|
DEAD你好：
從你來信知道你主要的困擾是來自於和媽媽一直無法有效溝通，媽媽的情緒化和嘲貶令你壓抑、情緒低落，你只能選擇自我傷害釋放焦慮等負面情緒，但是家人不認同你用自傷的方式緩解情緒，才是問題所在。慶幸你能及時覺知問題，來信諮商解決問題的方法，我們贊揚你突破的勇氣，當然願意和你ㄧ起討論如何擺脫困擾的辦法。
我們都會有情緒低落的時候，通常因人而異，選擇適合自我宣洩的方式，自殘也不是不正常，是不得已用來克服情緒的方法，雖不適當，也不必因罪惡感而焦慮。只是自殘雖可以暫時減緩心中的痛苦，但不斷的傷害自己的身體，留下永久的傷痕，也不是最佳的方法；就像有人酗酒麻醉心裡的傷痛，或是有人生氣時砸東西發洩等，這都會留下後遺症，甚至成癮對身心造成永久的傷害，而且這只是暫時脫離心痛感覺，並沒有真正處理問題的癥結。
想解開你和媽媽糾結的焦點：我們可以從選擇其他釋放情緒的方法下手。如果你能夠成功掌控低落的情緒，突破舊習慣，建立自信、自愛，才能勇敢面對媽媽的質疑，表達自己的想法，達到親子有效的溝通。
要如何正確的宣洩低落的情緒？我們可以試試以下幾種方法。
（1）下定決心治好它：如果你想打敗它，必須處理那難以忍受的部分，就是真正心中的傷痛，仔細思索知道自己在逃避的真痛是什麼？進一步想想我願意做出什麼樣的選擇？
（2）面對真痛：用正確的方法，一步一步的減輕。找替代方案轉移注意力，可以打電話給朋友聊心事，或是打電話給1995生命線，我們可以及時傾聽你的心聲，陪伴你面對它，熬過1分鐘、5分鐘、10分鐘，ㄧ次一次的進步。
（3）找出焦慮、煩惱的源頭：覺察自我的情緒，靜一靜沉思5到10秒，想想我非自殘不可嗎？還有其他方法可以宣洩？
（4）正確的宣洩情緒：（a)挫折生氣時：可以吶喊、打沙袋、撕紙。(b)悲傷時：就去泡泡澡、打電話給朋友或1995生命線傾訴，吃自己喜歡吃的零食，做自己喜歡做的事。(c)感到失去自我存在茫然時：可以冰鎮、洗冷水澡、深呼吸、跺腳。
這是一場長程的心理作戰，改變需要相當的勇氣，持之以恆的行動，你已經踏出第一步，阻斷自殘的惡性循環，強制自己嘗試新的克服方法，重要的是你擁有適當解決情緒問題的「主控權」。這一切改變，你家人自然會看得到你的努力和進步，再也不需要任何言語說明了。新年新作爲，祝你順心如意
|
