睦心情大受影響，睡不好作息也提不起勁，心力只專注於滿腦子的負面能量，真的很辛苦！換個角度想，妳為了這些煩人的事上網找資料自我檢測，不管結果如何，證明妳是有能力且已經在處理不悅的情緒了，這是很正向值得肯定的！讓我們再為妳加把勁吧！因此以下簡單跟妳分享：先處理好心情，再喬事情會比較容易成功喔！妳已經知道方向了，但需要一些時間跟方法，可否嘗試讓彼此都暫時冷靜一下，先讓不悅的心情慢慢淡化，太急於澄清或刻意搭訕，有可能對方還有戒心，或因故尚未釋懷，比方說兩個人有了爭執，其中一方雖然自知理虧了，但另一方仍處於防衛心態，認錯者卻急於要求馬上原諒，別放在心上，一般人內心有了芥蒂或成見，要修復也是需要時間的，所以礙於場面難免敷衍了事，甚至消極的保持距離，妳的問題是否也諸如此類呢？當然我們只是單方面猜測，所以重要的是〔沉靜片刻〕心情、情緒…都需要！

先讓情緒平穩了，思緒也會比較清晰，不需刻意求好，盡量維持平常該有的作息，只要妳有善意的自我要求，相信朋友們都一定會注意妳不一樣的成長與改變，要恢復友誼，找回原來開朗的自己就應該不難了！加油喔！祝福妳！

忌妒 你好：

    感謝你願意再次來信，告訴我們更多關於你內心的想法和困難，讓我們有機會更進一步瞭解該如何協助你，與你一起面對現實生活中的種種挑戰，也幫助你自己重新整理情緒，尋找自我調適的方法。

    從你的來信中，可以感覺到你的難過和沮喪，看到你對自己的外表、個性、能力，甚至運氣都抱持負面的看法，似乎在你的日常生活裡，發生了許多不如意和不合理的事情。我想不論是誰，如果面臨到沒有任何支持、鼓勵和肯定的生活環境，心情可能都會變得很糟，或開始否定自我，若你能夠有所選擇，相信你也不願如此。無奈的是，一個人的外表和運氣，都不是自己能決定的，所以當我們的外表被批評，或是一直遇到不幸的事，就特別容易懷疑自己存在的價值，認為都是自己不好、都是外表惹的禍，覺得老天爺不愛我、覺得自己很沒用，是嗎？

    感覺你是一個比較壓抑、內向的人，平時把所有的壓力和痛苦都往肚裡吞，很少有機會好好梳理這些感受，或向他人訴說你的心情，所以負面的情緒和想法也就不斷累積。同時，你也是一個感覺敏銳、善於思考，並有能力探索和瞭解自己的人，總是能反思問題發生的可能原因，然後很仔細的檢視自己有哪些不夠好的地方。那些沒辦法向他人訴說的痛苦，往往也是我們用來不斷折磨自己的利刃。在你很難過的責備自己、很痛苦的忌妒別人時，感覺你心裡好像也很憤怒和委屈，明明沒有做出什麼違法的事，卻要因為外表而被別人歧視？但面對現實生活中的種種狀況，你也不知道能對誰發脾氣，最後只好跟著怨恨自己了，是這樣嗎？

    感覺你很清楚自己的問題，不論是外表上的、個性上的、與人互動上的…等，你知道是什麼讓你陷入目前的困境，而你似乎期待著，別人不要用外表來評價你、願意跟你好好相處並有更多互動、自己想要完成的事可以順利一點、可以不要再混吃等死，對吧？然而，是什麼讓你不斷責備自己，但又不想嘗試改變呢？又是什麼讓你在忌妒別人的同時，把運氣好壞和外表、個性、能力畫上等號？如果你願意，可以試著在否定自己之前，先想想如何達到你的期待，並給自己一個調整的機會吧！

    每個人的審美觀都不同、生活境遇也不一樣，現在的狀況或面對的環境不好，不代表未來也都會這樣，人都有成長和改變的空間，也都會有經歷失落、難過的時候，不知道你覺得自責、難過的時間有多久了？若這些對自己負面的想法，已經持續一段時間都沒有好轉，且讓你覺得情緒失去控制的話，也可以尋求身心科或精神科醫師的幫忙。若有需要，也歡迎你來電1995生命線，我們有充滿熱忱的輔導員陪你一起討論，並釐清你對自己的負面想法是如何形成，或許能讓你對自己有不一樣的認識喔！最後，希望總是忌妒別人的你，也可以開始慢慢成為你理想中的自己。信件的往返較需時間，也較少直接澄清問題的機會，很佩服你願意來信分享心情的勇氣。若有需要可再來信給我們，或是去信桃園市心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/.mental/.

祝福你！

妳好，其實每個人小時候，只要家裡有兄弟姐妹的人通常會覺得父母偏心，包括我也不例外，所以我非常能夠理解妳的心情，總是會有剎憤不平的心理，當我們在憤恨時，往往都以自己的角度看事情，但事過境遷後，自己成長以後，眼見與角度會有所不同了。

我想妳可以試著跟姐姐好好溝通，姐姐的這些小動作也許來自於她缺乏自信心，而衍生忌妒，忌妒的人並不強大，相反她們非常自卑，因為無法肯定自己的價值，對他們來說，自我價值會因為他人價值影響而產生波動，所以他們會非常關注她人的眼光，經常拿自己和別人進行比較。

我知道妳是很乖的小孩子，有句話說手心手背都是肉，其實對父母來說，我們都是她們的好孩子，沒道理不疼的，只是有時她們會以自己想法或觀點來為我們決定，但又不會跟我們解釋太多，我們何嘗不呢?為人子女有時也都是站在自己的角度，而忘了父母也有她們觀點。

媽媽身體健康的部分，現今醫療資源非常發達，疑似罹患癌症，也務必定期檢查和追蹤，我相信醫院會給妳最大的協助，若是心中有任何想說的話，想說卻說不出口的話，就寫一封信給爸媽吧。

親愛的Vicky，我們最關心的還是在你的情緒，若有無法自處的時候，隨時可以撥打1995協談專線，線上輔導員能陪伴妳一起面對問題，生命線的夥伴們會很樂意和妳共同努力的好嗎?

祝福妳開心過生活。

親愛的沛苡：

看到你正面臨對愛情、友情與親情間的相處產生疑惑、對課業的熱情產生動搖，甚至對自己產生懷疑，讓妳落入憂鬱與痛苦的情緒裡，真是令人心疼！

愛情的延續，不是靠單方面的，是需要雙方共同呵護與維持的；愛情的消逝，有時就是這麼的不明究理，且愛情中熱情總會漸歸平淡，並於平凡中發產另一階段的真情，我們無須為一段感情趨於平淡或消逝過度的苛責自己。

對於友情，你提到特別在意他人對自己的看法，而導致自己產生一些比較負面的想法。有時我們為了符合同儕的期待，會去維持表象的和諧，但這畢竟是表象；是否你不敢對朋友的意見表達不同看法，是否是在害怕拒絕後可能導致的衝突或帶來彼此間之冷漠？有時，也因為太過在意，導致自己無法以平常心看待別人對自己的態度，甚至會過度的解釋他人的一些原無意識的行為。回想過去，是否曾經也有什麼事情與朋友存在歧見，而自己又有用過什麼樣的方式傳達自己真實想法，讓朋友理解你的感受，有時適時的反應自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通方式之一，這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？！

來信提到課業上對所選擇的護理專業「漸漸找不到能待下去的理由」，不知是否有發生什麼事，觸發了你有這樣的想法？來信中也提到「對於親情，我總不是個好女兒好孫女」，不知是什麼緣由，讓你自己這樣評價自己？親愛的沛苡，其實，從你信中的愛情與親情觀，我看到你內心其實是充滿愛的的女孩，唯有基於「愛」，我們才會自我檢討自己是否做得足夠、才會懷疑自己付出的不夠？

另外，信中提及「每次睡覺頭腦都會想許多事情，許多煩惱，讓我有時候都會哭完才睡」，這點讓我有點擔心你，不知通常是什麼事情會觸發你這樣的情緒？又這樣的頻率高不高？是否考慮尋求專業的諮詢，確認自己的情緒狀況？如學校的輔導老師，或醫療院所的身心科等等，以即時獲得專業的協助。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！