懊惱的勝，你好：

看了你的來信，那晚真是熱鬧又混亂的一夜，只能用差三錯四來形容，現在的我最想知道的是，你們這對天真無邪的情侶是否和好如初了呢？事發突然，讓你覺得你的一些舉動及反應，怎麼會跟從小就厭惡的爸爸一樣呢？所以對自己的行為感到震驚、無助、悔恨，並且也捨不得女友受傷而感到自責，對嗎？

首先，我想跟你澄清的是，在事發當下，你是先知道女友受傷，還是狗狗被壓到呢？如果是先知道女友受傷，那這樣的狀況是可以預期的，因為在當下你沒有立即同理到女友的驚嚇及傷口的痛。若是先知道你壓到狗，而不知道女友受傷，所以直覺在第一時間安慰小狗的時候，同時又被甩了兩個耳光，基於人類的反射動作，你回打女友ㄧ個巴掌（當然不管是女友或你，打人就是不對），我想在睡眼惺忪的時候是情有可原的，就如同當你光著腳丫踩到尖銳的東西時，會馬上縮起腳，手指頭不小心碰到熱呼呼的鍋子，很快就會把手抽回來，這些迅速的動作，都是在我們想都不想的 情況下，就已經發生了是吧?！所以你也無需擴大自己的行為是跟原生家庭有關，除非日後常常有同樣的行為發生。

至於，你會擔心自己是否會受原生家庭的家暴遺傳影響？我想你對自己的起心動念及行為，時時都保持覺察的心，並且儘可能的避免伴侶暴力，這對於小時候目睹母親被家暴，甚至自己也是受虐者，卻無能為力改變父親的你，真的不是一件容易的事。信中你提到怎麼控制情緒，其實上網打關鍵字「情緒控制」、「情緒管理」都有很多資料及方式喔。然而想要治本的話，我想你可以試著先了解及探索過去早年經驗對自己的影響，這個歷程，就像我們是自己生命的福爾摩斯，對於未明的案件，思考、蒐集線索、辨識蛛絲馬跡⋯⋯，這些，都不是為了為自己無明的情緒或無意識行為的「破案」，來指責或歸罪、怪罪於誰。而是從中得到完整的人生地圖，深刻的接納真實的自己，然候選擇怎麼做自己？怎麼過自己的人生？也就是先接納自己及自己的情緒，才有機會認回內在那個受傷的小男孩，再此推薦你上網查「蘇絢慧」或「周志建」心理諮商師的Youtub或書籍，相信對你會有一些幫助，記得！人生可以不完美，但要完整。相信自己，只要自己願意面對、學習，早期的生活經驗必定會是你日後成長的資糧。

若還有事情想討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你

林恩妳好：

在異鄉生活上課的你，凡事都得一個人面對任何發生事情的處理與忍受一個人孤單寂寞的心情，在這樣的生活環境下你仍將學業邁入大三的階段，可以看來你是位用功上進的孩子，這是值得肯定的！在信中你提到要去醫院見習這檔事，我想見習對你來說是另一個經驗的開始，在這先祝福你工作順利平安。

你提到染了個不算明顯的特殊色，我想你所說的應該是指頭髮吧，染頭髮的這個行為不被老師認同，這樣的行為你雖知道它是不對的，但唯有這樣做才能讓你在日子上過的更有精神，我想也許是你目前壓力太大所致，在人生中所產生的叛逆行為出現，那只是人生過程的一個必然經歷，你不用太在意，有機會的話不彷找學校的輔導老師談談說出你的想法，讓學校知道你是一個能分辨對錯，不是目不見睫的人，只是礙於溝通與觀念上的差異才會讓你與學校老師產生衝突，我相信那是可以解決的。

另外你有提到時間的轉動，會讓你感覺到只有今天的存在，對於未來跟過去反倒是消失不見的，這種狀況讓你有很想阻止時間轉動的念頭，我不知道你有這種想法的狀況有多久了？它出現在你念頭的頻率又有多高？信中提到希望找到根源解決，但信件無法與你互動，確認是什麼樣的狀況產生了讓你困擾的情形？在此想跟林恩說，若有影響到你日常生活作息，而產生不適的感受，可以試著最便利的方式跟學校輔導老師聊聊，或是透過電話，來電1995協談專線，由線上輔導員與你一起面對生活的困境！

祝福你~

feelbed，你好！：

看到來信，感受到你因過往家暴的陰影，及目前面對的社交焦慮等問題而痛苦，真是為你不捨啊！

你知道嗎？曾經有統計數據提到有社交恐懼症狀的人多達10-20%，甚至有些調查裡，有40%的人認為自己有「長期害羞」的症狀。這也可以說是一種「個性」或「人格特質」（陳豐偉醫師）。所以，首先要辨識自己的社交恐懼，是人格特質或是已嚴重到影響生活的程度？如果社交恐懼是人格特質，我們沒有必要去扭轉自己的人格特質，也無需因此感到自卑，克服這類型的社會焦慮，可透過過放鬆訓練來降低自己的焦慮程度，如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等。如果社交恐懼的狀態對生活、工作造成了嚴重障礙，那麼，是否考慮尋找專業諮商，確認自己的實際狀況，以及時找到妥善的因應方式。

我曾經也是會害怕在公開場合被詢問問題，也容易在開會中注意力失焦；後來我透過多做計畫，如在會議前多做準備、多演練、先自我Ｑ＆Ａ模擬，當真正面臨被質詢時，自己反而能有邏輯性的說明，也因此慢慢的建立了自己的自信。而我克服容易注意力失焦問題的方式，首先我探討出自己容易失焦是因為精神不濟加上緊張，容易因此沒聽進會議中的資訊，或對會議中的資訊吸收不當而無法適時、良好的回應，當我釐清自己的問題後，我透過改善自己的睡眠狀況，解決了精神不濟的問題，而如同前者，我透過事前多方準備與自我演練，我慢慢地降低了自己的緊張程度。

來信提到「小時候最擔心的事情就是外婆會死掉,然後自己也跟著死掉好了,時常在想自己活在世上的意義是什麼」，讓我很擔心你，不知這樣的念頭，現在還會出現嗎？來信也提到「但又不敢死 怕媽媽跟外婆會很難過....」，可知你真是超窩心的，在自己痛苦之下，卻仍貼心的為媽媽與外婆著想，真是讓人心疼。從這裡看得出來，你其實感受到媽媽與外婆對你的愛與關懷，其實你並不孤單。

feelbet，你知道嗎？有時適時的找人傾訴自己真實的感受，是抒解壓力的管道之一；你說希望「推薦幾個線上諮詢的平台」，我感受到…其實你知道自己面臨了困難，今天，你能來信求助，也是你有勇氣正面面對問題的第一步；當然，面對人生的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的，也希望透過這樣的努力，我們學會接納自己，希望慢慢feel自己not bet，希望慢慢讓自己的情緒feel good……

以上的觀點與經驗分享予你，提供不同的思考方向。也請你一定要記得：你的身邊，有人在關心著你！如果無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。另外，也可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

親愛的嘉，妳好：

    妳來信提到原本帶著美好的想像走進婚姻，跟老公要來共同經營這個婚姻，以及融入一個陌生的家族，但是妳遷就婆家一再的催促，放棄本來要順其自然的想法而努力的做人…。可以感受得到妳承受了多大的壓力！真難為妳了…。果然妳也善盡做為一個媳婦的本份，不久之後有了喜訊！於是妳開心的告訴老公，要跟他一起分享喜悅！本該是很溫馨、快樂的一刻，怎知老公並沒有喜獲共同愛的結晶的驚喜與雀躍，反應竟是那麼的冷淡！老公在妳生完小孩後的表現跟婚前差太多，沒有以前的溫柔體貼，感覺一切都變了，都不如預期的美滿，妳一定很難接受，感到有些落寞，…，是吧？妳說妳得了產後憂鬱症！不知道妳有沒有透過專業的醫療機構幫妳診療？是不是有好些了呢？妳的敘述中，顯然老公並沒做好要當爸爸的準備，他婚後的態度真的跟婚前有極大的落差！也一點都沒體諒妳剖腹後傷口的疼痛！沒有對妳多關心些，不安撫妳的情緒就有些不應該的了，還威脅說要跟大家講妳有憂鬱症的事情！諸如這些林林總總的，於是妳常常跟老公吵架，他居然恐嚇要把小孩帶走，並說要離家出走，以及對妳跟小孩言語的辱罵，造成妳身心的極大痛苦，一度讓妳崩潰了！很難想像怎麼會這樣呢？這段時間妳又是怎麼撐過來的？

    妳也說在婚前跟老公交往階段，曾經他是溫柔的、老實的，又尊重妳的，當然妳也欣賞他的某些個性、特質，從認識、交往、戀愛的這段期間的相處過程，妳們應當對彼此有了相當的了解，那麼就讓我們來回想婚前相處的時光，妳們曾經做過什麼溫馨、窩心的事？看中對方的哪些優點？所以妳願意將下半生託付，決定跟他共同走進婚姻，不是嗎？後來，妳也說老公現在的行為表現有改進，不再口出惡言了，可見得他已經有改變了，即便如此，但是妳卻會不斷地想起他以前曾經傷人的話，每每想起就讓妳好痛苦…！聽起來妳似乎還走不出過去的陰影，讓妳感覺不真實、不放心，擔心害怕過往不好的事情會再度重演。就讓我們想想曾經有那麼一些跟老公很聊得來的話題，或一些很愉快的情景吧？是什麼樣氣氛下？妳麼是怎樣做到的？我們來找找這些美好跟開心的經驗，可以找出妳們共同的話題或興趣，做一些溫馨的親子互動，一起觀看喜劇電視，安排些家庭旅遊外出走走也不錯！不要再深陷過往的不愉快，要走出這些『負面的情緒』，不妨找幾個好朋友聊聊，也可以去參加社區舉辦的課程，學習一些新的事物，或找到新的興趣來轉移心情。就讓我們來營造“快樂的家庭生活”吧！相信妳們可以做得到的！

    希望妳能成為一個“快樂”、“幸福”的太太及媽媽！祝福妳，也歡迎妳來電『1995』協談專線分享最近的心情，談談近況喔！

暖暖:

    妳好!收到你的來信，這樣的情緒起伏讓你感到不舒服，似乎也對自己的情緒狀態感到疑惑與擔心?懷疑自己是否情緒生病了?妳能這樣主動尋求專業協助，願意與我們討論的態度非常棒!能主動去覺察和理解自己的狀態，這就是愛自己。

   在日常生活中每個人偶而會有情緒上起起落落的經驗，但這和躁鬱症的情緒起伏並不相同。躁鬱症者不論是在情緒強度或是持續時間上，都比一般的情緒起伏極端許多。在此我先提供給妳一些衛教的資訊，讓妳對躁鬱症有所理解。

   躁鬱症有以下特點:
1、由躁症或鬱症交替發生，是基因遺傳、腦部生化功能失調所致。
2、需要經醫師診斷並服藥，通常要十天以上才能見效，且為了預防再發病，即便症狀消失後仍需持續服藥。

   躁鬱症的躁期症狀:
1.高昂的情緒，過度的樂觀和自信
2.減少對睡眠的需求而且不會感到疲倦  
3.自大妄想，膨脹的自我意識 
4.身體和心理活動的增加 
5.說話速度快，思考快速和衝動 
6.判斷力差，容易分心  
7.莽撞的行為  
8.在極嚴重的情況下可能有幻覺

   躁鬱症鬱期的症狀:
1.長時間的悲傷或者無法解釋的哭泣
2.食慾及睡眠上的明顯改變 
3.易怒，躁動或焦慮
4.悲觀或者冷漠 
5.喪失精力或持續的嗜睡 
6.覺得罪惡，沒有價值
7.無法專心或無法做決定 
8.無法解釋的身體疼痛 
9.無法從以往有興趣的活動中得到樂趣或是不願參加社交活動 
10.出現反覆的自殺念頭 

    妳可以試著回下列問題來評估自己目前的狀態，是否有罹患躁鬱症的可能?
1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 
2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 
3.有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的
4.常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩 
5.有時會耳鳴，但以前並沒有此情形
6.火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發生 
7.經常喉嚨痛或乾澀 
8.常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了 
9.舌頭經常長白色舌苔，但以前並不會 
10.以前喜歡吃的東西，現在並不覺得那麼想吃，對食物的喜好逐漸改變  
11.覺得胃裡的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的 
12.肚子發脹、疼痛及比以前更常出現腹瀉、便秘交替出現的情形 
13.肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 
14.比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除  
15.體重下降，有時會沒有食慾，或反之，無食慾性的暴飲暴食  
16.稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁  
17.有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡飽  
18.覺得身體生病了，卻檢查不出原因 
19.對工作提不起勁，注意力也無法集中
20.跟以前比起來，夜裡難以入睡 
21.常常作夢，但以前並不會
22.半夜常會醒過來，然後就不容易睡著了
23.常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣  
24.有時會有心悸的症狀，以前並不會     
25.有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 
26.容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安 
27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上
28.手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形  
29.容易流汗，尤其是手掌及腋下  
30.大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來 
31.不太想與人接觸，覺得麻煩，情願一個人待在家，但以前並不會

計分方式：（一題一分）
00～05分:正常
06～10分:輕度壓力─建議做一些舒壓運動(如:慢跑、體操、瑜珈)，聽音樂改變心情，維持正常生活作息，也可以配合聽正念減壓指導語進行放鬆舒壓(https://www.youtube.com/watch?v=G0p8SxHMcRk)
11～20分:中度壓力─找學校輔導老師抒壓，設法減輕身心的症狀
21～31分:強度壓力─盡快找身心科掛門診尋求醫師協助

能學校與同學開懷互動的妳，必然已擁有能開心和與人愉悅相處的能力，暫時失衡的情緒讓妳擔憂，願妳找回到內心的平靜祥和，也歡迎妳再與我們聯繫或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員陪伴一起度過這個困難的時刻。祝福平安健康!