竹:

你好！從來信中提到每天都在焦慮、逃避的循環中渡過，沒辦法正常回學校上課，在這種情況下生活，真的辛苦你！

學習是為自己學的，從你的來信得知你念中學，你來信說沒有理由的逃避學校，事出有因，讓我們一起來想想：是否有可能害怕學校、老師或同學；或是因為成績不盡理想或老師過分嚴厲；還是同學間關係不佳，受同學欺負；抑或是課程太難或太容易等等均會造成逃避上課的心理，不妨試著自我沉思找出真正的原因，給予自己多一些鼓勵，就像你覺察到自己的狀況，來信想要改善，這就是你很有省思與正向的能力，只需要再加強一下執行力，就很棒了。平常生活裡不妨先練習規律的出門運動，例如跑步、健走、騎車等等，讓自己出點汗，這樣不但可以排除身體的濁氣，也能訓練自己的執行力，並藉此學習轉移注意力。在每次出門時，若出現嚴重的學習問題以及厭學情緒時，試著讓自己先靜下心，做幾次深呼吸放鬆，想像一下藍天大海，這樣可以讓自己的心情變得開朗些，也可以跟家人或朋友傾訴一下，保持心態平衡，如果你願意，也可以尋求學校輔導中心的輔導老師協助，或許配合老師的指導，也可以改善你現在的困境。

我覺得你很有勇氣，雖然持續面對這樣的焦慮，但仍想著如何改善現狀，願意嘗試更多的可能，書寫也是一種整理及抒發心情的好方法，邀請你再來信與我們談談你最近的變化，以及你後續的打算，讓我們陪伴你度過這段焦慮的日子。若情緒襲來無法自處，也可以撥打生命線1995／張老師1980／安心專線1925，線上輔導員可以陪伴、和你一起討論。也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。祝福你平安順心！

Dear Fiona：

看完你的來信，可以感受到你這段期間，面臨很大的壓力，心情也很無助，一定很煎熬，真是辛苦你了

除了工作上已經待業2年 還有感情上的問題，信中提到感情上有心裡放不下不該愛的人

其實愛一個人本來是一件幸福的事，有時候明知道愛上對方不會結果，但是當愛來臨的時候也無法抵擋

妳很清楚對方是妳不該愛的人，只是目前仍放不下，這可能會讓你非常的難受，但這折磨，無論別人怎麼說、怎麼心疼妳

還是得等到妳受夠了，才能放得下，或許隨著時間的發展，這種難受也會慢慢的變淡了

其實那時候並不是不愛對方了，只是把那份愛藏在心裡面不再被提起了。

其實這樣也挺好，確定自己生活的每一天都是為自己而過的，讓自己開開心心過每一天就好

雖然不知道什麼原因你待業了2年，因為待業期間過長也會讓人缺乏自信心，若自己沒有設定目標，漸漸的會讓我們與人接觸興趣缺缺，甚至感到害怕，因此越來越離群索居，所以平常還是要保持多與人交流互動，說不定會獲得意想不到的機會呢！

例如我們可以參加政府舉辦的職訓課程，項目五花八門、內容豐富充實，而且政府都有補助，不但可以學習到自己有興趣的技能，也可以利用上課期間有機會結交志同道合的朋友 ，不一定要上跟之前工作內容有相關的課程，可以藉這個機會找你有興趣，之前一直想學習的課,同時也趁這段時間調適自己的心情，好好運用待業的時光盡情探索，利用獨處的機會多涉獵自己喜歡的書籍，知道自己真正想要的是什麼，再想想做哪些事可以提升自己的競爭力，機會是留給準備好的人，若你能先順利找到穩定的工作，當然還是要請你試著回歸到一般的工作場域，先求有再求好，讓自己生活有重心有目標，整理好自己重新出發，維持自己的優勢和競爭力。

如果內在有太多自己無法釐清的問題，焦慮已經影響到妳的日常生活作息，那麼可以試著尋求專業心理諮商師的協助，若心中有任何問題 生命線也歡迎你隨時再來信，或是寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，也歡迎你來電生命線1995線上輔導員會陪伴你即時討論，一起面對問題。

祝福你

親愛的失落：

妳好，在看完關於你對於友情上的困擾後，我非常可以同理你的沮喪、失落，對於你來說，可能是在一次的交談中抱怨太多之前與他吵架的議題，因沒有顧及他的感受而讓對方不想再互動，這讓你十分後悔，相信你並非有意的言語失控，也許只是用了不適合對方的表達方式，他的失聯至今三個月了仍讓你覺得很傷心難過。

在面對岌岌可危的友情，我們都會感到徬徨無奈，思考自己做錯了什麼。這段提不起卻又放不下的感情，或許會使妳感到徬徨、焦慮、不知所措。我在過去也曾有過想挽回對方友誼的經驗，但是再仔細考慮對方的感受後，我學習放下並不再打擾對方。這並不是唯一的解答，關係是建立在雙方都同意的情況下，妳可以思考這段關係對你的意義，若是對方真的不願意再繼續，我們或許也該考慮尊重對方的感受與決定，一昧的付出或許會造成對方對這段關係更大的壓力。

我相信你是非常在意這段關係，所以才會想積極的與朋友溝通，不知這件事情是否會影響妳現在的生活呢？如果會對你的日常生活造成影響，也許可以試試做些有趣的事以轉移注意力，等待自己有能力處理時再重新聯絡對方，或是在審慎思考後放下這段友情。

若心中有任何問題，歡迎再次來信，我們非常樂意與你聊聊更多相關的細節，或是寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。也歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴你即時討論，一起面對問題。

祝平安喜樂。

Dear 止步不前，

辛苦你了，這一路看到自己脆弱、想努力又力不從心、覺得自己不如人、生來沒有價值的苦悶，煩惱，就像一艘小船行駛在海上隨時一個大浪就會翻覆，但又不知該往那行駛。

從信中看到你的優勢也看到你勇敢一面，意識到自己狀態不想讓愛你的人難過努力撐起疲累身心，高二到高三，大一到大二，因有生活重心也找到有興趣目標，自己狀況有稍為好點。這學期”策劃”這門課似乎給你很大挑戰，要學習與人合作、要學習表逹想法，對於內向不擅與人交際的你是很大考驗，與同組同學相比下，想起還有二年就要畢業等帶來更多焦慮害怕感，又勾勒出過去那個找不到價值感的自己。

親愛的止步不前，我們都不是完美的人，但如果只看自己不好的、較缺乏的那一塊就只會不斷否定也會覺得自己很糟糕，從信中感受到你體貼、你喜歡聽人說話、不想造成別人困擾的善良、你在乎課程、擔心未來的責任心，還有更多或許你的朋友家人曾回饋你的讚美，也或許還有更多優勢是你沒發現的。就如比爾蓋茲曾說過：「別拿自己與他人作比較，因為這是在侮辱自己。」

大二的你還有二年畢業，你的同學還在及時行樂，但你已經意識到也開始擔憂，但除了擔心是否可以在這二年時間去作準備，就如你信中提及要學習改變、鍛鍊，你需要提升自信心，別看自己匱乏不足的。

想像一下軍隊裡不需要人人都是將領、軍師，需要更多的是士兵，執行軍令的人，每個人都是有價值的，決不是一無是處，當你心情低落時想想愛你的人，透過一些多元管道如學校心理輔導老師、身心科醫師、親友、生命線回信或1925安心專線、1995生命線，都有專人可以陪你聊聊，在說或寫的過程其實都是在把積壓情緒作抒發，也透過別人回應來梳理想法，找到解決的方向，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現..........

親愛的雨玥：

好一陣子沒有接到妳的來信，總會想著現在雨玥可能在做些什麼？今天一看到信，知道妳最近發生了一些事情，想必那過程讓妳身心更加困苦了！孩子，妳說「反正沒人在意我」，這讓我很傷心，相信愛妳的師長也會覺得很難過的。

妳可知道，對我們而言，妳不是孬種、自私、懦弱，而是一個需要更多關愛、需要更多自覺的孩子；會想死，是因為身心的失衡的時候，自我內在的衝突讓妳不斷的處在痛苦中而無法自拔。所以在妳的人生拔河中，我們是同一邊的隊友；雖然大部份的時間，妳都得一個人面對那隻大黑狗，但是我們是妳的後援，讓我們在妳需要的時候，給妳一點力量，好嗎？！

雖然花錢的瞬間能讓妳有那麼一絲絲的快樂，而這錢最後妳還是自己用賣身的方式賺錢補回去，那麼回頭想想偷爸爸那麼多錢的意義是什麼呢？即便妳還是在痛苦中受罪著，但我也看到妳的善良內在與責任心。雨玥，只是我會不忍，也會擔心，若為了賺錢賣身，有可能會讓妳沉入另一個黑洞裡，那個黑洞不只是生病而是摻雜了社會的黑暗面，我們一直守護著的雨玥，會因為那些帶著糖衣的快樂而失去自我。

這個無時無刻想著要自殺，想著要放棄一切，仍期望自己有一天能成為一名社工的孩子，在我的眼中是多麼聖潔的祈願啊！試著將自己做為這個孩子的第一個個案，讓我們一起來守護這個願望；只要有心給出愛，我們也會得到相對愛的回饋。

雨玥，在妳需要陪伴，需要撒嬌、需要有人懂妳的時候，來信給我們，說說妳遇到什麼樣的人事物，是什麼樣的心情，好嗎？如果想找人聊聊，試著去電生命線1995或安心專線1925，或許能踫到合拍的輔導員能即時恊助妳抒發心情。祝福妳！