你好：

很高興收到你的來信，看到你勇敢地訴說出自己的煩惱，是令人敬佩也值得肯定，願意面對生活的困境也尋求改變的機會。在來信裡面也感受到你承受很大的壓力，四面八方的壓力以及攻擊不斷向你湧來，但是你依舊很努力的支撐住你的家人以及照顧著他們，你真的辛苦了。

另外你也提到說有不肖人士一直故意毀謗你們家，不知道這是否涉及到毀謗罪了，於刑法第三百十條「意圖散布於眾，而指摘或傳述足以毀損他人名譽之事者，為誹謗罪，處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金」，或許你可以到免費法律諮詢網上面去問問看，或是你住的附近有提供法律諮詢的服務。

在面對這些事情的時候，我有看見你很努力要保護好家人，對抗那些外來的攻擊，你已經做了很多的努力了。想建議你也可以試著先找一份工作，讓自己的生活更充實，也會更有能力幫助你的家人度過這次的難關。也要適時地照顧自己的狀況，自己要好好的才能好好的照顧自己身邊的人。

我們很難管住別人的嘴要說什麼，但是我們能做的是在面對這些傷人的言語時，保護好我們自己，增強自己的力量去對抗那些外在的壓力，歡迎你有任何煩惱的話可以試著撥打1995協談專線，線上輔導員可以與你一起有更多的討論。無論如何，在照顧家人時，也記得好好照顧自己。

CaptainJian你好，

很開心能收到你的信！想必現在的你，應該很為難吧…。想要好好陪伴她，卻又擔心自己會成為對方的壓力，而且聽到她說的那句話，心裡也是五味雜陳。或許，我們可以一起找一個最適切的方式關心她。

不知道從你們的相處當中，你感覺他的狀況還好嗎？一週內在憂鬱情緒幾天呢？與你聊天時，常是心情變好一點，還是更鬱悶了？我們可以一起來想想他的狀況，了解自己什麼時候應該多陪她，什麼時候退後一些，希望這對你有幫助！

另外，可以請她生活周遭的朋友多跟他聊聊天，陪她出去走走，或是需要的時候，撥打安心專線（0800-788-995）、生命線1995或是張老師1980，都是很好的聊天管道。如果發現她真的很不好，像是自殘的時候，聯絡警察，他們也能夠幫很大的忙！

我相信，我們都很希望能幫助她，但是記得，不要自己承擔喔！記得可以像現在這樣，找我們聊聊！我們都是你的後盾！願意陪伴與關心她的你，辛苦了，如果還是不知道該怎麼辦才好，歡迎來電1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你！祝福你:)

親愛的茫，你好：

很高興你願意來信給我們，訴說你一直以來所遇到與人相處的困擾，和遭遇的問題。面對這些情景，你依然試圖找到可以宣洩的出口，這是很棒的一件事情，懂得照顧自己的心理，是很重要的一件事，是值得肯定的！

在信中，可以看見你在學業表現上不如預期，在與人相處上，也遭遇到了困難，因此對於自己的狀況產生迷惘、對自己的能力感到懷疑。而在你的心裡，也希望有一個人能懂你的想法。在這邊，我想要跟茫分享一個小秘密，在國中的時候，我曾面臨到被班上同學排擠的情形，當時因為人際關係失利，所以無論是腎和表現不如預期，都會讓我開始懷疑自己。但因為當時每天皆須要撰寫札記，因此我得以向班導師訴說內心的困擾，也得到老師的協助，進而釐清了我埋藏許久的困擾，同時也增進了我在面對人際這方面的能力。

面對擁有相同情況的我，我選擇向導師尋求協助。而茫，我想你也可以向自己信任的老師，抑或是輔導室的老師聊聊，相信這對於你也會有所助益！另外，在心裡有任何不舒服的感覺時，也可以繼續來信將這些事情說給我們聽，或是撥打1995給我們，我們24小時都有協談老師們陪伴著你，祝福你！

鈴，你好

很感謝你願意來信說明自身的經歷及感受，真是辛苦你了。從小的你就承受很大的壓力，到了國三家裡還發生一些事情，現在每當想要認真讀書時，就會有好多混亂的情緒讓自己很痛苦，甚至難受的獨自哭泣。而在這樣的狀況下，你仍勇敢的不斷嘗試許多幫助自己的方式，像是尋求治療以確定自己發生了什麼事、找老師聊一聊遇到的狀況，包括哭泣其實也是一種抒發壓力的有效方式！

你的信中提到了自己有好大的壓力，那是很不舒服也很難馬上說要移除就能移除的；然而，家人的不理解、老師的建議，甚至身旁其他人的鼓勵好像都讓你感到更無力，不曉得該怎麼做。

不知道當初的鈴在得知自己有憂鬱症及焦慮症時是什麼感受呢？而現在是否還有持續進行治療？我們在生活中時常會出現緊張、焦慮與不安等情緒，這些都是很正常的，因為有了這些情緒，才能幫助我們瞭解自己是否遇到威脅或危機，進而轉化為保護自己的提醒及潛力。但是如果這樣的情緒持續太久或是頻繁到影響生活，建議仍能到身心科找醫生說明自己的情況，醫生會視狀況提供藥物治療，幫助你減緩一些不舒服，你也可以與醫生討論處理策略，看看是否有適合自己的方法！

此外，不知道鈴在信中提到的老師是不是學校輔導室的輔導老師呢？當自己遇到一些事情不知道該跟誰說或是不知道該怎麼辦時，可以到輔導室找老師聊一聊，他們也會願意傾聽你發生的事，協助你找到一些資源的！

最後，也提供你一些預防及減輕壓力的方法試試看：
1. 學習釋放壓力的方法，像是適度出遊、走操場散心

2. 規律的生活作息並保持充足的睡眠

3. 練習深呼吸或是能幫助放鬆心情的技巧

4. 做一些自己擅長或喜愛的運動及休閒活動

5. 將太大的工作及雜事拆解成小目標分段逐一進行

6. 注意自我的情緒變化，先了解為什麼會有這樣的變化，不作批判

7. 每天在筆記本用肯定句寫下感謝自己的一句話或是做的很好的一件事

若情緒仍無法自處，可來電1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你面對生活的困境！

祝福你

親愛的星辰，你好

從你的來信中看到你與男友的感情似乎有一些讓你不太舒服的感受，他對你的關懷與依賴，甚至是不安，這些對你而言有時其實都是種束縛，使你無法自在的做自己，無法追求你的夢想，會因為男友而有許多限制，在這之中的為難一定讓你很不好受吧，獨自承擔了這些情緒，不曉得星辰平常都是以何種方式舒緩低落、煩躁等負面的思緒並得到正面能量的呢？

那在這邊要先肯定你願意來信的勇氣，做出自我揭露這件事，本就不容易，尤其是在公開的場合中吐露，而我從文字中可以感受到星辰已經深思熟慮過你們之間的關係了，也審慎覺察自己的心態以及期望，因此，我想要邀請你嘗試坦承的跟他聊聊你的感受，讓男朋友清楚你的狀態以及想法，將藏在包容背後的無奈，甚至是窒息感，以星辰自己特有的方式告訴男友，進而從中和他進行溝通，尋求一個對彼此都舒適的相處模式。

不過，改變本身需要一些時間才會看到顯著的效果，它是循序漸進且漫長的旅途，其中需要一些耐心與堅持，而溝通便是其中最好的催化劑，良好的溝通將會昇華雙方的關係，當雙方越清楚對方的想法時，越能理解與進行有效的調整，以尋得彼此都接納的狀態。

最後，歡迎星辰可來電1995或來信，讓我們一起在改變中體會自己的狀態，進行自我覺察與更加認識自己唷。