親愛的巴啦:

從信中得知妳長期接受心理諮商輔導，因為心理問題導致討厭自己；為了迎合大家的期待，妳努力的改變自己，可是仍未能符合別人眼中正常人的模式，相信妳一定很挫折，感覺活在別人的話語中，完全沒有自我，活著也不知道是為了什麼!生活中充滿著不確定感，不知下一步又會出現什麼樣批評的語言，長期活在惶恐中，身心深受煎熬，我想，妳一定非常沒有安全感吧。

或許妳從小到大已經習慣活在別人的話語中，久了都不知道自己做什麼才是對的，現在長大了，比較有自己的思考模式，對於外來的批評也較難以接受，所以，漸漸出現無法適應的問題。

生活中，家庭有給予妳需要的支持嗎?也不知妳與家人的相處狀況如何?長期接受心理諮商輔導的妳，是心理或生理出現狀況而接受輔導?在協談中是否將困擾妳的問題提出與老師做討論呢?老師有提供適當的處遇嗎?如果沒有，是否進一步與老師溝通、討論呢?

收到妳的來信，這表示妳想、也願意改變自己，其實妳真的很棒！為了大家，努力的接受心理諮商輔導，努力地想改變自己讓自己跟大家一樣，但改變真的是一件很不容易的事情，希望妳除了主動想要找資源並尋求協助外，一定也要疼惜自己、對自己有信心喔。

另外，唯有身心靈都處在一個自己也覺得舒適的狀態下，做任何事情才會有改善的。照顧好自己、好好愛自己，如此對自己才能有信心，也才能展現出自己最好的一面給身邊的人看到。

   若仍有需要進一步討論或詢問，除了來信外，也歡迎來電生命線1995，我們都願意隨時陪伴著妳，另外也可洽詢心理衛生中心(桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」)， 會有專人回信給您，祝福妳！

因為疫情的關係，我們的活動範圍被限制，心情也因為困在有限的空間中，對人的行為及言語有著更敏感的反應，所以我們的情緒時常會不由自主地受到影響。以前可以讓身心舒暢、紓解壓力、沉澱心情、自我成長的地方都被限制了，而這一波疫情的時間又拖得很長，你現在的心情是很多人共同的現象。你說你根本不想去改變這個處境，只想就自己能力所及的範圍內調適好心情！是呀，家人的生活習慣、言行舉止本來就是這樣，而造成自己情緒起伏的因素是自己的想法，所以你希望能找到調適自己的心情的方法是嗎？

1.自我探索：在疫情前和家人的關係如何？現在家人的生活習慣言行舉止和以前有不一樣嗎？和家人的互動除了冷漠以對，還可以做些什麼？（如：重新找回在成長過程中，和家人快樂互動的模式）

2.接納：你煩躁不安，很難維持生活作息的規律性時，該怎麼辦?你可以試著擇接納自己的情緒，去感受這樣的情緒，接著寫出你的想法或感受。其實當我們經歷不愉快的情緒時，會感到痛苦、想逃開，不自覺地對情緒產生怨懟，這是 對情緒的誤解。真正讓人們感到痛苦的，往往並不是情緒，而是發生的事件本 身。情緒也有它積極的功能，我們之所以會感受到情緒，是它要提醒我們， 事情有些狀況，我們必須去面對、處理。接下來可以去感受情緒、接納情緒。其實，情緒的本身是不需要去控制的，它來了，也會走。情緒是可以全然被 接納與瞭解的！

3.善待情緒：當我們害怕負面情緒會傷害我們，我們會急著和它們保持距離，所以別人在生氣時，我們說：「不要氣」，別人想哭時，我們說：「不要哭」，別人害怕時，我們說：「不要怕」，別人在煩惱時，我們會說：「想開一點」，面對一些不好的情緒時，我們選擇壓抑和逃避它們，但是「壓抑的一定會反彈，逃避的一定會再來」，越是壓抑和逃躲，越是代表這個情緒嚴重衝擊了自己，所以急著閃躲，這樣就壯大了情緒，就像我們越怕黑道大哥時，他們就會變成很強大可怕，很能震懾到我們，是我們的壓抑和逃避給了他們力量。善待情緒我們可以從不評價的「覺察」開始，不給情緒貼正面與負面的標籤，容許它們的升起、停留、和離開，讓情緒可以自由的流動。

如果你還是感到焦慮，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若您希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

祝福你順心如意

你好：

看到來信，感受到你正苦於無法尋求心靈的平靜、猶豫著是否應繼續交往等諸多困擾，辛苦了！

情感上，是否該繼續與人交往，須正視自己內心的感受(誠如內心感受…放不下他的溫暖)，適時地吐露內心想法與困擾，也是抒發情緒的一個有效途徑，也是彼此互相了解、進而相互扶持的方式之一，應無需刻意的拉開距離；所以，為什麼會想拉開距離…，是否彼此相處時有發生什麼事情讓你想到不再傾訴?

從來信中，也可以感受到你也努力的想突破現狀，如看書、嘗試突破的方式…等，雖然目前效果有限；另外，信中也提到「因為目前選的路不是我原本想要走的吧，離初衷太遠，只要找回來就好」，從此也可以略窺一二，內心深處也有意識到(感受到)想回到初衷(或原始目標、夢想)的吶喊。曾經有段時間，我也很容易緊張、焦躁，甚至內心一有事擔憂著、困擾著就失眠、心跳加速、情緒暴怒等，也總是想尋求內心的平靜，也曾試過許多方式…這是一段不算短的探尋之路，最終我是在運動與禪修的打坐中可以讓自己的心境獲得一時的平靜(當然長遠改善還是內心想法的改變)；另外，我的職涯選擇中，在外派十幾年的歲月後，突然選擇放下努力多年的職務，選擇回到台灣，也從拾書本再讀研究所，為什麼會這樣的轉彎，其實也就是內心初衷的吶喊，讓我再重新審視自己內心的訴求；現在再回頭來看，當時被眾人視為有點傻、有些衝動的選擇，對我而言，卻是重拾寧靜生活的開始，當然，後來也在職場上有不錯的境遇，可以說，我也很開心當時自己有傾聽內心的需求與聲音。

另外，信中提到「很厭煩很厭煩，想永遠睡著一覺不起」，這點讓我們很是擔心，不知通常在面對生活中的什麼狀況，特別會引發這樣的想法？而出現這樣想法的頻率如何？每每出現這樣的想法，自己又是如何度過這樣的低潮念頭與時刻呢？心中是否有出現什麼樣的人事物、念頭支持(撐)著你？另外想提醒的是，如果經常出現這樣的念頭，且已嚴重影響到生活，建議正視評估尋求專業諮詢事宜，確認自己的情緒狀況？如醫療院所的身心科等，以即時獲得專業的協助。至於桃園地區各處的身心診所，以下提供一個參考訊息，在桃園生命線臉書官網：2019/4/17【自我照顧篇貼文】一文即提供了桃園各處的身心診所資訊。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是一時無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請即時尋求協助，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；當然，只要你願意，也可以隨時再來信桃園市生命線。

祝福你

平安喜樂！

徬徨小姐您好：

謝謝您，主動來信告訴我們近期你所遇到的困擾，在信件中表示：「對於母親身體健康狀況及未來婚姻規劃有所擔憂」，似乎好像面臨人生成長過程中的必經之路。因為妳主動且真誠地表達，相信這些事一定困擾你很久，謝謝你認真面對自己未來的人生。信中您提及母親是很重要的關係存在，所以很害怕母親過世。對此不知家裡還有其它家人嗎? 對於您的問題及擔憂，家人或親朋好友他們是如何回應或看待的呢?

有關擔心母親健康，因年老而每況愈下乙事，我們除了看見你的擔憂外，更發現這個擔憂是源自於你的孝心。在現今醫療科技發達的條件下，可以預防、降低及減緩健康老化的狀態，但仍然無法避免死亡。由您的來信內容論述過少，並且沒有辦法直接與妳對話，但似乎你也可問問看自己：「為何母親在你生命中的如此的重要?」、「若離開(死亡)是必然之事，妳可以陪著她做些什麼?」、「沒有生命中的重要他人，你的未來人生又要如何走下去?」。

信件中另一部分，有提及：「在經濟/人際不穩定前提下，思考論及婚嫁，是否得宜?」，我們很誠懇的對你說：「婚姻之事，不可兒戲」、甚至古諺云：「男怕入錯行，女怕嫁錯郎」，婚姻非單純的雙方你情我願就可，它是兩個家族之間的大事。而身處花樣年華的你，需三思而後行。

因害怕失去母親隨之而來的擔憂及問題，也讓自已開始思考人生大事，這是每個人生命中都必須要面對及經歷的階段性任務與議題，能藉此開始反思及規劃生涯，是很好且重要的。唯礙於你的來信內容說明較為簡約，有許多細節的討論都會「因人而異」或「因地制宜」。所以，我們非常期待妳能再度的來信，或是可以直接來電「1995」生命線，我們都有專業的老師，陪伴著妳一起面對生命旅途上的波瀾。

誠心 祝福我的好友~~~順心 如意！

KK：

你好！從你的信中可以感受到，你對於無法讓自己擁有像別人一樣的生活狀態這件事，感到很焦慮；雖然你對自己的生活中充滿著許多負面想法，但其實你是希望自己可以克服的，其實你很棒，因為你並沒有完全被負面情緒給擊垮，而是願意為了改善自己而來信求助。 或許你可以試著想想那位女醫生問診時問的問題，是從什麼時候、什麼事情讓你開始壓抑自己，陷入的低潮期間，這些可能也是影響你很大的因素，當然身心的失衡有時候和腦內血清素分泌不足也有關係。能夠了解自己生病的真正原因，才能對治症狀，這也是醫生必要的問診。 關於你在信中所提到休學的事，有些親戚無法理解你為什麼要休學，甚至給予你一些不好的回應，給你帶來跟多負面情緒；很多事情對於別人來說他們可能一點都不了解，但他們的回應卻有可能影響我們，想必讓你感到壓力很大，很怕別人在你背後說什麼吧！其實每個人對自己的選擇都曾經有過很多的想法才做的決定，所以請你相信你自己的選擇，在你面對自己身心的失衡、情緒的壓抑，你很勇敢的為自己做了休學的選擇，並不是每個人都有勇氣為自己下這個決定。因為大部份人都很在意別人對於自己的評價，害怕他人的眼光，但慢慢的你會發現其實生活是自己的，如果我們一味的因為他人的眼光而害怕做些什麼，生活會過得很累。如果試著堅信自己的選擇過生活，或許你會慢慢地不害怕他人的眼光，因為這是你自己為自己做的選擇，別人也會看到你對你生活的追求。

在信中看到你的姊姊帶你去看身心科，而你也感覺有好了一半，但你仍害怕會有幻覺出現、別人可能會對你有異樣的看法。身心科醫生的診治比較偏向症狀導向的治療，或許你可以試著去做做看心理諮商，透過心理師的引導，協助你整理內在的紊亂與限制。生活裡或著找一位可以讓你放心的人說出心裡話，你的來信可以感受到你是很有同理心的人，你會了解世界上辛苦的人很多，但每個人都需要一個情緒的出口。有時候我們會因為害怕說出什麼，讓人家覺得自己怎麼樣，但不說時心中的壓力只會越來越沉重，你可以去找一個你能信任的人，像是你的姐姐、其他家人或是好朋友，跟他說說你心中的累，就算再堅強的人，都會有脆弱的時候，我相信一定會有人願意了解你的疲憊，就像你能來信述說你的心情，我們就很願意陪伴著你。 我曾經也是一個心中防衛很重的人，有時候走在路上都覺得大家都在看我、都在說什麼，但慢慢的我願意跟朋友多說點心裡話後，我發現曾經覺得的那些眼光可能不存在；有時候這些壓力是我們自己在不知不覺中添給自己，也可能就是對自己不自信而導致的。所以我從想法上開始改變，每個人都是一個個體，我把握自己活得好、把我的生活過得快樂就好，而不要太在意他人對我的評價。慢慢的我不再去害怕別人的眼光，也更加了解自己，心中有壓力時，就會找信任的朋友聊聊天，互相傾聽，生活就越來越開心。

我可以感受的到你的疲憊與無力，要恢復健康的生活是需要時間的，因為你的身心症狀是需要專業醫師持續的協助，所以找到一位你喜歡的醫生，這樣才能建立良好的醫病關係，並確實的遵照醫囑服藥，每次門診時和醫生討論自己的狀況並做調整。另外，你可以在這段時間學習與自己相處，放鬆一下心情，尋找自己的目標，去跟諮商師聊聊解決你心中無法走出去的困難。或許你會覺得自己一個人的時候，只充斥著負面想法，那我們可以試著經由他人的協助走出去，主動跟別人說你的想法，就像你來信一樣；歡逢你繼續寫信把你想說的慢慢說出來，我們一定很願意傾聽，也願意一直陪伴你。或許講出來後，你心裡就會輕鬆不少，狀態也就會開始慢慢變好。可能的話讓自己養成運動的習慣，根據研究每天的流汗運動會讓自己的身心得到適度的抒壓與平衡。

請你相信你的家人及我們都會陪伴你，你並不是孤單一個人在面對困境的。在一段時間後，你會更了解自己，知道自己想要什麼，這樣你也更能找到一個適合自己的工作。歡迎你再次來信，每次來信都是你勇敢的表現，你也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆；若情緒紊亂無法自處，甚至有傷害自己的念頭時，可以來電生命線1995，線上都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！