妳好：

　　來信提到，媽媽的重男輕女觀念，對妳和姊姊的要求很多，家事也只有女生分攤，哥哥們做什麼都可以，不公平的待遇感到生氣，唯有在身體不舒服的時候，才能得到媽媽的關心，期待自己有精神方面的疾病，可以贏得媽媽的關注，擺脫男尊女卑的待遇。

　　信中特別提到玩使用手機的時間問題，哥哥們隨時都可以任意玩手機，妳和姊姊卻被控制在固定時間才能玩，還會被沒收手機，不管怎麼和媽媽抗議都無效，知道媽媽如此限制的理由嗎？媽媽自己使用手機的頻率呢？除了因為性別放縱哥哥們的行為，是不是還有其他的原因，課業成績、爸爸的態度、親戚間的比較…等等，曾經除了和媽媽發脾氣的爭取之外，試著理解媽媽的辛苦和擔心嗎？家事需要女兒們的幫忙，是因為媽媽在忙其他的工作？還是她偷懶，推卸媽媽的責任？妳說，只有在生病的時候，媽媽才會願意聽妳說話，好好的溝通，代表什麼？媽媽的擔心、關心，平常很忙，孩子生病才願意放下手邊的工作？想有一個一勞永逸好理由，避免媽媽過多的要求和限制，更不想因達不到要求被罵，曾經想過媽媽的標準是什麼？做到怎樣才不會被指責，對於媽媽「重男輕女」的價值觀真的很難改變，因為她也是這樣被要求長大的，是不是願意體恤媽媽的辛勞，用行動達到她的要求，贏得她對妳的信任，相信妳能把事情都處理好，也會自己安排時間，提升自己在媽媽心中的位置，打破媽媽舊有的觀念！

　　對於每一次的被罵，知道要怎麼做才能避免嗎？是不是可以在每次心情低落的時候，撥打1995的協談專線，和線上的老師聊一聊，怎樣才能順利的避開媽媽的地雷，讓媽媽看到妳的優點，讓自己有條件和媽媽討論不合理的對待，母女的關係不再是怨恨和厭惡，達到雙贏的目標，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995
或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/
點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

名櫞妳好：

　　來信談到和朋友聊天的過程很愉快，但常突然脫離聊天情緒，不想繼續聊天。結束聊天後，卻感覺自己太激動、話太多，讓妳很困擾，這種感覺我也有過，確實會困擾。

　　聊天結束後，自己會再檢視聊天過程有太激動、說太多了，真不容易！由此，我想妳應該是自我覺察能力很強，很在意與人互動感覺，關心朋友貼心的人。

　　若能自我覺察，自己可改善的地方，相信一次一次的反思；一次一次的修正，未來與人互動聊天，應該會享有比較多的愉快過程；困擾將越來越少，妳覺得如何？要試試看嗎？

　　妳在想，會不會是妳不常跟人交流有關係，若妳有這想法，要不要試試以後多跟人交流呢？也許多與人交流有機會累積與人良性互動的經驗。有需要時歡迎再來信或打1995生命線電話，生命線願陪伴妳一起討論。

　　祝　妳　事事愉快

 A你好：

　　我們人很難離群索居，所以我們需要朋友，朋友可以分享喜怒哀樂，紓解心中的情緒與生活的壓力。所以當你說因為自己情緒的關係，朋友一個一個離開了你，就連僅存的兩個朋友跟你的關係也淡了，也沒什麼話可說。你害怕在你情緒崩潰的時候，找他們說他們會受不了而離開你，所以有事想找人說也不敢說！在這樣的情境之下，你的心裡一定很難過是嗎？本來找朋友紓解情緒，是緩和自己心理困境及壓力的一個很好的方法，但目前你的狀況似乎連最後的管道也消失了，所以你會感到焦慮不安。辛苦你了！

　　當你遇到問題時，在之前你會認為朋友可以包容、接納自己當下崩潰的情緒，所以會在朋友面前發洩你的情緒。但是朋友的包容往往會是暫時性的，如果與朋友的相處模式經常如此，彼此的感情會被這種無理由的發洩而消耗掉，影響到與朋友的和諧。所以你現在擔心朋友都會離開你，要解決這樣的問題，可以從影響你人際關係的情緒問題來處理起，以下觀點提供你參考：

1. 自我覺察：情緒為何而起？情緒生的時候最常的處置方式為何？情緒處理完後感受如何？是緩解了？還是不安焦慮依然存在？還是又一次地藏在心裡！
2. 情緒的源頭：我們在成長過程中遇到的很多事會在潛意識留下印記，形成很多的情緒按鈕，通常是以畫面或感覺的形式存在，以後在生活中出現類似的事件，只要觸發到你曾經相同的情緒，自己也許就會失控，所以處理好與自己內在的關係，外在的這些問題就會慢慢消失。
3. 學習與情緒的和平共處：與情緒和平共處就是理解和接納我們的每一種情緒，開心、快樂、悲傷、憤怒等等，把它們當做來你家做客的客人，它們會來，也會走。學會與情緒的和平共處是我們一生都要學習的功課，每一個情緒產生的背後也許都是一段曾經被壓抑的感受，探索背後的真正原因才能真正遠離情緒的枷鎖！
4. 念頭：念頭決定事件發生後的心情及處理方式；結果是難過失落還是開心？附一篇貼文：轉念後出現令人驚訝的結果https://www.gvm.com.tw/article/68526

　　如果你還是感到失落、無助、焦慮找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

親愛的Tiffany :

　　反覆閱讀你的來信，感受你常常被負面情緒卡在自己挖掘的壕溝裡，又因新冠肺炎疫情無法與朋友相聚只能發送簡訊，但對方已讀不回，讓你有種被討厭的感覺，頓時情緒陷入憂鬱的深淵裡，這段日子你辛苦了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

　　疫情期間因不能群聚人們避免外出，人際關係連繫全靠網路視訊增加連結，我們發出訊息很期待親友們的回覆，有時對方會已讀不回讓我們很受傷，未回覆是事實，但人際關係的改變是始於自己的解讀。所以即便是解讀，也要是正面的思考才行，對方不回的因素很多，包括很忙事情很多没空回，或還在思考怎麼回，也可能牽涉到需要另一人的意見才能準確回覆，更可能其實没認真看，只是在用手機時不小心划到或根本没看到，但卻會出現已讀不回的現象；如果真的很擔心也不適合只是忐忑不安地瞎猜測，不然一直猜測對方不理自己，兩人的關係就會跟自己的期待一樣，真的愈來愈糟，因為（疑心生暗鬼），破壞關係的最大殺手就是不信任，如果兩人或群體關係中存在著不信任，則各懷鬼胎的結果終會使關係無法繼續或存在著表淺的和平。如果有點擔心可以直接使用網路line或打電話跟對方寒暄，便可解除我們心中很多的疑問與誤會。

　　信中談到你想找心理諮商師訪談知道說出來可能就會好很多，但最大的問題是知易行難，問一問內心什麼是你最近想要去解決或最希望去改變的? 如果已經改變了或得到解決的樣子是如何?你曾用過哪些方法來解決這個問題?當你得到你想要的，你的生活會有什麼變化? 最近一次你曾經成功地做到一點點你要的改變是什麼時候?你怎麼做到的?就像你會檢視自己的內心焦慮與擔憂，也很努力保持自己的心理健康、使用正念、冥想、會寫感恩日記等等正向方法一樣，從容易簡單慢慢地一件一件做起腳踏實地得完成，相信生命一定有所改變，生活更美滿。

　　最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場線上電影及遊戲，都是舒壓方法，防疫期間要做好防疫措施例如戴口罩、保持安全距離及勤洗手，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的雅彗，你好：

　　讀完來信，對於信中所提和另外一半常發生爭執，且這一次對方的言詞，似乎超過了你所能承受的範圍，而感到難過。雖嘗試並努力想調適自己的狀況，然而隨著負面的想法或情緒的浮現，卻顯得徒勞無功，甚至做出輕微傷害自己的行為，此時此刻想必是痛苦和無助的。在此艱難時刻仍不放棄且勇敢的寫信求助，想要走出困境的心態，真的很棒，也辛苦了！

　　每個人的價值觀和想法會因成長背景和所受的教育不同，而存在著差異性，即便是來自同一個家庭的兄弟姐妹，也不一定都會有相同的價值觀或想法。人說相愛容意相處難，很多人在步入婚姻後，因為住在一起更清楚的看到對方的生活習慣，例如看似小事的刷牙擠牙膏，有人習慣從中間擠，而有人則從後面擠，遇到此情景時，有些人會要求對方要跟自己一樣，而產生摩擦或爭吵；有些人則能包容差異，互相尊重。也有人因爭吵，在過程中適度的溝通，因而更加了解彼此，而讓感情增溫的。你和另外一半通常因為什麼樣的事情，而起爭執呢？最近常爭執，是否因為COVID 19三級警戒，非必要少出門而引起的呢？常爭吵指的是每天、每周還是多久呢？在爭執過程中你們是否讓對方知道彼此的想法，或所能接受言詞的底限，並試圖在過程中找到均衡點，更加的了解彼此呢？不妨試著列出爭執的事件內容、頻率後，再排列優先順序，逐一討論或溝通。

　　這波變種病毒的疫情來勢洶洶，全世界的每個國家無一倖免，台灣因為疫苗覆蓋率不夠，衛福部為了保護大家的健康，三級警戒延長到7月12日，面對長達兩個月生活習慣的改變，確實也會讓人有一些壓抑或悶悶的感覺，不妨試著找一些居家可以舒壓的活動，來緩解心中的壓抑和焦慮。例如：看看書、線上電影、聽聽音樂、或跟著線上瑜珈老師一起運動、打電話或透過視訊關懷遠處的親朋好友等，都能夠適當的舒緩緊繃的身心喔！你和男友分隔兩地，無法天天見面，不妨也可以視訊聊聊天，透過鏡頭看看彼此最近的狀況，一解相思之苦。

　　信中提到心裡狀況很不好，指的是什麼呢？情緒來，指的又是什麼呢？生活中總有大大小小的事牽動著我們心裡的感受，而會有情緒也是很自然的，如果難過想哭，那就大哭一場吧！用健康正常的方式適度的宣洩情緒，有益身心健康，但千萬別用傷害自己的方式喔！對於信中提到輕微的自我傷害讓我們好擔心，思想比較負面的狀況有多久了？若時間持續很久，不妨可以先尋求專業醫生的協助。親愛的雅彗，要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。