親愛的亮亮：

原本沈浸在愛情中是幸福的，但你卻因為逐漸出現的不安全感而自責、進一步的自我要求更加付出，讓妳落入憂鬱的情緒裡，真是難為你了！

周慕姿在「關係黑洞」一書中提及“相愛不容易，相處更難。這些「困難」，其實時常是根源我們內心的「不安全感」，可能會使得我們將自己的不安，投射在與對方的這份感情中，甚至變成了連我們自己都不認識的人”。而這種根源於內心深處的不安，或許與「對方的行為表現」有關，但更多的是與我們自己「對世界的看法」有關；因此，關於不安全感，我們需要先探討的是：我們是怎麼看待這個世界、這份情感的？如果不安全感的部分成因源自於男友的行為表現，不論你自認事情大小，是否曾經試著與男友溝通過？讓男友理解你的感受與擔心，而非一味的要求自己默默承受，適當的調正彼此的互動模式；有時適時的反應自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通方式之一。

從來信描述看來，你將不少問題歸責於自己或要求自己接受、承受、忍受...，可見你是位體貼的女孩。其實，從你信中的愛情觀，我看到你內心其實是充滿愛的的女孩，唯有基於「愛」，我們才會自我檢討自己是否做得足夠、才會懷疑自己付出的不夠而應更加的去承受也讓自己不開心的一切！因為我們在乎，所以我們不安；甚至讓彼此在這份不安全感中逐漸地累積傷痕。而我們，又該如何驅走這份不安全感呢？人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！更何況，我們無法為他人的人生負責。

親愛的亮亮，從你來信中提到「我這樣拿青春跟他耗，即使有委屈也自己吞...，...自己也患了憂鬱症」，這點真的讓我很是擔心，好在你有意識到自己面臨著這些嚴肅的問題，而讓自己接受治療，這也顯示了其實你也很理解自己面對的內外部情況，有勇氣面對問題，正是解決問題的第一步。與你分享周慕姿在「關係黑洞」書中提到的方法之一：

1.練習給自己安全感，首先是「相信自己的價值」。練習相信：「對面這個人，他喜歡我，是因為我身上的確有讓他喜歡的特質。不過，不管他是不是喜歡我，我都是不錯的人；他的喜歡，並不會影響我的價值」。

2.接著練習「相信這段關係」。相信這段關係並沒有這麼容易斷裂；相信你對面的這個人，留在這段關係裡，正是他重視你、重視這段關係的證明。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

親愛的羊：

在讀完你的來信，深切的感受到你的徬徨與無助，似乎有一些事情困擾著你，想找人說說，卻不知道如何開口，而只能默默的將心事往心底藏。也許是因為你的情緒一直未找到適當的出口，久而久之會覺得無力、對事情提不起勁，甚至懷疑它的意義，我想任何人長期面對這樣的情況，也會跟你有一樣的感受，這些日子真是辛苦難為你了。

親愛的羊，人是感官的動物，受到外在環境的不同事物刺激，自然會以喜、怒、哀、樂等不同的情緒，來表達自己對這件事的整體感受。就如同聽到好笑的笑話就會不由自主的大笑；看到不幸的事情在自己周遭發生或悲傷的電影情節，心裡會難過或是哭了等等，這些都是很自然的情緒反應，只需確認這些情緒反應，並不會傷害別人或自傷，我覺得就順其自然的讓它找到出口(發洩)，千萬不要因為害怕別人異樣的眼光，而過度壓抑它，久了會生病的。

俗話說“月有陰情圓缺”，而人的情緒總在不同的環境(或情境)下，自然有著不同的起浮，當我覺察到自己心情不好時，會找朋友一起去戶外走走，藉由曬曬太陽或是芬多精的洗禮、找朋友吃吃喝喝聊聊、到KTV唱唱歌大吼大叫、或是去運動等等，來趕走憂鬱的情緒。而當我難過想哭卻哭不出來時，會去看一場悲傷的電影，在電影院裡好好的哭一場，讓自己的情緒獲得舒緩。親愛的羊，你呢？都做些什麼活動來平緩負面的情緒呢？

"很少和家人提到自己的一切，只因害怕家人擔心"，年紀輕輕的你，卻如此的體貼家人，可見你真的很愛你的家人。只是太過於壓抑自己的情緒，時間久了，不管是身體或心理都有可能因此而變得不健康。來信提到有很多事想說卻說不出口，不知道是什麼樣的事情困擾著你？而讓你似乎來到了失控的臨界點？相當心疼你被這麼多事所困而找不到前進的動力或方向；但更擔心〝想死的念頭每天都圍繞著〞的你，是否會因此而有任何自傷的行為。

相信家人也不樂見你如此吧！最近的你，在生活中是否遇到什麼重大壓力或是挫折，讓妳覺得快失控了？能察覺並勇敢面對可能要失控的情緒，寫信來尋求協助，想必妳也希望能讓自己儘快脫離情緒的暴風圈，真的很不容易！但如果這樣的情況已經持續兩、三周以上，晚上也無法好好入睡，會建議妳能尋求專業身心科或家醫科醫師的協助，因為有時候身體內某些元素的不平衡（例如血清素的不足）會造成我們身心無法自我控制的很好，專業醫師的診治比較能對症處理，妳也能直接得到醫療的照護。

親愛的羊，要知道有人隨時關心著你，當你面對任何新的壓力，找不到合適的排解方法或情緒不穩無法自理，需要人和妳說說話時，歡迎妳再來信；也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心，。http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

吳：你好

        從你的來信我覺得： 你的煩惱、擔憂來自於你太在乎工作的伙伴對你的評論，你很想和以前的同事一起工作，他們卻對你有誤會不接納你。因為在意，所以你才會顧東顧西、患得患失，不敢自在的說話表達意見、想法。

        「想做自己」是對的。可是你想做自己卻偏偏很在乎別人怎麼看自己。所以先要認識自己，想想：為什麼會認為他們把我當成同性戀？觀察自己，想想我真的是同志？或是我哪些行為讓別人以為我是同志？我喜歡他是那種喜歡，和喜歡女生或別人有什麼不同？想清楚了，就勇敢說出來，明白向別人回應表達我是怎樣的人，光明自在，別委屈自己。這才是勇敢做自己。

         至於要不要換工作？這也是人生大事，先靜下心想清楚：是家庭壓力讓我無法離職？還是我喜歡這裡和現在的同事，所以不想換新工作？我有相當的條件找到更適合的工作？充分的準備和規劃才能作出對自己最有利的選擇。如果你還有疑問可以來電生命線1995，我們可以即時給予諮詢。祝你新年新展望

renss小姐妳好：在異地它鄉的妳面臨男友移情別戀，感情這部分雖然住一起，但無視於妳的存在、不被在意，所以妳很清楚的知道已經不再被愛了！在這段期間當中有察覺自己的任性、情緒化，甚至不懂得珍惜被愛，感情之路深受煎熬，已經沒有甜蜜，只有飽嘗苦果！

目前妳有體會感情沒了，而接下來的生活何去何從？沒有知心的人幫忙打點，妳將重心放在他身上這層依賴也頓然消失，妳所謂的在韓國一切被搞砸，這句話讓我覺得目前妳的思緒複雜，處境遍體麟傷！所以必須釐清的是：做得到確實放下感情這個區塊了嗎？這樣就得一切靠自己自立自強囉！能找回想來韓國的出衷嗎？與現實差很大吧！現況一切是那麼的不堪！包括看到最多的是關於自己的描述：碰到事情的無助，無知的何去何從、沒有好好處理在異地的一切，一連串的自責與懊悔，遠在異地卻情感依賴、生活重心都沒了，處境令人擔憂！連家人都心疼的希望妳回來，不知道妳自己的意願如何？難道忘了家是最安全的避風港嗎？怎麼會走投無路呢？感覺妳還有一些自我的牽絆與顧慮及激不起的動力，所以還得繼續忍受不看好自己的折磨，好茫然、煎熬！

renss小姐，在這樣無助與不看好的日子裡，有過讓自己冷靜沉澱的時光空間嗎？我們想用簡短的回信時空裡陪妳自我釐清一些自我狀態：在這是是非非的日子裡有想過原本的自我是甚麼樣子？是為了自己理想滿懷憧憬追逐時尚的來到韓國吧！而今事與願違甚至自覺一無是處，卻又苦無改善的動力，此時此刻應該是心情矛盾進退兩難吧！

從信中我們看到了妳已經有察覺出許多自己個性上的缺失或過度依賴以至於迷失了自我，只差無法靜下心來思考後續是否適合繼續留在韓國？或找出值得妳繼續留下來的條件，而其實要打定主意的話，去留也只是一念之間，因為打工渡假期間通常不會太久，也可說是可長可短，確實能讓生命當中多了一段特別的經驗，重點是這段日子妳可以得體會到難得的生活經驗累積，也許這段不順遂的歷練讓妳從錯誤中得到學習成長，不管是好是壞所有的過程對自己都是最珍貴的，可以成為未來借鏡、應該也有一些是美好的回憶吧！所以不管妳的決定是去是留，在韓國這段期間一切都是值得的。相信妳既然可以有勇氣與膽識規劃遠赴他鄉挑戰陌生環境，但當現實不如預期而需做取捨時，也理當是有能力選擇適合自己的去向做最好的決定吧！

renss，時下流行的打工渡假只是人生當中一段短短的旅程，既然旅途不愉快會考慮提前結束行程嗎？有了一次難忘的經驗，下一段行程應該會更精采，重點是要捨得放下不愉快的一切，才會有能量思考有動力重新出發。以上是我們跟妳分享對打工渡假的心態認知，妳是否能接受這種想法呢？感謝妳願意來信分享，希望我們的回應對妳有幫助。祝福妳喔！

嗨柔瑩：

好高興收到你的來信, 希望你知道你一點都不弱不草莓,相反的, 你是勇敢的,.如果你是顆草莓,你就不會寫這封信來舒解你的情緒了, 而且我一點都不認為你是在抱怨, 是在無病呻吟,相反的,你是個自我察覺敏銳且理智的女孩, 你知道自已處於一個危險的心理狀態中--可能會做出傷害自已的事, 所以你得找人聊聊,,找個情緒的出口.我真得覺得很榮幸你想到寫信給我們, 並希望能跟你一起找出方法去疏發你的情緒.

來信中你說不知為什麼最近的情緒很容易起起伏伏, 你對於無法控制自已的情緒感到害怕,其實當我讀完你的來信, 我覺得你真是一個孝順的女孩, 雖然已經是個成人了, 但仍然接受媽媽制定的規矩及承擔家事且大半的薪水都交給爸媽, 甚至零用錢不夠, 也選擇苦撐而不說, 現今有幾個女孩能做到這種程? 但叧一方面, 我也心疼你不夠愛自已, 你給自已太多的責任了, 你幾乎沒有自已,你不懂得如何適當的自私, 不斷的付出,不斷的說服自已接受種種的不合理, 日積月累的壓抑自已, 壓抑自已不滿的情緒, 沒有面對為何情緒的起伏的原因, 進而去找出解決的方法, 而是一步一步的把自已推向更痛苦的深淵.

自私是不好, 但適當的自私是對自已有益的,會讓自已覺得我是值得這些的自私, 會讓自已有動力熱情生活下去.一 謂的付出及順從, 未必會得到別人的感恩及珍惜. 自已的人生要自已負責, 更要自已珍惜, 不必期望別人來珍惜. 你不喜歡母親過度的控管, 那你要面對這個問題, 想想你想要的什麼?10點門禁取消?家事有人分擔?薪水自已保留一半?想好了, 再想怎麼跟他們溝通, 要有A 跟B 計劃, 若他們同意最好, 若他們不同意, 那你打算怎麼做? 只要你的決定是合理的, 有顧到他們也不委曲自已, 那你就該為自己的理念堅持下去,不達目的,絕不放棄.因為他們已習慣你的付出, 現在讓他們失去這些, 一時間是不容易的, 所以柔性及長期的抗爭可能是必需的戰略.

每個人都會有情緒低落的時候, 接受情緒的低落, 面對它處理它, 有的人用睡覺, 有的人用吃, 跑步,哭...發洩完後,.然後想想什麼原因讓我今天情緒低落,該如何處理這個問題, 下次再有類似事件, 對你內心的衝擊就不會這麼大了. 希望我的回信能幫到些許的忙.

如果仍有需要討論之處，你可以打1995 協談專線, 線上輔導員及時陪你一起走過生活的難題！