小石頭妳好！

信中你提到國中3年被取笑外貌及讓你出醜的各種欺負，在你小小心靈受到這樣的驚嚇，心中一定充滿了恐懼、害怕；還有分組時沒人要跟你同組，老師就讓你自己一組，這種被排擠的感覺一定非常不好受，在這麼無助、令你受傷的環境下你選擇了接受，而不去跟那些人生氣，像這樣的環境不知你是怎麼熬過來的，非常不容易，真的辛苦你了。

你說到你長大後沒辦法與人有親密心或相信人，受到一些令人難以忍受的事件時，我想需要給自己一點時間思考及調適。另外你與人相處不會呈現負面情緒或討厭某人、也不忍說傷害人的話，由此可知你的心腸好；當別人做你不喜歡的事或很不ok，你心裡也有譜知道該怎麼做，我看到的你是一個很有想法、有獨特的見解。

你提的第一個問題是與人相處如何建立長久友宜？如同前面提到的，受到的傷害是需要時間修復的，我看到你有一顆很柔軟的心以及懂得如何處理眼前與人互動的特質，所以只要給自己時間，一定會有嶄獲。過程中或許試者表達一些自己的感受，只是說出感覺，例如:我感覺不舒服等等。試者一點點的做。

第二個問題是被霸凌要如何走出來？你會怎麼做呢？我覺得你已經慢慢的在走出來了，你知道要找諮商師、寫信來，就證明你有能力走出來，給自己一點時間吧！或許未來你還可以為被霸凌的人講述你走過來的經歷喔，相信你有這個能力的

第三個問題是如何看待這個世界...你覺得這個世界怎麼樣的一個世界呢？我想答案只有你最清楚。

我覺得妳很勇敢，願意寫信來訴說你的困難，現在無法馬上就有改變，但是以你的智慧相信時間會給你答案，信件如無法馬上給你回應，歡迎妳來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴你一起討論哦，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

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祝福你！

親愛的：）你好：

從國二開始就有自殺念頭，到現在已經高中了，我想你一定有很多次掉入黑洞或在烏雲籠罩的情緒下，感覺自己的呼吸快被一波接一波的浪淹沒，卻要在縫隙中努力的尋找微少的空氣呼吸著，這種孤單、痛苦、絕望及無力感即使旁人的同理也萬不及一，我知道你想靠自己的求生意志努力撐下去，但你知道嗎？情緒是一種非常複雜難控的問題，如果全部都由自己承擔是非常危險也是對自己不負責任的行爲，尤其在高中課業壓力沈重、人際關係的同儕認同感遭受挫折時就又更容易自我放棄，這些年來你想要很努力的活下去這件事，對你來說真的不是一件容易的事，辛苦你了！我很好奇的是這幾年來你是怎麼撐過來的，是什麼力量讓你走到現在？在你不想告訴人的情況下願意寫這封信對外求援，給自己生存下去的力量，也讓我們陪你走下去的機會，就足以讓我按你100個讚了！

希望我能提供一些想法及信念在你脆弱無助時當你的浮板，並且在消化咀嚼後成為你日後成長的一點養分。你覺得不想讓別人知道自己的負面的情緒，是因為不想跟人太靠近，還是不想造成別人的困擾呢？這些年來你認為家人跟朋友真的會不知道你的情況嗎？！其實，只要是關心你的人都能感受得到你的情緒，只是不知如何跟你互動跟討論，甚至承接你的情緒，尤其是最親近的父母親，如果你願意敞開心房，放下自尊對外求援，必定會有很多人願意陪伴你的，包括學校的師長及輔導人員，我想一直處於這樣的情緒下真的會活得很辛苦!!但是不去處理也不能有改變，只是如果您不知道該怎麼做或是擔心不想讓家人知道，一般來說未成年有部份自主能力，第一次還是可以自己去看診，你先上網查詢那間身心科評價不錯去看看，有健保給付的初診大約200～250左右，先聽聽醫師怎麼判斷自己目前的狀況以及提供的意見，然後討論怎麼做會對你最好，你只要踏出第一步「出現在診間」就行了，剩下的就是醫療人員的專業了。

人生真的很難，要過好人生更難，有你這種情緒困擾的人也不少，我身邊的人就很多，有時候我自己也會不自覺的陷入困境，但如何讓自己從黑洞中慢慢爬出來，雖然不容易也很困難，但這個世界上唯一可以幫助你走出困境的人就是你自己。有句名言：「生命終究會自己找到出路」，但在尋找的過程中必須不斷地摸索嘗試及改變，還有很重要的就是「勇氣」，當你還活著的一天就不要放棄任何機會及希望，當自己無能為力時，記得要尋求專業的身心科幫忙或學校的師長、輔導人員是最方便的方式，而你自己也可以查詢如何提高快樂激素「多巴胺」，還有推薦你看一本淺顯易懂的書，馬大元醫師寫的「導演症候群」可以幫你釐清自己為何會讓這些要你命的思維困擾那麼久，你一定要堅定地相信自己絕對可以走出黑洞迎向陽光，假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助，也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論你的困境，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

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衷心的希望你能早日走出陰影迎接青春及快樂的未來，祝福你！

親愛的汝：

看完妳的信，可以感覺到妳內心已經承受非常大的壓力負荷，但卻無處釋放，心痛、煩悶已讓自己腦袋混亂，陷入生不如死的絕境。似乎妳的壓力已經讓妳對任何事都沒辦法產生興趣，妳也曾嘗試過與朋友分擔自己的情緒，也曾經去看過醫生，試圖透過醫生專業的協助及藥物來改善自己的狀況，但似乎現在對妳都已經沒有任何幫助了。

妳來信提到現在的妳，很想透過傷害自己來釋放壓力，甚至覺得自己沒救了，很想要一死了之。這也不禁讓我們擔心妳，擔心妳用傷害自己來舒緩自己的情緒? 我想我們都知道生命失去了便不可能再回復，想後悔都不可能，而再艱困難解的事都有過去的一天，我們試著回想過去的人生當中，曾經很痛苦難挨的時刻，現在回頭看是否已是雲淡風輕的一段，而且，我們苦不堪言的每一段經歷都會成為我們人生中養份，滋養我們往後的人生。比如：我們因意外腿傷，那麼我們知道了經歷這樣的事是什麼滋味，要如何安慰或協助這樣的朋友。

妳說：［以前心情不好的時候還會找朋友聊，現在完全不想聊了］，不知以前妳找朋友聊時是否讓情緒找到出口，聊完後心情變好？近來妳和朋友訴說心事時，只得到［不要想那麼多，要自己努力靠自己］的答案，妳雖然都知道怎麼做，但就是做不到，所以感到非常絕望，以致現在失望到連找人談談都不願說出口，而寧願獨自忍受悲傷了。

知道妳現在壓力很大，又因為曾在開口訴說後更受傷害而閉口不談，但有時開口說自己不愉快的事就是一種壓力的釋放。如果妳願意試著理解朋友們其實是急著將妳拉出困境，卻因方式不當而讓妳卻步不前而選擇不再開口。真的很心疼妳落入這樣的處境中，不知道妳願不願意在這跟我們說說妳壓力的來源呢? 也

想和妳聊聊過往是否有讓自己情緒穩定下來的經驗?我們知道現在的妳並不好受，也知道妳在這個狀況之下，缺乏親友的支持瞭解，真的很辛苦的一再努力調適，才能撐到現在，真的很不容易。因此，我們很希望能幫妳分擔一些憂愁。

妳願意來信給我們，也讓我們感到很欣慰，也暗自讚許妳，能夠暫時拋下自我傷害的念頭，來信與我們互動，讓我們知道妳現在像囚鳥一樣困在情緒的漩渦，也很高興知道妳曾有尋找過醫師看診，嘗試調整自己回復以前狀態，我相信這都是為了讓自己再重新站起來面對人生的努力，雖然妳覺得和醫生討論完後，似乎對妳的現況一直沒有改善，但我知道醫生給予的處方、劑量等，對每個人的適應情形、反應效果等都不一樣，這部分還是請妳要多跟醫生討論適應的情形，讓醫生能有更有具體方向來協助調整。而且，如果妳的情緒已嚴重影響到作息，甚至是身體（生理）的狀況（比如失眠、生理期紊亂、頭痛、免疫力差．．．），那麼，醫生的藥可以協助妳不那麼緊繃，健康不繼續惡化。如果這是妳所謂的停滯，看來也是好事，就如同感冒痊癒前可能仍然咳嗽，但没再出現其他症狀（如發燒），那就是好轉前的［停滯］，我們再多點耐心看待自己的醫療期。

我們非常的關心妳，更期望能在妳現階段覺得活得好累，累到認為死亡才能解脫之際，和妳一起找到問題癥結點，也希望和妳達成不要傷害自己的約定，我們1995是24小時的專線，請妳心情低落、無人可以傾訴時，能首先想到與我們聯繫，共同來面對和處理。

親愛的汝，我們非常關心和在乎妳？但從妳有限的文字中，我們僅能概要的提供妳一些不同的思維與想法，若仍有不足時，請相信我們是時時關心和牽掛著妳，若當妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

親愛的澐你好,

    從來信中可以感覺出最近你的焦慮與擔憂，因為從小不善於社交與更換新工作的雙重壓力下，不過很棒的是你願意向不認識的我們寫信，讓我們一起討論這個問題，先給你一個讚。

     其實你面臨的這個問題許多人也有，每個人也有不同的面對方式。或許你可以回想一下，過去的經驗裡面哪一個階段是你適應比較好的，是在學校的期間還是做哪一份工作的時候，當時你是運用什麼樣的方式讓你自己適應得更好，面對現在這一份工作是不是可以運用之前的方法，這樣情況會不會有點改變，如果有這樣的經驗，其實你可以再試一次。

    另外，「社交恐懼」這個狀況，其實是有機會透過專業的協助而改善的。過去這的生活中，不知道你是否有尋求身心科醫師或是諮商心理師的意見。已經有很多案例顯示，「社交恐懼在」的狀況經過專業的協助與治療之後會有大幅度的改善，而且他們會跟你的狀況設計合適的方式，讓你一步一步的改善這個問題，如果你還沒尋求過專業的意見，或許可以試試。

    最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這樣問題才有機會解決。而上述的一些想法你是不是先試著做，且在平常有一些事情如果還是困擾著你所以想找人聊聊，歡迎你打電話到1995生命線來，我們都非常願意跟你聊聊，最後祝福你。

Dear 步步,

你好! 最近過得好嗎? 看到你說已經心情不好9天了，掛心著你的狀況，希望你一切都好!

你在信裡提到因為7、8年前父親隨口的詢問，再加上當時自己沒有好好思考燈籠對你的意義，你同意丟棄了過去讓自己感到驕傲的燈籠作品，事後回想，感覺彷彿殺死自己的孩子一般，可以想像，你的悲傷、心痛、懊悔與自責。

不僅如此，也看到你內心的拉扯，一方面你誠實地呈現自己對燈籠的依戀；另一方面，也看到你強迫自己割捨對燈籠的感情、批判自己執著。這種撕裂的感覺，讓你非常的矛盾不安，這一定很不好受，你的心受苦了。你聽過小王子的故事嗎? 小王子對整座玫瑰花園說：「你們對我來說都一樣，但仍不如我每天細心澆灌的那朵玫瑰，因為我在你們身上沒有投入心血。」你對當年那個得獎燈籠的感情，代表著你在創作過程中投入的心血，那不僅是你的熱情，也是証明你在小小年紀的當時的成就。可以想見，這個燈籠對你而言真的很重要，失去這個燈籠也才會有這麼大的失落感。

你受傷了，6年來一直回想著拋掉那個代表成就的燈籠意味著將自己的一部份丟掉了，以致於原本驕傲的自己已不復在。或許我們可以連結想像現實生活是如何的磨損你驕傲的容顏、打擊你的自信。但是從來信看得出來你並沒有要放棄，你希望自己未來朝美術發展，而且要取得世人對你的認可(一直做作品質得獎為止)。這真的很不容易，儘管現實很嚴峻，你並沒有被現實打敗，我看到你心中的火焰，小小的光，支撐自己繼續走下去。

進一步，談談“得獎”對你的意義，它具體標誌你的成就與榮耀。這個成就與榮耀對你是很重要的，特別是在你提到原本驕傲的自己已不復在的時候。就這個角度而言，“得獎”是個重要的心錨，讓你在懷疑自我的成就與榮耀時有所憑恃。所以執著與不執著並不是重點，重點是執著或不執著讓我們看到自我，而這個自我就是佛學所說的幻象。而那個曾經的自己與燈籠，它們不會停留，只會內化在現在的你的成長軌跡裡。

信寫到這裡，看到佛學對你的影響，因此我也想用佛學意義的“慈悲”回贈你：慈悲並不只是對他人的憐惜，同時也是對自己的愛。因為慈悲的"慈"代表著滋養自己的心，也就是愛自己、善待自己的心，而慈悲的"悲"代表著沒有是非心，也就是不論斷的心。好好地愛自己、尊重自己的感受，接納而不批判自己的處境，我相信你能如你所願的，過著有益身心的生活。

最後，想跟你說很多細節無法在寫信與回信的過程中即時處理，若你心中還有想說的話，可以來電到生命線1995，線上的輔導員都很樂意陪伴你度過這段辛苦的日子；也歡迎你再來信讓我們做更進一步的討論；或者也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心: http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！