妳好：

    看到來信，感覺妳對於週遭的人事物都有很大的恐懼，因為從小媽媽沒能提供你想要的保護，自己挫敗的生活經驗，曾經帶給你傷害，對人無法信任，敞開心去互動，對不公平和不滿，只能用隱忍和逃離來面對，不敢表現自己真正的想法，在封閉自己的狀況下，孤單的情緒，無以宣洩，生活處在一種不滿意的狀態，越來越退縮在自己的世界裏。

    因為對於週遭的敏感度，需要的安全係數比較高，多一點的準備，才能降低焦慮，你說的帶防身武器在身上是一個不錯的選擇，還有其他的方案，例如：白天出門，避免單獨一個人….等等，最重要的是遇到緊急狀況，怎麼樣避免讓自己受到傷害，很多不好的假設狀況，用自問自答的方式來解答，因為自己的擔心，多做一點功課，一方面增加了應變能力，或許發現其實事情並沒有那麼糟！

    在朋友圈裡為什麼大家都不懂我，一再的傷害我，很在意別人的看法，不知道要怎麼做才能符合別人的期待，想想如果每一個人的想法，行事作風都相同，這世界豈不是太單調？就如同我們去服飾店買衣服，掛在架上的衣服看起來都很好看，可是穿在身上不見得適合，總是要試穿，才能知道我穿起來好不好看，這家店沒有喜歡的，再去下一家看看，不會因為逛了幾家店，找不到喜歡的衣服，就再也不去服飾店了吧！何況交朋友了，每個人的價值觀、背景都不盡相同，對事情的觀感也會有出入，重要的是和別人意見相左的時候，說清楚自己的想法和立場，至於要不要接受就是對方的選擇了，由淺入深，從互動中，去認識對方，再決定是否可以深交「話不投機半句多」，關起門來練功(自我療癒)，或許能練就一身的好武藝，和人互相切磋，也能夠得到更多的體悟，互相尊重，做一個廣納百川的人，為自己多一些選擇，不也很好！

    因為想要改變現況，才會寫信希望能找到讓自己改善的方法，很棒的開始，不過對於長期生活在精神緊繃狀態的妳，不知道是否就診（身心科醫師的協助），或是願意來電1995，透過電話協談或面談，能更清楚你的困擾，討論出對你比較有幫助的改善方法。

推薦你「守衛你的情緒界線-賴宇凡」，關於人、我的界線

親愛的楓楓：

雖然現在已經是講求兩性平權的時代，不過在華人的社會，還是有一些家庭有重男輕女的觀念。從信中了解，不論妳付出多少，爸媽總是覺得妳做得不夠，導致妳長期以來壓力很大，也出現失眠狀況，真的是辛苦妳了。

首先，我們想提醒妳正視失眠的問題。妳提到從小就輕微失眠，最近幾天也都有失眠狀況。睡眠品質和我們的情緒和心理狀況都有關聯，如果失眠問題還是持續困擾妳，請一定要尋求專業醫生的診斷。情況輕微就容易治療。如果拖到很嚴重才去看醫生，相對的所花的時間和金錢，就要多出許多。

從妳的來信，感覺妳的爸媽也處在很大的壓力當中。「每天他們都說自己累」、「叫你們滾出家裡不然吃飯要自己付錢」，家中是否有經濟上的壓力？爸媽是否因為這些壓力而對你們有些期待，特別是身為女孩子的妳，希望妳能分擔更多，而沒有想到妳其實年紀也還小。從短短的來信，我們可以感覺到妳和爸媽的溝通出現了一些問題，雙方都對彼此有期待，但卻無法理性地和對方溝通。親愛的楓楓，建議妳不妨直接來電1995，讓我們線上的輔導員陪著妳，一起來討論怎麼改善和爸媽溝通。期待妳的來電。

月：

妳好！從來信知道妳是一個乖巧的孩子 ，處處替家人著想，在小時候就會陪著媽媽做家事，看著媽媽任勞任怨的做著一家大大小小的事情，能體會到媽媽的付出與辛苦，在這樣環境成長的妳其實是很懂事同時也很敏感的，不容易啊！

大人的世界，有時候孩子是永遠無法理解，父母有著他們婚姻上的問題，當意見不一樣的時候，不斷的衝突可能會影響到孩子的心靈層面。而妳好貼心，即便在外求學，還能夠每天打電話回家對母親噓寒問暖，相信這樣的關懷對她有很深的意義。也因為妳的懂事，當媽媽遇到了不如意的事，就會想與妳述說她所遭遇的一切。只是她或許沒有理解到，月一路上默默陪伴著內心有著很大糾結的母親，也需要溫柔的愛來對待與支撐。母親曾經把自己忘記，而以她的任勞任怨來對家人付出，內心深處可能有個期待家人可以理解她的付出並給予回饋的想法。顯然妳的貼心對她是不夠的，於是她不斷的以不滿的口語拋出她無法得到補償的情緒，或許她正期望有誰能承接住她的痛苦呢？

月，靜下心來看看，母親大半生的付出、失望、指控，是否有點熟悉感。當自己的關心付出得不到預期的回應，是否會讓我們覺得不值得與情緒失控。若沒有深層的察覺，這樣的複製可能會一代一代的傳下去並且痛苦一生。而妳很棒的是妳的察覺與求助，這可是需要智慧與勇氣的！很重要的提醒是：「當我們要照顧別人之前，一定要先照顧好自己的身心」，也就是自己要有足夠的力量，才不會造成自己也溺水的現象。

人難免有情緒不好的時候，但是不能把這個負面的情緒一直放在的心裡，太久了真的會生病。就如你信上說到自體免疫力出了的問題，無論是外在環境或內在心理壓力都可能是原因，所以才說需要靜養。妳的男朋友在妳最需要的時候即刻的安撫與協助，提供一個可以讓妳靜養的環境與照顧，真是太好了！只是妳是否有讓家人、媽媽知道妳身體的狀況，試著讓家人知道並理解能讓妳的內心比較平靜；若暫時無法得到理解，妳也較能心無旁騖的來照顧自己的身體。

信中提及有自我了斷自己生命的想法，這很令我們擔心，要知道這可是會傷害許多愛妳的家人、好友，還是希望妳能夠和家人好好的溝通 ，讓家人知道妳因為身體狀況會暫時住到男友家，因為目前最有能力照顧妳的就是他，這和妳關心家人並不衝突。千萬不要負氣離家或者想脫離家裡的關係，親情是無法說斷就斷的 ，媽媽是家裡重要支柱，也是妳心中割捨不斷的重，妳最懂她的心聲。有時候她和好友一起出去歡樂，也是她在尋找情緒的出路。當妳不理她時，她的內心就會覺得全世界都離她而去了⋯⋯好像連妳也不要她了。處理事情方法很多，所有的事情能否有善的結果都存在於一念之間；一樣是離開家，但是會因為妳內心的念頭而有不同的意義。

目前妳只要學習：做妳能夠做的事與照顧好自己。媽媽的問題還是要靠她自己面對，無法由妳來解決，妳只要適時的給予陪伴與關懷就好。談論至此，妳若仍覺得難過無法自處，想要找人說說話也歡迎妳直接撥打1995生命線，線上有專業輔導人員陪伴妳一起面對妳的困境，或許能協助妳釐清妳內心親情的界限。也可以再來信或是去信桃園是社區心理衛生中心： http://dph.tycg.gov.tw/menta 。祝福妳！

Roach，妳好

本來身為一個全職的家庭主婦已經很辛苦了，何況現在懷有身孕還要照顧年幼的孩子，如果沒有先生或是其他家人的協助，身心的疲憊可想而知；人處在身體疲憊之下，哪會有好的情緒呢?所幸你能覺察到負面情緒帶給你的困擾而來信求助，希望能夠在情緒失控前將憤怒的情緒能夠宣洩避免遺憾的事情發生，真的很棒!

處於工商的時代，每人的壓力日增，情緒管理是大家即須面對的課程。從來信知道妳是個盡職的母親也是對自己期許很高追求完美的人。擔心自己家務事沒有做好而自責。擔心自己情緒失控時年幼的孩子無人照顧可能產生孩子獨處的風險，更憂心第二個孩子即將出世，屆時的忙碌可能導致增加情緒失控的頻率，而想要改善目前的困擾，難為妳了!

信中提到妳會不定期的情緒失控，你想想，多數的時間都可以控制情緒，妳是在那些情境之下容易失控，是因為要照顧年幼的孩子而體力透支?還是因為懷孕期間身體的不適還要操持家務而力不從心?還是其他原因?所以了解自己情緒失控的原因是很重要的，也就是覺察自己真正的感受。如妳信中所言，當妳無法完成洗碗時不會遷怒孩子，你細想，真的沒有對孩子生氣嗎?還是妳掩飾自己的情緒來符合理智的期待?認為理想角色應有的情緒才是我們真正的情緒。認為好媽媽應該照顧好孩子，家務事應是全職家庭主婦該完成的工作等刻板印象。親愛的Roach，不要再自責了，給自己喘息的機會，累了、生氣了!，就讓真正內心的情緒宣洩出來，接受自己無法達成的缺憾。如此才能紓解內在的壓力，也才能找到健康的身心狀態。

從來信妳擔心隨著第二個孩子的出世，家務事增多情緒失控的頻率增高，更擔心自我傷害，我們很擔心!不知道妳曾經透過專業醫生如身心科或是家醫科的協助來改善情緒低落時帶給妳的痛苦，如果沒有，我們覺得既然已經造成自己的困擾就盡快的就醫來解決問題，重新找回身心靈的健康!

或者再次出現負面情緒時，妳可以快速的離開引起情緒失控的情境，讓情緒獲得舒緩空間；或是找些自己的家人、好友、先生等來袒露心中的情緒，或許可降低負面情緒帶來的衝擊與傷害；待情緒平復之後，盡快的解決引發情緒失控的問題；才能真正的解除情緒失控的困擾，提供上述的意見供妳參考，不妨試試!

有人說夢境可能是現實生活的投射，妳夢中出現想要引起原生家庭對妳的譴責、憐憫與原諒?有沒有可能是妳現實世界中內在真正需要的因素?因妳的來信未說明，如果可以，歡迎妳再次的來信說說關於妳更多的訊息，讓我們更加聊解妳的問題，或是撥打生命線1995專線，讓線上輔導員與妳一起討論、釐清妳的問題，或許能解除妳的困頓。

祝福妳!