季汧妳好：

對於妳的際遇，我們感到非常的心疼，在先天的限制及家庭關係衝突下，仍願意從事志願服務的工作，這也代表季汧相當的善良也願意為社會做一些付出，覺得你真的很棒，真的是不容易的事情。

信中提及許多不愉快的事情，仍持續積極的面對生活，雖然現在的你覺得充滿負面能量，但值得肯定的是季汧來信討論，這代表著想改變的動力！信末提問希望可以有免費的心理諮詢，在此歡迎妳來電1995生命線，與電話協談員一起討論生活的難題，讓我們一起努力找回原來樂觀正面的妳。另也提供你桃園市社區心理衛生中心的網站，可線上預約免費的一對一面談服務，進一步做些討論喔！網址：https://dph.tycg.gov.tw/mental/。

Zhi：

妳好！看了你的來信，能了解妳在這樣不愉快的心情下過日子，不論在精神上或心理上真的會讓妳很疲憊和難受！日久也會對身體健康造成很大的影響，真是難為妳了。

來信說過去曾有自殺的傾向，不知當時是發生了什麼事，為何讓妳如此難過的想要結束自己的生命，而後來是什麼讓妳支撐下來的？想想那段日子當妳難過時，是如何的度過低潮期，相信是妳自己對未來有目標有希望所賜給自己的力量，所以我們不要再去回顧過去的不愉快！每個人的生命歷程或許會遇到諸多困難，因為我們在成長過程中總會遇到許多不同的人事物議題，有時候我們一時無法理解與面對的，是需要時間與經驗來調適與處理。有的人會融入環境來自我保護、有人會對不合理的事起而反抗、有的是躲起來逃離這複雜的社會、有的人會終其一生怨嘆世事、也有人會把這一切當成自我成長的養分…。

每一個人都會以適合自己的方式來面對問題，就我來說；我亦曾遭遇到一些讓我很痛苦的事物，甚至問題是無解的痛，最後學習先放下問題，反顧自己當下可以做什麼，以目前有的資源來面對與接受，甚至只要能把自己照顧好都是可行。「人生如棋，棋手是自己」，既然問題無解就沒必要去心繫，轉個方向尋找自己的空間，讓情緒舒緩吧！希望妳能釋懷找到自己愉悅的生活方式，人生的路不止一條等著我們發現。

網路憂鬱量表的測驗只能當作一個參考。現今社會大家在生活或工作上多多少少有些壓力，約11%的人有不同程度的憂鬱症狀，每個人的心情不可能天天都很好，而現代人大部分都是壓力太大，加上若長期睡眠不足就會導致憂鬱情緒的出現；有時氣候因素或人事物問題也會讓人感到煩悶不開心。妳能對自己的身心狀態有所警覺，是很棒的！如果在此時上網測出有憂鬱傾向，也請妳先不要有太大的心理負擔。

覺得自己心情煩悶，可以試著先找出煩惱源，然後再面對問題想些方法讓自己能有所緩解。也可以多多參與活動接觸人群抒發情緒，儘量不要讓自己獨處想太多，有時候忙些有意義的事會讓我們轉移注意力的。也可試著和朋友出去散步運動、有時去餐館吃飯聊聊天，心情也能放輕鬆許多。但是如果有一、兩個月心情持續低落、食慾經常不好、睡眠品質不佳、整天無精打采、什麼事都不想做、連過去嗜好都覺得無趣，並且已經嚴重到影響日常生活，就一定要尋求專業身心科醫生的診治。憂鬱就像感冒，若已經不舒服了，就必須就醫，能在輕症時得到適當的治療，治癒的時間就很快；假使不願就醫，可能就會愈拖愈嚴重，甚至出現後遺症，那就會比較麻煩了。

親愛的Zhi，若妳感覺心裏難過時，請隨時來電生命線1995，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論，也可以再來信生命線說說你的心情故事。祝福你！

親愛的小雲：

來信陳述了近期的生活狀況，發生了許多的事情，但很棒的是妳努力不停的做了很多事，希望讓自己的生活豐富，讓自己不孤單。

只是辛苦妳了，一個人獨自面對許多事情，你也覺察自己有些孤單，面對這樣的孤單真的容易讓人難受，不知道小雲之前都是怎麼度過這些時光的呢？

信中末端提到可能大多是你的問題，親愛的小雲，不知道小雲有發現什麼嗎？為什麼會有這樣的想法呢？過往是否有可以分享心事的朋友或家人呢？由於你目前在學中，也可以試著找尋輔導室資源，跟輔導老師討論一下心境上的感受，或許會有不一樣的想法！

當然小雲也別擔心，若真的有想說的話但找不到人說，歡迎妳來電1995，由電話協談員及時陪伴你討論生活的難題。祝福你！

親愛的KC你好：

很高興收到你的來信,讀完你的來信,我們深深的感受到你不斷承受被針對的委屈與不被接納和不開心,感到心疼和不捨。

其實無論在班上、社會家庭裡,總有人批評對方的言語、行為和個性,或許純粹屬於個人情緒與其表達方式,這期間的和諧與否,有時還真的沒有道理可言,因為有些人磁場對了,怎麼看對方就是順眼,現在的你,面對著集體的影響,害怕被人群拋棄,許許多多的明明不喜歡和但是，讓你陷入兩難,最後不得不選擇違背自己的意願,去融入你不想涉及的生活,只為了讓自己能夠在這個圈子中安頓下來,沒有了私人空間,完全沒有獨處的時間,去做自己真正願意且舒服的事,靜下來思考自己和自己對話,然而身心俱疲的你,沒有動力去做其他的事,就這樣日復一日,卻走不出來。

其實不曲意逢迎的你,依然能夠有屬於自己很棒的生活和生活圈,其實所謂異樣眼光和背後議論,真的沒有我們想像中的重要,因為沒有他們你依然活著,如果你覺得是怪人那也沒有關係,珍惜自己的與眾不同,活出真正的自我,不需要討好或配合,因為即使你去討好全世界,卻到最後往往都討不好自己,所以你應該把時間和心力用在那些喜歡自己的人身上,做個真正特別和真正快樂的人,不需要害怕別人的眼光,尊重自己的內心,並且善待自己,懂得取捨,拒絕無用的社交,其實這不是怪,只是你懂得選擇！

親愛的KC,如果還有任何困擾,歡迎你再來信或來電1995生命線,線上的輔導員能夠陪伴著你,一起面對問題,祝福你！！

雯小姐妳好：

妳抱怨男友跟網遊的女性伴侶形容你們的的關係不睦，而事後卻輕描淡寫的沒有顧及妳的感受，一副若無其事，這樣反覆不一的過程使妳難受了！

能維持一段六年的感情關係是相當不容易的，所以被男友用這樣不尊重的字眼形容，是何其不堪而卻要妳不當一回事，這可要考驗你們的感情夠不夠堅定吧！否則妳被用這種字眼形容你們的關係一定很不舒服吧！

雯小姐，目前你們的關係是：在一起的男女朋友，雖然並未明說要分手，但畢竟還沒結婚，嚴格說來身分上也都算是單身啦！用現代年輕人的心態解讀彼此是有共識在一起生活的男女朋友，但誰都希望自己是彼此的唯一，不希望自己被搶走在對方心中的地位，我猜想這也是今天來信想訴求的目的吧！所以我們想跟妳談談關於妳介意的點會影響後續的發展或心態上如何看待你們的關係與感受吧！

首先與妳分享男女朋友關係與看法：能在一起就是有緣，而至於這個緣份能維持到什麼地步，是否值得持續經營，也並非單方面能掌控或決定的，若其中一方行為舉止偏離當初共識，懂得理性溝通是有必要的，或漸漸欣賞對方的優點，而願意包容彼此可以忍受的缺失，或互相退讓，爭執少了，謀合成功機率增加，感情的昇華也會水到渠成；否則就如信上所提是似而非的關係，需要認真思考嗎？也許你們當事人才能心知肚明吧！我想強調的是：冷靜想想你們在一起的感情及共識夠堅定清楚嗎？你們單獨相處時他跟妳的互動良好嗎？肯定？否定？這有助於釐清妳信中的疑惑喔！

雯小姐，網路無國界，是真似假及有些虛擬情境對年輕人來說是短暫性無聊、解悶居多；而妳能跟男友在一起，關係好的話才是享受真真實實的幸福。對自己有信心的話就好好把握並珍惜，這是妳擁有的喔！網路上短暫模糊不清的相遇應該抵不過你們六年的感情基礎吧！祝福妳！

若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對生活的難題！