林，你好：

　　看到來信，感受到你苦於對團體付出真心，卻似乎無法融入夥伴的心而苦惱，想改變現況卻不知該如何著手，難為你了！

　　覺得很棒的是，並沒有因為其他人沒有邀約自己，而打住自己主動發出邀約的心；與人相處，莫要設定人進一步，己進一步的防線，朋友相處，無須在乎是誰踏出第一步。當然，人的性格千萬種，每個人所交往的朋友也是，不限於開朗、擅聊的交誼型夥伴，與你分享一本書「善待他人，也不要委屈自己」一書，書中提到：溫暖、可靠、誠實，會讓人想要幫助你、做你的朋友，並且為了你多付出一點努力--只因為到最後他們純粹的只喜歡你。與人互動時，可以保持誠實又圓融，傾聽但不苟同，展現尊重且能暢所欲言。冷靜、有禮、善良，會讓人產生好感，而好感度正是黏合劑，並且把熟人變成真正的朋友。或許開朗活潑的人會讓我們很快的熟悉起來，但真正的友誼卻是能默默的真心陪伴我們的，朋友貴在真、不在多。這讓我想起大學時的我，當時因為覺得自己是個無趣的人，反而限制了自己主動與同學熱火交流的頻率，我也很羨慕班上的意見領袖，為何可以侃侃而談的被眾星拱月，後來我也默默的觀察，想看看有沒有我可以效法學習的…，我發現對方確實是心有才學，言之有物，更重要的是對同學的各項事務也都是很上心、很熱心，並非只是我表向看到的活潑大方、遭人喜愛；我想了想…，其實，那樣的性個某些程度確實是與真我有很大差異，因此，我學習了對方的真誠態度，但並不苛求要走對方路線，而是在我自己的朋友圈中默默的耕耘…。想想現在，出了社會很多年，然而當時大學的好同學，至今卻仍是相知相守、互相關心的好朋友。

　　來信提及「可以跟大家打哈哈…. 就我好像是一個很無趣的人…」，感覺有些內心小衝突，可以自在的與大家打哈哈，卻又因他人的態度回應而懷疑自己的無趣；或許林可以觀察一下團體中的夥伴們，有什麼優點可以學習或引為借鏡，也想想自己喜歡的團體氛圍、自己喜歡的朋友相處是甚麼樣態，可以讓自己更自在，也朝這方面嘗試看看。另外，信中提及「…我其實也是那種蠻不愛回訊息的人」，想跟林分享的是，現在的即時通訊，確實有相當多的群組、信息的分享、交流，確實無須太苛求自己一定得跟上所有信息及回應。但若有不錯的想法，確實可以重點回應，相信同伴也會慢慢感受到回應的真誠，而不是無謂的哈囉。

　　以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向；我想告訴你，你並不孤單，如感受到情緒低落而無法獨自面對，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員將陪著你一起面對問題，或是可再來信生命線喔！

祝福你

平安喜樂！

覺得很傷心妳好 ：

　　在妳的來信中，雖然只有短短幾句 ，但我們看到妳認為要成功必需踩著別人的 頭往上爬，感到恐懼、焦慮、悲痛又無奈又無助，真讓人覺得不捨。

　　在職場上面臨眾多競爭者 ，自己必須要有本事，才能脫穎而出。但從來信中不了解妳所謂的踩著別人頭往上爬，妳面臨何種事件，會讓妳感到害怕，現又因好友也要離職，更是雪上加霜，讓妳倍感傷心難過。

　　現在妳因職場上的問題，覺得人生無望，我相信不會的！因為妳已經意識到問題了，鼓起勇氣解決妳的人際關係，要有好的人際關係自己要先有付出，主動關懷別人，處處為他人著想，先遞出善意的橄欖枝吧！只要努力就能 走出困境。

　　妳如果願意，希望妳能來電生命線，24小時有專人為妳服務和協助，或再來信。祝妳早日解決困境

親愛的葉：

　　讀完來信，父母對於你交往中的男友，似乎不太認同，而你因為前車之鑑，隱瞞了他三年之久，導致爸爸對於你感到失望、頗不諒解，陷入親情和愛情難以同時圓滿，無法面面俱到的難題中，不知所措的你，感到無助、不知所措，辛苦了。

　　父母對於小孩，最大的牽絆通常是擔心孩子誤交損友，品德或行為因此崩壞；而最大的期盼則是希望孩子能健康、平安、幸福、快樂的成長，因此用心良苦的設定了很多規則或生活公約，要我們遵守。回想當時年輕不懂事的我，在面對父母的要求和規則，也會覺得父母管很多、很嚴格，而覺得厭煩，現在回首才知道原來那是愛，也非常感謝他們，現今的我才能平安、健康、擁有一份安穩正當的工作養活自己。你和男友在國中時就開始交往，卻因為父母的反對，當初被迫分開的理由是什麼？是爸媽覺得你年紀太小、交了男朋友影響課業、品德或行為變壞？為何會有男朋友還在一起就是壞小孩想法呢？

　　爸爸在一周後主動找你談，他的“不想再管你了、永遠不會原諒你、要你永遠活在對他的愧疚中”，對於年紀輕輕的你來說，似乎顯得相當的沈重。“愛之深，責之切”看得出你們很在意彼此，只是人在生氣情緒上，容易失去理智，說出的話總是不經意的會傷到身邊的人，也無法聚焦在爭議的事件，給自己一些時間，靜下來試著想想爸爸失望的原因，以及你對此原因的想法，靜候爸爸情緒過後，再找他談一談。溝通是一門藝術，也需要學習，不妨多閱讀親子溝通或人際關係的書，其中的換位思考，可幫助我們理解對方的立場，找適合的時間和方式來對談。親愛的葉，要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

感覺真實的自己沒人在乎你好：
　　看了你簡短的來信內容，感覺你在人際關係和自我認同的漩渦裡打轉，載沉載浮，有時都快喘不過氣來。該如何讓自己在人群互動中更開心、自在生活，我們一起來想想吧！
　　如果這樣一直隱藏、壓抑自己的情緒，長期下來當然會身心疲憊，別人自然看不到自己的特質，更別說得到別人的肯定、接納。俗話說「  知己知彼，百戰百勝」，所以我們要先認識自己，怎樣的我才是真實的自己？當我們在顧慮別人怎麼想之前，是不是先誠實貫徹自我，先想清楚這是「我」？
　　心理學家阿德勒主張所謂「自由」就是被別人討厭，如果一直在意別人的眼光，為了迎合別人而活，或許可以當作行事原則，卻是非常不自由的生活方式，你覺得呢？如果我的生活方式，不需要處處尋求別人的認同；可以勇於表達自我的想法、感覺，是不是更可以讓別人認識真正的我，進而接受我的風格？
　　每個人都是獨立的個體，都擁有他的特質、風格，人際交往應是彼此尊重、欣賞、包容，而不是單方面的遷就、委屈求全。你已覺察到以前的隱藏自我，委屈自己的人際互動模式，對自己有傷害，那就試著改變，突破，勇敢去表達自我。當然長久以來的習慣不是馬上能改過來，需要一次次的練習，這本岸見一郎著作的「被討厭的勇氣」，書中所提到的人際溝通的觀念或許你可以參考，給你靈感和動力。如果還需要諮詢，可以來電生命線1995，或上桃園市心衛中心網站點諮詢答問集。祝福你

嗨!chang

　　不管是因為受到疫情影響，還是因為家人或工作關係，或是其他的原因，有些人不得不「一個人」過年。chang也是因為某些原因無法享受到與家人團聚而有所感傷，因此感到孤寂。「孤寂」似乎已成了現代人常有感受，在各個年齡層也都有可能會因不同的事件和狀況而有孤寂的情緒，若長期維持這樣的情緒，是會影響到作息、睡眠的狀況。

　　該如何減少孤寂帶給自己產生的負面情緒呢？首先休長假時也不要讓自己睡眠時間日夜顛倒，或是賴在床上的時間太久，睡太久也很難讓心情開心起來的。就算是年節的時候因某些狀況被迫與家人分開，也要維持跟平常差不多的時間睡覺與起床，盡可能出去活動多接觸陽光也會讓自己有更多的正能量。其次大部分的人都喜歡網路上的互動，人跟人之間的互動只有文字的訊息是很容易讓人覺得越來越寂寞，不管透過打電話、還是實際見面的感覺是完全不一樣的。加上現在家庭概念比較薄弱，可以選擇自己想要互動的對象將自己的心情抒發出來，若是情緒一直無法自處，也可帶著你的健保卡找心理諮商師談一談，心理諮商師是可以協助我們整理身心狀態，讓我們更清楚自己的內在。如果真的不方便，生命線1995專線的協談人員是非常願意聽你訴說你的情緒狀況，並協助你釐清思緒面對問題。你在來信中有提到來電1995時都還沒說出口電話即被掛斷，協談專線有時也會出現接不上而產生斷線的狀況，造成無法當下適時給予協助很抱歉；若是遇到這種狀況，邀請你能再次來電，線上輔導員很願意為你服務呢！

　　你信中提到男人必須要「堅強」，這是舊時代的思維了，身為現代的人們，不管是男性或女性，學習堅強是為了要讓自己面對失落能夠更有力量些，因為在生活中如果面對困境而無法堅強，有可能失去很多機會或是讓自己更沉淪。不知道你遇到了什麼事情，讓你如此的無力與沮喪，要知道我們也可以允許自己的「不堅強」，就如你信上說到你現在「感覺內心的坑洞不知道該怎麼適應」的心理狀態，能夠適時地把情緒發洩出來及找人陪伴是很重要的。心中有事也請鼓起勇氣試著把想表達的話要說出來喔！試著做與說是很重要的，這也可以幫自己找到內在心靈的出口，心情不好的頻率也會有所改變的。就像你能夠來信，就是在學習讓自己能夠適應不同的情境，給自己一點時間，慢慢的就能改善目前的困境，希望以上提供的資訊能給予適時的幫助。

　　如有需要歡迎再次來信，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能在該次電話協談時間內，陪你一同討論並面對你的困擾，或許對你能有所助益。祝福你！