婷婷你好:
想跟你說聲抱歉,因電腦系統的關係,導致第一時間錯失回應你的來信。你發生了什麼事?讓你失去生活的動能!從你的來信,就可以感受到你對未來的日子,似乎不感希望,且充滿了無力感,唯一能讓你動的動力,就是先生的回來。但隨著他的睡著與上班,你又再度陷入無望的時空中。這樣的日子,讓你的身心靈受到嚴重的創傷,所以會產生你所描述的身體症狀,至於你心理的痛,不知道該如何去描述是嗎?!
你會寫信來求助,想必你也不想讓日子就這樣過下去?這是一個轉機,只要你真的想改變,而且朝期待的方向前進,一切就會不一樣!
試著讓自己做一次自我探索:「現在這樣,自己想表達什麼?希望得到什麼?結果受傷最重是誰?」經過這次探索,再看看現在的自己,過頹廢的日子已經一段時間了,受傷最重的是自己,當沒人關心時,誰最能及時改變這一切?是自己!
改變從轉念開始,轉念可讓自己的心情得到調適,紓解情緒,放自己一馬 。情緒的背後是心念,心念帶動情緒,情緒又帶動身體喔!改變,這是一個契機,你也看清若維持現狀,將沒有未來,而身體健康狀況也會出問題。你在這時候,該看清楚自己問題真正所在,以前的方法對解決你的問題已經沒有什麼幫助了!。以下有一些方法提供你參考:
1.讓自己動起來,並做放鬆練習:運動(跑步、散步)配合曬太陽可以增加血清素,讓正向能量增加,緩解焦慮恐慌情緒。靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒,疏解壓力。
2.強迫自己做一點點事,哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記,也會減輕無能感,漸漸就能做更多的事。
3.養一隻可愛的寵物,對改善憂鬱情緒很有幫助,一方面能減輕孤獨感,為照顧寵物的需要也能強迫自己做事。當然前提是要喜歡小動物,有愛心。
4.找一份穩定且壓力不大的工作來做,這很重要,這樣可以分散憂鬱的情緒,增加人際交流、提高價值感和成就感。切忌封閉在家裡無所事事。
5.找人説心 |