親愛的，

看你的信，心中很不捨，感受到你正處在一個黑暗的深淵裡，請你千萬不要灰心、自殘、自卑，讓我們一起面對、討論該如何從黑洞裡逃出來。

從你信中的描述，你在人群中的表現是個活潑正向的女孩，能帶給人協助和歡樂，但私底下會陷入焦慮憂鬱，雖然焦慮憂鬱不難處理，只要透過專業的醫療是可以治癒，問題是家人並不覺得你需要就醫，所以你只能獨自面對這不斷襲來的情緒。我想家人不是不關心你，只是沒察覺到你的狀況，不知家中有沒有其他長輩或兄姐可以協助，或是自己去就醫，如果不行，那我們試試其他方法，或許也會有幫助。

如果仍在求學階段，我們可以尋求老師或者輔導室的輔導老師，把自己的情況說給他們聽，透過老師的幫助，找到改善目前狀況的方法，渡過這一段無助的日子。

朋友在我們成長過程中扮演了很重要的角色，你說你沒有真正的好朋友，但你在大家眼中是熱心助人的開心果，所以我猜測你的人緣不差，只是沒有特定的好朋友，但不代表交不到好朋友。有沒有還能聊的同學或朋友，多跟他們接觸，自然會得到他們的關懷和陪伴，讓自己不那麼孤單，心裡話也有個傾訴的對向。

如果自己、家中長輩、老師、或同學朋友都沒辦法幫助你，歡迎你隨時打電話到1995，我們的輔導員很樂意陪你在電話中溝通，或是亦可寫信至社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，留下想說的話，會有專業人員回覆你唷！希望這些資訊能有助於解決你心中的困擾。期待透過你自己和我們一起的努力，能讓你重新找回自信，生活越來越順利。

慶俊你好：

反覆看了來信內容，遇到許多困境的你，讓我們感到不捨，雖然曾有想死的念頭，但慶俊願意來信與我們分享，這代表著仍希望可以找到生命的出口，而身上背著那麽多壓力的你，遇到那麽多讓你感覺無力的事情，雖然充滿無助，慶俊仍持續不斷的與困境奮鬥，不願放棄，是值得肯定的事情！

從你的信件中，我感覺到你真的很辛苦。不管是面對離婚、孩子、哥哥和父母的事情，全都攔在你的身上了，靠著你一個人的支撐，非常不容易吧？我想和你説：慶俊，你真的辛苦了。但是我也同時看見了你是一位很有責任心且很努力的一位男人。雖然你承擔了別人無法想象的壓力，但你還是沒有放棄，可能現在還無法找到很好的解決方法，或是找到一份能夠解決你經濟壓力的工作，但至少你還是在努力著。你覺得很累的時候，也懂得尋求資源的幫助，至少你沒有放棄，這是真的很不容易的！這邊我想跟你說：謝謝你的沒有放棄。因爲你要知道即使無法馬上減輕你的壓力，但是若你的兩個孩子失去了他們唯一的父親，這會對他們來説是多麽痛苦的事情。能夠陪著孩子長大的你，成爲了很棒的父親。

再來你提到了你的經濟壓力。關於刑案判決罰金無法一次繳清的部分，可以試著親自到署向承辦股口頭聲請分期繳納。若經濟和信用狀況經衡量之後得許分期繳納，這至少還是一種慢慢解決你其中一筆債務危機的方式。而關於家庭經濟的部分，也許也可以尋求一些政府機構補助，你可以向你戶籍所在地公所或社會局（處）提出申請，或是撥打1957福利諮詢專線詢問，亦或請求里長協助，至少能先暫時紓緩經濟的壓力。

雖然現實問題對你帶來了不少的壓力，但是我更在乎的是，慶俊，你是否也有好好照顧自己？你扛起了各種身份的責任，身爲父親、兒子和一位弟弟，你已經盡你所能的持續在努力中了，為他們的生活盡心盡力，不斷的在照顧他們。那你是否也照顧自己了呢？是否在忙碌之中有好好吃飯、好好休息？你要知道沒有什麽比你的健康更重要了。如果沒有了健康，我們什麽都做不了了。所以慶俊，不管怎麽的被現實打壓，我們還是要好好照顧自己哦！

在信件中我們也許無法馬上的給與你需要的幫助，但是如果有哪天你有需要，都歡迎你試著來電至1995和線上輔導員說說你的處境哦，如果你覺得累了，心情不好，也歡迎來電與我們説説，也許這會給你更實質的幫助，我們也很期待你的來電哦！

最後我想和你說，慶俊，一定要加油！希望這次的回信能夠補充你力量去面對你的壓力，不管怎樣我們都會在這邊陪伴你。也祝福你，一切順利！

親愛的RTO您好！

收到你的來信，感受到你是一位幸福的女孩。不僅僅有一位感情穩定的男友，又有一位讓你心動且欣賞你的男孩出現。

在青春洋溢的年歲，男女朋友之間的交往互動，是相當正常的。你和男友交往三年了，相信彼此之間，有了一定的相處模式，也習慣了彼此的生活習性。然而有一天，彼此的生活中出現了另一人，因此產生了化學變化。且因為他的出現，對你又是百般照顧及愛慕，讓你感覺到十分地新奇，甚至對他產生了好感，但是內心深處，又升起有點對男友的虧欠之感。因此，你的感情生活有了矛盾及困惑。在這裡，我分享一下幾個看法，你

累你好：

開頭你這麼稱呼自己，讓我覺得非常的心疼。面對親人的離開讓你產生了重大的失落感，這樣的失落感困擾了你許多年，你一直默默的承受。今天你很勇敢的面對自己重大失落，意味著你想要改變現在的情況。

我們大多數的人小的時都沒有學過好好的陪伴失落，執著在擁有。失去了處理情緒能力的機會，然後就長成大人更不知道如何面對生命的必然。情緒負面的能量不知如何的找到出口。

累：面對自己的失落，可以透過呼吸的調節運動或其他人際互動的轉移。

有餘力時好好陪伴自己的內在，願意好好陪伴自己的情緒，才能恢復原來的生活能力去處理外在事物與情境。

累：先學習感受一下，度過失落沒有別的方法，只有陪伴自己是最好的良藥。

累：真實與自己對話進入自我療癒，它是一種心靈的呼喚，得停下腳步去看自己內在空間受到什麼擠壓？

知道哪裡有問題的力量，是連結外在和內心世界的那一條線，透過察覺與自己和解。

累：有許多的方法可以讓你改善現在的情況，鼓勵你可以試試看。

若情緒仍無法自處，歡迎你來電1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你，一起找到方法度過累.....

祝你平安喜樂

心榆妳好：

看到來信，感受到你為家庭付出的辛勞，在以為柳暗花明時，卻面臨與兒媳婦相處的不愉快，真是難為你了！

傳統社會價值觀，認為「家和萬事興」，其中一個重點就是「和」，所以，我們理所當然的應該以和為貴、不要太強烈的表達自己的感受、不同的價值觀，看起來是和諧的，但這畢竟是表象，長期的妥協下來，反而讓我們的心受傷了。

來信提到，兒媳婦在臉書抱怨婆家事情，讓你覺得難過與難堪；或是媳婦的一些行為或言語讓你很受傷；不知是否有與媳婦溝通過？所以我們仔細的想想，如果家長是出自於「愛」，是否我們也可以在「愛」的支持下，試著不同方式和家人溝通，或是透過兒子居中暗示協調，讓對方了解妳的關愛與哀傷？在這裡，想跟你分享的是，所謂「溝通」，就是要跨越認知差距的鴻溝；想對你說的是：「主動跨出溝通的第一步，不是軟弱、更不是妥協…；適時的反應感受、表達自己真實的愛，有時反而是正向的溝通管道之一」。這樣是不是比消極的情緒低落，更好些呢？！當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，你能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步。人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！

從來信中感受到你曾經付出的愛、因失望而衍生悲傷、甚至憤怒；在無奈下而想透過向親家母表達你的氣憤。基於兒子的為難來拜託你，而產生了猶豫未把信發出，未寄出信，是否源自於你內心深處知道信一出，雖可坦蕩蕩的說明委屈與憤怒，卻也可能引來另一波風暴；由此可知，你真是位體貼的母親。來信提及兒子表示希望你給他一點時間，讓他居中處理，由此可知，兒子也是感受到媽媽的辛苦與委屈，二位都是他所愛的人，他也是希望能找出和平相處的方法。

心理諮商師周慕姿在「關係黑洞—面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？」一書，在「修復你的家庭」篇章中提到以下方法：

1.問問自己：我真正的恐懼是什麼，改變你的情緒模式

(1)找出會讓你「有劇烈情緒」的事情，並寫下來

(2)問問自己：為什麼我會因而這麼生氣、難過、焦慮

(3)改變因應方式

2.練習重視並表達自己的感受

3.練習相信自己是值得被愛的

4.把自己變成一個自己也會喜歡的人

5.把孩子當成獨立的個體，尊重並建立界線

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」將由專人回覆你唷！

祝福你！