親愛的HN：

妳好！反覆看了妳的來信，了解此時妳因憂鬱症已經待業半年，又因為在高中打工時被霸凌過，出了社會後讓妳對未來的工作產生擔憂與害怕，深怕再次受到挫折與傷害，種種的壓力讓你擔心的喘不過氣來，真是難為妳了！

從來信知道，妳曾盡力想去適應新找的工作，但每次都因為恐慌而躲到廁所裡發抖，甚至感覺隨時都要死了。我能了解妳為了做好工作的努力與付出，只是無法跨越內在害怕的障礙。其實只要曾經努力過就不會愧對自己，給自己太大的壓力反而阻礙了機會。

在這裡我們一起來想想看，從妳開始接任工作到現在，大致上都發生了什麼樣的困境，之後妳是如何的去面對及改善？例如，當感覺到別人的不友善，可以試著了解發生了什麼事並解釋妳的想法。

若是工作上的負荷，可以試著以達到工作目標10分來評估，在面對當下的工作問題是幾分，經努力改善後對工作目標是否有進展，若有是幾分？把一項一項所有面對的問題及改善後的所有狀況列出來比較看看，冷靜的想想，自己是否有往前提升一些或是都沒有幫助。若是有提升，那怕只是一小步，也應該給自己一個掌聲；若是沒有，尋求外在的協助，就是在想辦法。就像你願意來信，也是試著在解決問題，有時候問題無法一次就處理好，但我們可以多試幾次。

要知道我們每個人都會遇到被別人不友善的對待，但也會有願意伸出援手的人。若是將過去失敗和痛苦的回憶一直背在身上，其實是自己在不友善的對待自己喔！過去的種種已不復存在，未來的工作對妳來說都是一個嶄新的工作，是新的人生起點。事實上沒有什麼是適合或不適合憂鬱症患者的工作，只有願不願意給自己決心和毅力去尋求的工作。想想自己比較希望能在什麼樣的環境下工作為前提，或許可以到就業輔導中心請求協助，請相信自己的努力與付出有一天一定會找到想要的職場工作。親愛的HN，妳一定要對自己有信心，肯定自己曾經努力過的足跡，每一個過去的工作經驗，都是妳腳下的階梯，不要畏懼擔心它，記起經驗踩著它往上走，尋找屬於妳的天空，每一扇窗打開都有屬於妳的曙光。

來信提起因憂鬱症半年沒工作，不知這段期間看了身心科後健康情形是否有改善？記得要遵守醫師的囑咐與叮嚀，並且一定要定期去回診喔！有空多參加一些活動或到戶外走走….等等，對身體及精神上會有很大的幫助，把身體調適好才會有好精神工作。若感覺心裏難過時，請隨時來電生命線1995，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論，也可以再來信生命線說說你的心情故事。祝福你！

親愛的CY妳好：

很高興收到妳的來信,讀完妳的來信,我們深深的感受到妳對環境的不適與痛苦、心裡的不安全感,而讓我們心疼與不捨。無力擺脫現狀的妳,讓妳的壞情緒比別人多,真是委屈妳了。

其實厭惡的感受是因為對於令人反感或讓妳不悅的人事物所產生的一種強烈嫌惡的情緒反應，而排斥甚至想逃離這個環境，無法靜下心來享受一個人的時間，讓這些負面情緒影響了妳，讓妳深陷其中，阻止妳去擁有真正渴望的東西，甚至忘了善待自己、疼惜自己。其實遠離厭惡環境是人的本能反應，但是妳有沒有停下來想過妳是厭惡這個環境還是這個環境中的人？這種情緒是不是妳常常選擇並且很熟悉的主導情緒？環境雖然很重要，但是也只能影響一些東西，卻不能決定什麼，況且人是不可能脫離人群而獨自生活，即使現實有再多無奈，仍需要試著積極的面對眼前的生活，因為在生活中，要完全避開某些人事物是很難做到的，然而妳現在需要的是靜下心思考以及給自己時間和多些空間給妳自己灌注能量，妳會發現其實許多情緒是可以克服的！

親愛的CY，如果還有任何困擾，歡迎妳來電1995生命線，線上的輔導員能夠及時陪伴著妳，一起討論生活的難題，祝福妳！

曉蘭，你好：

看到你歷經遭受霸凌、採用了較為特殊的策略交友而不被理解等，一路走來的交友歷程真是讓人心疼，相信也是想突破朋友圈、生活圈的限制等，才會想有所改變，也難為你了！

也相信曉蘭是貼心的，才會發自內心的同理朋友面臨的環境與困擾，信中提及「也很同情他遇到爛事，但又不是我的錯⋯⋯每次跟他相處時自己因為類似的事情被流彈掃到就覺得痛苦又無辜無奈」，常言道：家家有本難念的經，人人有其所面臨的坎，或許每個人面對處理個人內心糾結的方式不同、也或許時機未到…，或對方當下並不想處理當時的問題(或情緒)；朋友一路也伴你身邊走來，誠如你說的「仍覺認識他對我而言是一種正面的經驗，跟他交談串起我的過去和現在，也因為認識他我才能夠繼續往自己想去的地方前進」，彼此適時的互相扶持，相信對方應該也是可以體認到你的心意，或許只是當下一時的情緒反應讓我們難以承受，難為你了；但想提醒曉蘭的是，若真無法如願的協助到周遭的朋友，是不是可以先照顧好自己也已疲累的心！

現在，我們更關心的是曉蘭，看到曉蘭自覺到過往的交友策略或許有可以調整的方式，自覺是我們改變現況的第一步，而今天願意來信，相信也是鼓起勇氣來面對自己的問題，希望能有所改變的契機；對於過往一些痛苦或灰澀、痛苦的經歷不曉得該去哪裏講，而讓自己好像一直在同一個地方打轉…。由於來信並未詳談自己過往的痛苦經歷等，我也尚無法具體分享相關經驗，想與曉蘭分享的是，若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請即時尋求協助，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對與提清所面臨問題。

祝福你平安喜樂！

Y您好：

從信中在工作上似乎遭到讓人不開心的事，加上常年陪伴您左右並傾聴你喜怒哀樂的愛犬，當他離開後，可信任的朋友不多，頓然不知向何人傾訴心事，想起與愛犬的日子更顯自己的孤寂。面對一連串煩悶的心情真是辛苦您了！

信中陳述對工作的煩，不知是一直以來如此？或是近期發生了什麼事？亦或是愛犬的離開有不同體悟，心情因此被牽動？

由於從信中無法釐清您的情形，希望有機會能多了解您狀態，並給予更貼切的回應。若您願意，歡迎來電1995，由電話協談員進一步與您討論生活的難題！祝福您！

親愛的S妳好：

獨自一人在外的你，辛苦了！這種孤單的感覺想必讓你很難受吧！真令人感到不捨！親愛的S，不知道是什麼原因選擇到國外工作？有其他同事跟你一起嗎？當不安的感覺在蔓延時，是否有信任的親友可以聽你說說話，或是跟你討論交流呢？又或者公司是否有針對員工關懷的服務可以進一步使用的嗎？

信中提及在台灣時，就時常感到失落及憂鬱，想關心這種情形發生多久了呢？妳說妳害怕人群，身體也產生不適，這有尋求過醫生的協助？我們很擔心妳，不知道現在的你是在哪個國家工作？是否有嘗試尋求該國的相關資源呢？

很棒的是S來信與我們做些討論，相信是一個新的抒發管道，由於你在國外較無法透過電話方式進一步討論，若你願意，歡迎你透過留言方式，由信件輔導員與你一起討論生活的壓力及難題！一起找到可以協助適應你在國外工作的方法喔！祝福你！