親愛的淇：

　　你好！感謝你來信把我們當成你訴說的對象，讀著你的信，我的心情跟著你的字高低起伏不定，試想著你小小年紀就承受如此多的糾結，國、高中除了課業壓力外，還因父母對你的數落，讓你討厭自己，否定自己。又因做線上憂鬱症評估都是不好的，讓你更陷入情緒的糾結。你是個心思很細的孩子，本期待長大些會好些，但卻似乎更加嚴重。你在別人面前想扮演一個快樂又開朗的人，你跟家人及同學相處時，總覺得自己戴著一個不屬於自己的面具與他們相處。但在私底下你覺得好累，看到你信中字字句句是那麼難過、絕望、無力感，是那麼討厭自己且否定自己，真的令人心疼又不捨啊！

　　親愛的淇，你曾經想過「我愛自己」嗎？或是曾經好好的跟自己對話過嗎？可否靜下心來檢視過自己有那些優點嗎？我們都會在乎別人對我們的看法，但是我們卻忘了自己；我們努力去配合別人的期待，所以強顏歡笑。但當落幕時，我們倍感失落，因為「我」的角色不見了，我們都忘了自己才是真正的主角。週而復始，我們都開始懷疑自己，不喜歡自己，討厭自己，忘了自己存在的價值。

　　親愛的淇，因為你心細，所以會為小事糾結許久；因為你愛父母，所以對父母的言語會覺得猶如千斤重；因為你貼心，不想讓別人失望，所以你讓自己處處去迎合別人。卻把自己都忘了，只覺得自己很爛，你真的覺得自己很爛嗎？從這秒鐘開始，你試著看看自己，問問自己，可曾為自己做了一件事情（例如為別人著想），而讚美自己嗎？其實當你開始看到自己的獨特，你會發現自己原來是那麼棒呢！

　　我們來想想要怎麼愛自己：首先學習與自己對話、讚美自己，由內而外接受自己。從現在開始你每天照鏡子時試著帶著微笑向裡面的自己說「你是世界上獨一無二的，你很棒！要好好的做自己！」，要知道你發出的頻率會創造出你的外在。我曾讀過一個故事：有位太太她先生生病了，太太工作、家裡、醫院三頭跑，因壓力大，她天天對著一棵樹述說她內心的難過；後來先生出院了，那棵樹也枯萎了（那棵樹就像那個大大的鏡子裡的自己）。想想你每天都對自己說什麼？是我愛你，還是我恨你、我討厭你；如果連你都不愛自己，別人要如何來愛你呢？如果你認同自己，你會發現外面世界是如此美好。所以學習做自己的小天使，聆聽自己內在的聲音，找到真正的自己。平常我們害怕別人的眼光，害怕別人的評判，因這樣我們就妥恊了。但妥恊久了，你就忘了自己，你的生活變得非常壓抑和不開心。

　　當你決定聆聽自己內在的聲音，找到自己時，並非要你拋開一切，是一小步一小步慢慢改變，一切會變得更好，因為你已經找到自己。另外，常常出外運動流汗，也是愛自己的方式之一喔！例如跑步、騎車等，運動出汗能排除我們身體的濁氣，能讓我們神精氣爽、思考能力加強，也較不會有負面的想法。

　　感謝你的來信，日後生活中有什麼難解的事，隨時歡迎再來信，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http//dph. tycq. wow. tw/mental/ 點選諮詢問答集，這裡有一群相當溫暖的專業人員會為你回覆來信的問題。或來電1995生命線，線上輔導員能即時的陪伴你和你一起面對問題討論，祝福你平安喜樂！

你好

　　從你的簡短來信中，可以深深體會到你對於友情的重視與不安，在你的字裡行間中，可以了解你對於長存的友誼是十分嚮往，但現實中卻因為常有的爭吵，而使得友誼多無法繼續維持下去，因此而開始害怕社交。 能感受到你現在的難過失落與無助，與希望能得到幫助來改善的心情。信中提到常常會擔心朋友是因為無聊才找你，這會讓你有了不安的感受。有沒有想過會讓你不安的的原因是甚麼？ 是因為無聊、還是因為不被重視的感覺，然而朋友應該在甚麼樣的狀況下找你、與相處的方法，才能讓你的不安消失。

　　人與人之間的相處，有各式各樣千奇百怪的模式，就算有遇到彼此認知不同的，也都能因為彼此尊重、接納欣賞對方而存在的友誼。 你提到自己是非常珍惜朋友，但卻總常有爭吵與無法持續的問題存在。 也許是你特別珍惜所遇到的每一份友誼，總懷有很多的期待，與用自己的方式用心付出了很多，所以會期待對方能如自己一樣的希望方式來對待自己，所以若遇到不如期待的，很有可能會被其失落感所影響，產生了不安與爭吵。其實每個人的價值觀與表現情感的方式都不盡相同，而朋友間的相處與來往，也是存在著很多方式與狀況所組成的。 例如：有因為利益、興趣相仿、個性的欣賞、玩樂消遣、心靈契合⋯⋯等原因而結交來往，當然也會在各種不同的狀況時想到朋友，例如 無聊、失意丶分享、慶祝、鼓勵…等，友誼是可以用不同的方式，存在於各式各樣的型態之中，讓每個人去各自賦予其不同的意義。

　　人與人的相聚相處，有時太過用力，反而會像抓在手中的砂，悄悄的從指縫中流去，而每一次失受挫的經驗，也都是讓我們能夠重新審慎自己的內心與反省改進的借鏡，但往往當局者迷，處在其中，很難能真正看到問題與找到方法，借助專業人士的協助，也是十分需要的，因此建議你處在這迷惘與無助的時候，可以隨時撥打1995 生命線與1925安心專線，會有專業的志工們可以與你一起討論，找到改善的方法。

祝 越來越好

親愛的子云，妳好：

在工作上盡心盡力，總是被分配到最困難的案主，其他同事搞不定的都能順利處理好，而且還能讓機構多次拿到甲等、優等，這是多麼棒的員工啊！可是主管有意忽視妳的貢獻和能力，不僅給的薪水比同事低，該有的福利妳都沒有，任誰都會感到不公平、感到非常受傷。真是難為妳了！

子云，看了妳的來信，首先覺得你們機構很幸運，有妳這樣的人才。除了具備專業的社福能力，妳一定也有很溫暖的人格特質，否則無法處理那麼困難的個案，而且還能和案主以及他們的雙親發展出感情。妳對自己的問題分析也很透徹，妳知道目前的情況，「回去是最好的」，只不過還無法克服心理的掙扎和抗拒。

信中妳提到，主管也希望妳回去，不知道妳是否能藉這個機會和主管重新談談待遇和福利？如果已經太晚了，我們一起來想想如何讓自己好過一點。以妳的看法，「回去是最好的」，如果有了第二個或第三個工作機會，但各方考量之後都不是最好的，妳在那邊工作會開心嗎？妳會選擇嗎？

遇上了目前生命中最好的機會，能否試著轉念看看，讓自己好過一點？妳的個案如果有類似問題，妳會告訴他什麼？很多人在職場上都遭遇不公平的待遇，有人說：「職場上永遠沒有公平」。工作了幾十年，我也這麼覺得。工作只是生活中的一部分，每天帶著不公平的負面情緒去上班，會過得很痛苦。生命裡還有其他的面向，家人、朋友和嗜好等等。就妳的例子而言，這份工作也帶給妳某些程度的成就感和信心，當感到負面難過時，可以試著轉向看看這些美好的部分嗎？

除了這些，我們還能再做些什麼？持續進修，多看書，讓自己成為更棒、更好的人。也可以查查坊間關於「職場不公平待遇」的雜誌文章或是書籍，裡面有很多別人的經驗和智慧，或許我們也能學習到些什麼，幫助自己克服抗拒的情緒。

最後，子云也一定知道，適時地釋放負面的情緒是必要的。如果心情還是無法舒展，可以再來信，或是直接撥打1995生命線，我們線上的輔導員會陪著妳一起面對和討論。祝福妳！

親愛的芅顤：

    反覆閱讀妳的來信，驚訝年僅十四歲的妳，竟然對生命已不再懷抱熱情，不再充滿憧憬期盼；更心疼十四歲的妳，獨自藏著沉重的心事，壓抑著心裡的火苗，以笑容掩蓋內心的那片荒原，猶如居住在另一顆星球，遺世獨立，一面覺得這個世界大概沒人能理解自己，一面告訴自己不需要任何人的理解，這樣的心情，一定很寂寞吧！

    芅顤，妳在信中提到：「想離開這個讓我窒息的世界。」似乎一直以來，有很多事壓迫著妳，讓妳感到煩悶、生氣，甚至想逃離，真是難為妳了！在這正值青春起飛的年齡，本該有好多的好奇心，以新鮮的觸角，去探索這個未知的世界，用充沛的活力，去編織夢的藍圖，是發生過什麼樣的事，讓妳對人生這麼失望呢？

   越過時光，回想曾經年輕的自己，依俙也曾在青春裡找不到前行的光，年輕的我，稜角分明，卻不能我行我素的做自己，想做的事得不到別人的認同，卻常常需要配合別人的期待，去做自己不想做的事，總是點了頭卻在心裡說不，總是太在意別人的看法而變得矛盾，於是開始懷疑起人生。當時的自己，的確也尋找過不痛的死亡方式，得到的答案總是：「沒有這種方法」。有一天無意中，在一本小說中看到主角在自殺臨死前說了一句話：「原來死亡就是這麼簡單」，當下的我突然陷入沉思：的確每個人都會死，生病、天災、車禍…人一不小心就有可能會面臨死亡，健康的活著反而更是難能可貴的，一個不怕死的人，活著又有什麼事可以難得倒他呢？

    親愛的芅顤：妳把宇宙比喻成：一顆被其他東西把玩的水晶球，感覺妳慧黠又有創意，看著妳順暢的文筆，突然很希望有一天能讀到妳寫的科幻或星際小說，或者可以把妳想犯罪的想法，寫成犯罪心理小說。也許我們可以試著在有限的生命裡，留下自己到此一遊的足蹟，生命有限，慧命無垠。

    另外，芅顤有提到討厭虛偽做作的自己，我卻覺得這樣的妳是可愛的，因為所謂的虛偽做作，有時只是為了維持人際和平的社會化禮儀，明明不喜歡卻不直說，只是不想讓別人太難堪，明明不高興卻笑著，也只是想讓場面不尷尬，這也許是妳的體貼吧！至於，妳覺得自己討厭所有的人，甚至即使朋友離世也不會難過，有沒有可能是因為離得太近，有時被得罪了而心有怨氣壓抑著，在情緒籠罩下，可能會看不清自己的情感，沒意識到自己其實有點在乎這個人呢？

   看著妳的來信，感覺妳是一個滿懷心事，不被理解的乖孩子，所以，芅顤：不想解釋却又不想獨自承受的時候，其實不需要任何人的理解，只需要對自己坦白，這樣才能緩解妳心中超重的壓力，不需要問自己死了別人會有什麼反應，他們再傷心也改變不了沉痛的事實，我們不是九條命的貓，沒有重來一次的本錢，僅只一次的人生，妳想做些什麼，才不會遺憾呢？

    親愛的芅顤：以上的觀點,僅與妳分享，希望此時的妳，已經平息了心中的憂愁煩惱，如果有需要再討論的問題，歡迎妳再寫信來，也歡迎妳撥打1995協談專線，讓線上的輔導員陪妳一起面對難題。祝福妳！

給親愛的妳

讀完妳的來信，我深思了好一會兒，想著我應該如何回答妳。首先我要認真的說：謝謝妳的來信，也謝謝妳的信任，願意把妳的困擾說給我們聽，願意幫助脆弱時的自己。妳很棒，很勇敢，讓我們一起來面對這些困擾吧！

妳舉了衣服的例子來說明妳有多麼在乎他人的眼光和批評，嚴重時甚至感受到活著好累，光只是這句話就讓我對妳很心疼，想像著妳是怎麼忍受這些令人苦惱的感受的？他人的眼光和話語像是一把刀一樣的傷害著妳的感受，那種無力反擊和不知所措使妳想躲起來，對嗎？然後妳說，如果妳不存在了，是不是就不麻煩別人了？我讀到的是妳的貼心，在自己無法自在的時候，想到的竟然是他人的感受，而不是自己的痛苦。這麼替他人設想的孩子，老天爺會照顧妳的。

從文字中我能看出妳的理性，妳清楚知道這些信念的不合理，但是情緒仍然浮現。我相信這中間有一些問題，但在信件中又不是那麼容易說得清楚，親愛的妳，我們會建議妳打電話到1995來，花一些時間釐清問題在哪裡。如果可以，各區市衛生局心理衛生中心也有免費的面談可以預約登記安排。

在這裡我給妳說個我的親身經歷，妳也許能加一點想像：有天我走在街上，因為急著回line，所以跌在一個彎腰綁鞋帶的人身上，當時我十分尷尬，覺得想鑽地洞，也覺得別人一定笑掉了牙，從此我將成為他人笑柄。可是就在當下，有一位善良的小姐，先是小小尖叫了一聲，然後快速的過來關心我們，她並沒有嘲笑我，即便臉上有著一點驚嚇和笑意，但我仍然感覺到她的善意和關心。我想，如果妳在場，就算妳忍不住偷笑了一下，妳也一定是關心我們的一位。因此我想說的是，這世界上善良的人好多，就算沒機會表現出來，也不會總是想著批評我們或記住我們曾經犯下的小毛病。

另外，我想告訴你：我們身邊來來去去的人很多，每個人都各有不同的想法和眼光；就如同有人愛吃水果，有人喜好肉食，或是有人愛穿T-SHIRT，有人認為襯衫才是標準，而我們應該在意誰的看法呢？還是隨著自己的喜好，別人的意見做為參考即可呢？相信你心中已有答案了。關於人際互動的視角，我們也常注意到：有人很懂得欣賞他人，有人卻總是喜好評論別人的缺點，或是提出善意的看法來告訴你，而旁人的這些意見其實也是做為參考即可，未來的人生是你自己的，不管做對做錯，都是你自己要擔負起所有的後果；人生的酸甜苦辣也唯有你自己得全部嚥下，没有人能懂得他人言語在你內心的滋味，既然如此，我們試著做自己的調味師，不管他人對你的看法或說法，就將那些不合你味口的言語態度調味成你最愛的滋味，這樣的試驗你願意試試看嗎？

說到這，對於當時的尷尬我已經不存在了，因為後來我知道沒有多少人是真正在意或記住我們穿了什麼衣服，做了什麼不合適的事。每個人有更多的注意力會在自己或重要他人的身上。那麼，「我們自己，或者少數的重要他人才是我們該在意的，妳說對嗎」？父子騎驢的故事不是也這樣的描述著！

接下來有個重點，是我最關心的。請妳答應我，未來不論遇上任何挫折，讓妳有任何想輕生的念頭，第一件事就是打電話到1995來，我們24小時全年無休的為妳服務，好嗎？千萬別做衝動的事。

信件往返費時，說明白不容易，希望這信可稍稍紓解妳的情緒，然後找時間我們一同來找出方法面對這些困擾。

祝福善良貼心的妳！