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留言者
TCY
日期
2020/11/26
留言內容
你好,我失業已久,但是最近想進修又多一筆債務,好不容易找到的新工作是餐飲服務業,一想到要背菜單、點餐、結帳,才上一天班我就覺得非常噁心想吐,明天要第二次上班,但實在不太想繼續上班,但是又沒有錢,然後腰又有傷,無法舉重物,之前想找辦公室的工作,也都沒有機會進去,但是感覺就算進去辦公的工作,又會覺得壓力過大,又無法繼續做,請問該如何是好?
版主回覆

TCY你好:

  你說你已經失業一段時間了,也有進修的計劃需要用錢,剛好也找到餐廳的工作,但是第一天上班,一想到要背菜單....就覺得噁心想吐,心情低落。此時負面的情緒席上心頭,現在開始擔心自己腰在痛,如果第二天需要搬重的東西,是否可以承擔,想到這一切就讓你感到焦慮不安是嗎?即使自己有坐辦公室的工作,自己是否有辦法應付,連自己也感到很疑惑!現在又有經濟的壓力必須工作,這一切似乎已經造成你很大的擔心及焦慮,而對自己的未來該何去何從也感到困惑?

  以前未曾接觸過的事情,是需要一段時間去適應,若剛開始就起來那麼大的煩惱心,那要適應這份工作,就更困難重重了!此時若能選擇面對,所得到的結果可能會有很大的不同,恐懼往往來自於對自己缺乏信心。所以提升自信心是對你有所幫助的。以下觀點提供你參考:

1.勇敢接受失敗:害怕失敗的心理,總是會讓人對於面前的挑戰感到膽怯,因此不敢再繼續向前邁進,也讓自己錯失許多機會。人的一生中,失敗是不可避免的。失敗可能會讓我們感到痛苦和沮喪,但是只要堅持到底,是會熬過來的。經過幾次失敗後的成功,會讓我們感到痛快,還會大大提升自信心喔!

2.自我激勵:如果一個人內心太過消極,久而久之也會導致自己變得沒有自信,什麼事情都做不好的。我們應該試著自我心理暗示,來對自己進行正面的心理強化,激勵自己是有能力,有自信去完成某些事情的!每天早上梳洗時,試著對著鏡子說『我能成功』,『我很棒』或任何你想達成的目標,也能一定程度的讓自己更有自信去達成更高的目標。

3.適度的運動:健康的體魄也是信心的來源之一,通過運動不僅能讓我們變得強壯,甚至影響我們的樣貌,讓我們更能展現自我,從而增强自信心。如果沒有運動的習慣,你可以試著去體驗運動所帶來的改變,比如一星期運動一次,當你習慣過再慢慢增加至兩次、三次或五次。當你開始接受運動時,你將開始體驗到運動所帶給你的改變!

4.了解自己、喜歡自己:沒自信的人往往糾結於自己身上的一些缺點,而當你有了自信,這些問題也會隨著消失,因為你比以前更懂得你自己的優點了。當你懂得自己的優勢所在,懂得自己的好,你會更加喜歡自己。如果你懂得愛惜自己,你也就學會怎麼珍惜別人,就能與別人更好的相處。

  如果你還是感到憂鬱、焦慮、無助也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔!祝福你一切順心如意!

回覆時間 2020-11-30 13:14:47
留言者
蘇菲
日期
2020/11/23
留言內容
從國中開始就長年受到肥胖紋的困擾,那些明顯在大腿內側、屁股、小腿的疤痕,讓我一直對於自己的身體很沒有自信,最近又發現其他部位多了許多肥胖紋的痕跡,讓我更加受到打擊,覺得沒有人會喜歡這樣的自己,也沒有勇氣去愛人,再加上已失業4個月不安的心,真的有點難受。
版主回覆

親愛的蘇菲:

  讀著你的來信,可以感受到你非常認真地面對生活,持續地找工作、也一直在思考什麼樣的工作適合自己,在這個過程中難免感到徬徨無助,再加上身體外貌出現預期之外的改變,心情難免受到影響,而蘇菲也試著找方法紓解壓力,可惜目前還在探索的階段,仍然會出現不舒服、疲憊的感覺。看見你努力的樣子,想和你說聲:辛苦了。待業生活是一個特別的時期,我們沒辦法預知待業生活何時會告一段落,大部分的人在這個時期多了空閒時間,也多了思考與探索的空間,生活突然變得很自由,但自由也容易讓人感到無所適從、想盡快找出明確的方向並穩定下來。

  我相信蘇菲對於自己適合什麼樣的工作已經做了一些探索,雖然不清楚你做了哪些探索、有什麼樣的想法,但選擇工作與自己重視的價值有一定程度的關聯,比如:有人重視實質薪資回報、有人重視內在的成就感;有人偏好與團隊一起工作、有人習慣獨立完成作業;有的人希望工作內容充滿挑戰、有的人追求單純的工作。這些喜好與習慣會隨著我們的生活經歷而變動,沒有一定的答案,邀請蘇菲試著想想,什麼對現在的你來說是最重要的,可以綜合比較工作內容、工作模式、工時長短、通勤距離、社會觀感、薪資報酬、成就感、發展性等面向,或其他你重視的價值,希望能讓你感覺踏實些。

  我曾聽過身邊朋友分享他們在工作的時候覺得自己能力不錯,一旦轉換到待業時期卻覺得自己一無是處,擔心自己能做的事情每個人都能做到、懷疑自己的能力無法達到要求,尤其是當待業時間拉長更是讓人焦慮。他們也分享在渡過這段時期後,有人認為待業的時間長短有時真的和機運、環境景氣有些關聯,不能代表一個人的表現,也有人感謝自己沒有病急亂投醫,允許自己探索。我相信蘇菲有陸續接到面試機會,代表蘇菲具備一定的條件,而且每一次面試,也是再次核對自己對工作的期待、檢視自己優勢與劣勢的機會。

  信中還提及心悶與疲憊的情形,試過許多舒壓方法都效果不彰,令人蠻擔心的,不知道這樣的狀況有多久了?邀請蘇菲回想,若是心悶、失眠的情形持續數週,可以至身心科接受醫生評估,看看是否需要透過藥物治療協助。

  感謝你願意信任我們、和我們分享心情。這段時間或許沒辦法如期待般順遂,但我們都願意和你一起前進。若想找人即時聊聊,可以撥打1995專線,由線上輔導員陪伴您,也歡迎你再次來信。祝你順利。

回覆時間 2020-11-27 17:14:21
留言者
婕妤
日期
2020/11/22
留言內容
您好 我想知道自己是不是生病了 常常放空發呆恍神 沒食慾沒胃口 一整天不吃也沒關係,做事也沒有興致,情緒起伏也不大,沒有快樂開心,情緒起伏大的時候只有當我憂鬱想法負面或者是躁鬱的時候,晚上常常睡不著覺,腦袋會一直亂想 不能控制自己不去想,一亂想就會變得很躁鬱或憂鬱,胸口就會開始悶,心臟就會有種跳很快很不舒服的那種痛,曾經也有過跟前男友吵架後開始會抓傷自己扯自己頭髮甚至打自己的頭,可是這些傷害自己的情況都是在跟他在一起後開始有的,也有過一度想自殺很累,現在是覺得很疲憊,什麼都不想做,所以我想知道我是生病了嗎? 該去看精神科嗎?
版主回覆

婕妤妳好:

  很高興接到妳的來信,看起來妳最近過得不是很好,想必妳一定很辛苦吧!能夠寫信也非常不容易,謝謝自己願意跨出這一步與我們聯繫。

  妳在信中提到,想知道自己是不是生病了?想先跟妳確認的是,目前在情緒低落時,是否曾有想過自我傷害的念頭呢?另外妳在信中提到沒食慾,甚至會一整天沒有進食,讓我聽了很替妳擔心。沒有食慾的感覺很不好受,也會使身體沒有辦法獲取所需要的養分,所以想邀請妳,可不可以試著少量多餐?覺得狀況允許的話,我們就吃一點東西,至少讓自己補充一些能量,這樣當你想要發洩情緒時,也不會感受那麼難受。此外想問問你這樣的狀況大概持續多久了呢?近期是否遇到困擾,又或者是從之前就延續到現在的狀態呢?可以多說一點與我分享,或許我能更清楚妳的狀況,給予妳需要的幫助。

  當感到情緒低落甚至有些自傷的想法出現時,或許如你所說的可以與醫師聊聊,你可以先了解看看一般診所的身心科門診,或者是醫院內的精神科,這兩個科其實是相同的,裡面的醫師是受過專業精神醫療訓練,他們會根據患者的狀態,給予適當的醫療處置,例如藥物治療。而透過醫師的專業評估,才會知道目前的你是否處於生病的狀態,如果擔心的話也可以請親友陪同妳一起就診,協助妳度過難受的時刻。

  或許我沒辦法百分之百了解妳的情況,但我盡可能的同理妳的狀況。我曾經也有過類似的經驗,在上一段感情結束後,我也吃不下睡不好,常常想東想西,但是透過朋友的陪伴,以及我自己願意走出來的心,慢慢調整自己的心態,最重要的是要相信自己,有能力變好!

  每個人的狀態大不相同,在面對感情的衝突、分離等都有自己需要調適的地方以及時間,祝福妳越來越好,我相信在尋求協助的同時,妳已經往變好的地方邁進,有需要的話歡迎,妳再來信,再次感謝妳的來信!

回覆時間 2020-11-27 17:04:43
留言者
日期
2020/11/20
留言內容
我家是標準的重男輕女,家裡的人不喜歡我,只有當我得獎做出成果時才會關心我,其餘時候就是叫我做家事,其他同齡小孩都不用做,永遠都是我一個,是不是我的存在就只有當奴隸的分。最近我父母要離婚了,我爸直接說我不是他的孩子,他不要我了,我很難過,可是我哭不出來,他說我是他的阻礙,我該把自己放在哪裡才不會一直擋到人,我存在的價值到底是甚麼?最近我媽總是在晚上找我說她沒有安全感,一直想哭,這讓我覺得好累,我不知道該怎麼辦,她前幾個月還跟我說她想自殺,但她不知道的是我每天都在期待自己醒不過來,我每天腦中都在想,下一秒會不會有甚麼東西砸下來讓我再也醒不過來,或是有一台車向我暴衝過來,我覺得好累,真的好累。
版主回覆

莫 你好:

        從你的來信中,我能感受到無能為力,得知你現今的家庭情況,由於家中長輩的想法,以及父母的關係,讓你承受了莫大的壓力,感覺的出來你也為了家中的關係做了很多的努力,你的難過,我很心疼。

        俗話說:「家家有本難念的經。」家人之間關係的經營,真的很難,想要改變他人對自身的看法,那更是難上加難,也許我們能做的只有改變自己對事情的看法,像是你說爸爸說不要你了,說你是他的阻礙,這有沒有可能爸爸是在情緒激動時的衝動言語,有沒有可能是在此之前爸爸遭遇了什麼事,才使他有了這樣的想法?我知道轉念有難度,但想請你試試看。而從你不斷重複的「很累」中,我可以感受出你對家人的愛,才會在無能為力時如此疲憊,這令我相當心疼你,也特別想和你說,你辛苦了,希望透過信件的往來,能讓你抒發內心的煩悶,卸下一些壓力,與此同時,我也希望你能夠分一些愛給自己,家人固然重要,但在是父母親的女兒之前,你,首先是你,莫。

        而父母的關係會走到要離婚的局面,並不是你的錯。在家庭關係中,夫妻的關係若要和諧,能夠倚靠的只有夫妻雙方的經營,而非小孩,也許你需要做的只有聆聽,至於媽媽說他沒有安全感、想自殺等等,也許你可以試試帶媽媽出門散散心,或是參加活動,或許可以起到轉換心情的作用,又或許你可以尋求跟媽媽關係比較好的姊妹幫助,也歡迎邀請媽媽來信或致電生命線,抒發自身的情緒與想法,你不用將所有責任都扛在身上是可以的,請你也不要太過自責,這不是你的錯。

        另外,你說找不到存在的價值,其實我目前也還在尋找,但我想一步一腳印的尋找,就算在尋找的過程中會有些辛苦,也許會迷茫、徬徨,可我相信會有柳暗花明又一村的那一刻,也祝福你可以找到屬於你的存在意義,如果你願意的話,當你有想要分享的事情時,你可以繼續留言給我們,或許我們不一定能夠提供最實際的幫助,但我們可以陪伴著你,傾聽你的心聲,當你的聽眾,這裡可以做為你抒發情緒或想法的管道。

        最後,在電影救救菜英文中有一段話我挺喜歡的,「學會愛自己;你越愛自己,就越不需要依賴他人。」,希望你也喜歡。

        希望這短短的一封信有給你些許的溫暖,歡迎你有需要時,可以撥打生命線1995協談專線,有輔導員可以陪你聊聊,祝福你,平安喜樂!

回覆時間 2020-11-27 10:00:43
留言者
邱琦
日期
2020/11/22
留言內容
我是單親媽媽平常要照顧兩個小孩,最近因為經濟不允許所以把阿嬤從安養機構接回來自己顧,要照顧阿嬤時間都被綁著,除了載小孩上下課出門,每天都在家,想做甚麼都很困難,久而久之真的悶到自己常常躲在房間哭......又動不動就對小孩發脾氣...想找人說點什麼卻又不知道該怎麼說...覺得自己很沒用很想結束這一切...
版主回覆

親愛的邱琦妳好:

  從妳的來信中,可以感受到妳對生活的煩悶、難受及無奈。本來已經要照顧兩位小朋友,又加上要照顧阿嬤,覺得生活全被佔去,沒有自己的時間,彷彿無形的壓力將妳困住,相信很多人都會覺得很難受。

  壓力就像是一塊塊無形的石頭,也許你不會注意到它的存在,但它還是能造成妳一定的負擔,所以能解決方式就是將它們除去或是面對它們。在面對壓力的過程中,妳曾試著把壓力釋放出來,試圖讓自己的情緒狀態或生活穩定,所以雖然感到很無力,但你仍願意協助自己,是非常難得的事情。想告訴你的是,在照顧別人之前,要先學會照顧自己,才能有力氣照顧別人。妳已經注意到自己壓力負荷已經到了極限,這也是一件好事!

  照顧他人並不只是陪伴而已,它是一門學問,需要很大的功夫,會累當然是正常的。比起發脾氣,即使說不出什麼,盡力向身邊的親朋好友甚至是孩子傾訴、描述自己的感受會更適切。不曉得你身邊有多少的人可以聽你說說話或是分憂解勞呢?若是可以的話,或許可以想想如何說明才能使他人理解照顧長輩的辛苦,以冷靜溫和的方式說出你目前照顧孩子、阿嬤的時間分配,以及他人可以提供的協助,在合理的範圍下才能讓他人知道你的難處。當然有機會的話,可以找個機會(例如看一場悲傷的電影)大哭一場,宣洩壓力,和家人或朋友聊聊生活中發生的趣事,製造歡樂的氣氛,做點特別的事,也能幫助你用不同的角度看見家人可愛的一面,而非單純的壓力來源。

  在照顧家人和經濟方面實際遇到的困難,信中提及的部分較少,但我很期待聽到妳能更詳細闡述自己遇到的困難並與妳一起討論。

  如果你的情緒還是無法平復,能試著轉移注意力,做妳過去會感到有開心的事,找人聊些開心的話題。歡迎妳再度來信述說妳的心情,也能寫信到心衛中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/  點選「諮商問答集」會由專人回信。或者來電生命線1995或張老師1980,我們有專業輔導員陪伴著你並與你一起面對問題喔!以上資訊也許對你有所助益,祝福妳。

回覆時間 2020-11-27 09:55:45