親愛的喬伊好：

收到了你的來信，我必須要坦率的肯定您，能寫信來說出了你當下的狀況，這是需要勇氣的，你真的很棒。你的來信讓我直接地感受到你的心裡似乎還有很多沒有說出來的話。是不是最近發生了什麼事情，讓你感到疲累，是什麼事情讓您失去動力了呢？你願意聊聊嗎？

你說覺得自己的思緒比之前還亂，是有什麼事情困擾著你嗎？我很擔心你的狀況，可以跟我說說嗎？另外，又是什麼事情讓您感受不到任何的情緒呢？恕我冒昧的請問，你睡得好嗎？推測你的年紀，你是學生吧？你有跟你的家人、師長或是朋友說過你現在的狀況嗎？現在這樣的情形又有多久了呢？以前曾經發生過嗎？你願意談談嗎？

在我們生命的歷程中，或多或少都會遇到一些挫折，遇到了這樣子的狀況，任誰都會感到不開心，甚至情緒低落、心情沮喪，在那個當下的我們，會一度以為已經山窮水盡了，再也走不下去了，找不到解方了，但是當我們心中相信事情會有轉機，當下的問題，也許就會神奇的迎刃而解。

但是有時候，也真的會遇到一些一時無法克服的困難，在這個時候，除了可以改變一下所處的環境，或是轉換一下心境，透過自我激勵、改變認知與思考的方式，只要我們不要灰心，抱持著愛與善的信念，再努力一下下，也許就能突破困境，找到契機，重新燃起希望。

如果單單只是靠著我們自己的力量，不足以克服困難，擺脫低落的心情，那麼我們就需要尋求家人的協助與支持，朋友的陪伴與幫忙，甚或專業醫師的協助，透過匯集大家的力量來度過難關。

最後要再次肯定你的來信，我們深信每次的訴說或是求助，都是勇敢的表現。你也可以寫信到「桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；如果情緒襲來，無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴您，和你一起面對問題討論，祝福你 平安順心！

妳好：

       來信第一句話就問「有人是跟憂鬱症共存活下去的嗎？」，答案是「有」，但應該是不相信才會質疑，對不！現在的想法是如果憂鬱症無法痊癒，未來就沒有希望，對於活著，失去動力，覺得人生沒有意義！

        雖然短短不到50個字的來信，但信中對於憂鬱症的無奈，對於自己未來的人生，感受不到希望，「如果沒辦法好，是不是也沒有活下去的希望了」，看到這句話，感到很擔心、心疼！不知道現在是怎樣的狀況？對於憂鬱症是否經過醫生診斷？有按照醫囑用藥？持續多久的時間了？妳說「是否只有好了，才有辦法走下去」，怎樣判斷是否好轉？憂鬱症的復原時間，關係到病症的輕、重，是否聽從醫囑，搭配諮商治療…，重要的是自己的信念，當低潮來襲時，身邊有人可以陪伴？除了寫信外，也可以撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，自己當下的想法，看到自己的情緒、需求，找到紓解情緒的方式，練習把壓抑在心裡的話說出口，妳問能否與憂鬱症共存的選擇權，在自己的手上，讓我們陪伴妳渡過這段低潮期，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

弱弱：

妳好！收到妳的來信感受到妳心情的沮喪.焦慮，自責與羞愧, 相信這些情緒，已經影響到妳的身心了，想必現在的妳受著此事的煎熬，一定很不好過，你受苦了！

事情的來由，是因為不經意的拿到和主管相同品項飲料飲用，無當下向主管說明道歉，而事後很自責沮喪哭泣。有勇氣承認自己的錯誤，而不會去替錯誤找理由來降低自己的羞愧感，是件不容易的事( 例如：怪杯子為什麼長得一模一樣，而且非要靠我這麽近....……等)。也察覺到妳心思很細膩且負有同理心，還擔心在疫情時期會影響到別人。

人沒有完美的，生活中人人難免都會犯一些錯誤，只要不是故意的，雖然有些遺憾，自己也確實知道犯了什麼樣的錯，有了悔過之意，心中的煎熬與懊悔也讓自己受到了良心的譴責；事情已然發生了，或許可以給自己一點空間，容許自己在出錯之後做出一些彌補，例如，主動協助主管做些事情，或者做一陣子辦公室同事的小幫手，或是捐款給慈善單位如同社會服務之類的等等。這樣或許可以在心裡有功過相抵的作用，降低一些焦慮感與內疚感，使情緒不緊繃，也對身心有益。

能在錯誤的經驗中去修正行為，減少犯錯的機率，就是給自己最好的彌補機會。至於要不要向主管說聲抱歉，如果你對這件事仍然固著無法釋然，而且主管也和你交情不錯，就可以考慮去做，相信主管會感受到妳的誠意。畢竟這件事如妳所說「在疫情期間」或許對方也可能會無法接受，所以如果選擇不說抱歉,妳之前的焦慮、內疚感受，已經是種對自己的懲罰，再加上之後的彌補行為，也可考慮放下這件事情。 保持平靜愉快的心情，才是最重要的。

不知道這樣的回信 是否對你心情好些 。如果想要跟我們再談談，請再來信或者來電生命線1995電話，線上諮商員可以和妳對談，或許能找出更適合妳的道歉方式。

祝福妳平安喜樂！

透明妳好

　看完信的霎那，迫不及待就想回信給妳，希望妳能感受到我對妳的重視。

　　在妳決定考轉學考，親戚強迫妳走妳不想走的路，從妳來信中得知，幼稚園起，這些重男輕女的親戚們，對妳總是刻薄、嚴厲，從不聽妳的解釋，不理解妳的性格，只會一昧的臭罵與訓話····· 從小太多的打壓及否定，妳總是逆來順受，真的不簡單卻也辛苦妳了。已經憂鬱快半年的妳，是怎麼度過這些日子的?

“大學貼心好友亂傳謠言，散布關於我的不實指控，想問為什麼是你們？”不知20歲的妳有沒有發現，交往過的朋友，跟自己會有一種互補的關係，有人說大學是小社會，是為出社會做準備。交友跌倒雖痛，但不可否認卻上了堂寶貴的社會課哪!　

妳的親戚們跟爸爸，感覺對妳比對哥哥標準高，是哥哥自理好？或是對哥哥不抱希望？還是對妳愛之深責之切？他(她)們從小看著妳長大，是否覺得妳很捧？尤其親媽不在身旁，教導也會多一點，但表達方式太強勢了，強勢到妳從小時候就學會要忍耐，順從。想想妳為什麼會忍耐順從？是還小？還是都是為我好所以忍耐？回想一下，答案只有妳知道。

　有人說，人生就像一本書，封面是父母給的，內容是自己寫的，雖然厚度不能自己決定，但精彩度可以自己決定。將外界的責難視為一種禮物，因為責難讓我們有更多省思和警惕，許多問題不在難度而是面對時的態度。

　信中提到的人物，妳用甚麼角度來看，就會影響妳的態度:

1,在這冷漠的電子時代，這些親戚是愛管閒事？還是過度關心？

2,爸爸跟繼母因妳吵架，內容妳知道嗎？沒有繼母，爸爸跟妳關係好嗎？

　“我死了你們會難過嗎？會後悔嗎？後悔沒有早點理解我，我啊！已經失去對人生的熱情了，失去對活著的動力。可能真的消失的那一天，我還會因為你們為我掉淚而感動到。但我害怕，我不敢自殺，我只想消失在你們的眼中，活在只有我的世界，想離家出走..。”看了這段真讓人難過，很心疼妳的無奈及自我放棄。20歲要開始學做自己的主人，妳期望爸爸能理解，半年都快過去了，感覺期望落空，氣憤傷心難過也無法表達此刻失落的心。陌生人是不會理解妳，在乎妳做什麼，妳消失否，只有在乎妳的人會難過，善良的妳，是不會讓愛妳的人傷心，對吧?!

　會吵代表還有情，會有爭執代表還有溝通空間，或許長輩認為比妳更了解妳，也或許長輩做的選擇，會讓妳少走很多冤枉路，是真的是為妳好。但這種好，可能是多年後的妳才能體會。妳可以試著用寫信的方式，或請認同妳的親人，跟爸爸表達妳為什麼要選擇轉系，妳也曾對未來迷茫而焦慮，但妳不怕跌倒、挫折、失敗，想要豐富自己的人生，希望能得到爸爸的支持。若仍法獲得支持，可否考慮另外一條有點遠的路? 在無法經濟獨立的現在，先滿足長輩的期望，等自己有經濟能力時，再去走自己想要完成的路。 我們還有第三條、第四條、無限條的路，而每條路都代表著一個希望，人生的路不就是朝著未知，才有驚喜，才會豐富，讓透明的妳變的精彩!

　妳很有勇氣，雖然面對這樣的痛苦，仍想著如何改善現狀，在瀕臨崩潰邊緣，仍願意嘗試更多的可能。書寫也是一種整理及抒發心情的好方法，邀請妳再來信與我們談談最近的變化，以及後續的打算，讓我們陪伴妳度過這段難過的日子。若想即時談談，也可以撥打生命線1995／張老師1980／安心專線1925，線上隨時都有專業輔導員可以陪伴，和妳一起面對問題討論。祝褔妳 平安順心!