feelbed,你好!:
看到來信,感受到你因過往家暴的陰影,及目前面對的社交焦慮等問題而痛苦,真是為你不捨啊!
你知道嗎?曾經有統計數據提到有社交恐懼症狀的人多達10-20%,甚至有些調查裡,有40%的人認為自己有「長期害羞」的症狀。這也可以說是一種「個性」或「人格特質」(陳豐偉醫師)。所以,首先要辨識自己的社交恐懼,是人格特質或是已嚴重到影響生活的程度?如果社交恐懼是人格特質,我們沒有必要去扭轉自己的人格特質,也無需因此感到自卑,克服這類型的社會焦慮,可透過過放鬆訓練來降低自己的焦慮程度,如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等。如果社交恐懼的狀態對生活、工作造成了嚴重障礙,那麼,是否考慮尋找專業諮商,確認自己的實際狀況,以及時找到妥善的因應方式。
我曾經也是會害怕在公開場合被詢問問題,也容易在開會中注意力失焦;後來我透過多做計畫,如在會議前多做準備、多演練、先自我Q&A模擬,當真正面臨被質詢時,自己反而能有邏輯性的說明,也因此慢慢的建立了自己的自信。而我克服容易注意力失焦問題的方式,首先我探討出自己容易失焦是因為精神不濟加上緊張,容易因此沒聽進會議中的資訊,或對會議中的資訊吸收不當而無法適時、良好的回應,當我釐清自己的問題後,我透過改善自己的睡眠狀況,解決了精神不濟的問題,而如同前者,我透過事前多方準備與自我演練,我慢慢地降低了自己的緊張程度。
來信提到「小時候最擔心的事情就是外婆會死掉,然後自己也跟著死掉好了,時常在想自己活在世上的意義是什麼」,讓我很擔心你,不知這樣的念頭,現在還會出現嗎?來信也提到「但又不敢死 怕媽媽跟外婆會很難過....」,可知你真是超窩心的,在自己痛苦之下,卻仍貼心的為媽媽與外婆著想,真是讓人心疼。從這裡看得出來,你其實感受到媽媽與外婆對你的愛與關懷,其實你並不孤單。
feelbet,你知道嗎?有時適時的找人傾訴自己真實的感受,是抒解壓力的管道之一;你說希望「推薦幾個線上諮詢的平台」,我感受到…其實你知道自己面臨了困難,今天,你能來信求助,也是你有勇氣正面面對問題的第一步;當然,面對人生的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的,也希望透過這樣的努力,我們學會接納自己,希望慢慢feel自己not bet,希望慢慢讓自己的情緒feel good……
以上的觀點與經驗分享予你,提供不同的思考方向。也請你一定要記得:你的身邊,有人在關心著你!如果無法靠自己的力量度過情緒的低潮,請尋求協助,也可以來電生命線1995專線,線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題,釐清困境。另外,也可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔!
祝福你!
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