冠良，你好:

讀了你的來信心中感到好沉重，依你目前的年紀應該是無憂無慮青春洋溢充滿活力，卻因為某些因素影響造成情緒低落，不想與外界溝通將自己封閉。我們很擔心!所幸你能主動來信尋求協助，為自己開啟另一扇窗，真的很棒!

由來信中的敘述，你已經覺察到長期的處在負面情緒下，已經影響了你的日常生活，例如你這個年紀是需要探索與學習新知，卻提不起勁，工作也做不下去—等。親愛的冠良，曾經想過是甚麼原因讓你陷入這個情緒幽谷中?是因為課業壓力?還是與同學的人際互動出現了困難?還是因家庭經濟因素讓你無法靜下心?或是其他原因? 趁這個機會自己仔細的思考；畢竟，「解鈴還需繫鈴人」，找到壓力的源頭，才能解開心中的結。

我們知道目前你的狀況，靠自己的能力可能無法解決，因此想對外尋求專業醫生的協助，幫你度過這個難關；卻又考慮家庭經濟因素，擔心父親無法理解你所經歷的痛苦而不同意你就醫；我們認為沒有試試怎知父親不同意呢?給自己一個機會，試著與父親溝通，告訴父親自己目前面臨的痛苦，或許會有意想不到的答案也說不定。況且，現在還有健保制度，你是低收入戶可能還有其他的減免方案也說不定；所以，千萬別再拖延，盡快就醫吧!

另外，當你情緒陷入低潮而找不到出口時。你可以來電1995生命線專線。讓我們線上輔導員陪你一起討論與釐清你的問題；我們也再次的歡迎來信告訴我們你的訊息，讓我們更加理解你的問題，或許能解除你的疑惑，重新找回青春年少該有的笑顏。

祝福你!

育興：你好

          你這時的心情一定糟透了！自己拼了3年卻得到這樣無奈的結果；3年來早出晚歸，辛苦付出時間、精神，全心全意準備聯考，最後卻不能如願選讀自己喜歡的科系，連自己的人生都無法掌握，難怪會感到難過、沮喪、生氣、失望。

        看來 你的「工具人」的意思是說自己所選填志願沒被尊重，被強迫選擇不是自己要的選項。 當然誰也不想當工具人被擺布！   這是個轉捩點，既然不想當工具人，要不要試著改變原來與家人溝通的模式，化被動為主動，適時關心家人，參與家中的議題，勇於發聲，表達自己的看法，讓家人注意到：你現在除了讀書還有許多建設性的意見，改變原來舊模式的親子溝通，接受你已長大，有獨立思考的能力。

        所以你不再參加7月的指考？也來不及參考指考了！那我們只能一起想想未來補救的方案。 回想當初你會作這樣的決定時，ㄧ定也是經過慎重考慮的，只是結果出來，你ㄧ時很難接受。現在大學大一的課程通識學分佔大部分，也就是給新生在第一年有重新選擇、確認志向的機會。入學後還是可以旁聽相關歷史系的課，搜集資料，考慮將來是否轉系；也有可能當你接觸後，才發現成大機械系也有吸引你的科目。欣然接受，繼續研讀並完成學業。

        雖然你此時心情跌到谷底，還是想跟你說：「山不轉路轉」人生不是非黑即白的絕對；山窮水盡疑無路，轉個彎，柳暗花明有一村。「給自己彈性也是給自己機會」，條條大路通羅馬，勇敢面對，積極前進，才能掌握自己的人生。

      「 未來的不確定性，也同時代表更多可能性」在學習的路上我們願意陪你走過，如果還有困擾可以上網桃園市心衛中心點諮詢問答集，或是打生命線1995，我們可以提供即時的諮詢問答。祝你展翅高飛，飛得更高看得更遠

Chen妳好：

從信上對成長經歷的描述感覺都是負面情緒居多，像是小學階段被言語霸凌，以致於對同儕間形成抗拒心態、感情之路不順遂使妳難以自拔的徹夜難眠，長大後因工作壓力導致無法正常作息，身體狀況變差了…，而妳目前經常情緒低落，提不起勁的過著了無生趣的日子，這樣鬱鬱寡歡的生活久了，自己也警覺到何苦這樣呢？心力交瘁到會有不好的念頭，妳的感受讓我們很擔心，希望藉由以下分享能對妳有幫助。

Chen我們很心疼妳是這樣的心情在過日子！信後段提到也許這是自己性格上天生如此，但我們並不這麼認為；我們的想法是：個性上有人天生好動、活潑、內向、外向…等等，由這些性向上的不同發展出自己的特質，但心情不好大都是事出必有因，再加上習慣、觀念導向，會有不同的想法跟感受，並非天生就快樂不起來的。仔細讀完信件，發現妳都聚焦在不如意事件，而忽略事件過程當中該出現的心情轉折，比如說：被同學霸凌會讓妳不悅、抗拒，但是否也有一份挺妳的力量才能使妳安然渡過、還有順利升學、畢業、找到工作、有信心的打扮自己、談戀愛…等等，應該也有成就感十足，或曾渡過一些美好時光吧！我們分享這些給妳無非是要提醒妳每個人的生命歷程都一樣會起起伏伏，不如意之事十常八九，但總是會有雨過天晴或享受辛苦過程之後所得到的甜美果實。當體會到辛苦付出有了代價且得到肯定的回饋比如說工作壓力大，但順利完成任務時，妳可曾深深吸一口氣然後放鬆的告訴自己：我終於做到了！這部分的成就應該不少，只是被妳忽略了！因為妳專注於工作壓力好大，不懂得適時放輕鬆。再簡單說一個比方：為人父母照顧生病發燒的小孩，一定是擔心到徹夜難眠直到小孩病情穩定了，終於可以安心的鬆一口氣，只要孩子恢復健康一切辛苦都事值得的，道理很簡單，念頭不可執著於過程的辛苦，即使受一點傷也並不可怕，人就是這樣才會越來越堅強！若還能懷著感恩的心去回想好在有這些歷練，能使自己更能珍惜當下，使自己今天更強壯。分享到此，有感覺人生有許多美好景點被妳忽略了嗎？也就是看到自己也可以很有能量的那份光芒。即使途中曾使妳受挫、不順遂，但要記得品嘗辛苦之後的甜美果實，這些都是提升生活品質的最佳良方，而相反的不應該被過去種種不悅所束縛。要能藉由過往經驗來彩繪自己的未來，應該會很有自己想要的風格！

我們心疼妳的痛處，但也希望藉由信件的分享能讓妳體會到其實生命自己是有很多能量的，妳能寫信來就是一種能量，有能量察覺自己的內在感受才會付諸行動的調適自己，加上信件分享給妳的觀念也是增強能量的方法之一。我們衷心的回饋給妳這些，先朝這個方向努力看看好嗎？轉個念頭也許能自我療癒，也能體驗不一樣的人生。

至於是否需要就醫，請自我檢視心情調適、壓力承受度，這些就如人飲水冷暖自知，真的做不到、還是很不好過，不避諱尋求專業人士正確診療或心理諮詢也是必要可行的，只要勇於面對自我狀態，對自己有幫助都是好方法。

Chen若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

Dear Phany,

我們來到世界 ，就是要去尋找 ：「為什麼活著？」的原因。

每一個人的原因不同，別人的答案 ，也不是我們的答案，因為我們拿到的考卷不同。

同時，人生也是一趟尋寶之旅，我們手上都握有尋寶的地圖 ，每個人的地圖各自不同 ，無法拿著別人的地圖 ，尋找我們自己的寶物 。所以，人生是不是很奇妙、很有趣呢?

尋找志同道合的朋友，這是人生功課之一 。我們慢慢來 ，時間會告訴我們答案， 目前還沒找到好朋友 ，剛好無人打擾 ，可以運用沒有朋友的時間，好好充實自己。

分享以下故事：(註:故事取自網路)
曾經，有一個人為了得到美麗的蝴蝶，便買來一雙跑鞋、一只網子，穿上運動服，追逐奔跑了很久，终於在氣喘吁吁、滿頭大汗中抓到幾隻。可是蝴蝶在網子裡恐懼掙扎，絲毫没有美麗可言。一有機會，蝴蝶就會飛走。這就叫「追求」。另一個人也很喜歡蝴蝶，他買來幾盆鮮花放在窗台，然後靜靜地坐在沙發上品著香茗，望著蝴蝶翩翩而來，心情猶如吸蜜的蝴蝶。這就叫「吸引」。

「花若盛開，蝴蝶自來。」「人若精彩，天自安排。」很累的時候，就是告訴自己要休息了！出外走走、踏青、旅遊、曬曬太陽、享受戶外空氣充電之後再出發。也可以利用1995生命線專線，與線上輔導員聊聊。也許許多困擾就能豁然開朗。請記得在電話的另一端，有人關心著你，給與你滿滿的加油與祝福。

親愛的Mia,你好

看了你的來信，真的為你的處境感到憤憤不平，因爲你信任的好朋友沒將你的秘密守住而講出去，導致很多同學都排擠你、羞辱恥笑你，甚至還爲難你害你差點沒學校可讀，我想你應該會非常憤怒、委屈和難過，是嗎？但讓你覺得最生氣的事應該是被你最信任的好朋友背叛這件事吧！如果沒有她將你的秘密洩漏出去，就不會有後面這些事情的發生了。

Mia,我想有個觀念必須該跟你澄清一下，當我們自己隱藏在內心的秘密跟別人說時，這個秘密公開與否的掌控權就已經操控在別人的手上了，不是嗎？所以下次真的內心有事或情緒需要有個出口想要找人談談時，如何判斷那個信任的人就非常重要了，這次的事件，剛好可以讓你從中學習摸索及觀察周遭的人，雖然付出了慘痛的代價，但讓你更了解及看清楚真正的朋友是什麼？這何嘗不是一種生活經驗的收穫。

人在一生中要過得順遂真的不是一件容易的事，當我們呱呱落地後就開始尋求與人的連結，剛開始是父母親或照顧者，長大後就會有親友、同學、同事⋯等等，這時我們給人的言行及印象就是別人給我們的評價，然而評價的好壞卻常常主導著我們的情緒起伏，內心不夠強大時，常常會讓我們整個生命的價值都操控在別人的手上，而忘了去認同自己、肯定自己、愛自己、所以如何讓自己內心更柔軟更強大就是我們要學習的課題，也就是當我們總是被說壞話，被討厭，我們也無須太在意，因為「對方如何看你」那是對方的課題，重要的是要安住自己的心，別人的事就交回給別人吧！這樣的人生就會過得更加簡單自在。

如何讓自己打從內心更加快樂堅強？這並非一封信就可以讓自己轉念，而是要靠自己每天慢慢練習一步步的往愛自己的路前進，我想先邀請你試試看，每日做下面的「心理練習」，每天誦念個幾次，日積月纍後相信你內心那個受傷的小孩會更加強壯：

《我不認同你

但我尊重你的感覺和想法

也接受你的存在價值

我接受你不認同我

但我尊重自己的感覺和想法

也肯定自己的存在價值

認同，是認可及贊同，

你能成為自己認可及贊同的人，他人怎麼想、怎麼看、怎麼評論，都只是參考。

先找到你認同的自己，比要求及期待他人認同重要》

試看看！希望對你能有所幫助，若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！最後恭喜你！即將畢業進入人生另一個階段，又將是另一種不一樣的體驗，希望你ㄧ切順心如意。