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丑愁鴨你好：
想先跟你說聲抱歉，因電腦系統的關係，導致第一時間錯失回應你的留言。
這一段期間真的難為你了， 你在學校發生的事換成是我，我也會很難過，你當時被半推半就推選為代表的時候，心裏想必已經是緊張甚至全身發抖了吧！尤其在你被老師點名上台，這個時候這些現象必將更加強烈，在上台後你腦子一片空白，緊張到哭，這些現象也是可以理解。尤其你看到回饋條時，內心必然受到很大傷害，而家人無法同理你的感受，甚至還要罵你，這種情況真是讓人沮喪、難過。真的辛苦你了！
人在成長過程中有時候會發生刻骨銘心的痛，有時候這些影像會在腦海中不斷的重複播放。像你遇到的事，會懷疑自己的能力，會認為自己就像同學說的、老師說的、父母說的那個樣子，開始自我貶低，生活步調也亂了，凡事不再像以前那麼的順心。
丑愁鴨你會寫信過來，我想一方面你想把心中的苦悶說出來，另一方面也不想讓這些情況一直延續下去吧！？的確如果這種情緒一直延續下去，會看不到自己的未來，生活也會過得很不快樂。求助就是改變的開始，很棒你能寫信過來，現在讓我們一起來面對這個問題吧！以下有幾個觀點提供你參考：
1.事件原委的探索：
之所以會被同學推派為代表上台演講，是一般人都會認為功課好的人，應該較有能力上台發表。因為你的緊張卻場，讓你表現失常，事後老師沒有適時的安慰，而同學也沒有同理到你的心情，卻在回饋單灑鹽，加上母親用語讓你的心情掉落谷底！現在功課掉到倒數第五名，但在事件發生前功課是班上前三名，所以在能力上是沒問題，現在的心情是因這個事件所造成。
2.重建自信：
擴大自己優點對自己信心喊話。每個人的心裡都有一個聲音，會在需要的時候和自己對話，你現在所聽到都是打擊信心的小惡魔，所以你痛苦！目前你急需叫醒鼓勵自己的小天使，讓自己回到正常的步調。教育家Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們更應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。
記得提醒自己現在只是面臨困境，不應該再對自己落井下石，而是要透過肯定自我來渡過難關。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人，要拿回自己的力量，做自己命運的主人，如果自己都不相信自己，就沒有人會相信你了。
3.為自己加油：
未能一切順利成功固然讓人失望，但失敗經驗並非一無是處，它讓我們能看見自己不足的地方，讓我們知道努力的方向，是逆境中能鍛練我們、讓我們更加強壯的力量，而不是阻擋我們前進的障礙。記得下回在失意的時候，為自己加加油，去除在心裡打擊你信心的惡魔，學習擁抱失敗，從中獲取珍貴的教訓，讓心更加強壯，自信就會長駐你心。
4.馬上行動：放下事件的陰影，讓自己動起來，運動（跑步、散步，有氧舞蹈⋯）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮恐慌情緒。
若心情依然感到低落、難過也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！
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