|
嗨！喬
最近常常的心情低落，是否就像現在的天氣一樣老是陰雨，怎麼都覺得自己筋骨身展不開的，悶悶的，人也懶懶的，感覺人一點都不清爽，沒來由的想哭，也沒來由的想起和國中好友相處上的不好記憶，想哭哭不出來心很痛，情緖差的不知道要如何排解，這陣子辛苦了，妳願意寫信來分享着妳過去不愉快的情緒，想要改善這樣的感覺，面對並且接受它，這是一個很好的起點.
妳提到這陣子只要想到國中時期和同學不愉快的人際關係，情緒就很糟，不知道該怎麼辦。感覺到自己會沒來由的想哭或心情不好，當心情不好受時，請先提醒自己別過度回憶過去這些事件，以免平時壓抑住太多負面情緒，一次宣洩出來時會讓心理無法承受。當我們面對單一壓力時，還能藉由自我調適或與親近的人分享，抒發心中的負面情緒，但若同時面多種壓力來源，身邊的人卻無法同理自己的處境時，便很容易使人感到困頓挫折，長期下來有可能會讓自己身心靈都不健康了。
當情緒低落發生時，你可以嘗試下列幾種方式，雖然每個人適用的方法不盡相同，但嘗試過才會知道哪些方式對自己有幫助，以下列舉的方法也可以在網路上搜尋更詳細解說：
1、矖矖太陽，天氣是會影響人類情緒變化的因素之一，人體吸收陽光，產生維他命D3，促進大腦產生更多血清素，血清素能幫助人們促進睡眠，使情緒愉悅放鬆。
2、透過閱讀、聽音樂、看影集，能讓人帶入故事或歌詞之中，使人產生認同的作用，進而獲得被理解的感受，讓悲傷的情緒宣洩，而正向的作品也能引導自己走出悲傷，使心靈淨化昇華，進而產生領悟。
3、與人聊天，對於習慣將情緒藏在心中的妳，透過與他人述說內心的想法，有助於排解心中的負面情緒，若是交談的對象能同理自己，給予鼓勵，便能獲得正面的能量，給自己打氣。
4、讓自己停下來，與自己獨處，忙碌的生活能讓人暫時遠離悲傷的情緒，但藉由外在事物轉移自己的注意力，其實是治標不治本的方法，妳可以試着讓自己先好好靜下來，梳理出負面情緒的來源，並試着接納它，與它和平共處。
5、藉由有氧運動可以有效降低焦慮指數，運動後，掌管情緖的右腦活動會減少，會使緊繃情緖跟着得到舒緩。或者自己或找伴ㄧ起快走或跳舞也是個方法。
6、用吃讓妳快樂的食物如下：抹茶、地瓜、堅果、發酵食物（泡菜，味噌，優酪乳）、帶殼海鮮（牡蠣，蛤蜊，淡菜）、高油脂魚類（鯖魚，鮭魚）、巧克力，享受美食，聴著喜歡的音樂也是不錯的生活方式，以上所有的方式都需要時間的，所以不管怎樣都請要堅持
喬！每一個人的內心都有一種防衛機制;當我們無法接受某種負面情緒時,誠如妳信裡所說,我們會把它藏起來,把它壓在我們潛意識裡保護我們不受傷害, 但那個痛一直都在,時間久了被壓抑的情緒會如排山倒海般的反撲回來讓我們不堪其擾。因此遇到情緒低落卻不知道該如何面對時，請給自己一個勇敢的機會，向學校的輔導室內的老師求助。學習改變思考邏輯，多想想美好的事情，無論發生怎樣的變故，都不要打破生活原有的規律，要按時吃飯也要按時睡覺，如果不快樂就說出來吧！就像你能夠來信，給自己一點時間學習，才能慢慢改善現在的困境，希望此信件所提供的資訊能給予適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或當找不到情緒出口，想找人說說話時，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。祝福你！
|
