親愛的未知你好:
在這四年裡,我想你一定有很多次掉入黑洞或在烏雲籠罩的情緒下,努力的尋找讓自己活下去的理由,這種孤單、痛苦、絕望及無力感,即使別人再怎麼同理也萬不及一,活著對一般人而言跟本沒有感覺,而且是理所當然的一件事,然而讀了你的來信,我感覺到好好活著這件事,對你來說卻是一件不容易的事,真是辛苦也難為你了!我很好奇的是,這幾年來你是怎麼撐過來的?是什麼力量讓你走到現在?你常常一個人哭泣孤獨的情況下,願意寫這封信讓我們陪伴你,這樣的「勇氣」就足以讓我幫你按100個讚了!
我想這四年來你一直在找方法及答案想擺脫憂鬱症,想必你在網路上應該找過很多資料再加上自身的經歷,應該對憂鬱症有很多的體悟跟想法,然而我還是希望提供一些想法供你參考,希望對你能一些幫助:
1. 心理上接受自己就是憂鬱症患者,對自己放低要求,只要能好好活著就不錯。首先保證活著,病不復發,減少對大腦的破壞,然後才能做更多的事情。不要跟正常人比,不要追求世俗的成功,成長比成功更重要。自身的成長就是自身的成功。所以我們不一定非要屈從於世俗大眾的成功標準。
2.持續就醫,不要貿然停藥,如果有哪些的副作用就和醫師討論調整,讓自己能把吃藥不舒服的感覺降到最低,才不至於影響到日常生活。記得有位醫生說「既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥,為什麼心理疾病就不能接受長期吃藥控制呢?」,就是這個道理呀!把自己比作糖尿病人吧!這樣會比較容易踏過心中這個有色的門檻。
3.運動對憂鬱很有效。實在不想出門時就買個跑步機在家裡,能流汗最好。
4. 憂鬱時強迫自己做一點點事,哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記也會減輕無能感,漸漸就能做更多的事。
人生真的很難,要過好人生更難,有你這種情緒困擾的人也不少,我身邊的人就很多,有時候我自己也會不自覺地陷入困境,但如何讓自己從黑洞中慢慢爬出來,雖然不容易也很困難,但這個世界上唯一可以幫助你走出困境的人就是你自己,有句名言:「生命終究會自己找到出路」,但在尋找的過程中必須不斷地摸索嘗試及改變,還有很重要的就是「勇氣」,當你還活著的一天就不要放棄任何機會及希望,當自己無能為力時,記得要尋求專業的身心科的專業醫生幫忙,或學校的同學、師長、輔導人員他們都能及時拉你一把喔!還有推薦你看一本淺顯易懂的書,馬大元醫師寫的「導演症候群」,可以幫你釐清自己為何會讓這些要你命的思維困擾那麼久,你一定要堅定地相信自己絕對可以走出黑洞迎向陽光,還是建議你尋求學校輔導體系或身心科專業人士的協助,至少有較正確的引導及陪伴。
假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995,線上的協談員會陪伴你一起面對及討論,最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。祝福你!
|