Dear黎兒:

看完妳的來信內容後很想跟妳說：真的是辛苦妳了！所有家事都是妳一肩扛,妳沒有因為疲累而丟著不管,還是忍耐著把事情做好,忍著委屈沒有和先生吵架,反而自己想哭還顧慮到孩子的感受,真的不簡單!

身為媽媽,妳是很棒的,為母則強.回想起我曾經跟妳一樣,我也是蠟燭兩頭燒,照顧三個孩子還要忙家務,忙的焦頭爛額,先生回到家只會看電視不會幫忙家務,也沒幫我照顧孩子,上廁所我都要把小孩抱進去,我也常常獨自流淚,經常打電話回娘家哭訴自己好累,有時候我父母會暫時幫忙照顧小孩讓我可以好好睡一覺好好休息,娘家顧孩子半天讓我和先生出去來個小約會回到2人世界,出去走走吃個飯看電影,雖然很短暫，出去偷個閒卻是大大的加分,有時間可以平心靜氣的和先生溝通，說出我心裡的感受,並讓先生知道的我的需求和想法,夫妻的共識,一起努力都是為了孩子和未來更好的生活,慢慢的有了改善,也比較不會讓自己落入痛苦的境地，當然孩子開始上學後我就輕鬆多了.

回歸到妳的問題,我們一起來想想有甚麼方法來改善目前妳所遇到的問題,也可以試著用我以前的方式尋求父母或者朋友親戚幫忙,找時間跟先生說出妳心裡的想法,跟他說：「真的很累的時候，可不可暫時先幫我」,畢竟孩子是兩個人的,孩子也喜歡有爸爸的陪伴.

另外提供妳一個方法參考，那就是設立「家庭規則」例如:吃飯不能看電視,玩玩具、晚上九點關燈睡覺等,關鍵在於有沒有事先討論好知道家裡有這些規則,事先說清楚這些事,夫妻小孩都清楚知道也答應了,事情發生時,便會理所當然,比較能夠接受,規則可以讓家庭成員更和睦互相尊重,讓小孩更安心,更有安全感,家庭規則是一家人可討論出來的,一方面可以帶動先生有對家的共識和分工互相扶持.

其實我們要有個觀念就是：在照顧家人之前，最重要的是先把自己的身心照顧好。妳能覺察自己瀕臨崩潰而來信尋求協助，就是照顧好自己的第一步，然後試著自我檢視日常的工作，找出優先順序，先做你覺得對妳最重要的事，例如，若妳認為孩子優於一切，那麼就照顧好孩子，行有餘力，再來做買菜煮飯或其他家事。家事沒做不會怎麼樣，沒有人有資格在妳沒有支援的情況下，要求妳做好其他事。我們一個人的能力有限，所以只做我們能力範圍之內的事；千萬不要讓自己沈沒在無止境的怨懟與憂鬱中，請記得：「除非我願意，否則沒有人能傷害我」，試著跳出別人給妳的框架，活出自己的樣子來。

心理諮詢方面,歡迎妳來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著妳一起討論問題並找出適合妳的處理方式，也可以來電或上網桃園市生命線協會或心衛中心預約免費心理諮詢https://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢面談預，或電洽03-3011021,找人聊聊是有幫助的.心情也會影響孩子,加油!

期待妳再次來信讓我們知道妳的近況，或是寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，會由專業人員回覆。

祝福妳萬事順心！

嗨，小水草你好：

  讀完來信感覺你正困在『如何做自己』和『如何符合社會的期待』交織成一個蜘蛛網裡掙扎和糾結著。在想與不想？做與不做？如何做？如何想？紊亂的思緒裡焦慮、打轉，但在反覆打結的歷程中，不知道是否有發現自己長大了！

 好奇來信中說「社會的期待」指的是？父母的期待？師長的期待？自己的期待？也很好奇「思考」這件事，我們覺得思考並不是憑空想像，而是需要時間經驗和知識的累積，有時候你會害怕犯錯擔心自己看起來可笑，但是當過於認真思考時也可能讓自己的思緒原地打轉，心情變得不好或是讓你猶豫不決而不敢採取行動，但別忘了喔………思考其實可以很有趣……思考可以像我們的感覺和情緒一樣，是屬於我們的一部分，所以想想看你有可能不思考嗎？ 

  有句成語「顧此失彼」指的是事事無法全面照顧，如同你選擇把時間放在做自己，卻失去了符合社會期待，但我們真的能做到全面兼顧嗎？我覺得很難，甚至可以說不可能。有的人遺憾沒有選擇另一條路，沒有把握另一個機會，因此現在才會過得這麼辛苦。其實現在的人生也是過去的自己選擇來。辛苦有時候問題在於方法不對、缺乏資源或缺乏彈性。做事前先仔細思考這樣對自己和別人有好處嗎？判斷什麼是好的？重要的？有用的？或者是真實的？只要你能盡力在每個決定好的選擇，其實就不需要遺憾選錯了！將來依舊會有新的選擇機會出現，人生每一條路都有不一樣的難題，沒有哪一條人生的路是很好走順利的！

  小水草，在此想跟你分享兩首歌曲裡面部分的歌詞

1. 霍尊的小草

沒有花香 沒有樹高 我是一棵無人知道的小草 春風啊你把我吹綠 陽光-你把我照耀 河流啊山川 你哺育了我………

1. 王夢麟的小草 - 大風起把頭搖一搖 風停了又挺直腰 大雨來彎著背　讓雨澆雨停了 抬起頭　站直腳 不怕風不怕雨立志要長高 小草實在是並不小

不同的時代兩首歌詞卻和你有相同的心境，風雨可以是考驗打擊但也是滋養我們長大的養分，小水草，當我們思考撞到牆時換個角度會有不一樣的風景的。當內心的糾結再現時，期待你能再來信或來電1995生命線，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，讓我們陪你慢慢撥開那煩人的蜘蛛網！。祝福你平安順心！

吳小姐您好：

    在來信中，吳小姐清楚地描繪與論及婚嫁的男友日常相處模式，能理解您為何因著男友在面對與您之間的關係不如己意時所表現的種種行為而擔心未來的婚姻與家庭生活，看到一向木訥、沉默寡言，對自己照顧有加的男友失控的情緒表現，想必吳小姐心裏該是五味雜陳的吧？因此，會期待找到與男友和諧的相處方法後再結婚對嗎？只是不知道，當男友有這樣失控的情緒行為時，吳小姐通常除了安撫男友之外，還會做什麼來因應這樣的狀況呢？也許，在當下的情境中，要能快速想到什麼因應方式並不是一件容易的事，但我們更關心的是，在發生男友情緒失控的行為時，吳小姐自己的心情、情緒及想法與是否思及過當這些事情爾後再次發生時，可以如何回應及處理呢？不知是否有機會再來信多說一些？

記得曾經在「情緒勒索」這本書上看過一句話，是這樣說的：「眼淚與憤怒往往就是一種情緒勒索」，而什麼是情緒勒索呢？書上說：「情緒勒索者可能在有意識或無意識中，使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段，讓被勒索者產生各種負面情緒，例如：挫敗感、罪惡感、恐懼感...，這些感受就會在被勒索者的內心發酵、造成傷害，為了減少這些不舒服的感受，被勒索者可能因而順服對方的要求，長久下來，形成了一個惡性循環，被勒索者讓勒索者以此手段控制、左右了自己的所有決定與行為，失去了「為自己做主」的自由與能力，最終，被勒索者的「自我」就在這過程中消耗殆盡，直到其心力一滴不剩為止。」不知道看到書上所寫的是否讓吳小姐心有戚戚焉呢？那麼在遇到這樣的情形又該要如何避免呢？書上也教我們可以有三個步驟，停：停止對話，轉移情緒，離開現場；看：覺察自己的感受與想法，瞭解剛剛發生了什麼事；應：思考適當而不委屈的回應方式，擬定因應策略、練習並應用。

趨吉避凶是人的天性，天外忽然飛來一塊石頭，下意識的動作定然是躲開，不讓自己被石頭打到，生命受到威脅。因此，相信在面對男友這樣失控的情緒表現下，吳小姐也有許多自己的想法及考量，像是「先維持彼此的感情直到找到合適的相處模式之後再討論結婚」這個想法就是一個在面對問題時而產生的因應策略，其實並無不妥，但更重要的是彼此之間的溝通方式。如何讓男友能清楚的知道您的擔心與顧慮，相當的重要，為了避免男友接收到被拒絕的感受而又產生的情緒表達所造成的傷害，當我們在溝通之前可以先想好要說什麼？要怎麼說？要在什麼時候說？而這就是一個練習與應用的過程。相信，以吳小姐這麼理性的性格，一定可以處理得很好。

結婚是人生大事，是一輩子的事，慎重考慮並非杞人憂天，建議吳小姐可以在婚前就彼此雙方的關係上桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約專業的心理諮商師一起討論看看，或許會有助於吳小姐與男友在關係中找到安全感，進而能放心與男友攜手共度未來。當然也歡迎吳小姐再來信或直接來電1995生命線協會，再與我們談談，最後祝福吳小姐，能順利找到與男友之間最好的相處模式。

桃園市生命線協會祝福您~

子云妳好！

       看到妳的來信，心中有萬般地不捨，小小年紀被迫長大擔負起家庭的支柱；從小到大被社會冷落孤立，感受到成為社會邊緣人的痛苦；即便家裡的狀況開始好轉，想懷孕、想工作這樣的心願竟也變得如此地難辛不順，不禁要問上天為何對我這麼不公平？環境對我如此地殘酷？

       爸爸妹妹是身心障礙者卻無人告知可申請手冊等資源；鄰居、里長、學校、羅慧夫基金會都知道你們家的情形，也只是偶爾寄附有捐款單的雜誌本；父親被僱主資遣，想申請父母失業獎學金，又被承辦人員冷言冷語對待，讓妳感到社會的冷寞，但這些打擊並沒有擊垮妳，反而讓妳為了家人自立自強拼命賺錢，真的不容易，不知是什麼力量促使妳在這麼惡劣的環境，竟然能做到一般人不一定做得到的事?

       妳從小努力照顧家庭不敢有自己的想法，日夜操勞把自己的身體也搞壞了，等生活好轉開始想要有自己的人生，卻被告知不孕，懷孕後又沒保住一個小孩，種種的打擊，多麼令人傷心難過；對於從小就為家庭付出，無法過自己想要的人生，而在這麼艱難的情況下，卻能扛下家庭的重擔，真的是眼淚肚裡吞、艱苦無人知。小時候的妳無法選擇自己的生活，當小小心靈生氣、受傷、無奈、無助，無人能為妳伸出援手，全都是經過你的努力奮鬥，生活才日漸好轉，現在的妳已經長大了，是否該多疼惜自己一些？多替自己著想？

       命運的捉弄，讓妳在人生的道路坎坷崎嶇，妳的靭性、勇氣、努力…非常令人佩服，值得大家學習。過去種種不愉快、不如意、沒有了自己…，可以問問自己這些不堪回首的事情，我要如何做才能擺脫它們？它們給我帶來許多的怨懟，有沒有讓我學習到什麼呢？現在自己是想要過什麼樣的生活？思考自己奮鬥的目標是什麼?方向如何定訂才能讓自己在生活中能夠順暢舒服些?碰到挫折時，想想自己是怎麼熬過來的？

      歡迎妳再來信討論不詳盡的部份，信件有時無法為妳解答或即時回應，歡迎妳來電1995，桃園巿生命線協會隨時陪伴、支持妳! 祝福妳人生的路越走越順利，越走越美麗！

親愛的喬伊：

       簡短的來信，雖然不知原因，但深深感受到妳對生命的疲累、倦怠與無力。不想做任何事，不想讀書，甚至有了輕生的意念，真的令人好心疼！好擔憂！

似乎學業的壓力讓妳無法喘息，是在課業上遇到瓶頸或挫折嗎？或者⋯，還是有其他的困擾或難題？平日的妳睡眠狀況好嗎？想結束自己的想法存在多久了呢？家人是否知道妳的情形？有信任的人可以傾訴嗎？

       喬伊，讀書雖是身為學生的本份，但求盡力而為即可，如果一時成績的退步，反而有更大的成長空間喔!生活中除了唸書之外，還有許多美好的人事物值得我們去探索、追尋與學習。妳談到會做與課業無關的事，願意和我們分享嗎？或許從中也能找到一點點樂趣，讓生活有機會小小改變，小改變也會累積成大改變喔！希望能因此逐漸燃起妳對生命的熱情，提升生活的動力！

       信中提及有接觸中醫和輔導老師，可感受到妳想運用資源協助自己的用心！若妳的狀態持續未改善，也可考慮到桃園心理衛生中心（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/)面談或至身心科就醫，尋求更多專業諮商、醫療的協助喔！

       相信此刻的妳處境很是煎熬，我們都很關心妳，然而信中訊息有限，當妳情緒再度陷入低潮時，期待能再度來函或來電1995專線，透過與線上輔導員即時的對談能更了解妳、陪伴妳一起面對問題！祝福妳平安～