親愛的Yunchen：

　　你好，看到你的來信感覺你十分的困擾，被升學壓力所影響，身體也一直出現很多的反應，讓你倍感不適，甚至擔心，害怕，真的很辛苦，身為旁人的我們看了也都心有不捨，非常心疼。

　　你現在正處在升學壓力的年紀，自身的期許再加上家人的期望，可能會讓你更加的擔心與害怕，身體反應出來的症狀使得你本來憂心學業反而又多了一項擔憂。但看你來信的敍述，你已經處理了身體症狀的反應，既然都已經做了該做的處置，就希望你可以多放寬心情去面對接下來的面試考試，才能發揮應有的實力，高三學生真的很辛苦，但撐過了就會雨過天青了，加油喔。

　　看你的描述你是高三學生，應該有很多同學吧，有時多跟同儕聊聊天，或許也會有舒壓的效果，不要把心事都藏在心裡，每個人都要有自我舒壓的管道，才不會一直累積壓力，到時候不但身體狀況不好，心理狀況也不好，影響學業的表現。

　　你敍述的症狀很明顯是壓力一來，不舒服的感覺就來敲門了，而只要事情解決，討厭的感覺就悄悄的消失了，不過這樣反反覆覆真的好辛苦，我想鼓勵你，當不舒服時，不妨先做一些可以幫助放鬆的活動或休閒，試著走出戶外，做點運動，例如散步、跑步、騎車之類的。練習深呼吸也不錯喔！同時也要告訴自己，其實沒事的，而事實也真的沒事，不是嗎？常常這樣練習，看看效果如何。照我們的經驗，若你願意的話，這是好方法也一定會有改善的。

　　Yunchen同學，升學壓力龐大，你辛苦了！以上分享希望能對你有幫助，也祝福你關關難過關關過！若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，探討心中的困惑，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你！

嗨！瓜子

　　信中提起從小父母的親密關係中，父親帶著贖罪的心態面對母親，而母親也對過世的父親有所不滿，男人和女人除了生理結構不一樣外，心理邏輯也大異其趣。你小時候看到大人的相處模式總有些不協調，也常常為的了一些雞皮蒜毛的事吵吵鬧鬧的，但大人們也常常互嗆後，沒多久又好像沒發生過互嗆的場景。瓜子，我想跟你說的是，父母親的相處無論是什麼模式，都是他們摸索出來的方式，或許對你有一些影響，但是長大後的我們必須學習自我成長，要成為對的自己。於是，在親密關係裡，我們要重新面對，我們是平等的個體，有充足的意見，我們選擇成為合作體，但依然保有各自的獨立，如果在沒有這個概念，就也無法成就一段好的親密關係。

　　從伴侶，到婚姻，再到家庭，每一段關係都有個別性，沒有人可以和別人一開始就建立「好的親密關係」，這必須是漸進式的，從初期的朋友交往關係，慢慢的彼此覺得可以更進一步，才會有所謂的親密關係，至於「好的親密關係」則需要彼此更多的相處與了解，並且願意為對方付出關懷與愛才有可能產生，這不是一蹴可及的，而是需要時間與耐性的。

　　而在關係裡，最重要的是要先接納自己、包容自己，要相信自己是有價值的，是可以愛人，也值得被愛的。瓜子，你很優秀，也很努力地多方面學習以增加自己的見聞與涉獵，讓自己的內在更有內涵也更強大，如此專注提升自己，相信你也看到自己的成長，其實這就是你的自信來源。所以請提起勇氣和胸懷對你心儀的對象邁出第一步吧！

　　憂鬱症是腦細胞的活性不足或是其他的誘因造成，所以憂鬱症的診治是需要透過專業的醫生來判斷，並透過心理諮商師的協助，才能有機會讓自己脫離目前的情緒困境，所以可以先去找身心科醫師談談，或許可以改善你思緒上的紊亂，請別擔心醫生會笑你，他們都是看過千百案例的專業醫生呢！

　　另外，來信中提及「覺得如果自己還依賴著家，就在帶給家裡壓力與焦慮」而想離開家裡，其實無論是否住在家裡，主要還是看目前的自己是否仍需要家人的協助，我們必須先學習能夠自助才不會讓家人擔心，這部份可以試著和家人溝通才不會造成他們更多的焦慮。

　　希望此信件所提供的資訊能給予適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或當找不到情緒出口，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995電話專線，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。祝福你！

你好

　　看了你行雲流水的敘述，其中文筆順暢、辭意表達清楚，讓人覺得你是位思緒清楚與自覺性強的女孩，但又為了缺乏自信，所衍生出的種種擔憂與害怕，讓人十分的心疼。 從小時候的環境裡，讓你時常受到大人們自我主觀的批評比較，這種無明的行為傷害到你幼小心靈，也讓你小小的心靈埋下了沒有自信的種子，怕被別人討厭，所以在做任何事與行為時，都會先考慮到周遭所有人的眼光與話語，因為只要稍有微詞，都會讓你很在意，所以讓你養成了與人為善的性格習慣，希望能受到別人的喜愛與肯定。

　　與人為善是種高尚與受人推崇的行為，但卻讓你覺得迷惘困惑，會不會是因為你把社交活動侷限住了，認為它只是一種應酬，所以隱藏了自己真實的情感與情緒，卻忽略了社交活動，其實也是人與人情感交流與知識交換的一種管道，可以抒發自己的情感也可以分享自己的知識。

　　你提到自己很討厭應酬，不知道該怎麼與人相處，但是朋友眼中的你卻是活潑大方與任何人相處都自如的人，這樣與內心的反差，當然會讓人懷疑困惑。 其實這是因為內心缺乏自信，又只將人與人的社交行為視為一種應酬，所以不願意相信別人的肯定、不願意相信自己在人際相處上是處理得宜的，心中若是一直存在這樣矛盾對立的想法，也就無法敞開心胸去接受周遭的人事物，孤立與無助的感覺當然也會隨之越來越沉重。  如果能夠學習選擇建立適合自己的社交方式，學習如何正確地表達自己的情緒與需求，結交到志同道合的朋友圈，這是份歸屬感，也是人生旅途上最大的禮物。

　　對於你這麼一位善良、體貼別人、認真努力的人，卻因為從小到大，身旁人的錯誤而來懲罰自己，讓自己一直處在擔心害怕的狀況當中，真的是非常不值得，如今雖然你不再幼小，但心靈卻還是一直停留在幼年時期的敏感與脆弱，當時所受的傷害也一直封存在你的內心裡，自卑隨著你一起長大，因此讓你一直無法相信別人對你的讚美與欣賞。外在的吸引是非常膚淺與短暫的，若要經得起時間的考驗，就必須擁有豐富的內涵與善良的性格，況且美感這種東西，本來就是很主觀的，也許我不美，但我也可以很有吸引力，比如陳文茜與張雅琴與大陸網紅李雪琴，就不是以美貌取勝，只要能找到自己的特點發揮強項，就能掩蓋自己缺乏的地方，得到肯定與讚美。

　　在情感上，男友對你的付出，讓你感動但卻無法分辨這樣是否就是愛情，美好的愛情是能夠彼此成就、協同成長的，若是用一昧的犧牲與奉獻來展現，在無形中是會製造壓力給對方的，至於現在的你正處於情竇初開的年紀，對於愛情就是懵懵懂懂的，現在最重要的是要先能夠好好的認識自己，知道自己的需求而有所成長，待到心智成熟的時候，才能夠挑選到最適合自己的愛情。

　　我們都不喜歡被討厭，都希望被身旁的人喜歡、希望被肯定，因此常常會為了迎合別人而委屈了自己，在阿德勒[被討厭的勇氣] 這本書，對於被討厭則有不同的看法，深入淺出的研究說明，說不定你也能借此書來找到一些方式幫助自己更輕鬆自在。

　　對於心中的種種困擾與擔心，除了心理醫生以外，你可以到桃園區衛生局的網站預約諮詢師的諮詢服務，也可以撥打1995與1925和線上的專業人士，一起討論紓解自己內心的疑惑，找到更多有效協助自己的方法。

　　桃園市政府心理諮詢預約 https://dph.tycg.gov.tw/mental/

　　祝越來越好

親愛的企鵝仔仔餅：

　　反覆閱讀你的來信，感覺到家人對你沒工作時抱怨，即使找到工讀四小時也抱怨低薪資無法養活自己及家人，讓你產生五味雜陳心情，壓得你喘不過來，這段日子辛苦你了，難為你了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

　　天下雜誌曾刊登一篇文章「高中畢業30年後，你會成為怎樣的人？」學習力比學歷更重要，作者指出對自己的學歷很驕傲，不會讓你的未來活得更好，對自己的學歷很自卑，也不會讓你的未來活得更差。唯一能夠改變未來的，不是學歷，而是學習能力包括了學習的意願和學習的方法。也就是說：每個人都是自己時間的建築師，你用時間方塊組合成現在的你，還有，成就未來的你。不論你對自己的人生有甚麼樣的想像，在這過程中，不要忘記進化、連結、分享。「進化」表示你一直在持續精進自己的技藝或知識，「連結」和「分享」表示你樂於分享自己的所有，並且有意識地找到一群志同道合的人一起前進，增進人脈。

　　在這個世界上，不管你做什麼，都有人同意，有人不同意。這些人用自己的價值觀過生活，其實跟你無關不用太在意。我們要做的事，是好好跟自己相處，把自己當作最好的朋友，當作永遠的粉絲、盟友和家人，這樣，在人生的下一步往前進的時候，你就不會孤單。此時你內心是否已經想到成為什麼樣的人?要過什麼樣生活?如何做可以達到你的目標？此時此刻好好規劃累積經歷人脈、學習專業技能、考取證照，隨時充電新知，相信你未來的待遇與家人的期望值會是一致的。

　　最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要時隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！