想飛的女孩：你好

        從你的來信，我看到了你被煩惱所苦，你覺得人心是混亂不明的，你覺得很累，你想逃離，又無能為力，只能想像自己變成藍天中飛翔的鳥兒自由自在。

         鳥兒在天空飛翔也不是沒煩惱的，因我們不是鳥兒，所以不能體會牠們的煩惱。凡人都有七情五欲，在繁雜的人事間，煩惱是在所難免的。如何面對煩惱、接受事實、解決問題、不被干擾，才是我們要學習的課題。

      （一）找人聊聊：碰到苦惱時可以找家人、朋友傾訴，說出來煩惱就釋放大半了；你能來信和我們談心事就是邁出擺脫苦惱的第一步。

     （二）「轉念」：你聽過這半杯水的故事嗎？一個玻璃杯，裡面有半杯水，你會說「只剩下半杯水了」，還是會說「還有半杯水」；當你碰到壞事時，你會覺得「人生總有一兩天是不如意的」，還是覺得「我怎麼老是這麼倒楣」。許多事都有正反兩面，快樂的人通常會選擇樂觀正面的想法。

      （三）看重自己：  我們不可能討好所有的人，放下別人對我們的評斷，重視自己內在的感受，勇敢作自己。

          以上這些對治煩惱的概念，你可以試試。因爲 你的敘述太少，我很難知道你在煩惱什麼？什麼人事困擾你，讓你不快樂？可以的話，你可以上桃園心理衛生中心網站點選諮詢問答集，或是來電1995生命線諮詢，我們可以即時和你聊心事，一起想辦法解決煩惱。祝你快樂自在

親愛的撿拾落寞的人，你好：

    看到你在信中的描述，讓我感到有些揪心、心疼。在人際的相處上，你總是非常替他人著想，願意在他人遭遇困難時拔刀相助。平時，你也很希望能跟這些朋友們保持很友好的關係，因此你總努力的想融入大家，隱藏真實的自己。然而朋友們對待你的方式卻讓你傷透了心，即使你對他們在好，他們也只把你丟在一旁。你做了好多努力，但到頭來卻還是沒有真正的好朋友，這讓你好孤單、好絕望。

    但親愛的，我想請問，「你」在哪裡呢？從你的訊息中，我看到你非常希望能帶給身邊的人幫助、快樂，但你在這當中好像隱藏了真正的自己。我相信，在壓抑自己感受、想法的過程中一定會感到難受、痛苦，而這也不是你願意的。看到你說，你因為難過而選擇以傷害自己的方式來減少悲傷，我真的很心疼。在人際及家庭的壓力下，讓你喘不過去，時常處在痛苦當中，但又不知如何是好。你想要隱藏內心的難過，但你發現自己這麼做好像很傻，這樣讓你好不快樂。你希望能改變自己，成為自己理想中的那樣，但你又不知該從何做起。看到這裡，我要為你的勇氣給你一個鼓勵，你能清楚的看見自己想要改變之處，並有意願去進行改變，這真的很不容易！

    但在這邊，我想請你想一想，究竟怎麼樣的人際關係是你想要的呢？朋友間除了互相幫助外，我認為想法及感受的分享也是很重要的部分。也許互相分享心情不一定能讓當下面臨的難題獲得解決，但在談話的過程，還是可以藉由彼此的關心、鼓勵而獲得繼續努力下去的動力。對我來說，這是一股在我悲傷時能夠支持我的動力。

    其實在我求學階段的過程中，也曾遭遇相似的人際議題。我在過去也曾時常壓抑自己的感受，因為害怕壞情緒影響了朋友而選擇隱藏，總是只和他們分享快樂的事情。但最後的結果，卻是朋友一個個的疏遠了我，不向他們分享心事、感受的我，讓他們覺得我並不在乎他們。體貼的你，或許也害怕透露出壞情緒會讓朋友感到困擾，但其實適當的訴說自己的心事，反而有助於彼此間的友情喔！朋友就是可以一起開心、一起難過，能一同面對困難並解決的那個人。然而，要真誠地向他人訴說自己的煩惱、情緒其實不是件容易的事情。我們可能會擔心這些心中深處的秘密被他人知道了該怎麼辦，也可能會害怕朋友們不想聆聽自己的煩惱。但這都是每個人需要學習的課題，希望他人信任自己之前，我們都需要學著信任別人。我相信，只要你願意開始做些嘗試(或許可以從傳訊息開始，到當面對談)，慢慢與朋友們談心，他們必然會很樂意傾聽，並也更喜愛與你相處喔！

    親愛的，很高興你願意將心裡的感受在這裡說出來，我認為這是一個非常好的方法，雖然我們無法立即改變朋友與你之間的關係，但適時的把不開心的情緒吐出來也是每個人都需要的。希望我的回應能讓你有所收穫，也期待未來我們能夠一起努力，找回你期待的友誼關係。若你還有其他的困惑或是有不舒服的感覺，歡迎你隨時來信聊聊，也可以撥打1995與我們聊聊喔！我們會陪伴你共同面對這些困境，祝福你。

冠臹，你好:

看到妳因為女友在學校被人排擠感到焦慮，覺得自己該做的都做了卻幫不上忙，而感到徬徨與不知所措。我們可以理解你的心境。因而主動的來信，希望能找到幫助女友的方式，妳對女友的關心與愛護無庸置疑。真的不容易。

從來信的敘述了解女友經常受到同學在語言或是關係的排擠，讓女友身心俱疲，進而衍伸了情緒問題，女友遭到如此的遭遇，讓身為男友的你百般的不捨；你也嘗試很多的方式想要幫助她，卻不得其門而入，真的難為你了!由信中，我們知道你的女友曾經向師長求助，希望藉由師長的力量，來減緩她在學校的孤立感，因信中你沒有提到女友是甚麼原因被排擠?師長的態度是甚麼原因不想處理?所以這部分可能需要你更多的訊息來了解實際的狀況後再討論。

現在我們想了解，你們除了與師長反映外，曾經向其他管道求助嗎?例如學校的輔導室；或是告訴家長，請家長與師長聯繫，告知自己面臨的處境，非常需要老師的幫助來度過被同學排擠的難關，也可以透過師長來了解自己是何原因被排擠? 釐清自己被排擠的原因後，我們可以針對問題主動的改善我們不被喜歡的原因，或許能夠改變同學對女友的評價而搭起友誼的橋樑也說不定。目前周遭環境雖然對我們不友善，我們也要抬頭挺胸，展現自信的一面，讓想排擠我們的同學退縮而降低被排擠的次數；或是列舉喜歡或是不喜歡自己的同學，篩選出對我們友善的幾位同學，就是唯一一位，我們也要維持與她的友好情誼，如此才能降低自己的孤獨感。也許這些方式能幫助女友找回同學的友誼。不妨試試!

信末提到，「開學了，好害怕一樣的事情會發生，我卻來不急」，上述的這段話是指甚麼?你害怕甚麼事情會再次的發生，而來不急，是擔心女友情緒失控而做出傷害自己的行為?還是其他的原因?讓我們很擔心!我們覺得女友的情形，你應該很了解，不要怕害告訴他人，你們可以選擇信任的老師或是女友的父母，請他們留意女友的情形，如此才能降低憾事的發生。如果女友現在情緒持續的不穩定，你是她信任的人，請你代為轉達，麻煩她找尋專業醫生如身心科或是精神科的協助，才能改善其負面情緒的症狀，從低潮的情緒幽谷站起來，而重拾青春年華該有的歡顏。

我們知道你正處於擔心與焦慮的情緒中，如果可以，我們非常的期盼你鼓勵女友親自的來信，告訴我們更多關於她的訊息；或是鼓勵她，當情緒不穩定，出現想要傷害自己的念頭，請她立即撥打1995生命線專線，讓我們線上的輔導員，能夠傾聽、陪伴她，並一起討論、釐清她的問題，或許能減緩她內心焦慮與無助，而讓情緒重新歸零恢復其平靜。

祝福你!

你好：

感謝你的來信，讓我們有機會了解你的煩惱，陪你一起面對。

家庭一般而言是如避風港般的存在，父母是照顧和保護孩子的人。從你的描述中，卻感受到家對你而言，不僅沒有為你遮風避雨，反而是令你喘不過氣卻又無法自己選擇的心頭大石。父母親一次次、無止盡的衝突，讓你感到煩躁與痛苦，想要遠離他們的紛擾卻無處可逃，期待有平靜的生活，卻不知何時才能停止這一切的不安與無助。看到你說有時候會選擇不介入父母的衝突，我相信如果可以，你也不願如此，感覺你只是覺得自己幫不上忙，且保持一點距離或許可以讓自己不那麼痛苦，這是你幫忙自己的方法。

看見你雖然經歷家庭的紛擾，卻能夠保有自己，保護自己、思考自己未來想做的事情、對自己不放棄，覺得很可貴，不知道這一路以來，支撐你走下去的是什麼呢？你期待未來的自己是什麼樣的呢？父母親的衝突，許多時候並非孩子們的責任，家庭與父母，我們生來就無法選擇，但我們或許可以選擇自己要以什麼樣的方式與他們互動，在關切自己與顧及家庭間嘗試找尋平衡。不論家庭的紛擾如何，都別忘了自己努力追尋的生活，朝自己想要有的未來邁進。

很謝謝你的來信，感覺你年紀很輕，獨自面對家中的這些紛擾真的很辛苦，不知道平時有人陪你面對這些困擾嗎？心情不好的時候你都怎麼消化呢？你生活的周遭，有無心理輔導相關的資源可以陪著你呢？猜測你還在學中，學校的輔導室通常也有諮商輔導資源可以尋求喔，相信老師們也很願意陪你面對，很鼓勵你去尋求喔！另外，若父母親仍有動手傷人的狀況，記得尋求警察或113專線的協助喔。祝福你。

親愛的惠妮您好：

經過這麼多人際交往上的排擠以及厭惡的情緒，一定讓你十分的痛苦，感到沒有活著的意義吧！但是我非常謝謝可以收到你的來信，寫這封信的當下一定也鼓起很大的勇氣去述說這事件的所有經過，讓你再次經歷傷痛。不過，我很高興你很清楚的知道自己需要尋找活下去的動力，在這邊要給你一個很大的鼓勵！

在信中你說到自己經歷到朋友的離去，家庭裡爸媽對你的嫌棄與不在乎，讓你感覺到自己似乎是個不該存在於這世界上的人，找不到活下去的動力。但在這過程中，似乎也有一位重要人物沒有出現，那就是你的現任男朋友。在面對這些人際交往上的紛紛擾擾，不知道你和你男朋友是否有討論過這些情況呢？或者是在生活當中還是有其他的人待在你身邊，並沒有走遠，只是自己沒有發現呢？

如果暫時還找不到待在身邊能陪伴你走過這段路的人，我們也會是你很好的選擇，我們會在信的這一端等著你。除此之外，我也推薦你閱讀《別讓現在的壞事，趕走未來的好事》這本書，即使現在的你很低潮，覺得自己的存在價值不被肯定，但是我知道、也相信，你一定是個很棒的人，你有著誠實面對朋友、對朋友坦白的勇氣，只是他們以他們的價值觀去評斷你，卻忘了你的處境也很痛苦。所以，親愛的惠妮，在這世界上一定有除了家人、離開的朋友以外，更能體諒你、相信你的人。你也可以去閱讀張西所寫的《你走慢了我的時間》，跟著張西的旅行看看沿途的風景與人物，並給自己一個隨意旅行的機會，在旅途中，記錄自己每天遇到的人、風景與成長，找到自己活下去的理由。

最後，希望你能記住引用自「那些電影教我的事」的這段話：「永遠不要讓別人的冷漠，影響了你對這世界的熱情」，會有更多更廣闊的地方與人們在等著你，你是值得被愛的。期待你能再來信與我分享你的事，祝福你。