親愛的亞亞，

謝謝你的來信，也肯定你勇於把自己的問題說出來，這對你來說就是一個好的開始。從你信中可以感受到你生活的痛苦，因為非常在意別人對你的看法，進而影響情緒起伏，對人也產生負面的解讀……在這樣的環境下工作勢必讓你越來越沒信心，甚至沉浸在自己的思緒裡而無法專心，反而成了惡性循環。不過亞亞，既然你自己知道問題點，就有機會改善這情況，讓我們一起努力，一步步來。

我們先從瞭解自己的問題來討論，你是否是個善解人意、很體貼、樂於助人、有些敏感、很難拒絕別人、在意別人的看法、為了配合別人而犧牲自己，導致內心空虛脆弱，希望求得外界的認可。

如果亞亞有上述的這些情形，那我們要重新找回「自我」，開始為「自己」而活，先肯定自己才有能有所改變，首先

1. 停止討好所有的人：「不討好」並不是不幫助別人、不禮貌、沒耐心，而是做好本份、不卑不亢、不委曲求全，為自己負責，而不是為他人負責。別人對我們的評價，並不取決於討好了多少人，而是取決於自身的價值。

2. 培養愛好：這個愛好有助於自信心的增加，和心情的沉澱，藉由做自己喜歡的事來淡化或轉移不穩定的情緒。

3. 定期運動：運動過後往往會有心情愉快的感覺。特別是有氧運動對心情有正面的幫助；而且就算是單一次的運動都能使人心情開朗。若是做有氧運動，也能於短期內改善抑鬱的情緒。

4. 培養核心自信：核心自信就是說別人再怎麼笑話我們、否定我們、數落我們，我們都覺得「我肯定能做好，你說你的吧，我不在乎。」要養成核心自信是需把事情一次次做成功，慢慢的累積成功經驗，也就是以自信去養成自信。

亞亞，改變是需要時間的，不要著急，建立自信，愛自己多於別人一些，善待自己，畢竟陪我們走一輩子的是自己而不是別人，做事多條筋，做人少條筋，這樣日子才會有趣、充實，更有價值。

希望以上這些想法對你的問題能有幫助，當你需要解憂時，歡迎寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝福你

親愛的Ｒ：

你好！看到來信，感受到你目前經常面臨自己憂鬱情緒，卻無法有效抒發或解決的困擾，相信你內心是相當辛苦的！

有時我們為了不讓親近的人擔心，一個人默默的承受低落情緒、甚至隱藏悲傷情緒，但這畢竟是表象，這樣的自我妥協與壓抑，長期下來，有時反而讓我們更加的身心俱疲。

來信提到「我自認沒病，所以應該是不會去看醫生」、「我很想知道自己有沒有病，還是單純情緒問題」……其實，你已感受到自已無法一人繼續承受這樣的情緒低落問題，知道必須對外求助。面對生活中的每個課題，都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步。

另外，家人與男友都是基於「愛」把心凝聚在一起，我們知道，這份愛，是雙向的體諒、是雙向的信賴、也是雙向的關愛，即使我們自認沒有明顯表露出來，心也是可以體察得到親人的舉動與情緒的，沒說出來，不代表沒感受到，可能是默默的在一旁守候著你。因此，我們是否也不要一味的讓自己孤單的承受憂鬱情緒，認為自己承受著，身邊所愛的人就不會知道、不用擔心，其實不然。

來信提到「以前國中曾自殘和想自殺的念頭」，讓我有點擔心你，不知是發生什麼事引發你有這樣的想法？另外，你也提到「到了現在仍想死，但我知道不能，因為我還有父母也有男友，還有我的夢想」，可知你是位窩心的小天使，知道家人與男友需要你，你努力的為他們而堅強，為夢想而繼續堅持。在你獨自面對莫名情緒低落在情況下，你卻仍貼心的為身邊的家人著想，真是讓人心疼。Ｒ，你知道嗎？適時的反應情緒、表達自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通、表達關愛的管道之一，利用機會讓家人與男友了解你目前面臨的真實感受與情緒問題，陪你一起面對，這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？！

你說「我現在遇到稍微有情緒起伏的事情一定會掉淚無法控制」、「想知道自己有沒有病，還是單純情緒問題」，這點也讓我很擔心你，不知是否想過尋求專業確認自己的情緒狀況？以即時獲得專業的協助。另外，你提到「希望有簡單就可以抒發的管道」，誠如前面提到的，適時的跟最親近的家人或男友分享想法；另外，生命線、張老師也是這樣的管道之一。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

親愛的2216,

收信平安。

閱讀來信 ，信中敘述發生的許多事件 ，自己一人在這樣大的壓力下，過著每一天，真的是非常辛苦，令人心疼 。 希望此刻，藉由這封信件的連結，將溫暖傳遞給你 ，陪伴你繼續往前。只要繼續前行，相信，最壞的事件終將過去，未來必然會走在寬廣的康莊大道上。

親愛的2216, 已經發生的事情，我們無法用橡皮擦將它擦去，受傷的傷口即使癒合，仍將留下傷疤，是榮譽的記號。這些歷練是告訴自己，那是勇敢的象徵 。因為你靠自己的堅強 ，走過了槍林彈雨的戰場 ，而你依然挺立 ，將來再也沒有事件能打倒你的了！是多麼堅毅的精神支撐著自己！

所以要為自己喝采 ，給自己一個大大的讚。

然而 ，堅強的妳，也要好好照顧自己。當自己負荷過重，就要勇於尋求他人的幫助。你能來信，就是很有智慧的做法。 信中說到，尋求輔導室心理諮商，也是明智、正確的決定。 信中也提到 ：妳體貼的想到「有其他人也需要心理諮商」而將時間讓給他人，那麼你可以採用另一個方法：

尋求專業醫師的協助，到醫院身心科就診，持續的治療，相信會對自己有幫助的。

試試看好嗎？當然，也可以來電生命線1995專線，與線上輔導員聊聊，我們會給予你溫暖的支持與陪伴。

親愛的念岑:

最近地震發生的頻率確實會令人害怕，尤其是不斷地看到新聞重覆放送地震的畫面與消息，只要是稍具憂患意識的人，總感到特別的擔憂。但是住在台灣地區的我們處於地表能量釋放的斷層帶，正常的能量釋放是避免不了的。如果移民到一個沒有地震的地方能夠消除念岑不安的恐懼，那縻也是一種不錯的方法。

念岑，是不是曾經在地震時發生了什縻事？所以讓念岑對於地震會感到特別的敏銳與不安？自從1999年921大地震之後，新建構的大樓大多有特別注重防震的功能，如果對於自家的高樓層房仍有安全疑慮，也不妨檢視一下自家的防震措施，做好最完善的防備，將災害可能發生的風險降到最低。關於越高樓層的晃度則會越大，這是一定的狀況，我們能夠理解特別擔心地震的念岑待在高樓層家裏面對搖晃時的害怕心情，如果住到低一點的樓層或平房能夠消除念岑心中的恐懼，那縻也不妨做為換屋時的考量。

有很多人常常會有無法控制自己內心焦慮的情緒，例如：有的人對於小空間特別害怕；有的人擔心環境不夠乾淨；有的人擔心自己門窗沒有關妥…..關於這一類較為過度的焦慮情緒如果己經嚴重影響了生活上的待人接物，那縻請讓家人知道狀況，請家人陪同就醫，讓專業的醫生判斷身心狀況，並且提供能讓自己心情好睡眠好的方法或治療。

念岑，如果還是覺得心情低落也歡迎您來電1995，讓我們線上輔導員陪您聊聊，或者再次來信，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！

世恩 你好：

　　感謝你在感到孤單、難受時，來信給我們，讓我們有機會瞭解你心裡的苦和生活上的難，也幫助自己把肩上的壓力與內心的情緒找到一個出口。

　　坦白說，接到你的來信，並不會感覺到被打擾，反而很佩服你提起勇氣，主動向外求助。從你的描述中，可以瞭解你的信仰帶領你走過許多難關，這是一件很棒的事，同時，是否要接受諮詢與信仰其實並不抵觸，當你遇到困境，這些都是在你身邊可以運用的資源。

　　世恩目前主要的煩惱，好像是在人際與關係的互動上，和同事們格格不入的狀態使你感到難受，沒辦法與同事有好的相處令你想快點轉職，偏偏又卡在經濟狀況，無法在短時間內改變這個壓力環境，感覺就像是被困在籠中的鳥，失去了同伴、自由和飛翔的能力，是嗎？當我們感到難過、脆弱的時候，的確很需要他人的支持，不知道你與家人之間的互動關係如何？若你心情不好時，有家人或朋友陪伴在身邊，是否能讓你感覺比較放鬆或安定？除了信仰能做為你的後盾之外，與他人建立互信、互助的關係，也能幫助自己穩定情緒喔！

　　不知道你在工作上面臨什麼樣的狀況，使你好像很難融入同事們的互動？不過，人際關係畢竟是一個雙向來往的過程，需要彼此都願意付出心力調整，關係才比較容易有所轉變。而工作轉換的過程，可能還需要一些時間和精神去適應生活上的變動，心情上的調適若都是自己獨自面對的話，真的會感覺比較辛苦，希望這次的信件往來，能讓你感覺比較沒那麼孤單。

　　最後，感覺世恩是一個清楚自己需要什麼，也能明確表達感受的人，希望在目前這個過渡期，你能夠找到一個穩定自己的方法。有時把讓我們感到壓力的事情暫時放一旁，專注在自己喜歡或感興趣的活動上，例如：運動、閱讀、植栽、音樂、繪畫...等，或是與他人聊聊心裡的感受，都是很好的紓壓方式。另外，如果你願意，也很歡迎你來電1995生命線，我們有充滿熱忱的輔導員能與你討論，陪伴你經歷那些孤單與難受的時刻，並嘗試找出處理問題的方法。信件的往返較需時間，也較少直接澄清問題的機會，若有需要可再來信給我們，或是去信桃園市心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/.mental/，點選「諮詢問答集」會有專人回覆您，祝福你！