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Wang你好：
看來你對手淫這樣的行為，有許多擔心、焦慮和害怕。你一方面沈溺於它的快感，另一方面卻擔心這樣的行為會影響到自己的健康。雖然很想戒掉這樣的習慣，卻還是不由自主地再度重複這樣的行為，隨著年紀的增長也更清楚沈溺這樣的行為，對身心是有害的，想戒掉，但總是失敗！所以對自己產生懷疑，我可以戒掉嗎？真的就要像這樣過一生嗎？
Wang你小時候因好奇接觸到成人電影，從模仿電影中的行為，而意外體會到手淫的快感、舒服。剛開始或許覺得舒服好玩，到國中後知道這是怎麼一回事，或許有某些因素而不想放棄，久而久之就「成癮」了。隨著網路的發達，資料的搜尋非常方便，但網路訊息的真偽，卻需用心查證，有時會不小心用到錯誤的訊息，而讓自己更加的困惑，擔心和害怕！凡事若沈迷要戒除確實變得困難。以下觀點提供你思考：
1.自我覺察：你可以去覺察，現在手淫的行為會每天都做，除了剛開始的無知、好奇、感覺舒服、快感外，是否還想利用這種行為，來處理內在不想去面對的問題，或是每當遇到挫折、心情不好的時候就用這種方法來逃避！若有，你就應該把這些事分開處理。
2.應儘量避免易造成手淫的條件和環境（獨處、看成人影片、圖片），尋找合適伴侶，建立正常舒壓的管道，參加戶外活動或成長課程，讓生活豐富起來。
3.自我警惕：暸解手淫成癮對身心的危害，當手淫念頭升起時，讓危害的畫面出現，提醒自己放棄接下來手淫動作，以正面行動（運動、散步、找人聊天⋯等）取代。
4.毅力和決心：成癮行為的戒除，本來就是辛苦困難的，當你想戒除此惡習，除了搭配以上兩種方式外，決心及毅力是成功的關鍵，過程中難免失敗，為自己鼓勵，不放棄就有成功的機會！
5.由小目標開始：你現在的擔心，來自於你每天都在進行。若剛開始克制自己的衝動至少間隔一天不做，雖然行為還是有，但改變已經發生，就會像滾雪球般愈滾愈大，那離健康的目標就愈近了！
若心情依然感到擔心、害怕和無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！
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