親愛的佩蓉，你好：

　　讀完來信，對於令堂非預期性的辭世，在你內心所造成的震撼與衝擊，深感難過與不捨。媽媽的三個女兒中，你是最後被通知的，但卻是唯一到場的，也顯見對其他家人的生氣、失望。也因為你和媽媽深厚的情感以及她在在你心中有著重要的地位，才能支撐你忍住傷痛、孤立無援、勇敢堅強的處理媽媽的後事，在步出殯儀館時等同永遠分離，真的好孤單、好失落。

　　生離死別是每個人在漫長的人生旅程中，都會經歷的事，但有時它來得太突然、在你心裡還沒做好準備，所帶來的震撼、驚嚇、創傷和重大失落的程度，也因人而異，往往不是一朝一夕可以遺忘，有時會花上好幾年平復，也有可能變成烙印在心中永遠的痛，只能隨著時間慢慢淡化。面對傷痛或重大失落時，有人用寫日記、帶著已故者的相片去旅行或是一起完成其生前未完成的事情，來療愈傷痛勇敢前行。例如：2020年黑鷹直升機失事，副駕劉鎮富上尉新婚一年就墜機，她的妻子因丈夫生前熱愛鐵人三項，特別帶著丈夫的照片和「鎮富娃娃」參加鐵人三項。她相信丈夫的愛一直都在，必須為了丈夫勇敢走下去。本來不會游泳、騎車的她，花了近一年時間，在「意志力」隊伍的訓練和協助下，從頭開始學習，一起團練，完成人生第一場「51.5K標準賽」。

　　對於親人辭世，內心覺得悲傷、難過、失落是正常的，一年多前我也歷經喪母之痛，特別是夜深人靜時，腦海中浮現與她過去的種種，淚水總是無法控制的滑落，卻也讓悲傷的情緒在當下得到宣洩。帶著她的照片到泰國一起去旅行、遵守她的教導繼續幫助需要被幫助的人，這是在失去她之後，我用來回憶她和謝謝她的方式。親愛的佩蓉，這段日子都如何宣洩傷心、難過的情緒呢？有睡好吃飽嗎？如果長期情緒累積讓你感到身心不適，或持續感到低落等，記得需適時就診身心科尋求專業的協助。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的昱：

　　從你的信中看來，你有情緒上的問題已經好幾年了。自己的身心狀況不是很好，職場上又有一些問題，還要扛起照顧家人的責任，年紀輕輕的你壓力一定很大吧！不知道這些年你是怎麼走過來的？

　　許多和你年紀相同的人，都還在父母的羽翼保護之下，你需要出來工作，因為家裡仰賴你賺錢維生，你真的很了不起。你擔心外婆的生活，又背負著媽媽的期望，即使自己身心出了問題，也還是硬撐著，你是個體貼，很會為別人著想的孩子。但是，昱，一個人沒有先好好照顧自己，滿足自己的基本需求，又怎麼能照顧別人呢？硬撐著，到最後一定會撐不下去的。我們想先請你上網做董氏憂鬱症量表https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/，再根據檢測結果採取下一步的行動。當我們因憂鬱所苦，在職場上也常會出現無法專心因而引來同事抱怨的情況。從你的描述，感覺家裡的人似乎都把希望寄託在你身上，他們卻不為自己的事情負責，該是他們的責任就該歸還給他們，或許會很困難，但請一定要試著漸漸劃出界線，先把自己照顧好。

　　身體偶爾會生病，心理同樣也會偶爾生病。小病不處理，拖成了大病，要恢復健康需要花上很多的時間和精力。我們強烈地建議你尋求專業的協助，這樣才能早日走出谷底。除此之外，也歡迎你繼續來信，或者，直接撥打1995生命線，這樣會更有效率。我們線上的輔導員會和你一起面對職場上、家庭以及心靈上的苦惱，並和你一起討論如何因應和解決問題。祝福你！

Hi，女孩兒妳好！

　　來信我讀過好幾次，似乎也能感覺到妳的焦慮和不安。我想說，焦慮不安的時候，「慢下來，給自己兩分鐘的新鮮空氣，打開手臂做幾個深呼吸吧，然後雙手環抱自己二十秒，休息一下。」

　　我看到妳正陷落在這些情緒中，也看到妳很棒的在思考和覺察朋友的建議，同時也努力的找資料幫助自己；更棒的是，妳能勇敢的寫信來詢問。其實，如果妳能打電話到生命線1995中心來，會更清楚簡單的。除了生命線，還有張老師1980等等的各個社會資源，都能幫助迷惑的妳。

　　來信並沒有說清楚事件，但是說明了妳的情緒，我很心疼妳，感覺到一個人要面對這個環境和身邊的夥伴，雖然知道每個人個性不同，相處起來不一定那麼順利和諧，有時候甚至有了磨擦，卻還沒找到讓妳舒服的界限。妳還輕，人生的路好長，要面對的人好多。我自己也很羨慕一些情商EQ很高的人，過去我以為他們圓滑、狡詐、虛偽；慢慢的我發現並非如此，差別只在於他們對待人的眼光和我們不同。遇到難解的人事物，一念地獄，卻也能一轉念，我們就昇華到天堂，生活中的困擾，有時端看我們的念頭、眼光和思維方向。

　　妳很棒，開始對這些有了疑惑，這能幫妳找尋答案，如果沒有懷疑繼續的〃做〃下去，這才是可怕，這就是佛家所謂無明。我想提供妳兩本很棒的書參考，一本叫「一念之轉」，另一本是同作者「我需要你的愛，這是真的嗎」。第二本是進階的，我建議第一本先讀。同時在第二本中也提到妳所談的，如果有半數的人不喜歡自己會如何呢？但是，是「不喜歡」而不是「敵人」喔。我們不需要敵人，不是嗎！知道妳有心找尋幫助，除了來信生命線，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的。或來電生命線1995，線上輔導員能即時和妳一起面對問題討論；如果妳願意，星期二下午5~7點我會在線上，編號2902，歡迎妳打電話過來。

最後，祝福妳，能夠更愉快的享受人際之間的界限！

育德：

　　你好！收到來信，知道你為情所困，所產生的一連串情緒不穩定，心情持續陰霾與不開心，感到十分不捨與擔心。

　　你來信提到，因為對前任女友疏忽，導致分手，且無法再與前任聯絡，造成你情緒上崩潰數天、精神渙散、注意力不集中，經過無數的夜裡崩潰大哭。想必在失去前任女友後，你有了不一樣的想法。一方面想要再賭一把，看看能不能遇到真愛；另一方面，前任在你腦海仍然無法忘懷，晚上時常想到她。而你於兩個月後，遇見一位願意陪著你的女孩。看到這裡，真的為你感到開心，找到一位願意和你相知相守的同伴。但在此同時，劇情急轉直下，在與前任分手七、八個月後，因為找到了她的IG而興起是否續前緣的心思。

　　這讓我又開始為你感到憂愁了，因為在你分手三個月後，與「內心極度真誠」意的現任交往。只是你的心中卻一直捨不得前任，心中總是浮現前任的影子，想尋找前任蹤跡，單方面想破鏡重圓。但目前你尚未與前任溝通過任何想法，無法得知前任願，是否能如你所願也在未定之數。至此，我可以感受到你內心掙戰的不知所措與憂愁。

　　輔導員再多的建議，都比不上你的決定。所以不妨試著先平心靜氣的思考，並誠實的面對自己的內心，心中對現任是否有愛？或只是空虛的替代者呢？如果是愛，那就不應對前任有任何遐想，畢竟我們也不希望這樣被對待；現任若得知，是一莫大傷害。如現任是空虛的替代者，是否考慮先暫緩這段感情的發展，因為這對現任是不公平的，也是很大的傷害，請謹慎為之。再來，對前任的思考，心中是否還有愛；或只是因為失去，便值得擁有呢？如果值得再愛一次前任，您要考慮之前分手的原因，是否未來還會再發生？接下來，要給現任一個正式交代，說明你還是忘不了前任，想要與前任再續前緣，希望現任能夠見諒，也對現任負責，才不會對現任有虧欠之處。然後，義無反顧的再次追求前任，這也是對前任的一種尊重。

　　這段時間，你的情緒肯定上下起伏頗大，心中對前任的思念揮之不去，完全佔據了你的心，可能做任何事情都提不起勁；試著讓自己能過得自在輕鬆些，如好好地了解自己的情緒，比如找同學、好朋友聊天；閱讀自己喜愛的書籍，讓自己的心思，專注在書中的世界；聽聽親朋好友的親身經歷等，都有助於自己的情緒走向光明；培養自己的嗜好，如運動、看電影、享受自然等。

　　曾經的分手已有七、八個月，相信經過這段時間的成長，你心中對此事也會醞釀一些新想法，如果再參考輔導員提供的意見，好好的釐清自我內在的困惑，相信你可以給自己一個很好的答案，也會有更陽光的想法與行為。如有其他或以上疑問，歡迎育德再度來信，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的。或直接撥打生命線1995，即時與輔導員一起面對問題討論。祝福你。

雄你好：

　　辛苦你了！面對這樣的問題心中的恐懼、痛苦、無助不知道該如何去面對及求助是嗎？我想你也很想擺脫這樣的情境，但是無法脫離內心的心魔，一遇到需與人接觸的事就想逃避，寧願自己承受一切的後果。長期以來這樣的情境，讓自己的生活陷入困境，感受不到自己存在的價值，自己也很不想再這樣繼續下去，那又該如何是好呢？以下觀點提供你參考：

1.自我探索：心魔在哪裡？當你出現恐慌、焦慮的情境時，你的內在出現了什麼畫面？這些畫面跟你小時候的痛苦經驗有什麼連結嗎？假如這些（小時候）事情是現在發生的，你有什麼想法？你會如何處理？了解自己其實就是一種智慧。加強自己的自信心，就是重建面對人群的勇氣，在你建立自信心的過程，其實也是自我了解的過程，越有自信也意味著你越了解你自己。沒自信的人往往糾結於自己身上的一些缺點，而當你有了自信，這些問題也會隨著消失，因為你比以前更懂得你自己的優點了。

2.面對恐慌及焦慮：我看到你的努力，你也很想擺脫社交恐懼症的糾纏，「面對」也是方法之一，以前你處理的方法，讓你越來越沒有自信越來越不敢面對人群。「面對」最壞也就是你現在這樣，但是「面對」就是向前踏一步，就是改變的開始，既使只是小小的一步，也會有滾雪球般的改變喔！

3. 練習冥想也可以訓練大腦的專注力，讓我們不會輕易被負面情緒干擾，也能對突發狀況採取相應措施。

　　你目前的情況或許讓你感到焦慮、恐慌、無助，不知道未來該何去何從？在此刻如果可以配合冥想的練習，去沉澱混亂的心，讓自己可以擬出一個頭緒來，對問題的解決，將會獲得很大的幫助，這是我一個深刻的感受，希望能與你一起分享！我附帶一篇有關冥想的文章提供你參考，希望能協助你克服焦慮的情緒。　https://www.investitans.com/how-to-meditate/

　　如果你還是感到沮喪、無助也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你，平安順心！