小雞：

你好! 你的來信中提及因為曾經有被排擠、針對、背叛過的不良經驗，但因當時沒有為自己辯解，導致偏激與負面的情緒不時萌生而感到困擾不安。而在事過境遷的表述後，撥開的洋蔥總是再次嗆傷自己；即使別人給了建議，自己卻仍然會鑽牛角尖，迴繞在過去的境際中無法釋懷。潛在的無法原諒當時的事件，更無法完全去信任別人，即使已感到對方的真心關懷，並為之感動，但下一刻，可能還是不放心。也就是你說的「就算再怎麼好也一樣」，在你的內心仍舊感到孤寂，無法開啟你的心門，也無法走入他人的心門，或許正因為你心中的創傷癥結並未真正的解開。

而你的來信，我們看到你想要突破心理障礙，也想知道要怎麼做，也就是你在力圖改善目前的困境。除了專業的心理諮商外，你可以試著好好的肯定自己，看到自己的好，例如：妳有能力覺察自己的情緒、想法與行為狀態，懂得尋求協助來改善困境。

不好的記憶的確很難抹去，只能淡化、轉移。當你在客廳想到對你不愉快的回憶，就請走到房間休息；若在房間還是不開心，或許你可在陽台欣賞風景；如果陽台的景致還是無法讓你寬心；那麼就穿上好走的鞋走出戶外，去散步、運動吧！總之，讓環境的改變來改善滯鬱的心情，讓運動、正常的生活作息、與認真努力的工作或學習來改善負面波濤的衝擊。

在新的環境，你就是全新的你! 你的微笑、你的善言良語、與勤奮努力、專注工作、就學態度，相信會讓你搏取更多人的善意關懷。聽從你內心的聲音，你會知道該怎麼去著手打開心門。開啟世界大門的鑰匙在你手中，你想開啟的是哪一扇們，由你抉擇。請記得你是自己的主人，你就是最好、最棒、最獨特的那一位，期待你的快樂與良善，默默的淨化你的內心與周遭。

而在嘗試淡化與轉移後，若你在情緒的議題仍沒有明顯的改善，甚至會影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業身心科醫師或心理師的協助。也可以上生命線網站預約專業心理師做一對一的心理諮商面談服務。歡迎你再來信，期待收到你分享後續的生活訊息；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你並即時和你討論問題，或許對你有所助益。謝謝你的來信，期待你的改變，我們祝福你微笑迎接平安快樂！

Blair你好：
      其實你的覺察力頗高，你應該是個細心體貼的朋友。你會關心自己的心理狀況，理性的覺察反思，你也明白自己的問題所在，可惜的是你沒找到肯定自我、表現自我的動機，還有付諸行為的勇氣，只能紙上談兵，依然在問題之中打轉。如你所說這是個契機，你願意敞開心扉，來信向我們吐露心事，和陌生人侃侃而談自己的心路歷程，這是多麼難得的勇氣啊！
       你認為「癲癇」不是你的煩惱所在，但因為這疾病，讓你的父母對你倍加呵護，養成你不敢冒險，總選擇安穩的生活方式。其實也不全然是如此，或許自己也有潛在保守、內斂的一面。你可曾細細想過，當你想開拓人際時是什麼理由讓你退縮、封閉自己？你在擔心什麼？你對自己沒信心？你怕被拒絕？你太在乎結果怕失敗？
        你也曾經努力過，為了證明自己，你選擇離開父母到外縣市工作，這是自我肯定的第一步。我們都在「尋求他人認同」的氛圍中成長，為了迎合父母的期待，師長的肯定，朋友的認同，而選擇當乖小孩，也因此疏忽自我的感受，壓抑自己的想法，長期下來自己不快樂，影響自己的身心健康。有本日本作者岸前見一寫著的「被討厭的勇氣」可以給我們接受自己、肯定自己、表達自己的勇氣。你可以參考閱讀，給自己另類的思考和啟示。
        看來你敘述的狀況：喘不過氣、常作惡夢、莫名惆悵、焦慮、感覺無法身心合一、行為違反自己的意願、這些負面情緒的症狀已影響你的生活作息，不妨考慮去看身心科，讓心理醫師專業的諮商可以讓你更客觀了解自己，找到讓自己身心安定的方法，坦然接受自己，滿足自我實現的夢想。你可以來電生命線1995，或上桃園市心衛中心網站點諮詢答問集，我們會陪你一起走出憂鬱。祝福你

海底的橄欖樹，你好：

在你的生命中有一個這樣的人「只要扯到跟他的問題，我都會紅了眼眶或是無聲地哭......講到他淚點直接變低」，是會讓你感到焦慮無助。只要在生活中所發生的事情，跟他有所連結的，勢必會造成你緊張、害怕，又感到很委屈 。我想請問從什麼時候開始，你對他產生這樣的恐懼的情節？是發生了什麼事讓你從內心開始出現這種現象？

在你看到他讓時，就會產生莫名的恐懼，但是在生活中又很難切斷關係。所以我想讓你去探索，你和他這樣的關係是如何造成的！其實我們有時候不小心就把對方的一個臉色、一句話，自己就對號入座，讓自己害怕起來，認為他就是衝著我們而來，當然接下來我們的情緒也被影響到，啟動自我防衛機制，這時我們的表情、我們講話的語氣態度為了保護自己，也是令別人難以接受的，結果又是一次衝突的產生！

馬大元醫師有寫一本書叫「導演症候群」在他臨床生涯中發現，許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」— 即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」…… 。另一種情況是，當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！ 以上兩種狀態，我們都稱之為「導演症候群」。在書中談到當我們願意丟掉內在的劇本，就能擺脫恐懼，讓自己的生活快樂起來。你要不要試試把你深藏在心中的恐懼、無助的人生劇本放下，看看結果有什麼改變！

心念可以決定人的一生是開心或痛苦， 你和他相處或許讓你感覺到痛苦。轉個念，放下心中的枷鎖，試著去了解他，你知道嗎？或許你看你父母親雖然是一個大人了，而且經過很長的生活歷練，理當在情緒控制上應該像個大人，熟不知他們只是軀體上的大人，但內心中住著並不比起你成熟多少的孩子。他們也有著自己的困擾與無解的問題，他們也同樣期待有人能提供「懶人包」給他們解惑。如果你的父母親就像我所寫的這樣，他們是需要人家協助的，你要選擇如何對待他們呢？

父母給你生命給你愛，只不過他們只能以自己所知的方式來給予。你可以感謝他們，但不用犧牲自己的一切，好好照顧好自己，做好份內該做的事，去追求自己的夢想，就如同你即將進入大學獨立生活，希望你能讓自己成為一個為自己帶來生活和心靈富足的人。假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。祝福你！

Dear 世峰：

你好！很高興接到你的來信，從信中能感受到你是位孝順及愛家的人，因照顧中風爸爸、又需外出工作，感覺蠟燭兩頭燒，讓你陷入憂鬱情緒，甚至有「不想要活下去」的念頭，讓我感到不捨，你辛苦了！而你願意來信表示想尋求解決與幫助，讓我們一起來看看是否有其他的可能。

你信中談到最近常常感到憂鬱，因爸爸中風幾個月了，住在家中的你成為主要照顧及經濟來源者，此沉重負擔壓得你喘不過氣導致睡不好，情緒憂鬱盪到谷底。中風病人有6個月的黃金期都需復健，才能恢復自主行為能力及降低後遺症，漫長醫療都需要家人的陪伴。雖然哥哥及妹妹已結婚不住家裡，若你期望他們能分擔解勞，是否你曾提出為此事召開家族會議共同討論？一起分擔爸爸照顧及未來家中的經濟，彼此攜手共度家裡難關，也可減輕壓力。照顧生病家人同時要外出工作是很難同時兼顧，常常導致離職率增加相對收入減少影響生活開銷，目前政府提供長照2.0福利措施讓長照家庭達到適當的幫助。關於你爸爸的身體評估可以請醫院協助或撥打【1966】長照服務專線，會有專人為你解答及服務，並可申請協助照顧你爸爸日常的生活起居及減緩失能，又能讓你有喘息紓壓的機會。你可以上衛福部長照2.0的網站https://1966.gov.tw/LTC/mp-201.html ，上面有照顧者與被照顧者的輔助與補助條件及辦法，還有社區醫療的地點等等都有完善的服務，可依你們家的需求提出申請，個管師會依約到府做評估。

長期照顧生病的家人常會產生憂鬱焦慮情緒，此現象是正常的，重要是先照顧好自己，並讓壓力適度的釋放，例如運動是個不錯的抒壓方式之一，透過身體的動能流汗，能排除不少身心的疲累與鬱悶，其他還可以和朋友聊天、看電影、看書、聽音樂、聽演講…等，都是不錯方法。其實適時短暫的轉換環境，可以讓心情得到緩解，你可試試。

最後，要跟你說的是，你願意面對內心憂鬱焦慮想尋求協助，是很棒的！這也是你積極想要改善自己的開始。若此情緒一直持續，並且影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業身心科醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享生活訊息；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的Sunny：

大家都說：「情人眼裡容不下一粒沙」，這不是沒有道理的。這世間沒有人會願意兩人的愛情世界，還有第三個人來插足。妳的不舒服感是人之常情，辛苦了！

在信中一開頭，妳說自己得了憂鬱症。這是醫生的診斷嗎？還是妳的感覺？有沒有睡不著、吃不下飯以及對事情都提不起勁的狀況，如果持續超過兩週，我們提醒妳要早點尋求專業醫生的協助。

妳提到男友和另一個女生的關係，她以暱稱來稱呼妳男友，讓妳感到很不舒服。當男友解釋她只是個朋友，妳的不舒服感沒有因此消失，反而從原本的卡關變成了心結，感覺自己就像個傻子一樣，甚至還感到憂鬱。我們想問妳，是什麼原因讓男友的解釋無效？除了暱稱之外，他們還有其他較親密的互動？男友對妳和對她的態度是不是不一樣？從妳的來信，感覺妳並不信任男友，或許妳可以靜下心來想想，如果兩人的愛情夠堅定，彼此互相信任，其實不需要擔心會有第三者的出現。

男友知道妳的不舒服感已經變成了心結嗎？是否有把妳的想法告訴他？要和他相處和談戀愛的人是妳，如果沒有建立良好的溝通方式，兩人之間怎麼能一直走下去？與其執著在那位女生為何事後才考慮妳的感受，倒不如把重心放在和男友之間的相處和溝通上，對妳而言，他才是重要的人吧！要讓男友知道，妳有這些不舒服的感受，都是因為妳很在乎他。若他是個好對象，我們要把握，不是嗎？

親愛的，如果妳和男友還沒有建立良好的溝通方式，不妨就從現在開始。如果還有疑問，歡迎再寫信來，或是直接撥打1995生命線，線上的輔導員可以立即和妳討論面對問題和處理的可能方式。祝福妳！