匿名同學妳好：

從來信中的敘述，表面上看起來妳跟同學間的交往過程是懂替別人著想，會自我反省，遇到事先有風度的表達歉意，往好處想妳是個很有教養、珍惜友誼、配合度高的好夥伴，姑且不論妳的出發點為何而能有此風度翩翩，妳的表現都很得宜、值得讚嘆！

但目前妳心中有疑惑了：妳的心境得隨著別人的臉色轉變，類似將自己的主宰權交給別人掌控，而一昧的迎合別人，到頭來卻也得不到友善的回應，反而是心事無人知，有被拋棄的感覺！失去了自我的日子也將妳累垮了！

匿名同學，其實妳的出發點跟行為表現都很好，比如說不喜歡孤獨，在朋友之間會不顧自我成全大局，這不是一般人都能做到的，所以不管結局如何，這些過程妳都是很棒的，照理說應該是有好人緣相挺才是，但卻適得其反！是否會有一種〝求不得〞之苦呢？經常受挫且事與願違，久而久之也累了，所以昇起了做回自己的念頭，相信這也是長久下來深埋在內心的渴望，只是妳一直將自己的生活重心寄託依賴在朋友之間，一旦被孤立了，難免落漠懊惱認為不值得！不過恭喜妳喔妳已經有自己想法囉！有想要調整自己思維的念頭，正如常常被掛在嘴邊的一句話〝既然不能改變別人，那就改變自己吧〞懂得先做好不依賴別人的自我照顧，照自己的感覺走，毫無牽掛一切會很輕鬆自在的！當然妳跟朋友還是可以保持良好的互動，只是心態上必須調整：能不違背自己心意而無所求的付出，也就是以歡喜心且不為難自己的心態去經營同儕關係，〝不擔心害怕孤單，只希望跟朋友好好相處〞和〝因為害怕孤單而必須去迎合別人〞不同的心境兩者之間相較下，對結果的接受度會是不一樣的。這兩者之間的有什麼差別？妳可以試著思考分辨一下，而會選擇哪一樣呢？

還有信中有提到受不了雙重打擊、難過，曾經自殘，這種危險行為讓我們很替妳擔心，所以提醒妳既然懂得用信件分享了，看得出來已經有一些正確成熟的想法，表示妳長大了，也更進一步的了解自己，懂得不受牽引的要照著自己的感覺走，我們相信妳，而妳更要相信自己一定會越來越好的，千萬別再做傷害自己的事情喔！信件中還有一些問題我們單方面無法揣測，比如說妳跟同學的互動究竟問題出在哪裡？有需要釐清嗎？必要的話也歡迎直接打電話1995，我們的輔導員很樂意陪妳在電話中雙向互動式溝通，較能有助於釐清問題解決心中的困惑喔！歡迎多加利用！祝福妳越來越順利！

你好：

很高興收到你的來信，看到你勇敢地訴說出自己的煩惱，是令人敬佩也值得肯定，願意面對生活的困境也尋求改變的機會。在來信裡面也感受到你承受很大的壓力，四面八方的壓力以及攻擊不斷向你湧來，但是你依舊很努力的支撐住你的家人以及照顧著他們，你真的辛苦了。

另外你也提到說有不肖人士一直故意毀謗你們家，不知道這是否涉及到毀謗罪了，於刑法第三百十條「意圖散布於眾，而指摘或傳述足以毀損他人名譽之事者，為誹謗罪，處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金」，或許你可以到免費法律諮詢網上面去問問看，或是你住的附近有提供法律諮詢的服務。

在面對這些事情的時候，我有看見你很努力要保護好家人，對抗那些外來的攻擊，你已經做了很多的努力了。想建議你也可以試著先找一份工作，讓自己的生活更充實，也會更有能力幫助你的家人度過這次的難關。也要適時地照顧自己的狀況，自己要好好的才能好好的照顧自己身邊的人。

我們很難管住別人的嘴要說什麼，但是我們能做的是在面對這些傷人的言語時，保護好我們自己，增強自己的力量去對抗那些外在的壓力，歡迎你有任何煩惱的話可以試著撥打1995協談專線，線上輔導員可以與你一起有更多的討論。無論如何，在照顧家人時，也記得好好照顧自己。

CaptainJian你好，

很開心能收到你的信！想必現在的你，應該很為難吧…。想要好好陪伴她，卻又擔心自己會成為對方的壓力，而且聽到她說的那句話，心裡也是五味雜陳。或許，我們可以一起找一個最適切的方式關心她。

不知道從你們的相處當中，你感覺他的狀況還好嗎？一週內在憂鬱情緒幾天呢？與你聊天時，常是心情變好一點，還是更鬱悶了？我們可以一起來想想他的狀況，了解自己什麼時候應該多陪她，什麼時候退後一些，希望這對你有幫助！

另外，可以請她生活周遭的朋友多跟他聊聊天，陪她出去走走，或是需要的時候，撥打安心專線（0800-788-995）、生命線1995或是張老師1980，都是很好的聊天管道。如果發現她真的很不好，像是自殘的時候，聯絡警察，他們也能夠幫很大的忙！

我相信，我們都很希望能幫助她，但是記得，不要自己承擔喔！記得可以像現在這樣，找我們聊聊！我們都是你的後盾！願意陪伴與關心她的你，辛苦了，如果還是不知道該怎麼辦才好，歡迎來電1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你！祝福你:)

親愛的茫，你好：

很高興你願意來信給我們，訴說你一直以來所遇到與人相處的困擾，和遭遇的問題。面對這些情景，你依然試圖找到可以宣洩的出口，這是很棒的一件事情，懂得照顧自己的心理，是很重要的一件事，是值得肯定的！

在信中，可以看見你在學業表現上不如預期，在與人相處上，也遭遇到了困難，因此對於自己的狀況產生迷惘、對自己的能力感到懷疑。而在你的心裡，也希望有一個人能懂你的想法。在這邊，我想要跟茫分享一個小秘密，在國中的時候，我曾面臨到被班上同學排擠的情形，當時因為人際關係失利，所以無論是腎和表現不如預期，都會讓我開始懷疑自己。但因為當時每天皆須要撰寫札記，因此我得以向班導師訴說內心的困擾，也得到老師的協助，進而釐清了我埋藏許久的困擾，同時也增進了我在面對人際這方面的能力。

面對擁有相同情況的我，我選擇向導師尋求協助。而茫，我想你也可以向自己信任的老師，抑或是輔導室的老師聊聊，相信這對於你也會有所助益！另外，在心裡有任何不舒服的感覺時，也可以繼續來信將這些事情說給我們聽，或是撥打1995給我們，我們24小時都有協談老師們陪伴著你，祝福你！

鈴，你好

很感謝你願意來信說明自身的經歷及感受，真是辛苦你了。從小的你就承受很大的壓力，到了國三家裡還發生一些事情，現在每當想要認真讀書時，就會有好多混亂的情緒讓自己很痛苦，甚至難受的獨自哭泣。而在這樣的狀況下，你仍勇敢的不斷嘗試許多幫助自己的方式，像是尋求治療以確定自己發生了什麼事、找老師聊一聊遇到的狀況，包括哭泣其實也是一種抒發壓力的有效方式！

你的信中提到了自己有好大的壓力，那是很不舒服也很難馬上說要移除就能移除的；然而，家人的不理解、老師的建議，甚至身旁其他人的鼓勵好像都讓你感到更無力，不曉得該怎麼做。

不知道當初的鈴在得知自己有憂鬱症及焦慮症時是什麼感受呢？而現在是否還有持續進行治療？我們在生活中時常會出現緊張、焦慮與不安等情緒，這些都是很正常的，因為有了這些情緒，才能幫助我們瞭解自己是否遇到威脅或危機，進而轉化為保護自己的提醒及潛力。但是如果這樣的情緒持續太久或是頻繁到影響生活，建議仍能到身心科找醫生說明自己的情況，醫生會視狀況提供藥物治療，幫助你減緩一些不舒服，你也可以與醫生討論處理策略，看看是否有適合自己的方法！

此外，不知道鈴在信中提到的老師是不是學校輔導室的輔導老師呢？當自己遇到一些事情不知道該跟誰說或是不知道該怎麼辦時，可以到輔導室找老師聊一聊，他們也會願意傾聽你發生的事，協助你找到一些資源的！

最後，也提供你一些預防及減輕壓力的方法試試看：
1. 學習釋放壓力的方法，像是適度出遊、走操場散心

2. 規律的生活作息並保持充足的睡眠

3. 練習深呼吸或是能幫助放鬆心情的技巧

4. 做一些自己擅長或喜愛的運動及休閒活動

5. 將太大的工作及雜事拆解成小目標分段逐一進行

6. 注意自我的情緒變化，先了解為什麼會有這樣的變化，不作批判

7. 每天在筆記本用肯定句寫下感謝自己的一句話或是做的很好的一件事

若情緒仍無法自處，可來電1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你面對生活的困境！

祝福你