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嗨 小紅，
相信你的壓力一定很大，明明已經認真唸書了，卻可能受周遭人事物而影響成績，讓自己好困擾！
「考試」的確是挺可怕的壓力，最擔心的就是「考試失常」，無法考出好成績。很多人平時成績都還不錯，但是一到了關鍵性的考試卻總是不理想，愈是緊張、腦子愈容易呈現空白，影響考試結果，這就是典型「考試焦慮」在作祟的緣故。因焦慮的干擾，無法發揮平日水準，造成失常，下次面臨考試時，又再次出現「考試焦慮」，焦慮程度更強烈，行成「焦慮的惡性循環」。目前我們知道會影響你考試成績的有兩點：
第一：遇到不會的題目
很多人遇到不會寫的題目，整個人就會變得焦慮，於是記憶產生障礙、理解能力變弱、原本應該會做的題目也突然做不出來；焦慮的程度不斷上升，就在一片混亂中結束了一次重要的考試。所以我們要事先做好建設，當遇到這樣事情時，應該做什麼來打斷這個循環。比方，當看到不會的題目就要讓大腦下旨令「跳過該題，前往下一題」、「沒關係，等全部做答結束再回過頭來看這一題，搞不好就會了」…一些正面、肯定自己的想法要不斷在腦裡迴繞，或者深呼吸、肌肉放鬆等…調整一下自己的心跳與心情，唯有讓自己穩下來，保持平常心繼續往下走才會有好的結果。這些正面的話語要熟記、熟練，下次遇到這狀況時能很自然的取用。
第二：餘光會不自覺的注意身旁的人事物，造成不能專心
我們已經清楚的知道身邊的人事物會讓自己分心(抖腳、轉筆、考卷翻面)，只能透過訓練來集中注意力，平日選擇較吵雜的環境、和較安靜的圖書館來讀書，訓練自己不論是吵雜或安靜的情況下都能專注在課本上。剛開始一定有難度，但一旦習慣這樣的環境後就不難應付。
要避免焦慮反應的出現，讓「考試失常」發生的機率降低，除了學習緩解焦慮的技巧(如第一點提到的)、常常練習運用這些技巧，就是讓自己能隨時掌控焦慮的能力，增加信心。這些創造、並體驗成功「掌控焦慮」的經驗，使注意力能夠集中，當我們能夠一次又一次成功地掌控每一個焦慮的情境，控制焦慮的自我，就能穩定地提升應變能力，這種經驗讓我們在面臨考試焦慮時，將焦慮掌控自如。
在下次考試還沒來臨前反覆做這些練習，希望能對你有所幫助。小紅加油，我相信你可以、你也一定要相信自己可以。先預祝你考試順利！
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