親愛的13y：

    你好，從你的來信中可以看到小時候的你因為同儕的壓力讓自己每天在提心吊膽中度過，真的辛苦了！這些使長大後的你開始很在意別人的眼光，而迷失了自己。過去的種種經驗，也讓你不知道要以什麼樣的姿態來面對感情，好像怎麼做都不對，很困惑也很迷惘。

    希望別人是真正的愛自己的你，用了不同的方式掩飾原本的自己，但這在多個交往經驗中，似乎不是解決問題的良藥，也漸漸地讓你無法肯定自己。從來信中我發現，你會嘗試在一段關係中調整自己，改變不是一件輕鬆的事呢！我覺得這是你一個很大的優點喔！也許你也可以試著多看見自己在關係中的其他優點，給在迷惘中的自己一些鎮心劑。

    我曾看過一部電影「腦筋急轉彎」，電影中的主角憂憂和樂樂各自掌管兩種情緒，原本的他們以為彼此是獨立的存在，但隨著情緒的主人的失控，讓他們意外地發現了以前的記憶中，其實因為有悲傷才讓後面的快樂更珍貴。我想就是因為有著悲傷和快樂，才顯得每段關係、記憶是那麼的值得。這麼多段的關係或許跌跌撞撞，總是充滿傷痕，但一定有它珍貴的地方。不知道你是否有如信中回顧自己的過去一樣，回顧過自己的每段感情，也許當我們回過頭去檢視，會發現這些關係帶給自己的意義唷。

    很謝謝你的來信，我覺得這樣回過頭重新回顧令自己傷心的事的你，真的很勇敢！也能感受到你想讓自己從傷痛中走過的力量。祝福你走過這些傷痛，並找回自己。若在反思中你有什麼新的想法，或想和我分享更多的故事，歡迎你來電1995或來信喔！

親愛的o你好，

很感謝能夠收到妳的信，也看見妳正在面臨一個兩難的情境當中不知如何是好…。想鼓起勇氣往前，卻又害怕讓彼此受傷害；想退縮放了彼此，卻又是不捨與後悔。不自覺想到時，都覺得迷惘、覺得難受。在徬徨中，會害怕，想保護自己，所以拒絕、冷漠。但在這困擾之中，我很想先肯定妳：妳好勇敢！誠實的面對自己的感覺，也鼓起勇氣表達出來，讓學長知道妳的擔心、願意告訴他妳的想法、願意理解彼此，真的很棒！

對於學長的追求，開始有了喜歡卻帶著不確定，現在甚至愧疚與惋惜。想跟妳分享，我知道很扯，但就這麼剛好我其實有跟妳類似的心境，當看到妳的信，真的有一種想抱抱妳的感覺。在一趟旅行中，有一個男生跟我表白了。我覺得他真的很好，跟他聊天起來很愉快，幾乎無話不談，但是我心裡總有一個坎-害怕。我害怕受了傷出不來，也不想失去對我這麼好的人。他用他的溫暖包容、鼓勵著我，我卻一直婉拒、潑他冷水，然後在愧疚的旋渦中。那時候我開始問自己，不想其他，我有多想跟他在一起？回到最初喜歡的心情，然後慢慢發現害怕很多都來自於自己嚇自己的假設。這些假設，勝過我對他的喜歡嗎？對方對於我的無助，又是怎麼想的呢？

妳在信裡提到，妳願意跨出種種，但這會是最真實的妳嗎？另外，妳會跟朋友們討論，但他們的答案似乎都不是妳要的。所以，我也想邀請妳問問看自己，如果1是不想跟學長在一起，10是想，妳會打幾分？這個分數中，分別有哪些因素影響了妳的分數呢？慢慢地將這些顧慮寫下，一一檢視，然後再次問自己，說不定會有不同的發現！

感到後悔、不捨是因為我們還沒有做好決定，但這不代表是自找的或是活該，我深深看見妳在這關係中的掙扎，以及想釐清的勇氣。這麼勇於面對自己真實感覺，也願意表達出來的妳，我相信不管是接受還是道別，還是有其他種選擇，又或是都沒選擇，都能好好跟學長聊聊，也找到最好的解答！

決定，一直以來都不是件容易的事情，如果還是徬徨無措，還是不知道該怎麼辦才好，歡迎妳撥打1995協談專線或來信跟我們討論喔！祝福妳:)

想飛的女孩：你好

        從你的來信，我看到了你被煩惱所苦，你覺得人心是混亂不明的，你覺得很累，你想逃離，又無能為力，只能想像自己變成藍天中飛翔的鳥兒自由自在。

         鳥兒在天空飛翔也不是沒煩惱的，因我們不是鳥兒，所以不能體會牠們的煩惱。凡人都有七情五欲，在繁雜的人事間，煩惱是在所難免的。如何面對煩惱、接受事實、解決問題、不被干擾，才是我們要學習的課題。

      （一）找人聊聊：碰到苦惱時可以找家人、朋友傾訴，說出來煩惱就釋放大半了；你能來信和我們談心事就是邁出擺脫苦惱的第一步。

     （二）「轉念」：你聽過這半杯水的故事嗎？一個玻璃杯，裡面有半杯水，你會說「只剩下半杯水了」，還是會說「還有半杯水」；當你碰到壞事時，你會覺得「人生總有一兩天是不如意的」，還是覺得「我怎麼老是這麼倒楣」。許多事都有正反兩面，快樂的人通常會選擇樂觀正面的想法。

      （三）看重自己：  我們不可能討好所有的人，放下別人對我們的評斷，重視自己內在的感受，勇敢作自己。

          以上這些對治煩惱的概念，你可以試試。因爲 你的敘述太少，我很難知道你在煩惱什麼？什麼人事困擾你，讓你不快樂？可以的話，你可以上桃園心理衛生中心網站點選諮詢問答集，或是來電1995生命線諮詢，我們可以即時和你聊心事，一起想辦法解決煩惱。祝你快樂自在

親愛的撿拾落寞的人，你好：

    看到你在信中的描述，讓我感到有些揪心、心疼。在人際的相處上，你總是非常替他人著想，願意在他人遭遇困難時拔刀相助。平時，你也很希望能跟這些朋友們保持很友好的關係，因此你總努力的想融入大家，隱藏真實的自己。然而朋友們對待你的方式卻讓你傷透了心，即使你對他們在好，他們也只把你丟在一旁。你做了好多努力，但到頭來卻還是沒有真正的好朋友，這讓你好孤單、好絕望。

    但親愛的，我想請問，「你」在哪裡呢？從你的訊息中，我看到你非常希望能帶給身邊的人幫助、快樂，但你在這當中好像隱藏了真正的自己。我相信，在壓抑自己感受、想法的過程中一定會感到難受、痛苦，而這也不是你願意的。看到你說，你因為難過而選擇以傷害自己的方式來減少悲傷，我真的很心疼。在人際及家庭的壓力下，讓你喘不過去，時常處在痛苦當中，但又不知如何是好。你想要隱藏內心的難過，但你發現自己這麼做好像很傻，這樣讓你好不快樂。你希望能改變自己，成為自己理想中的那樣，但你又不知該從何做起。看到這裡，我要為你的勇氣給你一個鼓勵，你能清楚的看見自己想要改變之處，並有意願去進行改變，這真的很不容易！

    但在這邊，我想請你想一想，究竟怎麼樣的人際關係是你想要的呢？朋友間除了互相幫助外，我認為想法及感受的分享也是很重要的部分。也許互相分享心情不一定能讓當下面臨的難題獲得解決，但在談話的過程，還是可以藉由彼此的關心、鼓勵而獲得繼續努力下去的動力。對我來說，這是一股在我悲傷時能夠支持我的動力。

    其實在我求學階段的過程中，也曾遭遇相似的人際議題。我在過去也曾時常壓抑自己的感受，因為害怕壞情緒影響了朋友而選擇隱藏，總是只和他們分享快樂的事情。但最後的結果，卻是朋友一個個的疏遠了我，不向他們分享心事、感受的我，讓他們覺得我並不在乎他們。體貼的你，或許也害怕透露出壞情緒會讓朋友感到困擾，但其實適當的訴說自己的心事，反而有助於彼此間的友情喔！朋友就是可以一起開心、一起難過，能一同面對困難並解決的那個人。然而，要真誠地向他人訴說自己的煩惱、情緒其實不是件容易的事情。我們可能會擔心這些心中深處的秘密被他人知道了該怎麼辦，也可能會害怕朋友們不想聆聽自己的煩惱。但這都是每個人需要學習的課題，希望他人信任自己之前，我們都需要學著信任別人。我相信，只要你願意開始做些嘗試(或許可以從傳訊息開始，到當面對談)，慢慢與朋友們談心，他們必然會很樂意傾聽，並也更喜愛與你相處喔！

    親愛的，很高興你願意將心裡的感受在這裡說出來，我認為這是一個非常好的方法，雖然我們無法立即改變朋友與你之間的關係，但適時的把不開心的情緒吐出來也是每個人都需要的。希望我的回應能讓你有所收穫，也期待未來我們能夠一起努力，找回你期待的友誼關係。若你還有其他的困惑或是有不舒服的感覺，歡迎你隨時來信聊聊，也可以撥打1995與我們聊聊喔！我們會陪伴你共同面對這些困境，祝福你。

冠臹，你好:

看到妳因為女友在學校被人排擠感到焦慮，覺得自己該做的都做了卻幫不上忙，而感到徬徨與不知所措。我們可以理解你的心境。因而主動的來信，希望能找到幫助女友的方式，妳對女友的關心與愛護無庸置疑。真的不容易。

從來信的敘述了解女友經常受到同學在語言或是關係的排擠，讓女友身心俱疲，進而衍伸了情緒問題，女友遭到如此的遭遇，讓身為男友的你百般的不捨；你也嘗試很多的方式想要幫助她，卻不得其門而入，真的難為你了!由信中，我們知道你的女友曾經向師長求助，希望藉由師長的力量，來減緩她在學校的孤立感，因信中你沒有提到女友是甚麼原因被排擠?師長的態度是甚麼原因不想處理?所以這部分可能需要你更多的訊息來了解實際的狀況後再討論。

現在我們想了解，你們除了與師長反映外，曾經向其他管道求助嗎?例如學校的輔導室；或是告訴家長，請家長與師長聯繫，告知自己面臨的處境，非常需要老師的幫助來度過被同學排擠的難關，也可以透過師長來了解自己是何原因被排擠? 釐清自己被排擠的原因後，我們可以針對問題主動的改善我們不被喜歡的原因，或許能夠改變同學對女友的評價而搭起友誼的橋樑也說不定。目前周遭環境雖然對我們不友善，我們也要抬頭挺胸，展現自信的一面，讓想排擠我們的同學退縮而降低被排擠的次數；或是列舉喜歡或是不喜歡自己的同學，篩選出對我們友善的幾位同學，就是唯一一位，我們也要維持與她的友好情誼，如此才能降低自己的孤獨感。也許這些方式能幫助女友找回同學的友誼。不妨試試!

信末提到，「開學了，好害怕一樣的事情會發生，我卻來不急」，上述的這段話是指甚麼?你害怕甚麼事情會再次的發生，而來不急，是擔心女友情緒失控而做出傷害自己的行為?還是其他的原因?讓我們很擔心!我們覺得女友的情形，你應該很了解，不要怕害告訴他人，你們可以選擇信任的老師或是女友的父母，請他們留意女友的情形，如此才能降低憾事的發生。如果女友現在情緒持續的不穩定，你是她信任的人，請你代為轉達，麻煩她找尋專業醫生如身心科或是精神科的協助，才能改善其負面情緒的症狀，從低潮的情緒幽谷站起來，而重拾青春年華該有的歡顏。

我們知道你正處於擔心與焦慮的情緒中，如果可以，我們非常的期盼你鼓勵女友親自的來信，告訴我們更多關於她的訊息；或是鼓勵她，當情緒不穩定，出現想要傷害自己的念頭，請她立即撥打1995生命線專線，讓我們線上的輔導員，能夠傾聽、陪伴她，並一起討論、釐清她的問題，或許能減緩她內心焦慮與無助，而讓情緒重新歸零恢復其平靜。

祝福你!