海底的橄欖樹，你好：

在你的生命中有一個這樣的人「只要扯到跟他的問題，我都會紅了眼眶或是無聲地哭......講到他淚點直接變低」，是會讓你感到焦慮無助。只要在生活中所發生的事情，跟他有所連結的，勢必會造成你緊張、害怕，又感到很委屈 。我想請問從什麼時候開始，你對他產生這樣的恐懼的情節？是發生了什麼事讓你從內心開始出現這種現象？

在你看到他讓時，就會產生莫名的恐懼，但是在生活中又很難切斷關係。所以我想讓你去探索，你和他這樣的關係是如何造成的！其實我們有時候不小心就把對方的一個臉色、一句話，自己就對號入座，讓自己害怕起來，認為他就是衝著我們而來，當然接下來我們的情緒也被影響到，啟動自我防衛機制，這時我們的表情、我們講話的語氣態度為了保護自己，也是令別人難以接受的，結果又是一次衝突的產生！

馬大元醫師有寫一本書叫「導演症候群」在他臨床生涯中發現，許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」— 即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」…… 。另一種情況是，當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！ 以上兩種狀態，我們都稱之為「導演症候群」。在書中談到當我們願意丟掉內在的劇本，就能擺脫恐懼，讓自己的生活快樂起來。你要不要試試把你深藏在心中的恐懼、無助的人生劇本放下，看看結果有什麼改變！

心念可以決定人的一生是開心或痛苦， 你和他相處或許讓你感覺到痛苦。轉個念，放下心中的枷鎖，試著去了解他，你知道嗎？或許你看你父母親雖然是一個大人了，而且經過很長的生活歷練，理當在情緒控制上應該像個大人，熟不知他們只是軀體上的大人，但內心中住著並不比起你成熟多少的孩子。他們也有著自己的困擾與無解的問題，他們也同樣期待有人能提供「懶人包」給他們解惑。如果你的父母親就像我所寫的這樣，他們是需要人家協助的，你要選擇如何對待他們呢？

父母給你生命給你愛，只不過他們只能以自己所知的方式來給予。你可以感謝他們，但不用犧牲自己的一切，好好照顧好自己，做好份內該做的事，去追求自己的夢想，就如同你即將進入大學獨立生活，希望你能讓自己成為一個為自己帶來生活和心靈富足的人。假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。祝福你！

Dear 世峰：

你好！很高興接到你的來信，從信中能感受到你是位孝順及愛家的人，因照顧中風爸爸、又需外出工作，感覺蠟燭兩頭燒，讓你陷入憂鬱情緒，甚至有「不想要活下去」的念頭，讓我感到不捨，你辛苦了！而你願意來信表示想尋求解決與幫助，讓我們一起來看看是否有其他的可能。

你信中談到最近常常感到憂鬱，因爸爸中風幾個月了，住在家中的你成為主要照顧及經濟來源者，此沉重負擔壓得你喘不過氣導致睡不好，情緒憂鬱盪到谷底。中風病人有6個月的黃金期都需復健，才能恢復自主行為能力及降低後遺症，漫長醫療都需要家人的陪伴。雖然哥哥及妹妹已結婚不住家裡，若你期望他們能分擔解勞，是否你曾提出為此事召開家族會議共同討論？一起分擔爸爸照顧及未來家中的經濟，彼此攜手共度家裡難關，也可減輕壓力。照顧生病家人同時要外出工作是很難同時兼顧，常常導致離職率增加相對收入減少影響生活開銷，目前政府提供長照2.0福利措施讓長照家庭達到適當的幫助。關於你爸爸的身體評估可以請醫院協助或撥打【1966】長照服務專線，會有專人為你解答及服務，並可申請協助照顧你爸爸日常的生活起居及減緩失能，又能讓你有喘息紓壓的機會。你可以上衛福部長照2.0的網站https://1966.gov.tw/LTC/mp-201.html ，上面有照顧者與被照顧者的輔助與補助條件及辦法，還有社區醫療的地點等等都有完善的服務，可依你們家的需求提出申請，個管師會依約到府做評估。

長期照顧生病的家人常會產生憂鬱焦慮情緒，此現象是正常的，重要是先照顧好自己，並讓壓力適度的釋放，例如運動是個不錯的抒壓方式之一，透過身體的動能流汗，能排除不少身心的疲累與鬱悶，其他還可以和朋友聊天、看電影、看書、聽音樂、聽演講…等，都是不錯方法。其實適時短暫的轉換環境，可以讓心情得到緩解，你可試試。

最後，要跟你說的是，你願意面對內心憂鬱焦慮想尋求協助，是很棒的！這也是你積極想要改善自己的開始。若此情緒一直持續，並且影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業身心科醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享生活訊息；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的Sunny：

大家都說：「情人眼裡容不下一粒沙」，這不是沒有道理的。這世間沒有人會願意兩人的愛情世界，還有第三個人來插足。妳的不舒服感是人之常情，辛苦了！

在信中一開頭，妳說自己得了憂鬱症。這是醫生的診斷嗎？還是妳的感覺？有沒有睡不著、吃不下飯以及對事情都提不起勁的狀況，如果持續超過兩週，我們提醒妳要早點尋求專業醫生的協助。

妳提到男友和另一個女生的關係，她以暱稱來稱呼妳男友，讓妳感到很不舒服。當男友解釋她只是個朋友，妳的不舒服感沒有因此消失，反而從原本的卡關變成了心結，感覺自己就像個傻子一樣，甚至還感到憂鬱。我們想問妳，是什麼原因讓男友的解釋無效？除了暱稱之外，他們還有其他較親密的互動？男友對妳和對她的態度是不是不一樣？從妳的來信，感覺妳並不信任男友，或許妳可以靜下心來想想，如果兩人的愛情夠堅定，彼此互相信任，其實不需要擔心會有第三者的出現。

男友知道妳的不舒服感已經變成了心結嗎？是否有把妳的想法告訴他？要和他相處和談戀愛的人是妳，如果沒有建立良好的溝通方式，兩人之間怎麼能一直走下去？與其執著在那位女生為何事後才考慮妳的感受，倒不如把重心放在和男友之間的相處和溝通上，對妳而言，他才是重要的人吧！要讓男友知道，妳有這些不舒服的感受，都是因為妳很在乎他。若他是個好對象，我們要把握，不是嗎？

親愛的，如果妳和男友還沒有建立良好的溝通方式，不妨就從現在開始。如果還有疑問，歡迎再寫信來，或是直接撥打1995生命線，線上的輔導員可以立即和妳討論面對問題和處理的可能方式。祝福妳！

吳, 妳好：

   看到妳的來信，很替你擔心，相信妳這一、兩個月很不容易，過程中又充滿了一些妳自己無法掌控的狀況，雖然已經就醫，但是似乎對於心悸、頭痛，莫名的緊張感沒有什麼改善，再加上睡不好，使得情況更加惡化，自殘的情形使妳更不好受，醫生加重的劑量如果都只能讓你淺眠，相信妳是不知所措才會寫信來求助了，我真的心疼妳最近所遭遇到身心痛苦的狀況！

   我們先試著想想，在妳對很多事情都沒有什麼興趣之前，發生了什麼事？從妳信中，我看得出來，妳應該之前就有吃藥助眠的習慣，當然也有可能因為心悸，頭痛，緊張而睡不著，因此就醫後醫生開給了你助眠藥，請想一想是不是有使妳緊張煩惱到無法入睡的事情，我們可能要試著找出源頭，才有助於解決問題，通常如果不是生理器官疾病或內分泌問題，大多是心理的煩惱不安會導致人有憂鬱傾向（例如:對任何事失去興趣、睡眠過多或過少），也有可能是你發生了什麼事而有恐慌症的現象，要知道，引起這些不好的感受的並非妳能控制的，妳能夠感受到自己的不適並且想辦法使自己有所改善，已經很好了，剩下的就是跟醫生好好配合，給足夠的時間讓情況得到改善。

   再者，這些自殘行為，使得情況更加失控，對妳而言，危險的行為做多了，有時難免擦槍走火，造成憾事，相信妳也是知道這樣的行為是危險的，但又不知道怎麼辦，才會來信的吧！醫生加重劑量，讓妳可以睡沈一點，妳一次吃4包，是醫生交代的，還是妳真的以為多吃效果會更好，如果醫生說吃一包，而妳吃4包，這也是危險行為的一種哦，我很擔心這一點。我很希望妳能遵從醫生指示用藥，耐心等待藥性發揮作用，或者回診時跟醫生討論用藥反應，也許就能找到適合妳的方式，給自己一些時間來調整，一定能找回健康的身心。

   其實這些心理不舒服的感覺，只要妳好好聽醫生的指示，是可以漸漸有好轉的，就像感冒一樣，它也有一個治療週期，只是妳現在的情況可能要更多時間來舒緩，想一想，到底有什麼事情讓自己過不去？除了吃藥幫助舒緩心情以及助眠，還有就是要找人說一說，到底妳怎麼了，也許對於妳的心理會有幫助，也可以渡過這一段不舒服的時間，如果妳想找人談談心事或再有想傷害自己的念頭，也可以打點話到1995生命線協會找我們輔導員聊一聊，也許也會有幫助哦！

祝

一切順心

可可妳好:

讀了妳的來信深深的感受到妳的無助跟無力，生病讓你脫離社會很多年了啊，還好聽到妳說有好轉了真為妳感到高興，但是妳說家人對待妳還是停留在妳很嚴重的那個時候，讓妳內心更孤單跟害怕吧。

或許我們來想看看妳的家人跟朋友為何會這樣對待妳呢?是不是他們有哪些疑慮啊，還是他們也害怕受到那些傷害呢?或是他們沒有注意到妳的進步呢?妳是否能用哪些方法來讓他們能感受到妳已經好很多了，也需要他們的幫助啊，比如說…若是妳能請醫生向他們說說妳的進步跟妳的需要，畢竟醫生最了解妳復原的情況，甚至也可問問醫生目前狀況適合去工作嗎？另外也可以嘗試跟外人相處看看，比如…參加鄰里長的服務志工，來看看自己跟其他人的互動狀況。這樣慢慢來證明自己能重新出發，也能讓妳的家人看到妳的努力妳說對嗎?真心的希望妳能夠成功地踏出這一步…祝福妳加油。

其實我認為妳的來信中妳已經踏出好的第一步喔，能夠面對自己的困境並想要改善它，我深信陪伴妳生病多年的家人還是很愛妳的，只要妳能慢慢地證明給他們看到妳的努力，給他們了解妳多麼需要他們的支持，他們一定也會跟我們一樣來支持妳。

很希望妳能再給我們更多的訊息，讓我們能更準確地和你一起面對問題，誠摯的期待你再來信桃園市社區心理衛生中心或來電生命線1995，線上輔導員很願意陪伴你，面對你的困境且和你討論！祝福你 順心如意