親愛的M你好，

看到信中的描述，你現在的心情應該感到疲累又難熬吧。你們在一起了好長一段時間，過去有著許多甜蜜及愉悅，然而近期出現了一些好難克服的因素，讓你覺得好失望、好無力。在相處的過程中，男友的忽略及不在意讓你感到懷疑與不安，而遠距離的因素也使他無法在你最需要他時，給予陪伴。雖然他曾邀你到大陸共同過生活，但對你來說，台灣的親友以及工作讓你放不下心，因此拒絕他的邀請。

在兩人相處的過程中，你總是努力的體諒他的難處，並給予關心及支持。然而，他對待你的方式，卻讓你一次次的失望。對於這段戀愛關係，其實你已經很盡力的去維護，並付出許多努力了，這是非常值得肯定的！能夠坦承的說出彼此的想法、感受也是件很不容易的事情。

後來，在你們的溝通中，男友提出了分手的要求。雖然對於這段感情，你還有些留戀、不捨，但你最後還是忍痛接受了這樣的決定。親愛的，能做到這樣真的很不容易。當下，你的心情想必有些複雜，畢竟在一起好些時間了，感情很難在短時間內完全割捨。然而，你卻能忍痛做下這個決定，並努力的讓生活回歸平常。親愛的，真的辛苦你了，要面對分手的事實非常難熬。同時，也需要透過一些方法，在難過中維持日常生活，並填補內心的空。

在分手之後，其實很多人都會感到生活中好像少了些什麼，心裡會有點空空的，甚至，有些人也會開始懷疑「我到底是誰」。我想跟你說的是，分手後的這段空虛感、不適應，都是非常正常的過程。分手，是生命中的必經之路，也是人人需要去面對並克服的。在這段時間裡，好好的照顧自己，並且察覺自己的情緒、感受是很重要的事情。也許你可以透過書寫，或是與他人聊天的方式，試著抒發自己的感受，同時也能幫助自己察覺自己的身心狀態。另外，也可以透過外出逛逛街、運動、吃美食等的方式，適時的放鬆自己。在這裡，我也推薦你在網路上搜尋「海苔熊的分手心理學」，透過他的文章，不但可以增進自我的了解，同時也能得知一些如何走過低潮的方式。另外，若有時間也可以閱讀陳俊欽寫的「放不下」這本書，書中討論了分手後可能有的一些感受與歷程，或許對你來說會有所幫助。

親愛的，很高興你願意將心裡的感受在這裡說出來，我認為這是一個非常好的方式，雖然我們無法立即改變這樣的處境，但適時的把不開心的情緒吐出來也是每個人都需要的。最後，希望我的回應能對妳有所幫助，也期待未來我們能夠一起努力，共同度過這段難熬的日子。若還有其他的困惑或是有不舒服的感覺，歡迎隨時來信，也可以撥打1995與我們聊聊喔！我們會陪伴你共同面對這些困境，祝福你。

親愛的庭你好：

        很高興庭來到這裡向我們訴說最近使你心情混亂的事情，想必這麼多不順心的事交錯在生活當中一定讓你很不好受吧？在當一位學生的時候，不管是成績還是友誼，都是我們很在乎的東西；更讓我想稱讚庭的是，你有一顆孝順的心，不想造成父母的壓力、吵架的原因，所以想盡辦法減少他們的負擔。現在我們可以一起想想，有甚麼辦法能改善目前的情況，使你重拾生活的動力呢？

        看見庭對於成績有著正面的想法，會希望達到自己心中設定的目標，那麼庭可以試著去了解成績始終低空飛過的原因會是甚麼，也許是目前的讀書方法不適合你，也許是需要再好好地規畫讀書計畫和時間…總之可以慢慢地去找出會讓自己很難得到理想成績的真正原因，然後去做調整，相信庭可以得到不一樣的結果喔！還有，在忙碌課業之餘，別忘了照顧好自己，可以給自己空出一點時間去運動、釋放壓力，記得，情緒的釋放是很重要的！這也能讓讀書效果更好喔！

        關於省錢這件事，想減輕父母為金錢吵架的困擾固然很好，但可以去了解自己都是省哪方面的錢呢？是吃飯的錢還是其他不必要的事物上，若是讓自己挨餓的省錢方式這也許也不是父母期望看見的喔！

        學生時期擁有好朋友是一件令人開心的事，在心情低落時會很希望有個人陪你說說話，不知道庭有沒有嘗試過告訴朋友你的感受，如果沒有的話可以試試看說出來，一方面可以讓朋友知道你現在需要他們的陪伴與幫助，一方面也能讓自己心情好受一點！如果庭願意的話，也能打1995到生命線與線上輔導員聊聊天，讓我們協助你抒發心情，一起解決生活中的煩悶。

親愛的內疚你好：

    非常感謝你願意跟我分享你在家庭中觀察到的事情以及你自責的心情。從信中可以看出你是從最近的一些經驗發現到家中父親對於你的偏心，讓你感覺到有些內疚，甚至擔心自己是不是不適合姐姐這個角色。在這些自責的成分當中，我看見了你敏銳的覺察力，還有因為父親對於姊妹之間的不公平待遇而心疼妹妹的自省，這都代表著你很心思細膩，能站在他人角度為他人思考。其實，對於我來說，這樣的想法與感受都足以證明你是個很好的姐姐，很在乎姊妹之間的關係，也時時關注妹妹可能的心情與需求。

    而在信中也能看出是因為父親偏心而導致你擔心自己不適合當他人姐姐，會害他人遭到不公平待遇，而我有些好奇，在發現這些事情之後，認為不適合當他人姐姐的你是如何與妹妹相處的呢？或許能試圖去發現妹妹對於這些事情的經驗與感受是什麼，你又能針對這些感受去做什麼樣的事情，讓姐妹關係盡量不受不平等待遇而維持下去呢？

    在這邊，我也想再提供你兩個想法。第一是，對你來說，你該有什麼樣子，才是個稱職的姐姐呢？而每個人在其家庭當中，都有屬於這個家庭成員的需求，可能跟他人不同也可能相同。你妹妹也一定會有屬於他獨有的需求與想法，那所以怎麼樣才是適合你妹妹的姐姐呢？第二就是，能不能去思考看看或是與妹妹聊聊，他所需要的姐姐是什麼樣子的？或許在自己對於姐姐的想像與妹妹所需要的姐姐之間，是有些異同之處的，能提供對於自己適不適合當姐姐的想法有些新的進展與改變。

    最後，我相信每個人從出生以來所擔負的所有社會角色，都並不是一開始就能當的非常完美非常恰當，甚至是非常適合的，都是需要經過一些經驗來學習，怎麼樣才是最適合那個社會角色的模樣。我們也都在各種事件中修正各種社會角色的模樣，我們一起努力改變，調適自己成為適合的社會角色吧！祝你能早日學習到妹妹需要的姐姐的模樣！期待你能再次來信與我分享後續！

親愛的順仁 你好：

讀完你的來信，有些慶幸最近天氣較為晴朗，而不至於影響你，也很希望你的狀態能保持穩定。從你分享的內容中，可以看到你對解決「聽/看到打雷就緊張」的問題有著很高的渴求，希望可以從回覆中得到解決的辦法。從小到大，遇過打雷的次數應該不少吧？這麼長久以來，真是辛苦你了。

雖然不太確定你曾經試過哪些方法去面對這個情形，但是我有想到一些關於系統減敏感法或是暴露療法的方式，不知道你是否曾聽過？又或者試過了嗎？我稍微說明一下，這些方式是行為改變的一種策略，主要是幫助你重新建立新的連結，成功的話也許就不用再受到打雷之苦了。不過這個過程是很辛苦的，也需要一步一步不斷挑戰自己的底線。如果你有興趣的話，也許可以上網查詢，看看能否幫得上忙。但是，這些也只是一種解決方式，不一定適用於你，你還是需要依照自己的狀況和需求進行調整，讓你可以更具體的知道自己的情形可以試用哪些辦法，也可以更快的得到舒緩和改變。

也或許你對打雷有這麼深的恐懼，是和過去成長背景中的某些經驗有關。如果有機會再往下深深探討，或許能幫助你對自己的行為反應有更多的發現。有時間的話，鼓勵你可以找學校的輔導處室/中心協助你更進一步的探索自己，也可以選擇撥打生命線的1995專線，線上的志工一定都很願意陪伴你一起找到答案。希望你能夠早日克服緊張、解決問題，祝福你！

親愛的One您好，

    很高興您願意來信給我們，也謝謝您願意跟我們訴說您的困擾。我知道您最近正在經歷一個非常困難的時期，心愛的人突然出現一些狀況，甚至離你而去，那必然是非常心痛的事情。我能感受到您的焦急，很想幫助愛人但又不知道該從何開始，很希望她能留在您的身邊，但又不知道如何挽回這段感情。

    從您的來信中，我大致了解您愛人最近的一些特殊狀況。其中，情緒起伏大、沒有食慾、失眠、疲倦或缺乏活力，都是類似憂鬱症的症狀。憂鬱症的其他可能症狀還有體重異常減輕或增加、對日常生活皆失去興趣、思考力、注意力減退或容易猶豫不決等等。若您愛人也有我上面提到的症狀，或許她真的罹患了輕微憂鬱症。最重要的第一件事是鼓勵並陪伴她就醫，且盡力陪伴她完成療程，或是在她不適應原本療程時陪伴她尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在她罹患憂鬱症的情緒中。在傾聽時，告訴她就算現在不好，不代表以後也會不好。除此之外，在她身邊一定要有耐心，盡量不要拒絕她或不理她。

    關於幻聽，現代臨床研究認為，幻聽是大腦聽覺中樞對信號錯誤加工的結果。幻聽者由於聽覺中樞出現障礙，將聲音信號歪曲或誇張，甚至按主觀意圖加以改造，因此是種聽覺變態。大腦錯誤地從記憶中提取聲音信息，並放大也會導致幻聽。但您別擔心，偶爾有幻聽現象並不屬於精神病，因為常人在某些特定的情況下也可能出現幻視、幻聽的症狀。但是為了您愛人的健康著想，即早就醫是必要的，因為需要在專業醫生的幫助下，根據幻聽的具體症狀、具體分析、全面診斷後才可得出正確的結論。所以希望您能抽出時間陪伴她去看身心科或精神科，或許她一開始會抗拒就醫，以下是我幫您整理的幾個方法，希望您能嘗試一下。

1. 找來勸服您愛人的人，跟您愛人間的關係很重要，可試著找您愛人信服、相信的人，或者是親近她的朋友、長輩。
2. 應從其症狀說服她，例如：「你最近不是失眠嗎？我們去看治失眠的醫師，某醫師可治失眠。」
3. 可以找相關書籍、網站資料，或病友、衛教團體宣導資料，更認識幻聽症的起因和症狀，讓您愛人從他人經驗中尋找與自己類似的狀況。

    去看精神科不代表自己罹患了精神病，但為了您愛人的健康和幸福，這是必要的。此外提醒您，在醫生準許前，請不要讓您愛人服用過多的藥物，例如安眠藥等等，因為藥物對身體健康的副作用實在是太大了。

    我相信若您陪伴她度過了對她而言非常艱難的時期，她會再次發現您對她的愛和真誠，她會知道您是有心要幫助她，給她關心、支持和鼓勵的人。希望您愛人的生活能有所好轉，也祝福您們兩個人!當然，若您還有什麼其他疑問或困擾，也歡迎您繼續來信!