回信內容

親愛的小7，看完妳的來信，多希望能站在妳身邊緊緊的抱抱妳，溫柔的告訴妳：「孩子，真是辛苦妳了，希望我能帶給妳力量！」

        從妳的敘述不難發現，妳身上扛著好多好多的壓力，不論妳有沒有意識到，它都沉重的壓在妳的肩上，嚴重的影響著妳的生活。家裡的經濟壓力、與父母之間的相處、或是與別人的相處，都讓妳處處受挫，猶如驚弓之鳥，將自己的精神、與身體隨時保持在緊繃的狀態，同時也因受過太多的傷害，也讓妳對外面的世界產生不安全感，唯獨剩自己一個人在家時，才能放開枷鎖，用大哭將自己的委屈與難過釋放出來。心疼妳，也希望能陪伴、引導妳，一起走過這向前的一段路程。

        信中有看見小七有試著用很多方式讓自己情緒變好，像是藉由大哭來宣洩自己的情緒就是一個很棒的方法，但若每次都要大哭一場，頭一定會痛到爆炸也很疲累吧。不知道小七還有沒有嘗試過甚麼其他方式來處理自己低能量的狀態呢?像是運動、畫畫、聽歌、看影片?

會不會找人聊聊自己的感受呢?與人分享妳的心情與想法、對方理解妳的感覺對自己來說會是一個很棒的支持，透過與他人闡述事情的發生，一方面能重新釐清事情的發生，另一方面也是治癒自己的一股力量。試著將自己的心情與想法表達出來，即便說到委屈處可能眼淚就會跟著落下、或是說的不好也沒關係，透過述說能讓內心平靜下來，也能讓暴衝的情緒找到宣洩的出口。將事情說完的當下，那種如釋重負的感覺，對自己的心靈真的是一種解放，很推薦小七可以試試看喔!

        另外想提醒小七的是，觀察到妳的精神已經承受不住這麼龐大的壓力，只能透過傷害自己的身體，來讓妳自己來冷靜、稍稍抒發一些痛苦。從妳敘述的行為，就能了解到這對妳的內心造成多麼嚴重的傷害，但若以這種方式來宣洩壓力擔心情況會更嚴重，建議需要有專業的協助會對妳比較好。若妳是桃園市民，每年政府都有補助可以做免費心理諮商4次，很推薦小七上網做預約，去找心理師聊聊天，不需要做任何準備或是想問題，只要在預約的時間人到現場，剩下的心理師都會很溫柔的一步一步的帶著妳，將網址附在下面，點擊進入網址http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action

後選擇同意，在依照自己適合的時間跟地址去做預約就可以囉!

        最後要在稱讚一下小七，知道在自己遇到問題時可以寫信來求助，妳很棒!隨時歡迎妳再度來信，桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，也可以直接撥打1995生命線，讓志工姊姊或是哥哥，陪伴著並聆聽妳說妳想說的事，謝謝妳願意相信我們，也祝福妳能過得越來越幸福喔!

妳好！

看到妳因得不到家人朋友的關注，找不到資源可以協助而產生焦慮，沒有歸屬感，真是辛苦了。同時也感受到妳的痛苦與無助，妳願意來信代表妳希望改變現況，也想找出什麼是適合的，才能幫助妳改善目前的困境。

妳用安撫及讚美方式來幫助情緒穩定與壓力的減輕，真的很棒，雖然感覺效果有限；但，別忘了～小小的改變是會帶來大大的不同，繼續加油！另外還可以學習放鬆方法來改善，例如腹式呼吸、靜坐、冥想、瑜珈等都是降低壓力與焦慮，只要持續一定會看到努力後的成果。

我不知道時間越來越緊迫，是指什麼？是什麼原因讓妳有這種感覺？很心疼妳的狀況，但在此希望妳能現深呼吸一下，讓自己先冷靜下來，雖然這樣是不容易。從來信的內文中，覺得妳是有能力的，只要找到方向，並且靜下心、認真的想一想自己的期待是什麼？真正想要的模式是什麼？在乎的是什麼？先後順序又是什麼？是自己想要的模式嗎？我們很樂意與妳一起討論，可以由簡易開始。例如改被動為主動，時常面帶笑容，充實自己的知能壯大自己能力的，期許這樣就能增加一些安全感與自信。

另，妳在信中提到資源越來越少，是指什麼？什麼又是妳想要的資源呢！不管妳的決定如何，我們都會在另一端默默地支持著妳，也願意與妳一起討論還有哪些資源是可以開創的。

若妳依舊感覺困惑，歡迎妳隨時來信或來電生命線1995專線，線上輔導員會陪妳一起討論的。祝福妳平安喜樂！

Dear saseme：

            妳好，收到妳的來信，得知妳目前正處於悲憤、恐懼、焦慮的狀態，妳跟男友的交往，母親介入妳們的生活，她想佔用妳朋友的資源，讓妳感覺她的行為有㸃像流氓，不尊重妳的感受，這段時間讓妳辛苦了，不知妳以前跟母親的互動，是否也是這樣，不知妳母親都是這樣不尊重妳呢？人是互相的動物，要修復互相的感情，是需要時間的，可以從日常生活着手，先建立彼此的信任度，因為長期心裡藏着抑鬱、悲傷、憤怒委屈是生命能量被卡住的身体反應，只要把悲傷釋放掉，才會注入輕鬆的能量。

           來信提到母親佔用朋友資源，你很不滿，但不知到底是那方面，來信簡短，無法雙向溝通了解妳母親的動機。

            希望妳能打1995專線，線上輔導員可以跟妳雙向溝通，探討妳的需求，共同找到妳的需求，好嗎？謝謝妳的來信。

親愛的西：

　　看到妳的來信，感受到妳的憂鬱和無助，一面承受想哭而哭不出的苦，一面能和朋友說笑，壓抑著自己的情緒，因為不想把負面情緒帶給家人朋友，自己吸收。善良的妳去年出現自殘，這讓我們很擔心，當時這種情形妳是如何處理的？

　　能夠堅強的走到現在，妳內心有股堅定的力量，在生活上鼓舞著妳。只是幾個禮拜，憂鬱又來襲，影響到上課讀書，甚至睡眠品質不佳。

　　〔心理衛生網站〕妳可以上網評估看看，了解自己的狀況，成長的過程，有時〝心〞也會感冒，這是很多人會忽略的，因為當自己身心狀態穩定了，讀書和上課就不會有沒辦法專心的問題了。

　　當你需要時，可以打1995生命線專線，我們有多位線上輔導員，會很樂意陪伴妳。希望妳積極的去面對自己的情緒，勇敢的處理它，不要繼續累積情緒，祝福妳！

Dear 消失：

讀著你的來信，感受你的矛盾衝突，真的很不捨年紀輕輕的你所經歷的掙扎，你受苦了。

從你的來信，我感覺你夾在父母之間而矛盾不已﹕一個是疼愛自己卻讓媽媽傷心的爸爸，一個是覺得承受委屈卻批評爸爸的媽媽，夾在父母之間的你，想要分辨是非，卻難以判斷。我想跟你說，會有這種矛盾的感覺，你並不孤單﹕因為小時候，我們學習是非對錯，感覺世界是黑白分明的。然而，當我們慢慢長大會發現人有很多事情沒有絕對的是非對錯。一個人做錯一件事，並不代表他就是全然的壞人，他還是可能在其他方面是個好人；同樣的，一個好人，也可能有不少缺點，這是因為人有很多面向，世界除了黑白還有灰色、甚至彩色，因此我們漸漸地學會以多元的角度看待人。

雖然現在年長的我可以對你說，人有很多面向，但小時候的我也是跟你一樣無法分辨大人世界的是非！記得我爸媽離婚前，我聽到媽媽親戚指責爸爸外遇，而爸爸親戚則默不出聲，小學四年級的我覺得媽媽親戚好兇、爸爸很可憐，直到高中時才從爸爸口中證實親戚指責爸爸對不起媽媽的事實，也才能對媽媽多一些同理。你需要的是時間，幫助你用多元的角度理解爸爸、媽媽與親戚。這是我的人生經驗，而妳的未必就和我一樣，爸媽的婚姻與情感關係，有時候並不如我們表面看到的。他們各自有不一樣的解讀，不是當事者的其他人真的很難理解，自然也不需要去論斷他們的是非對錯。

身為他們孩子的你，最是無辜卻又牽連最深，又得獨自面對痛苦。從來信中看到因為你不想讓這個支離破碎的家因為你又強行湊合起來，你選擇獨自面對痛苦，也因此讓你的痛苦更加煎熬。你不僅得面對家人間的嫌隙疏離的感覺，還得在家人面前強忍痛苦、裝作沒事，而背後的理由竟是讓人心疼的早熟。面對父母的婚姻觸礁，或許妳希望自己默默忍受爸媽分開的痛苦，卻也不希望他們是為了你勉強在一起。其實無論他們將來是分是合，是否有部份的原因是因為他們的孩子（你），這都是他們得慎思與抉擇的。而你現在卻把大人的問題，硬生生的放在自己肩上，所以你才會快受不了、好希望痛苦能消失。

其實你有一部份做得很好，就是不再顧慮每個人的心情並且寫信來尋求協助。我很佩服你寫信求助的勇氣與力量，讓專業資源協助你轉化你所受的苦。所以之後只要你在情緒有過不去的時候，我希望能持續再看到或聽到你的訊息；也可以寫信至「桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選『諮詢問答集』」，將會由專業人員回覆。還有你可以打電話1995給生命線，線上的輔導員能即時的傾聽你的痛苦並會陪伴著你一起面對問題。同時，若你能把生命線的專線告知你的父母，讓他們自己打電話給生命線或預約社區心理衛生中心的諮商服務，無論是他們的個人、婚姻、親子關係問題，相信父母此時也是最需要尋求專業協助的時候；也可避免大人在情緒下出現欠缺考量的言語影響到孩子而不自知。

在來信中，我也看到15、6歲的妳，有著清楚澄澈的智慧，知道自殺並非解決痛苦的方法。你的痛苦並非你個人可以控制，它是屬於家庭系統的問題，在家庭中，每個家人會相互關聯並相互影響。從個人層面雖然無法完整處理家庭系統的問題，但至少是個開端。若能試著把妳的心情，讓妳的爸媽知道，這並不是要左右他們的作法，而是讓他們在處理他們的事情時，會更成熟些且考量的角度也更周全些，減少彼此將來的遺憾。

最後，有本英文繪本You’re Here for a Reason (中譯﹕你的存在有其理由) (https://www.youtube.com/watch?v=cSL2fmD_chY) 裡面有段話說：「我們彼此是相互關聯的，在更大的一幅風景拼圖中，你的每個言行都像漣漪一樣影響著其他生命……有時你的世界怎麼都不對勁，但對別人而言，你卻是堅強的支持……所以這個世界缺你不可。」你說你找不到讓自己撐下去的理由，我很好奇什麼力量讓你撐過黑暗的片刻? 什麼力量讓你寫下這封求助信? 你的小小的心念對你的父母就有很大的影響，千萬不要小看自己的力量，這個力量還會串起更大更遠的世界的漣漪，祝福你！