親愛的Yuu，收信平安

看到你的信，我忍不住笑了！我看見一個大男孩靦腆又真誠的模樣。是的，這是許多青少年甚至成人都有的情況，面對人際關係的擔憂，更細緻的去理解，可能是因為擁有比他人更敏銳的感受而產生的感覺，這個感覺，有時候可能只是自己一時的誤解，或是對方一時的情緒，更何況，我們確實不需要討好每一個人。

看到我稱呼你為親愛的Yuu，希望你不會有虛偽的感覺，對於像你這樣真誠的孩子，我都喜歡這樣稱呼，如果你稱我為「親愛的老師」我會很開心的。我確信只要帶著善意去做的事都是真誠不虛偽的。

另外，你這個可愛的男生，有個關係不差的女生邀你一同晚餐，你卻拒絕了？你內心不想拒絕只是擔心因為自己的難聊壞了關係，可是對方知道原因嗎？我有個建議，底下的連結是一位心理師裘凱宇在youtobe的談話，他一直在人際關係上做教學，短短幾分鐘，應當可以讓你改變一些想法，試試看好不好呢？https://youtu.be/fW88-LPm21g

讓別人覺得你很好聊的超簡單方法

再來，我們很歡迎你打電話來1995中心談談，也歡迎你再次來信。如果你願意，學校的學生輔導中心的老師，也一定可以提供你很棒的建議。

你很棒，有敏銳的感受，相信你能善待你的朋友和自己，不要輕易放棄與對的人互動。最後祝福你，愈來愈能分辨感覺，永遠真誠相待自己與他人！

親愛的琳琳：

看了妳簡要的來信，可以感覺到妳現在忐忑不安的心情，很希望趕快能夠離開這個和爸爸同住的家，但又擔心擺脫不了糾纏，讓妳非常的擔憂、困擾。

我可以感受到爸爸對妳和媽媽已經造成很大的壓力，雖然有時對你們很好，但永遠無法彌補他使壞時，對妳們所造成的創傷。因此，讓你們數度有想搬離開的念頭，但也因為念在親情的天性，妳們也不斷的委曲求全，希望能有轉變的機會，但似乎情況卻一直沒有好轉。

我知道妳爸爸的行為，已經讓你不想再去面對他，但卻一直無法逃避，我很心疼妳現在的處遇，也希望能分擔一些你的困擾，在此同時，可否也讓我多了解一些妳和父親互動的狀況，以及他如何找妳和媽媽的麻煩等，多透露一些訊息，可以讓我們更能適切的提供妳建議，和可能的協助。

知道妳已滿心期待即將搬出去的時刻，但也感受到妳對未來的茫然和憂心，深怕再一次被留下來，或是面對未來可能更激烈的反應和衝突，這真的非常讓人沮喪和焦慮。但我也想知道，在以往經歷過多次欲走還留的情境下，妳是怎麼熬過來的，妳和媽媽之間，是否在這個議題上一直能相互支持呢?平常妳是如何面對這一切的困境和壓力?知道你們處境的親友有哪些?能提供你們哪些資源或協助?以往有沒有什麼人、事、物，可以讓妳短暫的忘卻這些煩惱和憂心，或是妳們曾做過什麼事，可以讓父親化解暴戾之氣的氣氛嗎?

家庭問題在我們的心理，是一種痛到無法呼吸的秘密，我們承受了以往家醜不可外揚的錯誤觀念，擔心受到更多的異樣眼光，因此很難向周遭的朋友、師長開口，而且往往家庭問題衍生出許多法律和道德上的困境，更讓人無所適從，從而讓自己承受莫大的精神壓力，沒有人應該獨自去面對這種事的。因此，收到妳的信，知道妳願意與我分享所遭遇的故事，這非常不容易，也非常讚賞妳，願意為了自己的未來尋求可能的協助，是一個十足的小勇士，很令人欽佩和嘉許。

我知道妳還有很多沒有提及的境遇，因此能立即給予妳的幫助也有限，但我知道政府及民間單位、學校，都有一些對於家庭問題提供的服務和協助，我們也可以一起來研究討論看看，能否給予妳一些支持，讓妳未來面對可能的反對時，能有更實質的幫忙和處理。也許你的父親也是需要幫助的人，不論他是否有情緒精神心理方面的疾病，或者傳統的思想禁錮著他，更有可能他發生難以解決的事造成不安，以致他對待你們母子，出現反覆無常時好時壞的行為。無論如何，看來你爸爸和你們母子都是需要協助的對象，不要害怕向別人開口求助，也不必將有時出現壞行為的父親視為仇敵，當你勇敢釋放出求救的訊號，就能集結較多力量與資源來協助你的家庭。

親愛的琳琳，我們非常關心和在乎妳？只是從有限的文字裡，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，若妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

親愛的Ｓ：

妳好！讀著妳的來信，用文字描述著與母親相處的不愉快。文字的背後，感受到妳渴望被母親肯定，被母親理解，很希望母女關係能更親密。一個在乎母親感受的女兒，這一切都出自於妳對母親的愛，但這份愛因為沒有認真的理解彼此，而讓妳受傷了。或許我們可以一起來看看並好好討論一下妳與母親之間的糾結。

　　在來信中妳提及母親是個很善解人意的人，總是可以理解別人心裡的苦，可是她不能理解妳。母親總說妳擁有的比別人多更多，是很幸福的，那些妳認為的不如意，都是小事。不知妳是否曾經聽過一種說法，「在母親的潛意識裡，女兒可能是自己的延伸」。所以妳的好與壞，成功與失敗，與她有著莫大的關連。她對妳的嚴厲與要求，或許就是在對自己嚴厲要求。母親也曾經是女兒，她看著妳，就像看著曾經的自己。但人的內心怎麼可能沒有衝突與糾結呢？當衝突與糾結產生時，母親其實也不知道如何處理自己內心的問題，所以選擇用冷言冷語或冷戰來表示無聲的抗議；而似乎妳也會採取同樣的模式回應於她。無論妳或母親用這樣的方式對待自己最愛的家人，都會讓妳覺得有壓力而無法放鬆，覺得家庭氣氛很糟。或許這就是妳的自覺，而這個自覺，是一個非常棒的開始，可以慢慢的讓妳正視自己內心的問題，是一個改變的契機。不要小看這個改變，當改變一旦開始，不只妳個人，還有可能改變一整個家庭的氣氛哦！妳在來信中說到，妳很難再向母親傾吐心裡的事，這的確是親子間一個很關鍵的問題，想要建立親密與聯連，合適的溝通與正確的傳達是非常必要的學習。如果妳沒有辦法在母親的面前講出自己內心真正的聲音與感受，也許可以轉換一下方式，例如寫信或傳line，都是很好的方法。而且，這些方法我個人覺得比面對面的對話更好。在寫信或傳line 的同時，妳透過文字的述說，可以再一次的整理自己的想法與感受，可以更完整且更貼近內心的表達。而母親在讀妳的信或line時，她可以多一些緩衝的時間，不需要當下立刻回應，也給母親一些思考。透過這種非面對面的溝通，妳們之間可以慢慢展開對話，瞭解彼此心理的苦或傳達對彼此的愛與關心。漸漸地，妳們的心靈才能越來越靠近，親密感才能再度回到妳們母女之間。

在此同時，我們也要回頭思考一個問題，就是「情緒界線」的問題。我們生活周遭的一切人際關係，或多或少都與我們有直接或間接的產生關連。而我們是不是常常在人際互動中，犧牲了自己的感受與需求去配合別人，也許是太需要別人的肯定，過度在乎別人的感受，太想當好人，或者是習慣自我懷疑…等等，在這些人際關係的互動中，如何能悠遊其中又不受到傷害，我們需要與他人建立一條「情緒界線」。而這條界線，保護我們，也保護與我們互動的人。母親之所以冷言冷語或冷戰，是因為她有情緒了，而這個情緒是她的，不是妳的，妳不需要去接她傳出來的情緒。妳必須清楚這個界線，才能保有自己內心的平靜。若母親願意也想和妳聊聊自己的內心，妳可以試著和母親展開對話；若母親還沒準備好，也要尊重母親以她的方式來處理她自己的情緒。妳不需要為此負責，也不必認為母親是針對妳，這只是她的方式而己。清楚的界定情緒是誰的，妳就不會處在高壓的情境下，而覺得不知如何自處了。母女之間的關係的確是個大課題，有機會妳們母女不妨一起去上上自我探索與自我成長的課程，或許可以幫助妳們認識不同面向的自己與對方，對彼此有更不一樣的發現呢！若還是有需要找人聊聊的時侯，也可以打1995生命線協談專線，線上輔導員將會陪伴著妳一起面對妳的煩惱。歡迎妳能再度來信說說妳的後續，或者寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！

祝福妳與母親！

親愛的念謙，你好:

讀完來信，對於信中提到最近因為~”控制不住情緒而傷害自己、原本喜歡的東西忽然興趣缺缺、腦海浮現奇怪的想法、甚至懷疑自己存在的意義”等事苦惱著，內心覺得憂鬱、感受不到來自內心真正的開心，卻又不如何突圍，辛苦了。受困於諸多的負能量，能不逃避而勇敢面對心理健康的議題，並寫信來求助，這樣的念謙真的很棒喔!

人在不同的年紀，扮演著不同的角色，肩負不同的責任，也因此多多少少承受著不同的壓力。適度的壓力，有助於成長；過度的壓力，若未適當的抒發，短期內會讓人疲憊、不快樂，長期下來則有可能生病。念謙，目前是學生嗎?其實看似平凡的學生學習生涯，也潛藏不小的壓力，例如：畢業面臨同窗摯友即將分離無法朝夕共學、進入新學校重新適應環境、參加升學考試面對未知的未來壓力更不小。我在學生時代，也曾經不想去學校呢？當時面臨考高中的壓力很大，擔心落榜或沒考上理想的學校，會讓大家失望，後來找班導師聊聊，掌握到考試的準備和答題技巧，且找幾個同學一起複習功課，互相砥礪，除了順利通過考試的難關，更因為課餘一起運動或四處走走，而培養出良好的友情，日後在生活上有任何快樂和不快樂的，都可以互相傾訴和扶持。

最近控制不住情緒，是否發生什麼事，讓你在情緒上的起浮比較大呢？念謙年紀輕輕的就懂得控制情緒，是如何學會？以及何時開始的呢？人的情緒本來就會被周遭的人事物所影響，遇到難過的事或壓力大時，可以選擇健康的方式，來宣洩情緒或舒壓，例：大哭一場、找人聊聊、到郊外走走吸收芬多精。睡不好情緒就來~覺得懶洋洋的、對事情提不起勁、有負面的想法。運動可刺激腦內多巴胺的分泌，趕走憂鬱或是負能量的想法，也可以強健身體的機能。親愛的念謙有運動的習慣嗎？要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何情緒或睡眠的問題，找不到合適的方法解決，也可以找專業的醫生協助，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

宜雯小姐妳好：

　　來信中描述面臨的種種情況：有經濟、學業壓力，與人相處習慣有抗拒性，加上也許是生性內向，所以人際關係相對是比較薄弱，而我們的疑問是：是否能解讀為妳本性喜歡獨處呢？至於喜歡飆車，它是一種享受刺激而相對危險性高的樂趣！但畢竟有許多年輕人還是不畏生命危險的樂此不疲，所以現在我們雖然知道了，關於這點就不批評的與以尊重。當然還是要勸妳最好不要或多加小心囉！以上我們讀到的訊息除了提醒危險的飆車行為以外，其他看起來都還好，純屬個人習性或環境中難免面臨不順遂而產生的壓力，以至於必須去學習的抗壓性，相信這是每個人或多或少都會面臨的困擾；大家都在學習如何排解困擾與抒解壓力，所以依我們判讀，妳後續的睡眠品質差、心情低落、過度擔心未來發展、引發身體不舒服頭痛、對吵雜環境的不適應等等警訊，顯示你在調適心情及尋求紓壓之道，已經造成妳相當程度的不適應，很希望能獲得改善，甚至考慮就醫，但還不確定，這過程讓妳很掙扎吧！辛苦了！

　　宜雯小姐，從另一角度我們看到妳是半工半讀，顯示妳有求知慾、上進心，也尋尋覓覓在尋找自己的未來的人生方向，雖然還不那麼明確順利，但妳的內在裡應該有深深的渴望，只是還會擔心，但也不算不好吧！而且妳因為自我覺察敏睿，感覺自己有改善的必要，並且不輕率抉擇的狀況下才會來信詢問，種種跡象證明妳是沉著穩重的在為自己步步為營的規劃，我們很讚嘆妳喔！關於妳的來信訴求我們簡單分析一些看法與你分享：俗話說家家有本難念的經，所以我們要很中肯的告訴妳，發生在妳心中的困擾，同樣都會在別人身上發生，就像正在回信給妳的我也是，我有睡眠障礙，我必須上班工作，甚至加班都做不完，所以我得找時間做放鬆心情，短暫的休息，能讓接下來有更多的能量，得以持續走更長遠的路，其實我也不喜歡吵雜的環境，很享受獨處的安寧時光，我不確定在別人眼裡我是個怎樣的人，但我很肯定的告訴自己：這是現在我想要的生活方式，先把握好當下的每一天，才有心思規畫未來。

　　同樣的我也要請宜雯小姐冷靜的自我檢視，妳安分工作，上進的求學讀書，喜歡獨處，懂得未雨綢繆的擔心未來，這些都是妳的亮點喔！也許啦，即使心情起起落落讓妳不安定，過程很辛苦，但卻是日復一日在為妳累積成長的養分不是嗎？能有接納自己不完美的勇氣，就像妳現在寫信給我們不就是承認自己有被幫助的需求嗎？每個人都一定有不足之處，如何彌補就看妳夠不夠了解自己囉！所以針對妳最後的問題：需要求助身心科診所嗎？我們的回應是：先想想自己目前的身心狀態，針對妳的亮點繼續加油，心情一定會有所改變，也就是至少先維持目前是ok的，必能一步步邁向正確且充滿能量的未來；而另外不足之處可以有再修正的空間嗎？這也是需要沉澱的心思考量喔！最後我們先用以上分享祝福妳了！若妳還是無法釐清自己的狀況也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，慢慢釐清妳心中的困擾喔！也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！