親愛的魚:

    反覆閱讀你的來信，感受妳為愛人付出一切，當面臨事事的不順心，最需要他的時候卻不能體諒及心疼你，讓你覺得悲傷，這段日子你辛苦了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

    人生道路上有所愛的人伴隨著彼此相互關懷與心靈的支持，共渡各種難關是一種幸福，反過來為配合對方全然犧牲，委曲求全便會失去自我，長期下來為求內心平衡會使用情緒勒索對方，對方漸漸變得麻木甚至閃避逃離。我們常在缺乏安全感時想找可以依靠的人，此時不妨捫心自問你想要的情感是什麼？如果擁有是什麼感覺？朋友都告訴你要你取捨，如果讓你那麼痛苦，那麼難以割捨的是什縻？如果決心要繼續，此段感情將如何維持與經營，斷或續都需要好好面對與思考。時代變遷太快，感情的世界也是一樣，靠山會倒、靠自己最穩固。

    人是感情的動物，情緒難免會有高低起伏，而每個人的一生中多少會有壓力及挫折，不管是人際方面、家庭的因素、經濟上的困擾或工作、學業上的障礙等，若是一再的累積，就容易產生負面的憂鬱情緒，此情緒常常受外界的刺激，隨時伴隨著我們，使我們不斷重複接受負面情緒帶來的感受，沈浸於此走不出來。長期累積會造成自律神經失調及憂鬱症，為避免疾病纏身，因應方法有：準備好工作面對實習生活、勇敢的表達對室友的，不滿不要迴避、不要讓表達變成宣洩，試著用理性的方式去表達、接納自己情緒、找朋友傾訴，加以發洩、找些事情做，轉移注意力，例如：散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、宗教信仰等、都是有助於克服憂鬱負面情緒的好方法。

    最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。學校輔導老師也是求助的管道之一；生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的容：

　　看完妳的來信，不禁也想起學生時代分組做報告的往事。當時也是戰戰兢兢，逼著自己在期限內完成，同時也很擔心自己負責的部分不夠完美，會引來同組同學的抱怨不滿。每次的分組報告，也似乎總是有同學因不同的原因拖垮了分組作業。有些同學有正當原因，她們會主動道歉，日子一久了，也記不得是哪些同學曾經拖慢了大家的進度。但是，也有人因為偷懶沒有完成進度，還理所當然一點歉意都沒有，對於這種同學，多年過去了，倒是記得很清楚。看到妳因作業太多，無法完成分組作業而深深感到自責，真的好心疼妳！

　　妳信中提到，以前的妳很努力，總是把每一份作業做到盡善盡美。分組作業即使遇到困難，也會自己克服，因為妳認為那是自己應該負責的部分，不能向別人求助。妳對作業盡力求完善的態度和妳的責任感，相信已經多多少少成為妳的個人品牌，同學們應該也都看在眼裡，所以這次妳拖垮了大家的進度，同學們的回應都是沒關係，事情過去就不用再提了。看來同學們都沒有指責妳的意思，不過這卻讓妳更自責，深深感到愧疚。

　　親愛的，我想請妳想像一個情景。現在有個分組作業，組員當中有位同學過去總是努力盡責，很負責任也很完美主義，她交出來的作業都有一定的品質。但是這學期她功課很重，太多太多的報告和作業導致她拖垮了大家的進度。她向妳道歉，親愛的，妳會對她說什麼？倘若妳知道她因拖垮大家的進度而深深自責，甚至不敢面對妳，不想來學校上課。親愛的，妳又會對她說什麼？如果我們可以原諒別人的過錯，是什麼原因讓我們要對自己那麼嚴厲苛求呢？

　　妳也提到不敢跟別人分享心事，因為害怕別人會覺得自己是個很愛抱怨的人，因此遇到事情都會默默承擔。人類是群居的動物，我們很需要互相依賴和取暖。情緒來時，如果有個可靠的朋友，能夠傾聽我們，讓我們放心地傾吐苦水，這是多麼美好的一件事。或許可以看看朋友、同學當中，有誰比較有同理心，比較願意傾聽別人的心事，不妨試試先和這位同學分享一點心事。我們總要跨出第一步，才能找到能夠彼此分享和陪伴的人。

　　另外，學校的諮商中心都有專業的心理人員，他們的存在就是為了要幫助學生和老師。身體會生病，心理同樣有時也會感冒，這是很正常的。尋求專業的協助能讓我們更快地度過感冒期。如果暫時還時無法踏進諮商中心，有需要時歡迎妳繼續寫信來，或是直接撥打1995生命線，都會有輔導員傾聽妳的困擾，並且和妳一起討論如何面對問題。祝福妳！

親愛的朋友妳好：

　　我看完了妳對於過往於原生家庭經驗的陳述，可以感受到妳的痛苦，在這之中，有著許多負向的心情夾雜著。似乎，面對這樣的原生家庭也令你感到失望。

　　如妳所言，過往父母親對於自身在身心上的傷害，以及手足後來也轉變成傷害自己的一方──我想要詢問妳「是什麼樣的力量和選擇？使妳度過這樣不堪的過往，而能寫信向我訴說」。即便上述的問題，因為是信件的緣故，我無法即刻知道妳的回答；但我至少看見了，看見了妳有什麼樣的力量、什麼樣的選擇，而使妳仍能試著照顧自己，並且將這樣的過往和心情向我訴說。

　　如同信末妳說到離開原生家庭，離開似乎是一種開始，以至於能在不同的視角看見那明顯或隱隱作痛的傷口──這不是一個舒適的過程，然而這也意味著妳邁出了一步，走在修復自己、整理自己的道路上。這部分是值得肯定的，因為妳為了屬於自身較好的生活而做出了選擇。

　　親愛的朋友，若妳的痛苦是身體上的（有未好的傷口），那麼建議妳看醫就診，讓自己能夠有著妥適的照顧；若痛苦是心理上的（有動盪的思緒），那麼建議妳持續地與可以信任且專業的人討論，讓自己能夠有所安撫和整理。此外，因為妳於最後說到父母手足對妳的傷害並沒有「因離開而變好」，此部分則可以參考使用些讓自己免於再受傷的社會資源。

　　將上一段的資源做更詳細地說明，邀請朋友可以針對自身需要的部分做出使用：其一，身體的傷口，建議可以至鄰近診所醫院的「家醫科」就診，以進行醫治；其二，心理的痛苦，建議可以至鄰近診所醫院的「身心科」就診，與醫師討論可以協助自身的方式（包含討論是否建議進行「心理諮商」）；其三，若與家人的互動仍有受到身心上的傷害，可以撥打電話保護專線「113」與社工人員討論如何保護自身，有立即性的生命危險之虞則宜撥打「110」報警處理。

　　「即使離開痛苦還在」。親愛的朋友，選擇離開，開啟了妳一條安撫自身痛苦的道路；也開啟了妳為自己的未來，走上一段別於以往的生活。後續若仍有需要，可以持續來信討論生活近況，此外，透過電話撥打「1995生命線」進行討論，也是可以參考的選項。祝福妳，在使用上述資源後，能順心、平靜、愉快。

親愛的夢夢：

妳好，收信平安！

　　看完妳的來信，忍不住覺得妳對自己的覺察好棒。我相信所有的人在爭吵中都會有情緒反應，只是剛好妳的反應比較大，但是妳能在感受到氣憤和委屈之後，對自己的行為和反應感到後悔，發現這樣的行為不僅是傷害他人也傷害自己，同時妳也能清楚的看見自己的情緒和感受，知道這些傷害是沒有價值的，並且考慮著在服藥後情緒穩定之餘，再請心理師諮商幫忙，這真是個好主意呢。

　　親愛的夢夢，我相信在妳對自己這樣的關注和願意自助之下，一定可以有很大的改善，也相信妳在得到更多的平靜後，妳的伴侶家人也一定會受惠的，因為關係和諧是人人共同的期待，也相信醫生與諮商師一定能幫助妳的。另外想告夢夢，除了身心科的診療和心理諮商外，還有1995生命線和1998張老師的免費諮商電話，在需要的時候可以打電話過去談談，這也能在情緒緊迫的狀態下得到舒緩，心情更平靜。同時也誠摯的邀請妳能再度來信述說你的心情，透過書寫也是抒發情緒的方式之一；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信！

　　還有，除了醫生、老師們的幫助外，也許妳能找一些妳感覺到有興趣的事情，比如運動或是一些手作，這些也都可能成為穩定情緒和抒發感受的方法，並能調解身心平衡。最後，祝福夢夢，可以讓自己的情緒穩定、平靜，也能在感情中順利、快樂！

Han：

妳好！很高興收到妳的來信，因為妳的信任，願意與我們聯繋，讓我們有機會了解妳的狀況並和妳聊聊。

來信中提到於前年剛開始離開家庭，因為，沒有較知心、可無話不談、能讓妳放鬆的好友，妳將生活的重心放在交往三年的男友身上。雖然妳與男友已交往相處三年，但也擔心現在的妳似乎把男友當作是妳的私有個人物品，不管是男友的友人帶來異性女友，或男友與姐姐靠近，都會觸動妳的不安情緒，讓妳無法平靜，這讓我們很擔心妳。因為長久這樣相處模式，不但妳自己會無法負荷，這樣強而濃烈的佔有欲，男友也可能會因此感到緊張不安，也因為這負面的壓力，無法再與妳和睦的相處，來共度未來的生活而起風波。

年輕的妳，人生的變數還很多，我們該如何來因應變數呢？面對自己對另一半的控制欲，我想妳的心中一定察覺到自己的不對勁，目前沒有要好的友人可傾訴，所以妳願意來信與我們聊聊，可以感受到妳想改善自己的心情，妳真得很棒！

妳在信中最後說道「我不想要這樣」，對了，妳也不喜歡這樣的自己像不願放棄玩具的孩子。妳固著在愛戀的執念中，這是妳本有的情感；只是，每個人的愛戀都牽連著另一個人或其他人，不可能只有兩人鎖在一起。我們長大了，要面對好多好多的事，人與人之相處、有時也是為了開拓人生的經驗值。如果，妳一直畫地自限於此，拘限妳與男友的人際關係，你們之間兩人世界就算甜蜜，但是人生的路也會越走越

窄，對妳或對妳喜愛的男友，都不是一個良性正面的發展。所以，妳是否能暫時先把注意力回到自己的身上，加強妳自己的本質學能，無論是工作或學習不同的專長、拓展興趣、運動、與親友他人良性互動，都是讓妳轉移注意力的好方法。

現在妳的意念、想法都是妳的男友，但是，他不是玩具，無法任妳佔有、操控。如果強烈佔有慾的思維擴散，會變成病態性的強迫行為，而無法歇止。如果妳願意，也可以藉由專業身心科醫師與心理諮商師的協助來改善這樣的行為與思考模式，這是比較直接且可能有效的方式之一。

  我們也會陪著妳一起改善這樣的思維，我們願意當妳抒發情緒的好朋友。如果妳的強烈依附情緒來襲時，可以來電1995桃園生命線，我們有專業輔導員24H即時與妳一起面對問題；若有心情不適、低落時，歡迎妳再來信，抒發妳的不舒服，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的。

「天助自助」，希望妳能找到妳的優勢，擴展妳生命的寬度與深度，除了外來的協助，最重要的是妳能對自己的願望與期許，給自己毅力、信心與正能量的思維。於此祝福妳迎向曙光微笑快快樂樂！