親愛的宥：

你好!看完你的來信，能感覺到你的迷惘與無助，對於學業的焦慮，以及和同儕之間的相處有些狀況。你能來信和我們述說你的身心的狀況，這是很好的療癒開始。

我知道你一定很不好受，尤其是那些曾經要好的朋友對自己的孤立，一定讓你很煎熬。雖然不了解你們之間發生了什麼事，也不知道你們有沒有機會再好好的談談那些造成心結的事情。但如果這件事讓你深陷痛苦，甚至讓你需要透過自我傷害才能有些許的緩解，那麼主動去與對方談談，或是將你的想法書寫下來傳給他們，我相信事情是有機會有轉機的，雖然這件事聽起來就十分困難，有可能他們會因為自身的立場仍不領情，但至少你傳達了你的想法；也許你們能因此更加瞭解彼此，也可以從這段不愉快收場的關係中獲取經驗。

其實既然家人都喜歡這群朋友，也不妨和家人談談吧！縱使傷害自己可以讓你獲得短暫的舒壓，那仍是不健康的行為，且那些傷口藏的了一時，你和家人朝夕相處，他們總有一天還是有可能發現的。看得出來，你與家人的關係是很不錯的，所以面對家人學習打開自己的心和們對話，當我們得到家人給予理解與安慰時，會幫助你更加有效的抒發內心的情緒以及接納自己。

目前看起來，你的自傷行為似乎已經影響你的日常生活與身心狀態，可能的話，請家人陪同尋求專業身心科醫師的診治與心理商師的協助，這樣能降低你對學測失利與朋友們孤立的焦慮感與罪惡感，一方面讓自己能夠控制情緒與自傷行為，另一方面也讓家人知道我們的身心狀態，有著專業醫療的照顧，他們也會比較安心。

而自我救助的方式，先是要放過自己，讓自己好過，試著做一些能夠轉移你的注意力並且讓你感到放鬆的事，例如藉由自己有興趣的任何運動與活動。與其撕傷自己的手，不如給自己來個重訓，如跑步，以跑馬拉松的方式跑步五公里、十公里、…一直跑到自己累得快喘不過氣來，再慢慢停下來。研究顯示透過運動流汗能增加我們腦內多巴胺與血清素的分泌，讓身體與心理慢慢的釋放壓力，對身心狀況能有所助益。

再者學校都有提供輔導的老師，他們都是專業的，特別給該校學生提供心理諮商的服務，在學校就近找輔導諮詢的資源也是可以考慮的。透過與輔導老師的互動會談，能幫助你更加有效的抒發內心的情緒以及接納自己。而你能來信尋求幫助及解決問題，想著如何改善現狀去嘗試更多的可能，你很勇敢也很棒！心理健康是非常值得重視的。也希望此回信有幫助到你，祝你能夠改善你目前的狀態。

也邀請你再度回信與我們談談更多你的近況，每次的訴說跟求助都是勇敢的表現，讓我們陪你一起度過這低落的時刻。若是想即時找人談談，也可撥打生命線1995，線上輔導員能即刻為你提供協助。祝福你！

洪小姐妳好 :
       看完妳的來信，感覺妳現在對於有雙重標準的爸爸，無法接受他的行為模式，尤其是妳對媽媽生日的一份祝福也被曲解，還被指責故意為之？這種讓人打從心底都覺得委屈的話，出自於爸爸的口中，真的讓人很難過又失望，此刻的妳我也替妳感到不捨！每個家庭中都有不同的生活故事，然而這些點點滴滴都是回憶，雖然生活中充滿了許多不一樣的變化，但是無形中每個人都會跟隨著變化而有所調適，就像妳信中提到的*草莓事件*一樣，它讓妳很受傷又委屈，以致在妳心裏留下了陰影，造成妳現在對草莓會有反感產生。
        我們試著想一想，如果當時親戚送草莓蛋糕捲給妳們家的時候，妳也把草莓拿掉，再把爸爸當初忌憚草莓的顧慮提醒大家，不知道事情會不會有變化呢？或許今天妳可能就不會有草莓的陰影吧！           
        其實很多事情都有它的正反兩面，都需要彼此冷靜溝通才會有平衡點的，生活中的小細節也是慢慢磨合出來的，唯有正能量思考才會有更多調整的可能性，相信妳會願意為了妳愛的家人做出最好的調適。 由於信件無法即時溝通，若妳願意可來電1995生命線，線上的每位志工都很願意支持妳、陪伴妳渡過低潮期。

您好，看了您的文字，也跟著感受到無奈與低落的情緒，想必您這段日子過得十分辛苦吧! 

看您的資料，年齡為20-29歲，已到成年的年紀，也與我的年齡相似。我並無說教或指導的意圖，思考著也許可以用朋友的角度，與您分享一些自身紓解壓力的方式。聽您說關於朋友與指導者的事，感覺您的身邊並不缺乏關心您的夥伴。但有時候，總有些事是難以對指導者或朋友說出口的，抑或者，某些事根本就不想跟別人說，是這樣嗎？

我個人喜歡規劃一場屬於自己的旅行。也許旅行去哪，本身並不重要，而是那種能離開令人壓迫環境的感覺。若是工作繁忙，選擇看一些小說、大吃一頓犒賞自己，或是去酒吧喝些微醺小酒也是不錯的選擇。

想與您分享，我個人很喜歡譚亞魯爾曼在《兩種心靈》這本書中提及的一段話：「痛苦可以用三種方式代謝掉：憤怒、幽默或是智慧。只是很少有人能在精神層面上可以達到智慧的程度，所以幽默對我們來說很重要。」

對於經前不悅的部分，當您心情不佳時可以來電1995生命線，讓我們與您聊聊天。若有需要，也可以尋求婦產科醫師或身心科醫師的意見，讓他們做專業的評估，相信會有幫助的。

我們待在這個世界之中，難免會有些身不由己的時刻（也許是很多？）我們都在慢慢摸索自己與這個世界之間的平衡，經過一番衝折取捨，找到自己最舒適圓滑的位置。也期許您在未來的日子，找到自己與身體、自己與工作之間最適合的平衡點。

妳好：

       來信提到，找到新的目標，這次的來信不同以往，話題不是圍繞在家人的抱怨，開始上網搜尋不一樣的訊息，很替你開心，妳說「上網做心理測試潛意識」，有了不同的想法，如妳所說，自己只有國中肄業的學歷，還有高中的學歷要補足，是不是再想想，怎樣自學可以取得國、高中同等學歷的認證，有了高中的學歷，就可以參加大學的學測，進入妳所期待的大學就讀。

        跨出第一步很棒，後續的實踐更是重要，只有腳踏實地的做，才有可能完成夢想，不然就只是空想了。妳說「之後生活中有各種問題，我還是會找你們講」，這是沒有問題的，只是如果來信過於頻繁，礙於信件業務吃重，我們會集中一次回覆，同樣的話再次提醒，潛意識是在心底深處，要在現實中落實，不是只有在腦海中想像，真的要一步一腳印的去做，才不會停滯在原地，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

以琳，你好：

　　讀完你的來信，感受到你心中深深的無奈，與夾雜在其中的憤怒與悲傷。以林對母親照顧兒孫長大的敬佩與感謝，用實際行動回饋母親，這是無庸置疑的，是非常值得肯定的。可惜在傳統文化下成長的母親，展現出他所學習到的重男輕女觀念，傷透了女兒的心，這也是真實的，在身上留下血淋淋的傷口。

　　與家人的關係，是我們身而為人無可避免的功課。這份作業或許有社會上多數人同意的優良範例，卻沒有唯一的標準答案可以參考。我從信中看見，對以林來說，家人之間彼此互相照顧是自然而然的，但對母親與其他手足來說卻不是，形成只有以林一人付出且被視為理所當然的情況，讓人很心疼。我相信在這樣的情況下選擇退出，是人之常情，是保護自己的表現。畢竟我們都只是普通人，會希望自己的努力能被看見，會期待自己的付出是被珍惜與感謝的。

 　信中提到選擇冷漠失聯之後，雖然可以放下母親的需求，回頭照顧受傷的自己，心情卻很沉重。我猜想，那不僅僅是長久累積下來，對於不公平對待的氣憤，也隱含了放棄調整家庭關係的失落。這樣矛盾的心情，著實顯示了以林的善良。而關於究竟如何紓解這些情緒，相信要解開這個數十年累積下來的結並不容易，要坦誠面對並梳理累積下來複雜的感受，嘗試瞭解母親的行為與他的侷限，接納這件事情沒有全贏的作法。這個過程可能會帶來不舒服的感受，而且要搭配時間的幫忙，並非一蹴可幾。如果以林有意願，很鼓勵你尋求心理諮商，由心理專業人員陪伴你一起走這段路程。

　　每一次求助都是勇敢的表現，是我們願意為自己的生命負責。感謝以林和我們分享你的故事，歡迎你再次來信。若想找人即時談談，請電話撥打生命線1995。若想嘗試心理諮詢服務，桃園市政府也有提供相關服務，請至心理衛生中心網頁（https://mental.tycg.gov.tw/）點選諮詢面談預約。當然，以林也可以就近尋找對自己地點方便的心理諮商／治療所。祝好。