親愛的圈圈：

陪伴著男友由憂鬱症走到狀況穩定的階段，相信這一路走來對您而言也是相當辛苦的歷程，這真的很不容易，值得給自己一個大大的鼓勵，您真的很棒！

關於您來信中提到結婚的問題，一段感情能夠修成正果，走入共組家庭，這是人生不同的階段，對於擇偶的條件，您是否曾經在腦海中刻劃出另一伴是需要具備什縻樣的條件會令你想要走入婚姻生活成為你的人生伴侶？然而「當想起過去陪伴他憂鬱的經歷，就不知道該不該跟他結婚」，可想而知陪伴男友憂鬱的經歷，也讓您產生了結婚後的擔憂，試想一下，如果有一個可以看到未來的水晶球，你看到了結婚後的家庭會是什縻樣子呢？

由於社會風氣的轉變，結婚也不再是人生必經的選項，反而是能夠彼此相互扶持照顧才是重點，能夠一路陪伴著有憂鬱症的男友到狀況穩定的階段，相信您一定是付出了很多的心力，您是怎縻做到的？關於憂鬱症通常是外在壓力、性格及體質三方面交互造成心理疾病，透過藥物治療、心理治療、協助排除外在壓力事件，通常有70-85%的憂鬱症病患，可獲得明顯改善，持續治療可預防復發。如今男友的狀況穩定，您還有哪些擔憂呢？期待您再次來信或來電1995和我們線上輔導員說說您的擔憂有哪些，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，讓我們陪伴您共同來面對！

親愛的Kiki妳好：

    從妳的信中可以感覺到，這位同事對妳造成的心理困擾已深深影響到妳對工作環境上的感受，甚至讓妳萌生更換工作的念頭，但良好的工作職場，又是可遇不可求的，同時妳也不想因他人因素而選擇離職，除外，也擔心若是把話說開會讓工作氛圍更加尷尬難堪，故只能委屈自己，將想說的話放在心裡，如此下來使妳更加不快樂、痛苦、焦慮及難受。難為妳了，如此忍受以圓融職場的互動關係。

    看得出來妳對生涯是有規劃及願景的，期待善用工作時間並安排未來的步伐。然而事與願違是同事的自我中心言論，常常干擾著你的行事計劃，打亂妳的安排步調。對於自己的敷衍因應方式，似乎也令妳對自己感到失望，是嗎？妳期待自己調整好面對此同事的心態角度，並真實回應自我內心的感受，同時能夠不破壞職場上的關係。KiKi，我認為妳很棒！除了有自覺自省能力外，並勇於承認自己的狀況，勇敢去面對問題，願意分享給生命線，及尋找解決困擾的方法。

    我也曾經遇過類似情境，最後發現「豈能盡如人意，但求無愧我心吧！」所以，後來對方前來找我說話時，當下會委婉表達自己正在忙，而無法回應、聆聽對方的話語，同時也不再做任何敷衍詞～嗯哼等，因為我發現即使是敷衍詞彙，他只要有聽眾，只要有人回應，就能獲得部分的滿足，便繼續高談闊論下去。常以此態度因應，且不予回應，對方漸漸明白我在當時是不會成為他的聽眾，也清楚地知道分際與界限了。妳可有觀察到辦公室裡其他同事是如何拿揑工作、自己、與人相處之道？有無可行的方法，值得妳試試看的？

    希望上述能對妳帶來一些想法而幫助到妳，倘若信上內容未有提到的部分而妳仍有困擾的話，期盼你能直接來電生命線1995，線上協談員會及時與妳共同討論；或來信到桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝福妳！

妳好：

    妳的來信提到，不喜歡為了考試而考試，還要被要求考高分，我能感受得到妳的無奈跟痛苦。不過，如果家裡有供應足夠的資源，看得出來妳也願意迎合家人的期待，在短期內拿到高分的！偏偏家人卻沒有給補習之類的支援，妳只能自己慢慢的學習，因此讓妳已經沒有了動力，不知道這麼為考而考的意義在哪裡？所以覺得灰心、沮喪，看了真讓人不捨…。

    我們都知道一般世俗的看法，要好好讀書考個好成績未來才會有好前途，而當我們聽到不少沒有高學歷當老闆或讀了名校卻給人打工的新聞，妳會疑惑未來的成就不一定由考試成績來論定！但是妳好像也想求職從事工作，擔心因為沒有好的學歷而被瞧不起，覺得灰心不知道該怎麼辦…，這又回到學歷的現實問題，我們知道大部份工作的任用起薪也是以學歷做分級，我們能說學歷不重要嗎？於是妳會想去考證照，想以後自己做生意當老闆，這是不錯的想法，經過幾年的努力也許能開創一番事業的！

    妳又提到想學習怎麼建立良好的人際關係，能成功面試以順利進入職場，卻又擔心被家人質疑花錢去學是浪費錢，很猶豫好像有些自己想做的事情，對他們來說認為是沒有意義而反對，這似乎讓妳感到無助、沮喪、痛苦，是嗎？那我們來想想，妳想要做的事是不是值得？如果是肯定的，那就試著與家人分析及探討現階段的目標，是否投資方能提高未來的收入及改善生活，預期可以得到更多的成就，就不是保守的墨守成規、一成不變，只能過著同樣的日子，不是嗎？

    不論是要求職工作還是自己創業，不管是家庭生活裡或是職場中，我們就從良好的人際關係開始，展現自己個人的特質及優點，加強自信也準備好自己，相信就可以一切順利。最後在這裡提供『花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排』這段話，幫妳加油！

    我肯定妳來信勇敢的表達心中的想法，希望對妳的疑惑有所幫助，歡迎再來信分享、討論；或是在桃園市社區心理衛生中心網站：

https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。妳也可以打生命線1995協談專線，由線上輔導員陪伴，和妳一起討論。

 祝

         平安！順心！

親愛的毛妳好：

時序已進入了秋天，秋天的涼意加上連日陰霾的濕氣，這種濕涼的天氣確實讓人覺得提不起勁來，感到煩悶與徬徨。看到妳對自己的身體狀態能夠覺察到是件不容易的事，足以見得妳的覺察能力很好，長期的入睡困難困擾著妳，我們也看到妳曾經努力的做過調整，雖說後來放棄了，但欣賞妳現在想再嘗試其他方法來改善睡眠，為提昇自己的生活品質做更多努力！

那麼，讓我們一起來想一想，或許能找到適合妳的方法對妳有所幫助！

1.如果有一天妳一覺醒來入睡困難的問題解決了，妳可以躺下就睡著一覺到天亮，那會是什麼樣的情況，妳會有什麼不一樣？

2.曾經做過努力調整，睡眠品質較好時，那個經驗是什麼？

3.而妳為這個成功的經驗做過什麼樣的努力呢？

試想當時妳做了哪些的調整與改變，讓妳能有個安穩的睡眠？如果要再次嘗試妳會怎麼做呢？與妳分享一位朋友改變生活作息後，睡眠品質提昇，憂鬱心情也變得開朗多！

朋友改掉喝咖啡的習慣，每天會外出走路一小時，做自己喜歡的事，把家裡打理得乾乾淨淨，煮好吃的食物與家人分享，找朋友聊天舒發情緒，定期回診與醫師討論生活近況，現在的她憂鬱藥量減少許多，設立目標持之以恆的改變才能看到成效！小改變會帶來大進展！

祈願親愛的毛能找到適合自己的方法改善睡眠困擾，也可以再來信，或上桃園社區心理衛：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；亦可來電1995生命線，與線上協談員共同找出可行方法幫助妳！祝福妳 平安！

妳好：

        來信提到，媽媽情緒的好壞，影響著對孩子的態度，好的時候是種恩賜，一種籌碼，是情緒不好時的一種勒索，對孩子會言語暴力，毫不留情面，傷害孩子的自尊，無法承受媽媽這種的管教與控制的方式，曾經割腕自殘，想要結束生命，結束這樣的家人關係，這一年多來每天沉浸在谷底的情緒，對生活沒有動力，感覺不到生命的活力，更感受不到開心！

       關於媽媽不當的言詞羞辱與不定時的情緒，帶來無形的壓力，用對妳的好當作交換條件，希望能用成績、順從來回報的邏輯，讓妳完全無法認同，儘管受到如此暴力的對待，但當媽媽心情好的時候，展現出好媽媽的樣貌，總是會原諒她前一刻所帶來的傷害，如此反反覆覆的出現在生活中的兩極對待模式，心裡發出了怒吼聲，不願意再承受媽媽的情緒，用自殘傷害自己的身體，希望得到解脫。是不是可以試著想想，每次和媽媽發生衝突時，有哪些地方是自己沒有做好的，又有哪些是媽媽自己的情緒問題？自己的失誤，可否修正，媽媽情緒的部分，則與自己無關，不需隨著起舞，在媽媽的標準和妳想要的自主權，找出有哪些同異點？能否能找到一個不招惹媽媽，又能有自己的低標？妳說想結束生命，「自殺」或許可以解決目前的痛苦，但是不是有其他更好的選擇？同樣的可以避開眼前的家人關係所帶來的傷害？妳說每當說出自己所受的傷害時，「他們回應說，你怎麼那個玻璃心」，所指的他們，是爸媽？身邊有支持妳的長輩嗎？當被媽媽傷害後，有一個可以讓自己喘息的空間療傷止痛？是不是願意在情緒低潮的時候，隨時拿起電話撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，當下的事件，自己的想法，受到的委屈，難過的心情，讓受傷的心有個可以療癒的場域，也可以和老師討論怎樣避開媽媽的地雷區，看到更多的選項，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！