Dear C，你好：

辛苦了，相信你是個讓人信任、有安全感的人，成為身邊親友訴說及陪伴對象，只是從信中感受到因承接他們的情緒，看著他們不斷沉淪試圖去當那個救命泳圈，看到你的疲累，也開始懷疑他們的行為及自己。

不知你對憂鬱症理解多少，患者的思維就像螺旋需要一段時間的復原，我們看到很多陪伴者拉到後面情緒中夾帶很多不捨、憤怒、無力，到最後選擇放手，其實你真的作的很棒，很努力在傾聽及同理陪伴他們，但當頻率越來越頻繁，相信你開始不知道該怎麼應對了，開始覺得厭煩了，對自己一些否定想法感到害怕，原本初心想陪他走過這段歷程，陪著他打敗負面情緒，怎麼開始變質。

親愛的C看到他們一些不符合常理的行徑不要生氣，更不要氣自己，也不要把自己陷入情境裡，你需要更愛自己，當傾聽及同理中也要明確有限度的陪伴而不是讓這些負向情緒在你身上停留過久，學習分配時間，學習讓自己負向情緒有個正向抒解方式，陪伴他們透過専業心理醫師聽從醫囑建議，文末提供一篇文章「憂鬱症是不能說出口的祕密？陪伴憂鬱症患者，自己也陷入低潮，譚艾珍：「陪伴者請想像自己是菩薩，請平靜地傾聽煩惱！」，共勉之。 歡迎你再來信，把你的困擾告訴我們，若負面情緒襲來除了來信也可來電1995生命線及1925安心專線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........

文章標題：憂鬱症是不能說出口的祕密？陪伴憂鬱症患者，自己也陷入低潮，譚艾珍：「陪伴者請想像自己是菩薩，請平靜地傾聽煩惱！」

連結網址：https://www.mombaby.com.tw/articles/9917422

Hi 「很困擾」小姐您好：

看到您的來信就好像在說我跟我O型獅子座父親的關係一樣，一下子就感覺您是我姊妹似的，都有一個強勢的父親。只是您感覺比我乖，因為我從青春期就叛逆不服管教，而您是已經成年才開始回嘴……。既然境遇相仿，也許我們可以透過我的分享，提供您做個參考。

我跟父親以前也時常發生意見不一致的大大小小衝突事件，他總希望我能聽他的，而我也總是照著自己的想法去做，然後就是發生衝突。我曾經也很困擾，畢竟他是自己很愛的父親，總是希望跟他之間能和和氣氣，能讓他開心。不過，要我陽奉陰違我又覺得委屈做不來。幸好我來到桃園市生命線協會服務後，接觸到家庭關係相關的心理專業知識訓練，漸漸明白，原來父親有時候並不是要強迫我什麼事都聽他的，而是他的心理其實也只是希望我能認同他，給予他身為父親的自信心跟榮譽感而已。而我不想聽從他的建議，大部分也是想證明給他看→我才是對的。細想起來，我們兩個人其實都一樣只是希望對方承認自己認同自己而已。當我弄清楚原來父親心裡要的跟我很像以後，我發現自己不再那麼討厭他的那些「建議或教導」了，我開始改變對他的「建議或教導」的回應方式：我改用類似小撒嬌的方式，先表達感謝父親給予我的關愛並提供「建議或教導」，然後告訴他我的想法或我努力找到的更好的方法，並且明白的表示我也需要他的支持跟認同喔…….。練習幾次以後，我發現我的父親開始會詢問我的想法並可以互相討論了。然後漸漸地我發現自己在父親心裡也已經長大成人可以自己做主了。

當然，以上是我跟我父親之間的溝通模式改善狀況，只能當作說故事一樣的提供您做參考，畢竟您跟您父親之間也不一定都跟我一樣，只是我相信父親對女兒之間的感情多是善意的，當我看清楚父親內心真正的需求是被認同後，我就發現原來他的大發雷霆也不過是另一種撒嬌而已。希望您也能換個角度去觀察，如果您的父親跟我的父親相似的話，會不會他真正的期待並不是您都一定要聽他的，而是希望得到您對他的認可呢？如果是，試試撒嬌或表示感謝，也許有效喔！

長篇大論的寫到這裡，只是希望以心交心的跟您聊聊，雖然我們並不相識，可是人與人之間相似的境遇比比皆是，如果可以透過他人的經驗分享來改變自己一直想改變的現況，總比只有自己一個人苦惱痛苦要好，能夠有勇氣寫出來跟陌生的我說，我覺得您就很勇敢了，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；您除了可以在我們桃園生命線留言以外，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycq.gov.t/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若痛苦的情緒強烈襲來無法自處，也可以打電話來生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！

妳好：

來信提到，大學畢業後，準備國考2年，之後，開始投入職場，多次的離職，經歷了不適合、不喜歡的工作內容，機車的主管，目前待業中，對於自己不順遂的工作經驗，爸爸唯一的建議是繼續考公職，媽媽則是冷言冷語的打擊，弟弟雖有工作，互動中充滿暴力，壓力滿滿，和家人的關係冷淡，生活中充滿挫折的情緒，自殺的念頭時而出現，對於未來不知何去何從，職場的挫敗經驗，失去信心，即便目標明確，卻不知如何達成！

妳說「在待業的其間有想過，除了為了生活以外，為什麼要工作賺錢，自己賺錢的動力是什麼?後來自己找到的答案是去進修自己喜歡的事情，現在也是這樣想的」，經濟獨立真的可以照自己的意願做喜歡的事！曾經想過關於理想的工作，具體的內容是什麼？確實！要找到符合理想100分的工作不容易，從校園到職場，二者完全不同的領域，校園單純的學習、研究，職場是能力的展現，各個不同的領域，需要不同的專業，在求職的過程中，摸索出適合的工作，總是有不盡人意的地方，但從做中找到方法，轉化為自己能力很是重要，工作除了事件的完成還有與主管、同事的相處，前面幾次的離職，除了挫折還有其他的發現嗎？有可能把自己專長的英文加入求職的選項？工作「如人飲水，冷暖自知」，唯有深入實作，才會知道箇中滋味，進去公司才會知道真實的樣貌，探索、適應、發揮，找到真正適合自己的工作！為了追求夢想中的生活(出國)，再給自己多一些嘗試的機會，好嗎？

關於和爸媽相處的問題，大部分都是和工作有關，回想看看：有工作的那段日子，這些相處的問題，隨著工作，焦點的轉移，是否有所改善呢？妳說「自己到底是哪裡方面有問題?去看看身心科是否會比較好?或是會建議去做心理諮商嗎?」，希望藉由看診緩和自己低落的情緒？還是希望有人可以引導，是不是當情緒低落的時候，隨時撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，自己沮喪、困惑的心情，有人可以聽一聽妳的想法，討論工作的方向，減少和爸媽相處的摩擦，怎樣避開和弟弟互動的地雷，藉由雙向互動，更清楚知道自己的需求，一步步的走向期待中的生活，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

你好：

再度來信提到，侄子姪女在網路收看視頻，其中有殘害兒童身心的變態影片，氣憤之餘，希望能阻止此類影片繼續在網路上流傳，已向相關單位查報檢舉，期待自己能為這個社會做點事情! 也想知道要怎樣緩解因打抱不平而引起的憤怒情緒。

對於不公不義的事，常常會讓我們感到義憤填膺，需要鼓起很大的道德勇氣，才能進一步有所行動，保護孩子的身心靈發展，讓社會能更祥和、進步。你說「用聽歌的方式抒發自己的心理」，很棒的，找到了適合自己的方式，另外對於舉發，需要先蒐集完整的資料，以匿名的方式保護個資、人身安全，千萬記得量力而為，此時求學階段，第一要務是充實自己的實力，增強心智的耐受度，思考的敏銳，做事的邏輯，進入社會才能如你所願，可以發揮一己之力。

關於你說「如何緩解這種打抱不平的心情呢? 」，每個人的方式不同，無法一體適用，是不是可以在心煩的時候，撥打1995的協談專線，直接和線上的老師討論，即時的解決當下的問題與情緒，平時關注於自己的情緒，除了聽歌，還有其他曾經有助于緩和情緒的方式，透過雙向溝通，找到其他更多適合自己的方法，好嗎？祝福你！

歡迎來電：生命線1995

歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！